வீட்டில் காட்டி திருத்தக் பயிற்சிகள்

இயல்பில், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உரிமை நல்ல காட்டி, ஒவ்வொரு அது சேமிக்க முடியும் அவரது வாழ்வின் இறுதி உள்ளது. இது மிகவும் முக்கியமானது. அனைத்து பிறகு, முதுகெலும்பு சரியான நிலை இரத்த ஓட்டம், ஒரு விளைவாக, அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள், தலை மற்றும் கழுத்து இருந்து தொடங்கி குறைந்த மூட்டுகளை முடிவுக்கு வேலை பாதிக்கிறது. எப்படி வீட்டில் உங்கள் காட்டி align எப்படி? இந்த கேள்வி பல கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்.

எப்படி உங்கள் காட்டி சரி செய்ய வீட்டில்: உடற்பயிற்சி

பராமரிக்க மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் சுகாதார மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி வேண்டும். இப்போது, ஒவ்வொரு நகரத்திலும் உடற்பயிற்சி மையங்கள், உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் உள்ளூர் மருத்துவமனை அடிப்படையில் உடல் சிகிச்சை அலுவலகங்களைக் கொண்டுள்ளது.

நல்ல வடிவில் உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் வைத்து அவசியமில்லை நாள் நீண்ட உடற்பயிற்சி செலவிட வேண்டும். ஒரு நபர் தொழில்முறை விளையாட்டு ஈடுபட்டு எனில், அது அழகாக மற்றும் நல்ல உணர 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் செலவிட போதுமானது. நீங்கள் செய்ய முடியும் காட்டி பயிற்சிகள் வீட்டில். அனைவரும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் காணலாம் தன்னை வேலை ஒதுக்க விட வேண்டும்.

காட்டி நேராக்க பயிற்சிகள் உதவியுடன் வீட்டில் பரிந்துரைக்கப்படலாம் என்பதற்கான

உங்கள் முன்தினம் 1. உட்கார்ந்து உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, கைகள் கீழே நேரங்களிலும். பெண்ட் முன்னோக்கி தன்னை மீண்டும் வளைந்து அனுமதிக்க மறுக்கிறார்கள் மார்பக தொடைகள் தொட முயற்சி. உங்கள் உடல் உயர்த்த.
2. அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வேண்டும், குதிகால் மீது உட்கார்ந்து. முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் நீர்த்த வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து காட்சியை மார்பகங்களை இடுப்பு நீட்டி, பின்னர் அதே நிலையில் திரும்பும்.
3. அவரது தலையில், மற்றும் அவரது இடது கையைப் பின்னால் பின்னால் அவரது வலது கையை அதே முன்னால் குனிந்தான் செய்ய, ஆனால் இப்போது மீண்டும் குறைவு தூரிகை வைக்க தொடங்கும். முழங்கைகள் முடிந்த கையில் கலைத்து. சில இடங்களில் கை மாறி, அதே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளை பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி

1. ஒரு உடற்பயிற்சி குச்சி எடையிடு இல்லாமல் முழங்கை குழிகளில் அதைச் சரிசெய்யும், இடுப்பு பகுதியில் வைத்து. முன்னோக்கி முழங்கையில் அதிகபட்ச மிகுதி. அது முடிந்த முன்னோக்கி வளைந்து மற்றும் இடது பின்னர் வலது உடல் திரும்ப, மற்றும் அவசியம். நின்று நிலைக்கு உயரும்.
2. மீண்டும் கழுத்தின், தோள்கள் மீது எடையுள்ள இல்லாமல் உடற்பயிற்சி குச்சி மொழிபெயர். முழங்கைகள் மேலே மற்றும் புறங்களுக்கு இழுக்க. முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சாய்க்கவும் பின் மீண்டும் வளைந்து.
3. உடற்பயிற்சி குச்சி அதே நிலையில் தங்குகிறது. முடிந்தவரை வலது உடலைத் திரும்பச் மற்றும் வலது புறமாக இழுத்து. அதன் பிறகு, இடது திரும்ப மேலும் இடது பக்கத்தில் சென்றடைய.
4. ஆயுத லோயர் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி குச்சி மீண்டும் தனது முதுகில் பின்னால் தொடங்கும். இந்த புள்ளி குச்சி நேரத்தில் எடுக்கவில்லை, முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சாய்க்கவும். ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும் பின்னர் சேஸ் நேராக்க போது அது கீழே மாட்டா.

மீண்டும் க்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு ரோலர் கொண்டு

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு ரோலர் அவரது வயிற்றில் பொய் செய்யப்படுகின்றன. அது பின்னால் இருந்து கால்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். அது ஒருவரின் உதவியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வசதியாக உள்ளது.

1. இடுப்பு மீது கைகளை வைக்கவும். உடல் நேராக்க, பின்னர் தகடு மீது பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை திரும்பும்.
2. அவருடைய தலை தலை மேல் பின்னால் கைகளை வேண்டும் கோட்டைக்கு மற்றும் தூரிகை கட்டு. முதல் பயிற்சியில், நீங்கள் உயர்த்த மற்றும் குறைந்த உடல் வேண்டும்.
3. ஹேண்ட்ஸ் லாக் முறையில் clasped மற்றும் வெளிப்புறமாக நிறுத்தி உள்ளங்கையில். ஆயுத நேராக்க மற்றும், முன்னோக்கி அடையும், மற்றும் உயர்த்த மற்றும் குறைந்த தலையற்ற பகுதி.
4. அது கீழ் பின்பகுதியில் இருந்த ஒரு கையைப் தலைக்குப் பின்புறம் மற்றும் பிற வைக்க அவசியம். இது உங்கள் முழங்கைகள் தவிர என்பதை உறுதி முக்கியம். தசைகள் நீட்டவும் முடிந்தவரை முயற்சி மேல்நோக்கி உடல் உயர்த்த. ரோல் உடல் குறைத்தலானது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
5. தகடு மீது ரைசிங் சாயல் நடத்த breaststroke நீச்சல்.

வீட்டில் காட்டி சில பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் போது ஒரு நேராக நிலையில் உங்கள் மீண்டும் வைக்க மிகவும் முக்கியமானது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நின்று செய்து படுத்து அல்லது உட்கார்ந்து. நாற்காலிகள் பயன்படுத்தி வீட்டில் காட்டி மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள்.

ஒரு நாற்காலியில் மீது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

1. ஒரு நாற்காலியில் மீது உட்கார்ந்து, கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைந்து காலில் வரைதல். அது நாற்காலியில் மீண்டும் சாய்ந்து சாத்தியமற்றது. நீங்கள் உடல் வழியாக கீழே உங்கள் மீண்டும் நேராக மற்றும் கைகளில் வைத்து வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் மார்பு வளைவு இல்லாமல் குனியுங்கள் செய்யுங்கள்.
2. வலது மற்றும் இடது, அவரது பெல்ட் உள்ள அவரது கைகளில் அலகு இயக்கவும்.

3. மெதுவான ஆழமான மூச்சு மற்றும் பரம செய்ய அவரது முழங்கைகள் வைப்பது மீண்டும் தலைமை. முழு வெளிசுவாசத்த்தின் முழுவதும் கீழே தலை புறப்பட்ட போது, முன்னோக்கி உங்கள் முழங்கைகள் இழுக்க. நீங்கள் மீண்டும் சக்கர குனிய வேண்டும்.
4. ஹேண்ட்ஸ் கைகளில் மீண்டும் அல்லது மெலிந்த குஞ்சங்களைப் உருவாக்கும் தன்மையில் வைக்க. உங்கள் இடுப்பு உயர்த்த மற்றும் மின்திருத்தப்பட்ட உடல் அடி மற்றும் கைகள், வளைவு மீது தங்கியிருந்த கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு தசைகள் உணர மீண்டும் தலையை இழுக்க உங்கள் முழங்கால் நேராக்க. ஒரு நாற்காலியில் மீது டவுன்.
5. லெக்ஸ் இழுக்க பின்னர் இடைநிறுத்தப்பட்ட தடுத்து வைக்கப்படுகின்றனர். அவர்களை தவிர பரப்புங்கள். ஹேண்ட்ஸ் மேலும் நேராக்க மற்றும் வளர்க்கின்றன. கைகள் மற்றும் கால்களை கிராஸ், பின்னர் அதே நேரத்தில் அவர்களை இனப்பெருக்கம் செய்ய. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கத்தி தொடர்புடையதாக அமைந்து விட்டது உணர வேண்டும்.

உடலுக்கு பயிற்சிகள் நன்மைகள்

வீட்டில் காட்டி இந்த பயிற்சிகள் எந்த வயது குழந்தைகள், பெரியவர்கள் செய்ய முடியும். ஒரு சில வாரங்களில் உடல் பொது நிலை அதிகரிக்கிறது. , தலைவலி கடந்து தலைச்சுற்றல். ஒரு நபர் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உணர வெளியேறுகிறது. உடல் செயல்பாடு சார்ந்த செயல்திறன் அதிகரிப்பர் பொறுமை அதிகரிக்கிறது. தோரணை அழகான ஆகிறது.

வீட்டில் காட்டி பயிற்சியில் உள்ளார் அல்லது விளையாட்டு மையங்கள், ஒவ்வொரு நபர் கணிசமாக சுகாதார, அதன் மூலம் நீளம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரித்து மேம்படுத்த.