சிற்றுண்டி பயனுள்ள ஆலோசனை மற்றும் விருப்பங்கள்

முழு காலை - நாள் முழுவதும் உடலுக்குத் உறுதிமொழி வழக்கமான செயல்பாடுகளில். வயிற்றில் ரம்புலுக்கு தொடங்குகிறது, மற்றும் பட்டினி உணர்வு குப்பை உணவு நுகர்வு செய்கிறது: ஆனால் பல ஏனெனில் மோசமான தொழிலாளர் செயல்முறை பாதிக்கப் என்று இறுக்கமான வேலைவாய்ப்பு காலை சாப்பிட நேரம் இல்லை. சிற்றுண்டி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான - இந்த வேலை ஊட்டச்சத்துக் குறைவினால் சேமிக்க முடியும் என்ன. கீழே வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டு செறிவூட்டிய உணவுகள் அதிகப்படியான எடை தோற்றத்தை பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமே இல்லாமல் ஒரு சிற்றுண்டி பயன்படுத்தலாம் என்ற மூன்றும் முக்கியமானவை.

உணவு என்ன வகையான ஒரு சிற்றுண்டி போன்ற பயன்படுத்த கூடாது

முறுக்குகள், பன், ஹாட்டாக்ஸ், Shawarma மற்றும் பர்கர்கள் - உடல் பருமன் மற்றும் உடல்நலக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்துவதில்லை என்று அனைத்து கருதப்படுகிறது தீங்கு உணவு. அவர்கள் பின்னர் எடை அதிகரிப்பு, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு செல்கள், ஆகியவற்றின் வழிமுறைகளை ஏற்படும், உடல் நுழைகிறது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், அதிக அளவில் கொண்டிருக்கின்றன.

வேலை வேண்டும் மணிக்கு பயனுள்ள தின்பண்டங்கள்:

• சாதாரண செரிமானம் விளம்பரப்படுத்தவும்.
• நாள் முழுவதும் மனித ஆற்றல் சார்ஜ் செய்யலாம்.
• பசி நிவர்த்தி செய்வதற்கு.
• குறைந்த கலோரி இருங்கள்.

அது snacking கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் நிலையில் முற்றிலும் இல்லாமல் அவசியமில்லை - அவர்கள் சரியான இருக்க வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி

இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு - ஒரு ஆரோக்கியமான, சுவையான சிற்றுண்டி. அது புரதம் கேசீன், விரைவில் உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது கொண்டுள்ளது. கால்சியம், தயிர், எலும்பு திசு ஒரு சாதகமான விளைவை உள்ள உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் அவர்களுக்கு உணவு.

காரணமாக குடிசை சீஸ் விலங்குக் கொழுப்பு அடங்கியுள்ள என்ற உண்மையை, அது ஒரு சத்தான தயாரிப்பு கருதப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி தயிர் வாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - அடிக்கடி அவர்களை பயனுள்ள உள்ள, சரியான பால் கொழுப்புகள் அஜீரணம் காரணமாக, தரம் குறைந்த காய்கறி (பனை, ரேப்சீடு எண்ணெய்) மூலம் இட்டு நிரப்பப்படுகிறது.

Undershot, பயனுள்ள மற்றும் சத்தான காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது மூலிகைகள் இணைந்து தயிர் அடங்கும். கலோரிகள் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் 230-240 கிலோகலோரி உள்ளது.

ரொட்டி

ருசியான crispbreads ரொட்டி மற்றும் பட்டாசு ஒரு சிறந்த மாற்றாக. கலோரி அவை தோராயமாக ரொட்டி அதே வேண்டும், ஆனால் இன்னும் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விரைவில் உன் பசி திருப்தி அது, சுகாதார தீங்கு இல்லை ரொட்டி உதவ முடியாது. பயனுள்ள சிற்றுண்டி உருவாக்குகின்றது இந்த தயாரிப்பு இல்லாமல் கற்பனை செய்வது கடினம் நார்ச்சத்து உணவு, அமினோ அமிலங்கள், இழை, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்.

ரொட்டி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் கவனமாக தொகுப்பு, ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு என்ற போர்வையில் சில உற்பத்தியாளர்கள் வழக்கமாக, பொறித்த பட்டாசு விற்பனை போன்ற பற்றின நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் சுவையில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள அப்பங்கள் உள்ளன:

• Multizernovye (கலோரி - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 300-350 கிக).
• கோதுமை மற்றும் buckwheat (250-280 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கிலோகலோரி).
• முழு தானிய (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 280 கிக).

ரொட்டி மாவு, ஈஸ்ட், வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை கலவை தற்போது என்றால், உணவு அதை பயன்படுத்துவது என்பது, நல்ல கொண்டு மாட்டேன் ஏனெனில், வாங்க போன்ற ஒரு தயாரிப்பு அது மதிப்பு அல்ல.

முசெலியை

சிற்றுண்டி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான - கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு கலவை. முசெலி இந்த தயாரிப்பு இருந்து வெற்று நீர், பால், kefir, தயிர், சாறு நிரப்பப்பட்ட முடியும் மோசமாக வராது. தர தானியங்கள் முழு தானியங்கள், சிலவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன கொட்டைகள் வகைகளை மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

அது எடை இழந்து பயன்தரும் தின்பண்டங்கள் உயர் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (தேன் பளபளப்பான வேர்க்கடலைகளுடன் பொருட்கள்) கொண்டு தானியங்கள் உருவாக்குகின்றது கூடாது என்று குறிப்பிடத் தகுந்தது. மேலும் நிரப்பப்பட்டதைச் மாற்றியமைக்கப்பட்ட சாறு, கனரக கிரீம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சராசரி கலோரிக் 100 கிராம் - 360 கிலோகலோரி.

kefir

மற்றொரு பால் தயாரிப்பு, எந்த வழியில் தயிர் கீழ்த்தரமான. தயிர் இதனைப் பயன்படுத்துவது உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்ற குழல் சுவர்களில் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. டிரிங்க், குடல் நீங்கும் ஒரு லேசான மலமிளக்கி விளைவு, சிறந்த வெட்டிவிட்டு பசியின்மை உள்ளது.

தயிர் கலோரி 100 கிராம் இதன் கொழுப்பைப் உள்ளடக்கத்தை முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது:

• 1 மற்றும் 1.5% - 40 45 கிலோகலோரி இருந்து.
• குறைந்த கொழுப்பு - 30 கலோரி.
• ஹோம் மேட் தயிர் - 60 முதல் 70 கிலோகலோரி.
• 2 மற்றும் 2.5% - 50 இல் இருந்து 55 கிலோகலோரி இருந்து.
• 3.2% - 56 கிலோகலோரி.

உற்பத்தியாளர் பொறுத்து மற்றும் மூலப்பொருள் கலோரி தயாரிப்பு மாறுபடலாம்.

சிற்றுண்டி பயனுள்ள பொருட்கள்: பழம் மற்றும் உலர்ந்த பழம்

தங்கள் எடை பார்த்து மக்கள், நிபுணர்கள் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, அத்துடன் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடுவதன் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த பின்வருமாறு:

• அத்தி (56 கிலோகலோரி / 100 கிராம்). அது, உடல் பருமன் போராட உதவுகிறது உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.
• ஆப்பிள்கள் (52 கிலோகலோரி / 100 கிராம்). செரிமானம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் மேம்படுத்துகிறது இழை, நிறைந்த பழங்கள்.
• பநானாஸ் (89 கிலோகலோரி / 100 கிராம்). வாழைப்பழங்கள் தசைகள் குழு பி வைட்டமின்கள் தினசரி தேவைக்கும் 20% ஐ கொண்டிருக்கின்றன வைட்டமின் சி உணவு ஆதாரமாக, மற்றும்
• அன்னாசிபழம் (50 கிலோகலோரி / 100 கிராம்). அது புரதங்கள் விரைவான உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கும், ஒரு பொருள் ப்ரோமெலைன் கொண்டிருக்கிறது.
• Kuraga (241 கிலோகலோரி / 100 கிராம்). அதிக கலோரி போதிலும், உலர்ந்த இலந்தைப் பயனுள்ள உலர்ந்த பழங்கள் உள்ளன. அது நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதனுடைய சேர்க்கப்பட்டுள்ளது பொருட்கள், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் இருந்து நீக்கப்பட்டது.
• செர்ரி (50 கிலோகலோரி / 100 கிராம்). பெர்ரி உண்ணுதல் குடல்கள் உறுதியாக்கும்.
• பிளாக்கரண்ட் (56 கிலோகலோரி / 100 கிராம்). ஒரு சிற்றுண்டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது வைட்டமின் சி நிறைந்த கருப்பு பழங்கள், currants பயன்படுத்த.

விரும்பியபடி பெர்ரி போல புதிய பழங்கள் இணைத்து உலர்ந்த முடியும் வகைகளில் பயனுள்ள snacking மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும். சேர்க்கப்படும் நட்ஸ் பழக் கலவை, வேகமாக பட்டினி பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கும்.

காய்கறிகள்

புதிய பருவகால காய்கறிகள், ஒரு தனி டிஷ் அல்லது ஒரு கலவை, snacking சரியான இரண்டு. அவை குறைவான கலோரி உள்ளடக்கம், இழை மற்றும் வைட்டமின்கள் மெருகூட்ட வேண்டும். சாதாரண மனிதன் மெனு அவசியம் பயனுள்ள காய்கறி தின்பண்டங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார முன்னேற்றம் பின்வரும் காய்கறிகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• சேனைக்கிழங்கு (86 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• ப்ரோக்கோலி (34 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (25 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• தக்காளி (18 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• கத்தரிக்காய் (25 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• வெள்ளரிகள் (16 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• முள்ளங்கி (19 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• முள்ளங்கி (32 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• கேரட் (41 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
• மிளகு (20 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).

ஒன்றாக காய்கறிகள் எந்த கிரீன்ஸ் இருக்கலாம். வோக்கோசு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி - இவை எல்லாம் சேர்ந்து ஆண்டிஆக்சிடெண்டஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உள்ளன, அவற்றின் பயன்பாடு, தோல், முடி, நகங்கள் அதிகரிக்கிறது உடலில் ஒரு சீரமைப்பு விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

சமையல்

மினி-உணவு, ஒளி சாலடுகள் மற்றும் சூடான உணவுகள் அவர்கள் நிமிடங்கள் ஒரு விஷயத்தில் உண்மையில் உள்ளன, தயாரிப்பது எளிது. பயனுள்ள தின்பண்டங்கள், சமையல் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள, நீங்கள் வேலை சமைக்க முடியும் உள்ளன மதிய உணவு இடைவேளையின், மற்றும் வீட்டில்.

ஒரே எச்சரிக்கையை - பொருட்கள் மட்டுமே புதிய பயன்படுத்த வேண்டும், கொழுப்பு நிரப்புதல் சேர்க்க முடியாது.

கிரீம் பாலாடைக்கட்டி ரொட்டி

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி தின்பண்டங்கள் வேண்டும், முழு தானிய ரொட்டிகள் மூலிகைகள் (வோக்கோசு, இனப்பூண்டு மற்றும் பூண்டு) தயாரித்தல். கீரைகள் சீஸ் கலவை, தயாராக கலவை ரொட்டி மீது பரவியது.

இந்த செய்முறையை, நீங்கள் கூறுகள் மாற்ற மற்றும் புதிய பொருட்கள் அறிமுகப்படுத்த முடியும். நீங்கள் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் மிளகு குடிசை சீஸ் சேர்க்க வேண்டும் என்றால், கூட சுவையானது சிற்றுண்டி கிடைக்கும்.

கோழிக்கறியுடன் ரொட்டிகள்

சிற்றுண்டி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான - காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பக கொண்டு சோள ரொட்டி ஒரு ரொட்டி. மாமிசம் வேலை செய்ய செல்லும் முன் முன்கூட்டியே தயார் நல்லது. ரொட்டி 2 சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது வைக்க, வெள்ளரி, ஒரு சிறிய உப்பு துண்டுகள் ஒரு ஜோடி வைத்து மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க. விரும்பிய என்றால், ரொட்டி ஒரு நுண்ணலை அடுப்பில் வெப்பமடையும் முடியும்.

விரைவு கஞ்சி

ஓட் அல்லது buckwheat செதில்களாக தயாரிப்பது எளிது. கொதிக்கும் தண்ணீர் ஊற்ற, ஒரு கப் அவற்றை ஊற்ற அது போதுமானதாக மற்றும் முழு டேட்டா தயாராக சுவையான சிற்றுண்டி ஒரு சில நிமிடங்கள் கழித்து, ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சத்தான. கஞ்சி பழம், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அத்துடன் உண்மையான வெண்ணெய் ஒரு துண்டு சேர்க்க முடியும்.

அது அவர்கள் குழம்பாக்கிகள், நிலைப்படுத்தி, சுவையையும், வண்ணத்தையும் சேர்க்க சுவை மற்றும் அதிகரிப்பு அடுக்கு வாழ்க்கை மேம்படுத்த அடிக்கடி ஏனெனில், தொகுக்கப்பட்டன கஞ்சி விரைவு உணவு வாங்க வேண்டாம்.

சாலட் "வசந்தம்"

உணவு தயார் வேண்டும்:

• 1 வெள்ளரி.
• ஊறுகாய் முட்டைக்கோஸ் - 50 கிராம்
• முழு கேரட் பாதி (முன்னுரிமை இளம்).
• பசுமை வெங்காயம்.
• டிரஸ்ஸிங் ஆலிவ் எண்ணெய்.
• உப்பு.

கீற்றுகள், கேரட் அண்ண வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள், அனைத்து முட்டைக்கோஸ் கலந்து, வெங்காயம், ஒரு சிறிய எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்க.

மீன் கொண்டு ரொட்டி

மீன் எண்ணெய் நிறைந்த சால்மன், சால்மன் அல்லது நன்னீர் மீன் பயன்படுத்த இடையீட்டு சிறந்த. மீன் fillets கம்பு ரொட்டி மீது வைத்து கீரை அல்லது வெள்ளரி துண்டுகள் மேல் வைக்கவும். , விரைவு சுவையான மற்றும் பணக்கார சிற்றுண்டி தயாராக உள்ளது.

தயிர் மற்றும் ஒரு வாழை காக்டெய்ல்

வீட்டில் மற்றும் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி போன்ற வேலை kefir அடிப்படையில் ஒரு காக்டெய்ல் பயன்படுத்த பயனளிக்கும். பானம் மிகவும் எளிது: வாழை துண்டுகள் பின்னர், ஒரு கண்ணாடி வைக்கப்படும் மற்றும் ஒரு பிளெண்டர் நொறுக்கப்பட்ட தாழ்ந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை அவற்றை சேர்க்க. அனைத்து முற்றிலும் கலந்தனர்.

வேலை செய்யும் இடத்தில், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின்போது, நீங்கள் ஒரு கிளையாகும் அல்லது ஒரு கரண்டியால் ஒரு வாழை மேஷ் தயிர் கலக்க முடியும். நிலைத்தன்மையும் தயிர் நினைவூட்டும். காரணமாக வாழை கூழ் பானத்தின் இனிப்புக்கு சற்றே இனிப்பு இருக்கும் - காக்டெய்ல் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை உள்ளது.

பழக் கலவை

நீங்கள் புதிய மற்றும் உலர்ந்த இருவரும், பழம் எந்த வகையான இணைக்க முடியும்.

உலர்ந்த இலந்தைப் கழுவ மற்றும் இறுதியாக வெட்டுவது. ஆப்பிள் பீல், கீற்றுகள் வெட்டப்படுகின்றன மற்றும், உலர்ந்த இலந்தைப் கலக்க துருவிய கேரட் சேர்க்க. சாலட் இயற்கை தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கொண்டு உடையணிந்து.

இரண்டு பெரிய வாழை சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட, நறுக்கப்பட்ட அத்திபழங்களைக் கொண்ட சேர்த்து தயிர் அரை கப் ஊற்ற. அத்தி டிஷ் சுவை மற்றும் கிழக்கின் நறுமணத்தை கொடுக்கும்.

வீட்டில் granola

ஹோம் மேட் granola கடையில் வாங்கி விட மிகவும் ஆரோக்கியமாக மற்றும் சுவையானது வேறு.

பொருட்கள் பட்டியல்:

• ஓட் - 1 கப்.
• Buckwheat தானிய - 1 கப்.
• வாழை - 1 பிசி.
• ஆப்பிள் - 1 பிசி.
• நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்) - 100 கிராம்
• நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் (இலந்தைப் பழம், அத்தி, உலர்ந்த திராட்சைகள் அல்லது கொடிமுந்திரி) - 100 கிராம்
• உலர்ந்த அன்னாசி (கேண்டி பழங்கள்) - 50 கிராம்

ஆப்பிள் தட்டி, ஒரு கிளையாகும் கொண்ட நேந்திரங்காய் மேஷ். உலர்ந்த பழங்கள், கேண்டி பழங்கள், கொட்டைகள், buckwheat மற்றும் ஹெர்குலஸ் செதில்களாக ஒரு கிண்ணத்தில் பழம் கலவை. விளைவாக கலவையை முற்றிலும் உங்கள் கைகளில் நீட்டி உள்ளது. பின்னர் சமையல் பேக்கிங் காகித போட மற்றும் 1.5 சென்டிமீட்டர் மேல் தானிய அடுக்கு வைக்கவும். ஒரு மேல் பிரவுனிங் வரை ¹⁸⁰ ° C இல் அடுப்பில் மற்றும் ரொட்டி சுடுவது வைத்து. இந்த வழக்கில், டிஷ் உள்ளே மென்மையான மற்றும் சற்று ஈரமான இருக்க வேண்டும். தயார் முசெலியை, அவர்கள் இன்னும் சூடான போது, பல துண்டுகளாக வெட்டி.

பல பயனுள்ள சமையல் தின்பண்டங்கள் போல, நீங்கள் பொருட்கள் மாற்ற முடியும். உங்களுக்கு பிடித்த பழம் சேர் தானியங்கள் ஒரு பெரிய பல்வேறு பயன்படுத்த, கையிலுள்ள.

காய்கறி Shawarma கோழி மார்பக

இந்த டிஷ் இறைச்சி Shawarma அன்பு அந்த சரியான, ஆனால் இப்போது ஒரு உணவு, மேலும் இது போன்ற gastronomic இன்பம் முடியாது.

தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• Lavash - 1 பிசி.
• தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
• சாலட் - 1 தாள்.
• சிக்கன் மார்பக (வேகவைத்தது) - 100 கிராம்
• கிரீன்ஸ் - வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு, 2 வெங்காயம் இறகுகள் மல்லி ஒரு ஜோடி.
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 1 தேக்கரண்டி.
• மிளகு மற்றும் உப்பு - சுவை வேண்டும்.

தக்காளி துண்டுகள், உப்பு மற்றும் மிளகு பருவத்தை வெட்டப்பட்ட. கீற்றுகள் ஒரு சாலட் மற்றும் இறைச்சி வெட்டு, கிரீன்ஸ் வெட்டுவது. பாலாடைக்கட்டி உடன் lavash கொழுப்பில் தாள், பின்னர் காய்கறிகள், மார்பக, கீரை மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு அதன் மேல். நிரப்புதல் சமமாக டார்ட்டில்லா மீது, பின்னர் ஒரு பிட்டாரொட்டியை ரோல் உள்ள ரோல் மற்றும் பகுதிகள் பிரிக்கும்.