குச்சிகளால் டெக்னிக் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: மூத்த கட்டளை, புகைப்படம். குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: எடை இழப்பு மதிப்புரைகள் உபகரணம் நடை

குச்சிகளால் டெக்னிக் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, இது செயல்படுத்த வழிமுறைகளை ரஷ்யாவில் பிரபலமாகி, மிகவும் நேர்மையானவன். இப்போது, யாரும் ஸ்கை துருவங்கள் நடைபயிற்சி ஆச்சரியமான மக்கள் அல்ல ஆனால் பனியின் இடையே பனிக்கட்டைகள் இல்லாமல். கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை - நடையின் இந்த வகை பெரும் அனுகூலமாக. அது வேகமாக எடை இழப்பு முன்னணி, ஆற்றல் செலவு அதிகரிக்கிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்ன

நோர்டிக் நடைபயிற்சி இது குச்சிகளை பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட நடைமுறை ஒரு நடைபயிற்சி ஒரு உடலியல் செயல்பாடுகள், அழைக்க முடியும். பின்னிஷ், நோர்டிக், நோர்டிக் நடைபயிற்சி - மேலும், உடல் செயல்பாடு இந்த வகை பிற பெயர்கள் உள்ளன. அடிப்படையில் நுட்பங்கள் இதனால் ஆஃப் பருவத்தில் வடிவில் பராமரிக்கப்பட்டு யார் பின்னிஷ் இழுத்தது பயிற்சிகள் வழங்கப்பட்டு வருகின்றன.

வாக்கிங் குச்சிகள் கணுக்கால் மற்றும் கால் மூட்டுகள் இல் இயங்கும் பணிப்பளு குறைக்கின்றன. இந்த ஏனெனில், நோர்டிக் நடைபயிற்சி வயதானவர்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒர்க்அவுட் தங்கள் உடல் நலத்தில் மேம்படுத்த விளைவு பிரபலமானது, அவர்கள் வெளியில் மட்டுமே நடைபயிற்சி ஈடுபட்ட காரணத்தால், வீரியம் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. இந்த அடிப்படையில், சிறந்த பயிற்சி - காடுகளின். நீங்கள் கீழே காணலாம் இது குச்சிகளை, புகைப்படத்துடன் டெக்னிக் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, எளிது.

பெரும்பாலான மக்கள், அது முக்கியமானதாகிறது, மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது புதிய மக்கள் மட்டுமே சந்திக்க, ஆனால் போன்று எண்ணம் கண்டுபிடிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது என்ற உண்மையை. கூடுதலாக இல் நார்டிக் நடைபயிற்சி இதனால் அவற்றுக்கு வலுப்படுத்தும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீது உகந்த சுமை வழங்குகிறது.

ஒரு புதிய இனங்கள் தோற்றம்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி போர், அதன் நிறுவனர்கள் கருதப்படுகிறது இழுத்தது பின்லாந்து முன் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. அவர்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தி, அதன் வடிவம் மற்றும் அவர்கள் பனியின் இடையே பனிக்கட்டைகள் இல்லாமல் பயிற்சி முடிவு செய்துவிட்டீர்கள் என்று திறன்களை இழக்கலாம் கோடைகாலத்தில் எனவே பயந்தார்கள் துருவங்களை பனி நடை பயின்ற. கூடுதலாக, பயிற்சி இடத்தில் என்று கோடை காலத்தில், பனி இல்லாமல் நடந்தது. பின்னர், அது இந்த நடவடிக்கைகளில் பயன்பாடு மற்றும் திறன் குறிப்பிடப்பட்டது.

உண்மை திறன் விளையாட்டு மருந்து துறையில் பணியாற்றும் தொழில் இருந்து ஆர்வத்தை ஈர்த்தது. எண்பதுகள் அது முற்றிலும் விசாரணை செய்யப்பட்டது நடைபயிற்சி, அது உடலில் அதன் நேர்மறையான விளைவை, அத்துடன் உயர் திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுவிட்டது. இதன் விளைவாக, நடைபயிற்சி ஸ்காண்டினவியாவில் மக்களிடையே மிகவும் பிரபலம் அடைந்த பின்னர் உலகம் முழுவதும் ஆனார்.

நன்மைகள் நடக்க

நீங்கள் இந்த விளையாட்டு தெருவில் ஆண்டு முழுவதும் பயிற்சி முடியும். சிறப்பு குச்சிகளை - பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரே ஒரு வகை தேவைப்படுகிறது.

இந்த எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி. ஒப்பிடு: ஒரு பாடம் பிலேட்ஸ், நீங்கள் 200 கலோரிகள் வரை இழக்க முடியாது, நடனம் குட்பை அனுமதிக்க 400 கிலோகலோரி. குச்சிகளால் ஹவர் அமர்வுகள் சுமார் 700 கிலோகலோரி "தோல்வி" என்று.

குச்சிகளால் டெக்னிக் நோர்டிக் நடைபயிற்சி (அறிவுறுத்தல் புரிந்து செயல்படுத்த எளிது) தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பின்பற்ற என்றால், உடல்நலத்தை ஆதரிக்க எளிதாக, அது முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் மக்களின் மறுவாழ்வு சரியான நிச்சயமாக இருக்கும். காற்றில் உடற்பயிற்சி ஒரு இதய நிலை, நுரையீரல் பிரச்சினைகள், உடல் எடையை உள்ளவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சி நன்மைகள்:

• மெதுவாக, சமமாக மற்றும் முழுமையான முழு தசை அமைப்பை பாதிக்கும்.
• தோள்பட்டை வளைய தசைகள், இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த.
• osteochondrosis உடன் உதவியை வழங்கலாம்.
• தசைகள் வெப்பமூட்டும் காரணமாக தசைகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சி அதிகரிக்கும்.
• , இதயம் தூண்டுகிறது நுரையீரல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. இந்த அழுத்தம் தேர்வுமுறை வழிவகுக்கிறது.
• மூளை செயல்படுத்தவும், நினைவகம் மேம்படுத்த.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இது ஒரு நேர்மறையான விஷயம் மூட்டுகள், அனைத்து தூண்டுகிறது.

கால்களில் சுமை குறைப்பதன் மூலம் கோல்களும், ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் கூடுதல் திரிபு வழங்கும். இந்த இன்னும் பலப்படுத்தியது கொண்டிருக்காத முதுகெலும்பு குழந்தைகளுக்கு முக்கியமானவை, மற்றும் முதியோர் உள்ளது.

பயிற்சி, எந்த இடம், அந்த ஆண்டு காலங்களில் நீங்கள் பிணைக்க நல்ல தடங்கள் தேவையில்லை இல்லை. அவர்கள் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் கொண்டிருக்கவில்லை.

பிளஸ் விமான செயல்பாடு, தூக்கம் normalizes உணர்ச்சி பின்னணி அதிகரிக்கிறது என்று உண்மை.

முதியவர்களுக்கான டெக்னிக் நோர்டிக் நடைபயிற்சி குச்சிகளை பயிற்சி ஒரு குறுகிய கால அளவும் செறிவும் வழங்க.

முரண்

வெளிப்படையான அனைத்து நன்மைகள் இருப்பினும், பயிற்சி இந்த வகை, அதே போல் உடல் செயல்பாடு வேறு எந்த வகையான, அதன் எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது. உடற்பயிற்சி இந்த வகை மாஸ்டர் இன்னும் முடிவு செய்தவர்கள், அந்த நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை போது அனுமதி இல்லை அவசியம் என அறியப்பட்டுள்ளது:

• தோள்பட்டை வளைய காயங்களும் ஏற்பட்டன;
• கடுமையான நிலையில் உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பு நாட்பட்ட நோய்கள்;
• முதுகெலும்பு சிதைவு மாற்றங்கள்;
• நுரையீரல் மற்றும் வான்வழிகள் பிரச்சினைகள்.

மேலே பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில் அமர்வுகள் மட்டுமே நன்மைகளை கொண்டு வரும்.

வகையான நடக்க

நுட்பம் தூரத்தில் உடல் மற்றும் ஒரு சாத்தியமான வயதை அடிப்படையாகக் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் "குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி" என்று பயிற்சி அதிகபட்ச பயன்பாடு பெறுவதற்கு.

அது நடைபயிற்சி வகையைப் புரிந்துகொள்ளலாம் முக்கியம், அவர்கள் மூன்று உள்ளன.

• ஃபிர்மிங் நடைபயிற்சி. இந்தப் பயிற்சியானது மிகவும் பொதுவான வகையாகும். பெரும் கவனம், வலுப்படுத்த உடலின் முழு நிலையை நல்ல வடிவில் பராமரிக்க செல்கிறது. இது வயதானவர்கள், புதுமுகங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு மீட்பு திட்டம் ஏற்றது. சுமை நிலை - ஊடகத்திற்கு.
• பயிற்சி நடைபயிற்சி. அது உடல்நலத்தை கருத்தில் கொண்டு பெரிய பிரச்சினைகள் இல்லாத இளைஞர்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இங்கே முக்கிய நோக்கம் - தசை வலிமை, உறுதிப்பாடு பணி, மெல்லிய மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தம் அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி தீவிரம் உயர் மட்ட நடுத்தர.
• வாக்கிங். கோடை காலத்தில் நல்ல வடிவில் உடல் பராமரிக்க தேர்வுசெய்யப்பட்ட பெளதீக நடவடிக்கை விளையாட்டு வீரர்கள், மற்றும் தடகள வீரர்கள் இந்த வகை பொறுமை அளவு அதிகரிக்க. சுமை நிலை - உயர்.

என்ன நீங்கள் தேர்வு நடை, பயிற்சி முக்கியமான முறைப்படுத்தி மற்றும் நிலைத்தன்மையும் வகை. அரை மணி நேரம் வரை - இருமுறை ஒரு வாரம், வேலை கால: ஆரம்பத்தில், சாதாரண பயிற்சி வழக்கமான பயன்படுத்த. குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி இந்த முக்கியமான தொழில் நுட்பத்தில். வழிமுறைகள்: மெதுவாக நாளைக்கு பயிற்சி மணி கால வரை கொண்டு.

தேர்ந்தெடுப்பது உபகரணங்கள்

நாம் ஏற்கனவே வேலை சிறப்பு உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். ஒரே குச்சி. எனினும் தங்களின் விருப்பத்தில் பொறுப்புடன் வர வேண்டும்.

பொது பரிந்துரைகளை படி, குச்சி ஒளி ஆனால் வலுவான இருக்க வேண்டும். மாற்ற முடியும் என்று ஒரு முனை கொண்ட நோர்டிக் குச்சிகளை பயனுக்கு. அவர்கள் எந்த சுமை பயம் இல்லை என்று அவர்கள், கார்பன் இழை செய்யப்படுகின்றன. இவை நிலத்தில் உட்பட நடைபயிற்சி போது நீண்ட கால உங்கள் தோழர்கள் இருக்கும் உள்ளன.

அதிகபட்ச ஆறுதல் மற்றும் தேவையான இனிமையான பயிற்சி நீண்ட குச்சிகளை சமாளிக்க. அவர்கள் செய்யப்படுகின்றன அதில் இருந்து பொருள் கூடுதலாக அது சரியான அளவு தேர்வு முக்கியம். எளிதாக கணக்கிட. ஈடுபட்டு வளர்ச்சி சென்டிமீட்டர், ஒரு காரணி 0.68 பெருக்கி உட்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு அல்லது மூன்று சென்டிமீட்டர் ஒரு சகிப்புத்தன்மை.

உகந்த வெளியீடு - ஒரு தொலைநோக்கி குச்சி.

உபகரணங்கள் முக்கியமான பகுதியாக வரையறுக்கப்பட்ட நிலையில், வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.

இயக்கத்தின் இயக்கவியல் குறித்த ஆய்வுக்காக முக்கிய நிலைகளைக்

வெளிப்படையான எளிமை போதிலும், குச்சிகள் (படி வழிகாட்டி மூலம் நடவடிக்கை எப்போதும் உதவும்) உடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் பாடங்கள் மற்றும் நன்மை, மற்றும் இன்பம் கொண்டு தானியக்கம் செய்ய மாஸ்டர் வேண்டும்.

பொது தொழில்நுட்பமாய் வழக்கமான ஸ்கை-படி ஒத்ததாக இருக்கிறது. எனினும், அம்சங்கள் உள்ளன.

இயக்கங்கள் protivohod நிறைவேற்றப்பட்டு இருக்கும். முன்னோக்கி இடது கை என்றால், இடது கால் கிடைக்கச் செய்வோம், அதே நேரத்தில் சரியான மேலும் இயக்கம் உள்ளது.

கை போது இயக்கங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து இல்லை. இதனால் ஏற்பட்ட காயம் சாத்தியம் தடுக்கும்.

ஹீல் மீது பாத நிலங்களில், பின்னர் மட்டுமே மணிக்கு உடல் எடை இழப்பில் கால் வரை மாறி.

அதே நேரத்தில், இரண்டாவது கை, இடுப்புப் பகுதியின் அதே அளவில் உள்ளது. நாம் அதை பின்னால் இழுத்து வேண்டும் முன்னோக்கி நகர்த்த என, முழங்கை செயல்பாட்டில் முழுமையாக நிமிர்ந்தது.

அவரது கால், பின்னால் இருந்து, கணம் இருப்பது, தொடர்ந்து வரை செல்கிறது, சாக் மீது பெறுகிறார், ஆனால் பின்னர் நிலத்திலிருந்து அதன் பிரிப்பு தொடங்குகிறது.

பின்னர் எல்லாம் மீண்டும் செயல்படுத்தப்படும். பொதுவாக, முயற்சிகள் கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உள்ளன.

படி நேரத்தை சிறப்பாக ப்ரீத். இருமுறை, உள்ளிழுக்கும் விட நீண்ட மூச்சை என்பதை நினைவில் கொள்க.

ஆரம்பத்தில் பின்னர், உங்கள் மூக்கு வழியாக நன்றாக மூச்சு - சுமை வளர்ச்சி உகந்ததாகும் வாய் வழியாக மூச்சு போது. அவ்வளவு தான், அடிப்படையில், குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு தொழில்நுட்பம்.

முதியவர்களுக்கான வழிமுறைகள், ஆனால் முழுவதும் இருவரும், பின்வரும் பரிந்துரைகள்: தோள்களில் பயிற்சி போது எழுப்பப்படுவதில்லை மற்றும் கஷ்டப்படுத்தி இல்லை. போது மீண்டும் வெளியே குச்சி, விரிவாக்கத்தக்க விரல்கள்.

நீங்கள் மலை வரை சென்றால், அதே நேரத்தில் உடல் முன்னோக்கி ஒரு சிறிய சாய் படி குறைத்தல். மீண்டும் புவியீர்ப்பு மையம் நகர்த்த பாராட்டுவதில்லை பாதையில் கீழே வாகனம் ஓட்டும் போது, முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

நோர்டிக் துருவங்கள் நடைபயிற்சி டெக்னிக் விரைவில் மாஸ்டர்.

அதற்கு அதிகமாக இருக்க எப்படி

அவர்களுக்கு, நடைபயிற்சி கால் மூட்டுகள் அதிர்ச்சி அனுபவிக்க வேண்டாம் என ரன் ஒப்பிடுகையில் மறுக்கமுடியாத நன்மைகள் உள்ளன. அது இதய நோய் ஈடுபட்டு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மற்றும் அது மேம்படுத்த விரும்பும் வயதானவர்களில் சிறந்த அம்சமாகும்.

எனினும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் தொடங்குவதற்கு முன், சிறந்த ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். நாம் குச்சிகளை கொண்டுவரப்பட்டது கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஏற்கனவே நுட்பம் வேண்டும்.

மூத்த வழிமுறைகள் முழுவதும் இருவரும் அதே பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது, ஒரே வித்தியாசம் பழைய தங்களை peretruzhdaya இல்லாமல் நடக்க வலுப்படும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன நல்லது என்று. மேலும், ஒரு மணி நேரம் நடக்க நாட வேண்டாம். உங்களதும் உங்களது உணர்வுகளை கேட்க முக்கியம்.

விமர்சனங்கள்

பல எடை இழப்பு குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் மாஸ்டர். மட்டுமே நேர்மறை பயிற்சிக்குப் பின்னர் விமர்சனங்கள்.

பல ஃபிட்னெஸ் காதல் இல்லாத போதிலும், நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் மாஸ்டர் செய்யப்பட்டு, என்று சொல்கின்றன. இங்கே விரிவான ஆய்வு வழிமுறைகளை உதவியது. விமர்சனங்களை படி, குச்சி மேலும் மிகவும் எளிது அழைத்து.

சிலர் உடற்பயிற்சியினால் வழிமுறைகளை உட்பட்டு நன்மை மற்றும் மகிழ்ச்சியளிக்கும்ஆமாம், என்று எழுதினார்.

மிகவும் எழுதப்பட்ட, அது எளிமை என்றால் அந்த ஒரு அற்புதமான பாடம். அனைத்து பெரிய மூடிமறைக்காமல் உடன் முழு உடல் ஏற்றப்படும். ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு சிறப்பான இடத்தை கண்டுபிடிக்க தேவையை நீக்குவது.

பழைய சரியான க்கான - பல நோர்டிக் நுட்பம் குச்சிகளால் வாக்கிங் என்று சொல்கின்றன. நல்ல எண்ணிக்கை வைப்பதற்கென சிறந்த.

நடவடிக்கைகள் இந்த வகை குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைப்பயணம் சில பிழைகள்

டெக்னிக் நடை, அனைத்து எளிமை, சில மக்கள் உடனடியாக மாஸ்டர் இல்லை. இங்கே மிகவும் பொதுவான தவறுகள் உள்ளன:

• "தள்ளாடி" (கை மற்றும் கால், ஒரு கட்டத்தில் நகர்வின் போது பின்தங்கிய அல்லது முன்னோக்கி ஒரே பக்கத்தில் உள்ளன);
• உடல் நெருங்கிய முழங்கைகள்;
• நேராக உடல் (அது முன்னோக்கி ஒரு சிறிய சாய்வு செய்ய அவசியம்);
• குச்சிகளை நிறுத்த அல்லது, மாறாக, நபர் அவர்கள் "முடிக்க" நடைபெறவில்லை;;
• குச்சி உடலிலிருந்து தொலைவில் அகற்றப்பட்டு, மற்றும் அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி செல்லப்படுகின்றன;
• காலூன்றியிருக்கின்றன.

வெற்றிகரமான பயிற்சி மற்றும் சுகாதார!