அது 2 வாரங்களில் பிட்டம் வரை பம்ப் முடியுமா? கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உருவாக்க எப்படி

அழகான கால்கள் உந்தப்பட்ட மற்றும் நிறமான கழுதை என்ன ஆசை நாயகி இல்லை? ஒரு பெண் பற்றி என்ன மனிதன் கனவு இல்லை? பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் வீட்டில் பார்க்க போதுமான உள்நோக்கம் இல்லை எந்த நேரத்தையும் சக்தியையும் உள்ளது. ஆனால் இங்கே விரைவில் ஒரு விடுமுறை அல்லது நீண்ட எதிர்பார்க்கப்பட்ட சந்திக்கும்போது, அதனால் பெரும் வடிவில் இருக்க வேண்டும். எப்படி முடியும் பிட்டம் வரை பம்ப் 2 வாரங்களில்? அது சாத்தியம்? இந்த கட்டுரையில் இந்த கேள்விகள் கவனியுங்கள்.

இலக்கு அமைப்பு

செய்ய முதல் விஷயம் - ஒரு கோல் அமைக்க உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு பெண் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் என்று இடுப்பு சுற்றளவு குறைந்து வரை பம்ப் வேண்டும். என்று எண்கள் மற்றும் மேலே சாலை தொடக்க புள்ளியாக இருக்க வேண்டும். கூடுதல் கிலோ உள்ளது அனுசரிக்கப்பட்டது இல்லை என்றால், ஆனால் படத்தில் அழகான நிவாரணங்கள் தோன்ற வேண்டும், பின்னர் இது பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு பாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டும் என்று முடிவு வரையறுக்கப்படும் நிலையில், இதைப் பயிற்சி தேர்வு செல்ல வேண்டும். அவர்கள் பம்ப் வேண்டும் என்று பகுதிகளில் பொறுத்து வேறுபடலாம். உதாரணமாக, அதிகரித்த கால்கள் வைத்திருப்பவர்கள், விரும்பும் மட்டுமே பிட்டம் கவனம் செலுத்த தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

உடலியல் பற்றிய ஒரு சிறிய

ஆனால் முக்கிய தொடர்வதற்கு முன், மேலும் சுமார் ஒரு கேள்விக்கு பதில் கண்டுபிடிக்க கால்கள் வரை பம்ப் எப்படி மற்றும் பிட்டம், முதல் சில கோட்பாடு கருதுகின்றனர். அது அடி மற்றும் பிட்டம் உடலியல் சமாளிக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்கு நாளமில்லா அமைப்பு தசை அதிக அளவில் உடையக்கூடிய பெண் உடல் அமலிலிருந்தப் இல்லை என்ற மிகவும் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. மட்டுமே தசை அளவு வளர்ச்சியை தூண்டுகின்றன சிறப்பு இணைப்புகளையும் எடுக்க இருந்தால், அது ஒரு "பிரேசிலிய" குருக்கள் அடைய முடியும். ஆனால் அழகாக செக்ஸ் இல்லை ஒவ்வொரு பிரதிநிதி கேள்விக்குரிய மருந்துகள் எடுக்கும்.

தங்களை மூலம், பிட்டம் தசைகள் ஒரு எளிய உள்ளிருப்பு அப்களை ஒரு சிறிய தொனி தோற்றத்தினால் உள்பட வேறெந்த முடிவுகளை கொண்டு மாட்டேன் என்று போன்ற ஒரு வழியில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. மற்றும் பயிற்சி நிறுத்த எதிர்காலத்தில் கூட, saggy மற்றும் தொங்கியே கழுதை மீண்டும் திரும்பி வருவார். மீள் பிட்டம், கால்கள் வீக்கம் பார்க்க, அது வலு கூட்டாகப் பயிற்சிகளை நடத்த வேண்டும். எனவே சரியான இடங்களில் தசை வெகுஜன கட்டுவேன்; எண்ணிக்கை ஒரு அழகான வடிவம் கிடைக்கும். எனவே, எப்படி பிட்டம் இரு வாரங்களாக, எங்கள் உடலியல் பற்றிய சில அறிவைப் பயன்படுத்தி பம்ப் எப்படி?

தொடங்குதல்

நாங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி மேல்பகுதிக்கு கொண்டு செல்ல முடியும் நோக்கம் வரையறுக்கப்பட்ட நிலையில். நீங்கள் உடற்பயிற்சி போக முடியாது என்றால், நீங்கள் சில ஆதரவளிக்கும் கருவிகள் பெற வேண்டும். அது நீர் நிரப்பப்பட்ட சிறப்பு dumbbell அல்லது பாட்டில் இதனை உட்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி பார் பயன்படுத்த நல்லது.

2-2.5 மணி, அல்லது ஒரு மணி நேரம் ஒரு உணவு முன் சாப்பிட்ட உடனேயே நல்ல ஈடுபடுங்கள். பயிற்சி நீண்ட இறுதி இலக்கை அடைய எடுக்க மாட்டான் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மற்றும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு திருப்தி கொண்டு ஆரம்பிக்கும். விளைவாக சரிசெய்ததும் நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு மற்ற நாள் பயிற்சி வேண்டும். இது மிகவும் சிரமம் இருக்கும், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் உடலை பராமரிக்க அனுமதிக்க, எனவே நீங்கள் அவசரத்தில் கேட்க வேண்டாம்: "இரண்டு வாரங்களுக்கு பிட்டம் வரை பம்ப் முடியுமா"

சூடான அப்

மட்டுமே சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாட்டில் பயிற்சியின் போது கால்களின் தசைகள் எளிதாக முதல் பயிற்சி இல்லாமல் சேதமடைந்த முடியும் மற்றும் பிட்டம், ஆனால் மூட்டுகளில். மேலும், திடீர் சுமை மூட்டுகளில் வலிக்க விரைவில் பயிற்சி கைவிட இட்டுச் செல்லும் வகையில், வெடிக்க கூடும் பிறகு. இதை தவிர்க்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு வர்க்கம் முன் ஓட வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சி உடற்பயிற்சி, நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக். வீட்டில் பயன்படுத்த என்ன, அதை கீழே விவாதிக்கப்படும்.

பொதுவாக 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான அப் காலஅளவு. இந்த நேரத்தில் அதிக சுறுசுறுப்புடன் இயக்கங்கள் பழக்கமாகிவிட்டது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஓட நேரம்.

பிட்டம் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

சிறந்த பயிற்சிகள் பிட்டம் 2 வாரங்கள் குந்துகைகள் நிலையில் இருக்கும் வெளியேற்றுவதற்கு. இந்த பகுதியில் என்றால் அங்கு அதிக அளவுகளில் உள்ளிருப்புப் அப்களை உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாகவும் திறம்பட எடை இழக்க முடியும். ஆனால் நாம் குந்துகைகள் பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மற்ற எடையிடு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை மறக்க கூடாது.

மற்றொரு பயனைத் பயிற்சிகள் பிட்டம் வரை பம்ப் 2 வாரங்கள் உதவ, எடையிடு கொண்டு முன்னோக்கி குத்தினார். அது இதுதான்: நீங்கள் ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும், நேராக நிற்க வேண்டும். பின்னர் தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத இழுக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு கால் முன்னோக்கி வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல். இந்த விஷயத்தில், இரண்டாவது கால் பின்னால் முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும். பராமரிப்பு மீண்டும் நேராக உள்ளது என்று எடுத்து கொள்ள வேண்டும். வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் பிறகு அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். எனவே மாற்று அடி. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் பக்கத்தில் lunges செய்ய முடியும். எத்தனை முறை 15-20 இருந்து ஒரு திசையில் இருக்க, அதனால் 3-4 பெட்டிகள் இருக்கலாம்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது வீட்டில் 2 வாரங்களுக்கு பிட்டம் வரை பம்ப் உதவ, பளு ஏற்றி மஹி உள்ளன. அதை நீங்கள் இவ்வாறு அவர் மூலமாக செயலாற்றுகிறார், சிறிய தசைகள் flexors பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அங்கு அவர்களை சிறந்த பயன்படுத்த ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல் பின்னர் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறப்பு இயந்திரம், இருந்தால். முக்கிய மீண்டும் நேராக, அனைத்து பவுண்டரிகள் ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டும். பின்னர் வைத்து கால் பெற்றுக்கொள்வதில் மற்றும் மேல் பொத்தானை தள்ள முயற்சி போல் மீண்டும் flapping வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு, உங்கள் முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து முடியும். செய்ய முதன்மையானவைகளின் இரண்டு அணுகுமுறைகளுக்கு 20-30 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அடி உடற்பயிற்சிகள்

மேலே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், பெண் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வரை பம்ப் செய்வது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் இருந்தது. குருக்கள் தசைகள், ஸ்விங்கிங் மற்றும் கால்களில் பயிற்சி இணையாக அதாவது. தங்கள் நிவாரண செய்தபின் முடிக்கப்பட்ட பார்த்து, அதை தசைகள் குறிப்பிட்ட குழுக்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. இந்த பயிற்சிகள், நீங்கள் இந்த அடைய முடியும்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் விரல் மடங்குதல் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால்கள் நீட்டிப்பு ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளர் உள்ளது. அது பயன்படுத்தி, நீங்கள் உட்கார்ந்து மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் கால்கள் கட்டு வேண்டும். இவ்வாறு, எடையிடு முகவர் 20-25 முறை வரை உயர்த்த. இந்த உடற்பயிற்சி கன்று தசைகள் சிறந்த முன் பகுதியை, அத்துடன் தொடையில் முன் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

தொடை மற்றும் கன்று மீண்டும் பம்ப், அதை ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை விட்டப் ஹீல் dumbbell ஓய்வெடுக்கவில்லை என்று அதனால் போலி சரி செய்ய அவசியம். அத்தகைய ஒரு நிலையில் உயர்த்த மற்றும் குறைந்த எடையிடு வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் 20-25 முறை இருக்க வேண்டும்.

படி ஏரோபிக்ஸ்

படி மேடையில் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு, பிட்டம் 2 வாரங்கள் வரை பம்ப் விரும்பும் அந்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. திட்டம் ஒரு வேகமான வேகத்தில் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி செயற்படுத்தல் அடங்கும். படி ஏரோபிக்ஸ் உதவியுடன் மாடிப்படி உயர்த்தும் உடையன, மற்றும் அவரது வம்சாவளியை கொண்டு. அதே நேரத்தில் அது கலோரிகள் மற்றும் கால் தசைகள் இறுக்கப்படுகிறது வடிவம் ஆக பிட்டம் நிறைய எரித்தனர்.

ஏரோபிக்ஸ் இந்த வகை வசதிக்காக அது உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் வீட்டு கடைப்பிடிப்பதாகவும் முடியும் என்று உள்ளது.

படி ஏரோபிக்ஸ் பெரும்பாலான பயிற்றுவிப்பாளர்கள் வாரம் குறைந்தது இரண்டு முறை ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வகுப்பு மடங்கு மேம்பட்டு சாப்பிட்ட பிறகு 2-2.5 மணி தேர்வு, அதே போல் ஒரு சுமையை பிறகு உணவு 1.5 மணி மறுத்துவிட்டனர்.

வீட்டில் 2 வாரங்களுக்கு பிட்டம் உருவாக்க எப்படி

பெரும்பாலும், பிஸியாக வேலை அட்டவணை காரணமாக உடற்பயிற்சி வருகை நேரம் கடலில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறைக்கு இல்லை, ஆனால் விரைவில் மற்றும் பிட்டம் 2 வாரங்கள் வரை பம்ப் செய்வது எப்படி என்ற கேள்வி உள்ளது. அது அணுகுமுறை மற்றும் ஒழுக்கம் - நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று முக்கிய விஷயம்.

நீங்கள் மட்டும் கையில் தேவை பொருட்கள் பதிலாக பயிற்சியாளர்கள் க்கான, உடற்பயிற்சி மையத்தில் அதே பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். டம்ப்பெல்ஸ் - பாட்டில்கள் தண்ணீர் அல்லது மணல், பயிற்சி பெஞ்ச் நிரப்பப்பட்ட - மலம்.

ஒரு சூடான அப் இருக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு அமர்வு தொடங்கும். சூடான ஏற்பட்ட பிளவுக்கு பின்னர் குந்துகைகள் தொடங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கையை எடுத்து, எடையிடு முகவர்கள், நீங்கள் குந்து மற்றும் முன்னோக்கி ஆயுத இழுத்து வேண்டும். 20-25 இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நேரத்தில் அணுகுமுறைகள் பிட்டம் 2 வாரங்கள் வரை பம்ப் எப்படி இலக்கை நெருங்கி பெற உதவும்.

சிட்-அப்கள் பிறகு நீங்கள் அனைத்து பவுண்டரிகள் பெற மற்றும் திருப்பத்தை வரை உயர்த்த அவரது அடி வேண்டும். நீங்கள் முதலில் வளைந்த கால் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் நிமிர்ந்து கால் இழுத்து.

கிரேட் உடற்பயிற்சி, வரை, வீட்டில் 2 வாரங்களுக்கு பெண் பிட்டம் பம்ப் எப்படி ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து வரை இடுப்பு தூக்கும் பற்றி ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிக்கும். இந்த வழக்கில் மீண்டும் தரை இணையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கன்னம் மேல்நோக்கி இயக்கிய.

வாக்கிங் பிட்டம் ஒரு சிறந்த விளைவாக ஏற்படலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் தரை மற்றும் அவரது முழங்கால்கள் அணைத்தபடி மீது உட்கார வேண்டும். பின்னர், நடைபயிற்சி போல், முதல் முன்னோக்கி பின்னர் பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். இந்த சேர்ந்தவர்கள் கால்கள், மற்றும் பிட்டம் செய்யப்பட வேண்டும்.

சோம்பேறி டிப்ஸ்

உடற்பயிற்சி சென்று வீட்டில் வகுப்புகள் எடுக்க விரும்பவில்லை அந்த போதுமான ஒழுக்கம் அல்ல என்ன செய்ய, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்களை அழகான வடிவம் வேண்டும்? ஒரு ஸ்போர்ட்டி தோற்றத்தை உங்கள் கால்கள் மற்றும் கழுதை ஏற்படுத்தும் என்று பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

முன் தூங்க போகிறேன், நீங்கள் படுத்து 20-30 முறை இடுப்பு உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்தால், பின்னர் 2 வாரங்கள் கழித்து விளைவாக காண முடியும்.

மாடிப்படி ஏறும், நீங்கள் படிகள் 1-2 தவிர்க்க, மற்றும் முற்றிலும் மின் தூக்கியில் கைவிட வேண்டும்.

டிவி பார்த்து, நீங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து நேராக கால் மற்றும் குறைந்த உயர்த்த முடியாது.

அது வலு கொண்ட உள்ளிருப்பு அப்களை இல்லாமல் பிட்டம் மற்றும் கால்கள் வடிவுடையதாக வரை பம்ப் முடியாது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

நிச்சயமாக, இந்த பயிற்சிகள் பிட்டம் 2 வாரங்கள் வரை பம்ப் போதுமான இருக்க முடியாது. அழகான வடிவங்கள் படம் உரிமையாளர்கள் இந்த ஞாபகப்படுத்தும் மற்றும் சாத்தியமான செய்ய, இறுதியாக, தொந்தரவு மற்றும் அவரது நேசத்துக்குரிய கனவு உணர்தல் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் தூக்கி.