புஷ்-அப்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு - Chaturanga பூர்த்தி செய்யும் வகையிலான சுலபமான வழி

அதே வலுவான தசைகள் பற்றி ஒரு நீண்ட நேரம் கனவு க்கான Chaturanga Dandasane சுற்றுகிறது மேம்பட்ட மாணவர்களை மையமாகக் காமம் மற்றும் அமைதியான பொறாமை அஷ்டாங்க யோகா மிகப் ஆரம்ப.

இரகசிய எளிது: நீங்கள் அவரது முட்டிகள் இருந்து அழுத்துவதன், ஆய்வு பலவீனங்களை ஒரு எளிய பதிப்பு தொடங்க வேண்டும் - சிறந்த விருப்பத்தை. அது Chaturanga அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் (காட்டி எட்டு ஆதரவு புள்ளிகள்) இடைப்பட்ட, மற்றும் மிக நேரடியாக வேண்டும். மேலும், இந்த விருப்பத்தை நீண்ட உடல் நடவடிக்கையை நிலைநிறுத்த விரும்பும், மற்றும் நோய் அல்லது காயம் மூலம் பலவீனப்படுத்தியது, ஆனால் வகுப்புகளில் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை வயதானவர்களில் ஏற்றது.

என்ன தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை?

இந்த உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அதே தசை குழுக்கள் பாதிக்கிறது, நேராக கால்கள் மட்டும் தசைகள் நிலைப்படுத்தி பட்டை மற்றும் தொடைகள் மீது சுமை குறைக்கப்பட்டது வலுவூட்டு என்று. முழங்கால்கள் எதுவும் ஆனால் வேலை கையால் தள்ள அப்களை கொடுக்க வேண்டாம் என்று ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், மிகவும் ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன்:

• மீண்டும் நீண்ட தசைகள் ;
• மார்பு மற்றும் முன் பிரமிடு அமைப்பு;
• டிரிசெப்ஸ்கள்;
• பத்திரிகை;
• தொடையில் தசைகள், குறிப்பாக quadriceps மற்றும் வழிவகுக்கும்;
• சிறிய தசைநாண்கள் மற்றும் கைகளின் மூட்டுகளில்;
• புட்டத்திலும் மற்றும் உள் தொடையில் தசைகள்.

அசல் நிலைக்கு

பனை அகலம் அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும் தரையில் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அகலம் வைத்து உள்ளங்கையில் (அவற்றில் சில மேலும் சரியானதா இடுப்பு, அகலம் வைத்து) மற்றும் அவரது மணிக்கட்டுகள் தோள்களில் மீது சமமாக ஏற்பாடு, மண்டியிட. முன்னோக்கி இயக்கிய Chaturanga விரல்கள் பாணியில் கிளாசிக் மிகுதி அப்களை, நேராக மீண்டும் முழங்கைகள். அது கைகள் மற்றும் உடல் தொடும்போது உணர, ஆனால் உடல் கீழ் முழங்கைகள் மூடிக்கொள்கிறோம் இது முக்கியமான ஒன்றாகும். நிறுத்தங்களை முழங்காலில் அகலம் மற்றும் சுருட்டை நேரத்தில் தரையில் வெளியேறுகையில் மேலும் அமைந்துள்ளன. எப்படி மிகுதி அப்களை செய்ய?

முன்னதாகவே ஏற்று பேசின் தன்னை கீழ், அந்தரங்க எலும்பு பிட்டம் அழுத்தி மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது பிளாட் வளைவு முழங்கைகள் தக்கவைத்து அடிமுதுகு வயிற்று இறுக்க, தொப்புள் இயக்கும். நீங்கள் மூச்சை, உங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்க, நீங்கள் உங்கள் கால், நேராக்கலாம் தரையில் அவரது முட்டிகள் கிழித்தார் முடியும். மீண்டும் தரையில் உங்கள் முழங்கால் திரும்ப ஆயுத வளைந்து - மற்றும் பல.

ஒரே நேரத்தில் முழங்கால் கொண்டு புஷ் அப்களையும் சாத்தியமான கையில் அரை வளைந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது, அதிகமாக தசை ஏற்ற மற்றும் இயக்கம் உணர இல்லை, பின்னர் கண்டிப்பாக சாக்ஸ் தரையில் என்று உறுதி போது கீழே போதை வீழ்ச்சி, அதனால், தனது முதுகில் பிளாட் இருந்தது மற்றும் தோள்களில் கீழே தலை மூழ்க கூடாது. ஒவ்வொரு அணுகுமுறை, கடந்த சாத்தியமான அனைத்து முயற்சிகளையும் வரை செய்யப்படுகிறது கண்காணிப்பில் உடல் சரியான நிலை கடைப்பிடிப்பதன் நீங்கள் செய்ய கூடாது மூன்று க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் உள்ளது.

என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

அனைத்து மிகுதி அப்களை - முழங்கால்கள் அல்லது நேராக கால்கள் இருந்து - சமமாக ஆதரவு புள்ளி மீதான உடலின் எடை விநியோகிக்க வேண்டிய தேவை பின்னர் மணிக்கட்டில் மூட்டுகளில் விரைவில் அதிகச்சுமைக்கொண்ட மற்றும் டயர் இல்லை. மேலும், பாடினார் என்றால் தவறாக மீண்டும் சாதகமான மற்றும் முதுகெலும்பு தவறான சுமை செல்கிறது, மற்றும் எந்த வழக்கில் என்று கூடாது. , சொகுசான மற்றும் மூச்சு மறக்க வேண்டாம் மூச்சு - - முள்ளந்தண்டு இழுவை நீங்கள், மேல் முன்னோக்கி மற்றும் இடுப்பு எதிர்கொள்ளும் வேண்டும் கவனமாக ஒரு நேர் கோட்டில் பின்பற்ற வேண்டும் இயக்கத்தின் அடித்தளமாகும். முக பாவனைகளை கண்காணிக்க மறக்க வேண்டாம் - முக தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி அவசியமில்லை.

விரும்பிய முடிவு

ஒரு தெளிவான நேர் கோட்டில் - இடுப்பு மற்றும் தலை நிலையை சோதனை, கையைக் கட்டிக் கொண்டு வேடிக்கை தங்க வினாடிகள் பெற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதாகவும், நேராக கால்கள் வேலை: மதிப்பெண்கள் 8-10 அடைய முழங்கால்கள் மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை போது, நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு செல்ல முடியும். காலப்போக்கில், நேரம் "நின்றுவிடும்" அதிகரிப்பு, இந்த நேரத்தில் மூச்சு.

என்று வெற்றி அறிந்து ஒரு வலுவான மற்றும் நீடித்த உடல் பெற செயல்முறை முழுமையை கண்காணிக்க வேண்டும் விரும்பும், முயற்சி நேர் விகிதத்தில் இருக்கும். விளைவாக - ஒரு நேசத்துக்குரிய Chaturanga தந்தாசனம் இனி ஆழ்நிலை மற்றும் சென்றடையும் மிகுந்த வேதனையோடு வெளியே ஏதாவது தெரியும். ஒரு சாந்தமான மற்றும் அழகான உடல் பாதை சரியான உறுதிசெய்யும்.