இதயத்திற்கான பயனுள்ள பழங்கள். இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: ஒரு பட்டியல்

இதயத்திற்கு ஒரு கவனமான அணுகுமுறை தேவை, இது அடிப்படையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு மெனுவிலிருந்து அவற்றைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது. ஆனால் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்பொழுதும் உணவில் இருக்க வேண்டும், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கும். கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களிலிருந்து குறைவாக பாதிக்கப்படுவது சைவ உணவு உண்பவர்கள்.

கூடுதலாக, இதயத்திற்கான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக மட்டுமல்லாமல், இந்த உடலுடன் ஏற்கனவே சிக்கல் கொண்டிருக்கும் ஒரு நபரின் நிலையை மேம்படுத்தவும் தேவைப்படுகிறது. மாரடைப்புக்குப் பின்னரும் கூட, இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு அதன் மறுபிரதியை தவிர்க்க உதவுகிறது, இது இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் பால் நிராகரிப்பதைவிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஃபைபர் நன்மைகள்

ஃபைபர் இதய நோய் தடுக்க உதவுகிறது, மற்றும் exacerbations ஆபத்து குறைக்கிறது. இதன் ஆதாரம் காய்கறி மற்றும் பழங்கள் இரண்டும், அதேபோல் பருப்பு வகைகள் அல்லது தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து கொழுப்புகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. முழு உணவிலிருந்து ஃபைபர் பெற சிறந்தது, உணவு சேர்க்கையிலிருந்து அல்ல.

இதயத்திற்கான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தேவை

இதய பிரச்சினைகள் கொண்ட ஒரு நபரின் உணவில், பொட்டாசியம் உப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. காய்கறிகள் இருந்து பயனுள்ள உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோசு, பூசணி, இது இதய வேலை மேம்படுத்த மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் நீக்க உதவும். பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும் இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பயனுள்ளதாக பழங்கள் வாழைப்பழங்கள், apricots, prunes, உலர்ந்த apricots, raisins மற்றும் மற்றவர்கள் உள்ளன.

மக்னீசியம் உப்புக்கள் நாளங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் பிளேஸ் தடுக்கும். எனவே அது beets, கேரட், கீரை, வோக்கோசு, கருப்பு திராட்சை வத்தல் பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தினசரி அட்டவணையில் புதிய காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் பழங்கள், பயனுள்ள வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிர்கள், ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். இந்த கலவைக்கு நன்றி, இந்த பொருட்கள் உடலை சுத்திகரித்து, கொலஸ்ட்ரால் நீக்கப்படும். கச்சா காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளன, இது பாத்திரங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது.

இதயத்திற்காக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம், அவற்றின் பயன்பாடு என்ன.

"மோட்டார்" க்கான பழம்

ஒவ்வொரு பழம் ஒரு குறிப்பிட்ட சங்கிலி கூறுகளை கொண்டுள்ளது. இதய தசை , பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம், அதே போல் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே இந்த பொருட்களின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது இதில் அந்த பழங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இதயத்தை வலுப்படுத்த பழங்கள் மிகவும் மலிவானவை. கூடுதலாக, அவர்கள் எந்த கடையில் மற்றும் சந்தையில் வாங்க முடியும்.

ஏற்கனவே இதயத்தைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கான பழங்கள் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய நோய்களை தடுக்க அவர்கள் அனைவரும் பயன்படுத்த வேண்டும். இதயத்திற்கு என்ன பலன் கிடைக்கும்?

இலந்தைப்

இந்த பழங்களின் கலவை பொட்டாசியம் பாத்திரங்களின் மாநில முன்னேற்றம், உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றுதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக்குதல் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. கேள்விக்கு பதில் என்னவெனில், என்ன வகையான பழம் இதயத்திற்கு நல்லது, அந்தப் பட்டியலில் முதன் முதலில் இடவேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் புதிய பொட்டாசியத்தை விட குறைவாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உலர்ந்த apricots இரத்த சுழற்சி மேம்படுத்த, myasthenia gravis, இதய ரிதம் தொந்தரவுகள் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் பயனுள்ளதாக.

ஆப்பிள்கள்

இதய வலுவுக்கான இந்த பழங்கள் மிகவும் பரந்த மற்றும் அணுகக்கூடியவையாகும், அவை குறைந்த கலோரி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் இல்லாதவை. ஆப்பிள் உள்ள உணவு நார்த்திசுக்கட்டிகள் மற்றும் pectins, பல நச்சுகள் உடலில் இருந்து நீக்கப்படும் நன்றி, கார்போஹைட்ரேட் கொழுப்புகள் மாறும் இல்லை.

ஆப்பிள்கள், வைட்டமின் சி நிறைந்தவை, அவை நாளங்களின் சுவர்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன, நச்சுப் பொருள்களுக்கான ஊடுருவலை குறைக்கிறது. மிகவும் பயனுள்ள இந்த பழத்தின் தலாம். உடலில் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஸ்கெலரோடிக், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கட்டி-எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களில் இது அடங்கியுள்ளது.

வாழைப்பழங்கள்

இதயத்திற்கான இந்த இனிப்பு கவர்ச்சியான பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை, இதய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்ற உண்மையை இது விளக்குகிறது. இதய நோய் தடுப்புக்கு ஒரு நாளில் ஒரு வாழைப் போதும். பிரச்சினைகள் ஏற்கனவே இருந்திருந்தால், இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் தேன் கொண்டு இந்த ஆரோக்கியமான பழங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பீச்

பழுத்த பழம் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏற்கனவே இதய பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு பீச் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பீச் சாறு அரை கண்ணாடி சாப்பாட்டுக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதுளை

இதயத்திற்கான இந்த பழங்கள் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வழங்கும் பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழம் இரும்பு இரும்பு ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மாதுளை சாறு இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதயத் தாக்குதல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது.

திராட்சை

இதய நோய் சிகிச்சை மற்றும் தடுக்க, இருண்ட திராட்சை வகைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெர்ரிகளில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், இயற்கை அமிலங்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை உள்ளன. திராட்சை முறையைப் பயன்படுத்துவது இரத்தக் குழாய்களின் நிலைமையை சாதகமாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை சரிசெய்யிறது, முழு உடல் முழுவதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

வெண்ணெய்

அவோகாடோக்கள் தூய வடிவில், மற்றும் பல்வேறு சாலட்களின் கலவையாகும். இந்த பழம் பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது இதய நோய் வளர்வதை தடுக்கிறது. வெண்ணெய் உள்ள பொட்டாசியம் இதய தசை சரியான செயல்பாடு வழங்குகிறது, அதிகரித்த மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு பங்களிப்பு. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அவோகாடோக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Persimmon

இதயமும் இரத்த நாளங்களும் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பழம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அதன் அமைப்பு உள்ள வைட்டமின்கள் இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. கூடுதலாக, persimmons பயன்பாடு பாதுகாப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வலுப்படுத்தும் பங்களிக்கிறது.

உலர்ந்த பழங்கள்

என்ன வகையான பழம் இதயத்திற்கு நல்லது என்பதை தீர்மானிக்க முயலுங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது திராட்சைகள், உலர்ந்த apricots, prunes, ஆப்பிள், தேதிகள் மற்றும் அத்தி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு காலாண்டில் ஒரு நாளைக்கு இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் அதன் நோய்களைத் தடுக்கும் போதுமானதாக இருக்கிறது.

இதயத்திற்கு பயனுள்ள காய்கறிகள்

காய்கறிகள் இதயத்திற்கான பழங்கள் விட குறைவான பயன்மிக்கவை. இந்த பொருட்கள் நமது உடலுக்கு தேவையான பல மதிப்புமிக்க பொருட்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு காய்கறி அதன் சொந்த தனிப்பட்ட அமைப்பு உள்ளது. உணவில் காய்கறிகள் தினசரி இருப்பு இருதய மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளுக்கும் பயன்படுகிறது. இதயத்திற்கான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே காய்கறிகளும் உன்னதமாக உண்ணலாம். வெப்ப சிகிச்சையின் போது, பயனுள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம் கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது.

கேரட்

22 சதவீதம் வரை - பீட்டா காரோடீன் தினசரி உணவுகளை பயன்படுத்தும் பெண்களில், பக்கவாதம் ஆபத்து 70 சதவிகிதம் குறைந்து வருகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர். இந்த பொருளின் பற்றாக்குறை கணிசமாக இதய நோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

தக்காளி

உணவு உள்ள தக்காளி - இதய நோய் நல்ல தடுப்பு. இந்த காய்கறிகளின் ரசிகர்கள் லிகோபீனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக, இதயத் தாக்குதல்களுக்கு அரிதாகவே உள்ளது. இந்த உயிரினத்தை தக்காளிகளிலிருந்து சிறந்த முறையில் உறிஞ்சுவதால், இது வெப்பத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. காய்கறிகள் மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிறத்தில் லிகோபீனைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதனால் அவை குறைவாக உபயோகிக்கப்படுகின்றன.

உருளைக்கிழங்கு

நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 6, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற உருளைக்கிழங்கு இதயத்திற்கான தவிர்க்கமுடியாத ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இந்த தயாரிப்பு தோலில் சுடப்பட்ட வடிவத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு

இந்த காய்கறிகளுக்கு பைடான்சிட்டுகள் உள்ளன, இது தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு வெளியேற்றப்படுகிறது, இதயத்தை பாதுகாக்கும். கூடுதலாக, இந்த பொருட்கள் ஃபைபர், வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் கொண்டிருக்கின்றன. புதிய வடிவத்தில் வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றின் வழக்கமான பயன்பாடு இதயத்தின் வேலையில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

பல்கேரிய மிளகு

இந்த காய்கறிகளில் குழு B, C, ஃபோலிக் அமிலம், ஃபைபர் ஆகியவற்றின் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இதயத்தை பாதுகாக்க, மிளகு ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும்.

ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோசு இந்த வகை பல வைட்டமின்களில் நிறைந்துள்ளது, இது பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, மாங்கனீஸ், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த காய்கறிகளின் பயன்பாடு இதய நோய்கள் மட்டுமல்ல, நீரிழிவு நோய்களிலும் மட்டுமல்ல.

வெள்ளரிகள்

வெள்ளரிக்காய் சாறு அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இதனுடைய பயன்பாடு இஸ்கிமிக் நோய்க்கு, மற்றும் இதய தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காகவும் குறிக்கப்படுகிறது. இதய நோய் ஒரு சிறந்த தீர்வு வெள்ளரி சாறு மற்றும் சாலட் ஒரு கலவை (1: 1), ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஒரு கண்ணாடி எடுத்து வேண்டும்.

பூசணி

எந்த வடிவத்திலும் பயனுள்ளது. இது வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் கூட சாப்பிட்டு உண்ணலாம். பி வைட்டமின்கள் உள்ளடக்கம் நன்றி, இதய துடிப்பு நிலையான உள்ளது.

மாரடைப்புக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு சைவ உணவுப்பொருளை மாற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தமனிகளின் அழையை தடுக்கவும் அவற்றை மீட்கவும் உதவுகிறது. இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தண்டுகள் கரோட்டின் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தமனிகளின் ஒரு நல்ல நிலைமையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

இதயத்தில் வேலை செய்பவையில் எந்த செயல்திறனும் இல்லை, இந்த உடலின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தும் உணவுகளுடன் உடலை சுமக்க வேண்டாம். வறுத்த, கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், மெனுவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவு குறைக்க.

இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பொதுவாக கிடைக்கின்றன, அவற்றில் சில தோட்டங்களிலும் கூட ஜன்னலிலும் கூட வளர்க்கப்படுகின்றன. இதய நோய்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எடையைப் பொருத்துவதால், காய்கறிகளையும் பழங்களையும் பணக்காரர்களால் அதிகம் சாப்பிடலாம்.