போலி உருவாக்கி கால்கள் குறைப்பு: செயல்திறன் நுட்பம்

பற்றி மெல்லிய கால்கள் ஒவ்வொரு பெண் கனவு காண்கிறார்: கண்டுபிடிக்க, cellulite பெற வேண்டும் நிறுவனம் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள். அந்த அழகாக செக்ஸ் உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலான இறுதி கனவு இல்லை. ஆசை தொடைகள் மீது அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற மற்றும் பிட்டம் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பெண்கள் வழிவகுக்கிறது. அவர்கள், இடுப்பு வடிவத்தை மாற்ற முயற்சியில், போலி இருந்து, புறப்படும் அது "தேவையற்ற நீக்குகிறது" என்று நம்பிக்கையில், உடற்பயிற்சி செய்து நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டாம், "ஏதாவது இழுப்பது" மற்றும் பலர். நாம் என்ன பற்றி பேசுகிறீர்கள்? போலி உருவாக்கி கால்கள் குறைப்பு. பல பெண்கள் இந்த பாடங்கள் மெல்லிய கால்கள், பிட்டம் மற்றும் மீள் செய்ய, அவர்களை கொழுப்பு பெற உதவும் என்று நம்புகிறேன். இது உண்மையா? ன் விசாரணை செய்வோம்.

போலி உருவாக்கி கால்கள் குறைப்பு

முதன்மையாக காரணமாக உண்மையை விவரங்கள் அடி புகழ் போலி, கலையுணர்வுடனும் பல முக்கியமான கால் பகுதியில் என்று. ஆண்களும் பெண்களும் அலட்சிய அல்ல. அனைவரும் அவரது கால்கள் இந்த பகுதியில் "ஜெல்லி" எந்த அறிகுறிகள் மூலம், இறுக்கினார் வேண்டும் விரும்புகிறது. முன்னணி இயந்திரம் - போலி விவரங்கள் அடி - அந்தந்த வலுப்படுத்தும் இலக்காக உள்ளது தொடையில் தசைகள் :

• சீப்பு;
• நீண்ட பெரிய, குறுகிய - முன்னணிப்.

கூடுதலாக, லிப்ட் தையல் மற்றும் தசை இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த tibial பாதை உண்டு.

உள்ளிழுப்புத் தசைகள் - இடுப்பு மற்றும் உள் தொடையில் ஆழமான தசைகள் ஒரு சிக்கலாக உள்ளது. மாடிப்படி ஏறும் அல்லது மலையின் வரை பெறும் போது: எனினும், இந்த தசைகள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை, அவர்கள் மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள். அன்றாட வாழ்க்கையில் ஈடுபடுத்திக் மற்றும் உள்ளிழுப்புத் தசைகள் சற்று பலவீனமான உள்ளன. அவர்களை ஏன் பயிற்சி வேண்டும் என்பதாக இருக்கிறது.

கால் போலி உருவாக்கி குறைப்பு adductors இருக்கும் வலுப்படுத்தும் இலக்காக உள்ளது, ஆனால் எடை இழக்க தொடைகள் உள்ளே அது திசு பல்வேறு வகையான ஏனெனில், இவை பயிற்சிகள், ஈயம் மாட்டேன் - தசைகள் மற்றும் மேலிருக்கும் திசு. கூட போலி உருவாக்கி பயிற்சியின் போது கூட அதிக கலோரிகள் எரிக்க - இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க பின்தொடரும்.

பயிற்சி முடிவுகளை வெளியிட்டனர். நன்மைகள்

கால்கள் கலப்பது / கணித்தல் மணிக்கு பயிற்சியாளர்கள் தசை குழுவின் வெளியே வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில் (உள் / வெளி பகுதி) உடலின் மற்ற பாகங்கள் இணைந்து வேலை தொடையில். தனித்தனியாய், அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த தசைகள் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவில்லை, எனவே பயிற்சி துணை பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் பயிற்சிகள் ஒரு மைய தொகுப்பில் இடம்பெற்றிருக்கும் தனித்தனியாக போலி உருவாக்கி குறைப்பு அடி கால்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது. என்ன இந்த போலி தேவை?

• தசைகள் உள் தொடைகள் வலுப்படுத்தும்;
• adductors இருக்கும் தொனியை;
• இயக்கத்தில் இருக்கும் போது சமநிலை மேம்படுத்த;
• காயங்கள் குறைப்பு.

குறைப்பு அடி போலி, செயல்திறன் நுட்பம்:

• கணினியில் தேவையான எடை அமைக்கவும்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி கணினியில் உட்கார்ந்து அடிப்படை உங்கள் பாதங்களை வைத்தனர்.
• மீண்டும் நேராக, கைப்பிடி மீது கைகள், உடல் பெஞ்ச் அழுத்தும் உள்ளது.
• வளர்ந்தவர்கள் - ஒன்றாக கொண்டுவர கால்கள்.
• உள்ளிழுக்க - கால்கள் (மெதுவாக) கலைத்து.

நடைமுறை ஆலோசனை:

• நீங்கள் பயிற்சிகள் ஆட்டம் தனது கைகளால் தன்னை உதவ முடியும் சிரமம் இருந்தால்.
• உடற்பயிற்சி முன் கட்டாய பயிற்சி.
• உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் காலில் மற்ற பயிற்சிகள் இணைந்து செய்யப்படுகின்றன.

அந்த பயிற்சி நிறைவு செய்யும்?

• ஒட்டுமொத்த பொறுமை மேம்படுத்தவும்.
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்த.
• அது தசைகள் நிறத்தினை அமைக்கச் செய்ய.
• தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு அதிகரிக்கும்.
• இரத்த ஓட்டம் சீராக்க.
• வளர்சிதை மேம்படுத்தவும்.

மற்றும் ஒரு வரவேற்கத்தக்க விளைவாக:

• அதிகப்படியான எடை விட்டொழிக்க;
• சிறந்த உடல் வடிவம்.

உடற்பயிற்சி நோக்கத்திற்காக உடற்பயிற்சி பார்வையிடும்போது மட்டுமே மட்டுமே சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ள திறம்பட உடற்பயிற்சி என்பதால், கார் வழிவகுக்கிறது பயன் இல்லை. போலி "பட்டர்ஃபிளை." - கால்கள் விரல் மடங்குதல் போலி சுய ஆய்வு ஒரு நல்ல தேர்வாகும் சுய பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முரண்

பெரிய தொகுதி மற்றும் அதிகரித்த சுமை முன்னணி இயந்திரம் மணிக்கு வகுப்புகளின் இழுப்பு ஏற்படுத்தலாம் piriformis தசை. தசை செயல்பாடு உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் மற்றும் இடுப்பு கடத்தப்படுதல் போன்ற உள்ளன. அது அவரது காலில் வலி நெருக்குதல் வழிவகுக்கும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு, நெருக்கமாக அமைந்துள்ளது. ஒரு பயிற்சியாளர் மட்டுமே மிதமான அல்லது அமர்வுகள் எதுவும் சாப்பிடுவேன்.

போலி-பெருக்கி "பட்டர்ஃபிளை"

"பட்டாம்பூச்சி" - பல்வேறு தசை குழுக்கள் ஒரு போலி, பெருக்கி பயன்படுத்த எளிதானது. வீட்டில் ஈடுபட முடியும். பயிற்சி ஒரு சிறப்பு அறை தேவையில்லை. வழக்கமான வகுப்புகள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ள முடிவுகளை கொடுக்கும். சுருக்க வேலை அனைத்து தசை குழுக்கள் (மார்பு, மேல் முதுகு, இடுப்பு, பிட்டம், செய்தி, தோள்கள் மற்றும் ஆயுத) போலி விரிவுபடுத்தலுடன் ஊக்குவிக்கிறது "பட்டர்ஃபிளை."

பயிற்சிகள்:

1. மேல் உடல் பயிற்சி. கைகளில் பெருக்கி எடுத்து உயர்த்துகிறேன். தோள்பட்டை வளைய தசைகள் பயன்படுத்தி, "பட்டர்ஃபிளை" சுருக்குகிறோம். உடலிலிருந்து தொலைவில் கைகளின் உள்ளிழுத்தல் காரணமாக சுமை அதிகரிப்பு.
2. பயிற்சி மார்பு தசைகளும் அகற்றப்படும். முன்கைகள் இடையே "பட்டர்ஃபிளை" பற்று. இறுகப்பற்றுதல் மற்றும் அவரது போலி unclenching, முழங்கைகள் குறைத்தல்.
3. Ab ஒர்க்அவுட். உங்கள் முழங்கால் தரையில் பொய் வளைந்து மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து. தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் போலி சிட்டிகை, மற்றும் இரண்டாவது ஒரு முனை - முகத்தில் உங்கள் கைகளில் வைத்து. போலி பிடிப்பில்லாமல், அவரது கால்கள் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். செய்தியாளர் மீது சுமை.
4. தொடைகள் பயிற்சி. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. இறுக்கமாக முழங்கால்கள் இடையே உடற்பயிற்சி இயந்திரம் கிளம்ப. ஹேண்ட்ஸ் - போலி கைப்பிடிகள் மற்றும் உறுதியாக பெருக்கி சுருக்குகிறோம். தொடைகள் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - போலி ஒன்றில் இரண்டு கால்களையும் வளைகிறது. தங்களது முக்கியமான திரிபு மேற்கொள்கையில்.

விதிகள் மற்றும் விரைவான முடிவுகளை குறிப்புகள்

முதலாவதாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும். விரும்பிய விளைவு மட்டுமே இந்த நிலையில் கீழ் அடைய முடியும். யார் விரைவான முடிவுகளை ஏற்றதாக தோற்றமுண்டு மற்றும் கூடுதல் முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, உணவு மதிப்பாய்வு கொழுப்பு உணவுகள் அகற்ற. முக்கிய நிபந்தனை - உணவு மற்றும் பகுதியை அளவுகளில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பின்பற்ற. சராசரி 1100-1200 கிலோகலோரி: உங்கள் தினசரி உணவில் கணக்கிடவும். உணவில் உணவில் நடுக்கம் உண்டாகி மூலிகை தேநீர் சேர். அவர்கள் பட்டினி உணர்வு குறைக்க உதவும். இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள், சிவப்பு மிளகு, மற்றும் பலர்: உப்பு மற்றும் சமையல் பயன்படுத்த zhiroszhigayuschie மசாலா குறைக்க.

மூன்றாவதாக, தினசரி குறைந்தது அரை மணி நேரம் பயிற்சி கொடுக்க. ஒரு நாள், பல முறை ஈடுபட முடியுமா சமமாக, நேரம் விநியோகித்து 2-3 பயிற்சிகள் செய்து.

முடிவுக்கு

முன்னணி போலி உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது மட்டுமே சிக்கலான பயிற்சி அடி வடிவம் மேம்படுத்த. தொனி லீட் மற்றும் தொடையின் தசைகள் வலுப்படுத்த. கூடுதலாக, சுகாதார மேம்பாடு, ஒரு விதி என்று, சுய மதிப்பு மற்றும் சுய நம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.