கொழுப்பு எதிராக ஏரோபிக்ஸ்: ஒரு சயிக்கிளில் பயணிக்கும் போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது

திறமையாக நிரந்தரமாக, ஒழுங்காக எடை இழக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும். கொழுப்பு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய கருவியாகும் ஏரோபிக், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. அவற்றின் விளைவுகள் ஆக்ஸிஜனோடு உடலின் செறிவூட்டல், அதற்கு மாறாக இலாபம் அளிக்க வகிக்கும் சுவாசத்தின் முடுக்கம் தீவிரமாக்குவதற்குமாகும் உள்ளது எரியும் கொழுப்பு. கூடுதலாக, ஏரோபிக் இதயத்துடிப்பு quickens போது, எனவே கார்டியோ உள்ளது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும் ஸ்டேஷனரி பைக் உள்ளது. எனவே, கேள்வி எழுகிறது: எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது ஒரு சயிக்கிளில் பயணிக்கும் போது? உடற்பயிற்சி இந்த வகை எடை இழந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இந்த நடவடிக்கைகள் நன்மை தீமைகள் என்ன?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வகைகள்

மக்கள் தொகையில் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் கார்டியோ ஒரு அதற்கான வடிவம் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு ஏரோபிக்ஸ் பல்வேறு பணியாற்ற முடியும் என இயக்கக்கூடிய வகையான வெறும் நடைபயிற்சி, நடனம் மாடிப்படி ஏறும், கயிறு குதித்து, நிச்சயமாக சுழற்சியை. கலோரிகள், தங்கள் அளவு இந்த நடவடிக்கைகள் ஒவ்வொன்றின் கழித்தார் வேறுபட்டது. அவரது பயிற்சி வளாகத்தில் பல வகையான சேர்க்க முடியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உடல் செயல்பாடு பல்வேறு வகிக்கும். 1300 கலோரிகள் மணி நேரத்திற்கு - இது அதிவேக (20 கிமீ / மணி) மிக ஆற்றலைக் குடிக்கும் இயங்கும் கருதப்படுகிறது. குறைந்த வேகத்தில் இயங்கும் (ஜாகிங்) செலவு மணி நேரத்திற்கு 920 கலோரிகள் ஊக்குவிக்கிறது. அடுத்து கயிறு குதித்து உள்ளனர் - இந்த வர்க்கத்தின் ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் சுமார் 750 கலோரிகள் செலவிட செய்யும். மற்றும் எத்தனை கலோரி ஒரு சயிக்கிளில் பயணிக்கும் போது எரிக்கப்படுகிறது? ஏரோபிக்ஸ் இந்த வகையான ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 650 கலோரிகள் இருந்து தீவிரம் பொறுத்து ஓட்டுநர் வேகம் செலவோடு ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு மிதிவண்டியில் ப்ரோஸ் அண்ட் பயிற்சி நெறி

இந்த எண்ணிக்கைகள் மாறாக வழக்கமான ஆற்றல் உள்ளன. பல கலோரிகள் ஸ்டேஷனரி பைக் எரிந்து எப்படி பொறுப்பாக முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது. படிப்படியாக வேகம் மற்றும் எதிர்ப்பு நிலை அதிகரிக்கலாம் இயங்கும் போது கூட விட கலோரிகள் செலவிட முடியும். ஆனால் முதல் அமர்வுகளில் இருந்து பதிவுகள் அடிக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி பைக் - முழு வசதியாய் வீட்டில் பயிற்சி விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்றதாக. ஆனால் அவர் மட்டும் சுதந்திரமாக ஒரு வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள தயாராக இருக்கிறார்கள், யார் வந்து. பிரி மற்றும் அதே நேரத்தில் வெளியே வேலை செய்ய ஒரு அற்புதமான நேரம் செலவிட ஒரு பெரிய விருப்பத்தை - பைக் வாக்கிங். அது இயங்கும் அல்லது கயிறு குதித்து எடுத்துக்காட்டாக, என அழைக்கப்படுகிறது சைக்கிள், எல்லோரும் ஏற்றது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் அது ஒரு சயிக்கிளில் பயணிக்கும் போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது ஒவ்வொருவரும் எதை நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. பயிற்சி போரடிக்கும் கூடாது என்பதற்காக வேகம் மற்றும் எதிர்ப்பு வலது விகிதம் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. மிகவும் பயனுள்ள இடைவெளி பயிற்சி, பல விருப்பங்கள் கொண்ட:

• வேகமாக மற்றும் மெதுவாக வேகம் மாற்று;
• மாற்று எதிர்ப்பு தீவிரம்.

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்தால் இடைவேளை பயிற்சி, சரியான உள்ளது. கூடுதலாக, போலி எப்போதும் அனைத்து நடவடிக்கைக்கும் சைக்கிள் போது எரிக்கப்படுகிறது எத்தனை கலோரிகள் காட்டுகிறது. ஆனால் கடினமான நிலப்பகுதி சவாரி இது இடைவெளி பயிற்சி கருதலாம். காலை முன் காலை சிறந்த செய்ய, போது கொழுப்பு இருந்து கலோரி செலவோடு வகிக்கும் இரத்த குறைந்தபட்ச சர்க்கரை உள்ளடக்கம். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி முடியவில்லை எனில், கொழுப்பு இல்லாத தயிர் அல்லது ஒரு புரதம் குலுக்கல் தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி இந்த பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டும்.