Dzhillian Maykls: "6 வாரங்களில் ஒரு பிளாட் தொப்பை"

Dzhillian Maykls அதன் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் அறியப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் சிறப்பு ஆடை பணம் நிறைய செலவு செய்யாமல் வடிவில் பெற விரும்பும் பெண்கள் ஒரு கொத்து தனது வீடியோ பேரங்களில். 6 வாரங்களில் Dzhillian Maykls 'பிளாட் வயிறு "பயிற்றுவித்தல் இந்த வீடியோ துல்லியமாக குறிக்கிறது. நிச்சயமாக முக்கியமாக வயிற்று தசைகள் பாதிக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும், ஆனால் இது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வலுப்படுத்த அந்த உள்ளன. மூலம், ஆண்கள் இந்த வீடியோவில் ஈடுபட்டு முடியும். எனினும், அவர்கள் ஒரு சிறிய சுமை பயிற்சி வழங்கப்படும் தோன்றலாம்.

எப்படி ஒரு பிளாட் வயிறு பெறுவது?

பல எப்படி நீங்கள் சரியான எண்ணிக்கை கிடைக்கும், எனக்கு தெரியவில்லை. என்ன இந்த கருத்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது? பலருக்கும் இது வேறுபட்டது. தசைகள் மற்றும் நிவாரண, மற்றும் யாராவது பிடிக்கும் ஒருவர் மெல்லிய கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் எந்த கொழுப்பு இல்லாத விட இனிப்பான ஒன்றுமில்லை. எப்போதும் ஒன்று: ஒரு பிளாட் வயத்தை மற்றும் ஒரு அழகான கனவு கிட்டத்தட்ட எல்லாம் பார்க்க.

எனினும், Dzhillian Maykls, ஒரு பிளாட் வயிறு படி - அது மட்டும் பயிற்சி இல்லை, ஆனால் உணவு தான். பல உங்களுக்கு தேவையான முதல் விஷயம் என்று உடல் நுழைகிறது புரிந்து கொள்ள என்று, மற்றும் மட்டும் பின் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் சிற்பங்கள் என்றே நாம் நம்புகின்றோம்.

மூலம், அது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றம் ஒன்றிணைப்பது சாத்தியம்தான். இது தொடர்ந்து ராக் இசை செய்திப்பிரிவு என்றால் ஒரு பிளாட் வயிறு பெறலாம் என்று தவறு. கொழுப்பு விட்டொழிக்க ஊடகங்களுக்குத் காண முடியாது, மற்றும் வயிறு பாரிய தெரியும். இறுதியாக வெளியான தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கு கீழ் வைக்கப்பட வேண்டினார் ஏனெனில் இது.

ஒரு அழகான வயத்தை ஊட்டச்சத்து

வெறும் தவறு - பயிற்சி Dzhillian Maykls 'பிளாட் வயிறு ஆறு வாரங்கள்' மற்றும் உணவு அடிப்படைகளை குறிப்பிட இல்லை பற்றி பேசுங்கள். மிகவும் பயிற்சியாளர் மீண்டும் மீண்டும் அது உணவு உதவுகிறது அல்லது மக்கள் தங்களது இலக்கை அடைய தடுக்கப்படுகிறது என்று கூறியுள்ளார் இந்த இலக்கை என்றால் - ஒரு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல்.

முதல் படி ஒரு குடி முறையில் நிறுவுவதாகும். அது உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு குறைந்தது 30 மில்லி குடிக்க வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுவிட்டது. நிச்சயமாக, சிறுநீரகங்கள் எந்த பிரச்சினையும் இருந்தால். நீர் பற்றாக்குறை நீர்க்கட்டு கூட வீக்கம் ஏற்படலாம். இந்த அனைத்து இடுப்பில் அதிகமாக சென்டிமீட்டர் தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

உணவு குப்பைகள் விலக்கல் மேலும் உடல் கொழுப்பு குறைப்பு பாதிக்கிறது. தவறான படி தங்கள் உணவில் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் குறைந்து விடுகின்றன. சில்லுகள் அல்லது பட்டாசு எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது போன்ற ஆனால் உடனடி porridges, சூப்கள், தின்பண்டங்கள் விட்டொழிக்க.

ஏன் நான் உங்கள் வயிற்றில் எடை இழக்க முடியாது?

உடலின் முடியாது ஒரு பகுதியில் எடை இழந்துவிட. ஆமாம், நிச்சயமாக, யாரோ மட்டுமே கால்கள் அல்லது மார்பு தொகுதி குறைக்க மாறிவிடும், ஆனால் அது கொழுப்பு செல்ல முதல் இடத்தில் எப்படி அடிக்கடி தொடங்குகிறது பொறுத்தது. எடை இழப்பு உள்நாட்டில் நிகழவில்லை. சமமாக அல்லது கிட்டத்தட்ட சமமாக இலைகள் கொழுப்பு திரட்சியை.

விதிவிலக்கு - பிரச்சனை பகுதிகளில். இந்த இடங்களுக்கு கூடுதல் எடை கடந்த முறை செல்ல. ஆனால் Dzhillian Maykls 6 வாரங்களில் ஒரு பிளாட் வயிறு வழங்குகிறது போன்ற! இரகசிய என்ன? வயிற்று தசைகள் இறுக்க மற்றும் எடை குறைப்பதற்கு ஏதுவாக எந்த பயிற்சிகள்.

நீங்கள் பயிற்சி வேண்டும் என்ன

Dzhillian Maykls 'பிளாட் வயிறு ஆறு வாரங்கள் ", பொருள்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச தொகுப்பு பயிற்சி. இந்த பின்வருமாறு:

• ஸ்னீக்கர்கள். நீங்கள் குறைந்த செலவில் மாதிரி தேர்வு செய்யலாம். எனினும், ஒரே நழுவ கூடாது. அது அவர்களை குதிக்க வசதியான இருந்தால் மேலும், அது நன்றாக இருக்கும். காலணிகள் அளவு தெரிவு செய்துள்ளார். காலணிகள் இல்லாமல் ஈடுபட்டு முடியவில்லை! இல்லையெனில் அங்கு ஒரு நீட்சி அல்லது மற்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை பெற, முழங்காலில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உண்டு.
• டம்ப்பெல்ஸ். எடை அவற்றின் தகுதியின் சார்ந்துள்ளது. குறைந்தபட்ச - ஒரு கிலோ. எடுத்து எளிதாக வெறும் எந்த அர்த்தமும். முதல், எனினும், நீங்கள் மணல் நிரப்பப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில்கள் செய்ய முடியும். அவர்கள் டம்ப்பெல்ஸ் நிதிகளில், உதவ இல்லை என்றால் இன்னும், அல்லது உடற்பயிற்சி கைவிடப்படும் என்று ஒரு பயம் உள்ளது.
• பாய். தரையில் அது செலவிட நேரம் நிறைய அது, விரும்பத்தக்கதாக சரக்கு உள்ளது. ஒரு குளிர் பிடிக்க முடியாது எனவே, அது ஒரு கம்பளி பயன்படுத்த நல்லது. மேலும், அது நழுவ கடினம்.
• மார்பக ஆதரிக்கும் ப்ரா. நீங்கள் விளையாட்டு மேல் பயன்படுத்த முடியும். தொடர்புடைய மட்டும் ஒரு வளைந்த இடுப்புடைய வடிவத்தின் மூலம் பெண்களுக்கு.

ஒரு போக்கில் என்ன?

Dzhillian Maykls பயிற்சி "தட்டையான வயிறு" இரண்டு நிலைகளை கொண்டது. முதல் எனினும், எளிதாக உள்ளது, அது ஆரம்ப மிகவும் எளிதானது அல்ல. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மூன்று வாரங்கள் நீடிக்கும். மொத்த, Dzhillian Maykls சொன்னபடி உன்னை அதாவது ஒரே மாதத்தில் ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் முயற்சியின் ஒரு அரை பெற முடியும்.

மிகவும் பயிற்சியாளர் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்க முடியாது என்று கூறுகிறார். தசைகள் ஓய்வு பெற வேண்டும். பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும், தசை வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு நிறை தடுக்கப்படுவதாக வேண்டும் குறைந்து நெருங்கிக் போது. எனவே, நாங்கள் வாரத்திற்கு ஓய்வு ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு, முழு நிச்சயமாக தாமதமாகும்.

முதல் நிலை - வெறும் ஆரம்பம்தான்

Dzhillian Maykls "தட்டையான வயிறு" (நிலை 1) டிரெயின் ஆஃப் வட்டமாய். இந்த மட்டுமே அவர்களின் வேகத்தில் மாறி, பயிற்சிகள் மீண்டும் என்பதே இதன் அர்த்தமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து முதல் சுற்றில் நீங்கள் அவசரமாக இல்லாமல், சீராக செயல்படுத்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி புரிந்து கொள்ள. தவறான அறுவை சிகிச்சை காயம் ஏற்படலாம்.

இரண்டாவது வட்டம் தன்னை அதே பயிற்சிகள் அடங்கும், ஆனால் இப்போது இவர்கள் கடுமையான விரைவில் ஒழுங்காக நிறைவேற்ற வேண்டும். ஒரு பயிற்சி சுமார் 35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த நீங்கள் அனைவருக்கும் ஒரு சிறிய வெளியே செதுக்கும் முடியும் என்று சிறந்த நேரம். காரணமாக அரை மணி நேரம் தீவிரம் தொனியில் தசைகள் ஏற்படுத்தும் போதும். ரயில் Dzhillian Maykls "தட்டையான வயிறு" (நிலை 1) ஒரு தீவிரமான தொடர்ந்து தயாராகும்.

ஒரு சிறிய பயிற்சி அமர்வு திறக்கிறது. உடற்பயிற்சி வகை "பார்", குந்துகைகள், lunges செல்லத் தொடங்கினர். ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தள்ளுபடி தாவல்கள் என. சக்தி மற்றும் கார்டியோ மட்டும் மாறி மாறி தசை உருவாக்க, ஆனால் உடல் கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது.

இரண்டாவது மற்றும் இறுதி நிலைகள்

Dzhillian Maykls பயிற்சி "தட்டையான வயிறு" முதல் விட மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது 2 நிலை, வலுப்படுத்த மற்றும் தொனி தசைகள் தொடர்ந்தது. இந்த தொகுதி எடைகள் இது கார்டியோவை அதிக எண்ணிக்கையிலான முன்வைக்க உள்ளது, அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த உடலில் இருந்து நீரை நீக்குவதற்காக இதனால் இதயத் தசை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

போன்ற ஒரு திருப்பங்களுடன் கூடிய சிட்-அப்கள் பயிற்சிகள், பல்வேறு தொடர்ந்து ஒரு குறுகியக் கால பயிற்சி பிறகு. பயிற்சியாளர் படி, அது மட்டுமே வயிற்று தசைகளில், ஆனால் பொதுவாக எடை குறைப்பு பயனளிக்கும். மேலும் இந்த அளவில் lunges நிறைய, மற்ற குந்துகைகள் - எடைகள் அல்லது அவர்கள் இல்லாமல் இருவரும். "சைக்கிள்" மற்றும் இதர - கார்டியோவை.

இரண்டு வடிவமாகும்

Dzhillian Maykls அனைத்து பயிற்சி ஒரு தேர்வு வேண்டும். வீடியோவில் பயிற்சியாளர் கூடுதலாக இன்னும் இரண்டு நபர்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, Maddie நாம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இலகுரக பதிப்புகள் நிரூபிக்கிறது. ஆனால் நாம் நம்மையே நாம் ஏமாற்றிக் கூடாது. எளிதாக, அவர்கள் இன்னும் மாட்டேன். அவளை மீண்டும் வெறுமனே, நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக குந்துகைகள் செய்ய, குதித்தல் அதிகமாக அல்ல, மற்றும் பல. என் மேலும் தரைமட்டத்தில் மீது, Maddie நடைமுறையில் வரை நீங்கள் செய்ய புதியவர்கள் முடியும் என்று ஒரு dumbbell எடுத்து.

இரண்டாவது பெண், பஷீர் ஒரு இன்னும் மேம்பட்ட நிச்சயமாக வழங்குகிறது. அவளை மீண்டும், அது ஒரு பெரிய சுமை வழங்க முடியும். ஆழமாக இந்த பெண் குந்துகைகள் என்று, எப்போதும் dumbbell ஈர்க்கக்கூடிய எடை எடுத்து ஒரு விரைவான வேகத்தில் அனைத்து செய்கிறது.

சராசரி விகிதம் Dzhillian Maykls நிற்கிறது. "பிளாட் வயிறு" (மட்டுமே நேர்மறை பயிற்சி விமர்சனங்களை) பொறுமை உற்பத்தி செய்கிறது. பல பெண்கள், Maddie நாம் பிறகு முதல் மீண்டும், எஃகு நிலை முடிவுக்கு பஷீர் வைத்துக்கொள்ளவும். அது மட்டுமே பொறுமை மேம்படுத்த பேசுகிறது, ஆனால் தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்கியிருக்கின்றனர் என்று.

மைக்கேல்ஸ் உடனான பிற பயிற்சி

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, கில்லியன் தன்னை ஒரு நல்ல வீட்டில் பயிற்சியாளர் அறியப்படுகிறது. தனது வீடியோவில் பெண்கள் நிறைய எடுக்கிறது. நீங்கள் பயிற்சி பெற்றாலும் அளவில் எடை இழக்க விரும்புவர்கள் ஏற்றது என்று ஒரு பயிற்சி காணலாம்.

மிகவும் பிரபலமான நிச்சயமாக பயிற்சியாளர் உள்ளது - ". 30 நாட்களில் ஸ்லிம் தோற்றம்" அது அதை ரஷியன் மொழிபெயர்ப்பு காணலாம் என்று குறிப்பிடத்தக்கது. இது மூன்று பத்து நிலைகள், சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு நீடிக்கும் இவை ஒவ்வொன்றும் கொண்டுள்ளது. வட்ட பயிற்சி அடிப்படையாகும். இங்கே கவனம் வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் இதயத்தின் பயிற்சி, வயிற்றுப்பகுதி பயிற்சிகளைச் உள்ளது.

மேலும் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இலக்காக பயிற்சி அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்த்தார். இந்த அடங்கும் "6 வாரங்களில் பிளாட் வயிறு இலக்கானது." மேலும் நிவாரண அழகான பிட்டம் மற்றும் கைகளின் உருவாக்கம் தொடர்புடைய வீடியோ உள்ளது.

பயிற்சி என்ன இணைக்க?

பல ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி போரிங் தெரிகிறது பல மாதங்களாக நடத்தும். எனவே, Dzhillian Maykls பயிற்சி ஒரு அழகான தொப்பை வாக்குறுதிகள் என்று, அடிக்கடி நிச்சயமாக இணைந்து "ஸ்லாட்டர் பிட்டம்." அது உடனடியாக மற்றும் வயிறு மற்றும் குறைந்த உடல் வெளியே வேலை செய்ய உதவுகிறது.

வயிறு, மற்ற - - பிட்டம் ஒரு நாள் உதாரணமாக இந்தப் பயிற்சியானது, மாற்றி வேண்டும். ஆனால் வாரத்திற்கு ஆஃப் குறைந்தது ஒரு நாளாவது விட்டு உறுதி செய்யவும். இல்லையெனில், தசைகள் வெறும் சோர்வாக கிடைக்கும், மற்றும் நீங்கள் அனைத்து எல்லாம் தூக்கி வேண்டும்.

நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் கைகளால் இந்த பயிற்சி இணைக்க முடியும். நிச்சயமாக "கில்லர் ஆயுத" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

Dzhillian Maykls கொண்டு ஒர்க்அவுட் - உங்கள் உடல் இறுக்க ஒரு நல்ல வழி. முதன்மையாக ஒரு சரியான உணவு இல்லை - எனினும், அது நினைவு ஒரு பிளாட் வயிறு என்று மதிப்பு. உடற்பயிற்சி ரோல்ஸ் பயன்படுத்திக் கொண்டு, அது ஒரு அழகான உருவம் பராமரிக்க கடினம். எனினும், பயிற்சி "6 வாரங்களில் பிளாட் வயிறு" உதவியுடன் உங்கள் உடல் கொழுப்பு வேகமாக எரிக்க உதவ முடியும். நீங்கள் ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து எடை இழக்க முடிவு செய்தால், மனதில் வைத்து அதிகரிக்கும் உடல் செயல்பாட்டுடன் சேர்ந்து சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கின்றன மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது.