விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி
பெண்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் கை பயிற்சிகள் - அது எப்படி செய்ய?
டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் கைகளில் - பெண்களுக்கு கட்ட மிகவும் பயனுள்ள வழி
கை பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு எடைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலுவான, தடகள பெண்கள் அவர்கள் நம்பிக்கை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு கூடும் இல்லை, மிகவும் குறைவாக காயம் வாய்ப்புள்ள.
கை பெண்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள்
நாம் ஒரு தோராயமான வரம்பில் வழங்குகின்றன:
- நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்த வளைந்து திரும்ப தேவையான இருக்கிறது முழங்கை ஒரு dumbbell கொண்டு, உடல் ஒரு சிறிய முன்னோக்கி சாய்ந்து தேவை. உடற்பயிற்சி இரண்டு மூன்று நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது வரை கைகழுவி. அதே விஷயத்தை மீண்டும் உங்கள் கைகளில் உள்ளங்கையில் கீழே வைக்க.
- நிற்கும் நிலையில் நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கைகளில் உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் தோள்களில் அவற்றை கீழே கொண்டு, மற்றும் முழங்கை திருப்பப்பட வேண்டும். கட்சிகளின் கைகளில் மட்டுமே கலைக்கவும், அதே விஷயத்தை மீண்டும். ஒரு அணுகுமுறை குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது நீடிக்கும் உள்ளது.
- உட்கார்ந்து நிலையில் அல்லது உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் தலை வெளியே கீழே கொண்டுவர முயற்சி புறங்களுக்கு நீட்டி அகற்றி ஆயுதங்களை கொண்டு வந்தது.
- இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பெஞ்ச் வேண்டும். ஒரு நிலையான வழக்கப்படும் ஒருபுறம் லீன், ஒரு dumbbell மற்ற தொங்கும் வேண்டும். துளி - அவரது தோள்களில் சதுரமாக்குவது, நீங்கள் மூச்சை ஒரு மூச்சு உங்கள் மார்பு நிலை உங்கள் கையில் உயர்த்த வேண்டும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு அணுகுமுறை பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டுள்ளது.
ஆயுத மற்றும் தோள்களில் பெண்களில் டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்
பயனுள்ள மேலும் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு ஈடுபடுத்தப்படும் பயிற்சிகள் உள்ளன.
- செங்குத்தாக நின்று, அது டம்ப்பெல்ஸ் கைகளில் எடுத்து அவர்களை நெகிழவிடுதல் அவசியம். அது உயர்த்த மட்டுமே தோள்களில் குறைக்க வேண்டும்.
- ஒரு சுமை கொண்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து கைகளை நீங்கள் ட்ராப் வேண்டும். புறங்களிலிருந்து உயர்த்தும் நிகழ்த்த, மீண்டும் அதே நேரத்தில் நிமிர்ந்து கூடாது.
- தவிர கால்கள் கொண்டு நேராக நின்றுக்கொண்டு கீழே எடைகள் கை கோர்த்திருக்கும், அது அவசியம்
இருவரும் முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் ஒரு மாற்றத்திற்காக அவற்றை வளர்ப்பதை. - கையில் விவாகரத்து கைகள், ஒரு செங்குத்து ரேக் இருப்பது மார்புக்கு கைகளை மேலே கூட்டலாம் கொண்டு முழங்கை விரல் மடங்குதல் செய்ய.
பெண்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் "பிரஞ்சு குந்து" வகை கை பயிற்சிகள்
இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் நேராக நின்று 50-60 செ.மீ. பாதத்தை வைக்க வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து கடந்து கைகளில் மார்பு மட்டத்தில் தடுத்து வைக்கப்படுகின்றனர். ஒரு மூச்சுவிடுங்கள், நீங்கள் தொடையில் தரையில் இணையாக என்று தரையில் பெற வேண்டும். வெளிவிடும் பிறகு உடல் straightens. ஒரு அணுகுமுறையில் 10 சிட்-அப்கள் செய்ய.
குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை: கை பெண்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளையும் இருக்க வேண்டும்;
- பயிற்சிகள் தங்கள் இயக்கங்கள் ஒரு நிலையான கட்டுப்பாடு மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன;
- ஒரு நாள் எடுக்க வேண்டும் பயிற்சி இடையே;
- மேம்பட்ட சுமை உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்து அவதிப்படுபவர்கள்மீது முரண்;
- உடற்பயிற்சியின் போது விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட நிகழ்ச்சி ஒட்டிக்கொள்கின்றன நல்லது.
Similar articles
Trending Now