உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு காயம் ஏற்படுகிறதா?

ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்கும் போது, பல காரணிகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: ஒரு நபரின் உடலமைப்பு, வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து, தயாரிப்பு நிலை மற்றும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள முடிவு செய்யப்படும் நோக்கம். பயிற்சியானது எடை இழக்க, தசை நிவாரணத்தை மேம்படுத்துதல் , வலிமை அதிகரிக்கும் அல்லது ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துதல், எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டமும் ஒரு நபரின் மிகச் சிறந்த உடல் வடிவத்திற்கான அடித்தளம், புஷ்-அப்ஸ், இழுப்பு-அப்கள், நுரையீரல்கள் மற்றும் உட்கார்-அப்ஸ் போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். பிந்தையவரின் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான தீமைகள் இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

சுழற்சிகள் நீங்கள் பல கால்களின் தசைகளை கால்கள் மற்றும் ஒரே சமயத்தில் பயிற்சியளிப்பதற்கும், ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கும், சரியாக செய்யப்படுவதால், உடலின் முழு உடலையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆண்களுக்கு, வெவ்வேறு குண்டுகள் கொண்ட ஆற்றல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த அடித்தளமாக அவை செயல்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பெண்கள் குந்துகைகள் மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சிகரமான பராமரிக்க அனுமதிக்கின்றன. Squats உலகளாவிய - அவர்கள் ஒரு தொடக்க வீரர் செய்ய முடியும், மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க bodybuilder. ஒரு எடையை இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம், தங்கள் உடல் எடை இழப்பு அல்லது பல்வேறு எடை - பெல்ட்கள், எடைகள், dumbbells அல்லது barbells, நீங்கள் தனித்தனியாக அனைவருக்கும் ஏற்ற ஒரு சுமை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் குண்டுவீச்சில் இந்த நிலையைப் பார்த்தால், அவர்களிடமிருந்து வரும் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கிடமின்றி வெளிப்படையானவை. இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமுள்ள தீங்கையும் குறிப்பிட வேண்டும்.

கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், ஆய்வுகள் முடிவுகள் வெளியிடப்பட்டன, எந்த குண்டுகள் தீங்கு விளைவிப்பதாக தெரிவித்தன. அவர்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தி, தசைநார்களை நீட்டி, இதனால் முழங்கால்களில் வலி ஏற்படுவதாக நம்பப்பட்டது. இந்த உணர்தல் பல பயிற்சியாளர்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் முற்றிலும் பயிற்சி திட்டங்களில் இருந்து விலக்கப்பட்டன என்ற உண்மைக்கு வழிவகுத்தது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஸ்குவாட்கள் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான நபர்களாலும் நடத்தப்படும் தினசரி சுமைகளை விட முழங்கால் மூட்டுகளின் நிலையை பாதிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம், குந்துகைகள் முன்னர் முழங்காலில் காயமடைந்தவர்களுக்கு அல்லது முதுகுவலியானது வலிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அவை கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. குந்துகைகள் செய்யும் அனைவருக்கும், நன்மை எந்தவொரு தீங்கையும் விட அதிகமாக இருக்கும். ஒரு பார்பெல்லுடனான குந்துகைகள் செய்வதைப் பற்றி நாம் பேசவில்லை - ஏற்கனவே பயிற்சிகளும், உடற்பயிற்சிகளும் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்ற தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் மட்டுமே நடத்தப்படுகின்றன. ஜிம்மில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும், உதாரணமாக, எடுத்துக்காட்டாக, பாண்டேஜ் குந்துகைகள். வீட்டில், அத்தகைய பயிற்சிகள் எந்த விஷயத்திலும் செய்யப்படக்கூடாது.

சுருக்கமாக, "சரியான" குந்துகைகள் ஒரு நல்ல பயிற்சி பிறகு செய்ய வேண்டும், நேராக வைத்து, கால்கள் - தோள்களில் அகலம், மற்றும் குதிகால் - தரையில் அழுத்தம். நீங்கள் விளையாடுவதை ஆரம்பித்திருந்தால், இடுப்பு தரையில் இணையாக மாறி, ஆழமானதாக இருக்காது. உடற்பயிற்சியின்போது, எவ்வளவு விரைவாகவும், எவ்வளவு குந்துதளங்கள் செய்தாலும் முக்கியமல்ல, ஆனால் அவற்றை சரியாகச் செய்வது எவ்வளவு முக்கியம். நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளுக்கு ஒத்துக்கொண்டால், குந்துகைகள் செய்து, உங்களுக்கு நன்மைகள் வழங்கப்படும். உங்கள் முதுகில் அல்லது முழங்காலில் நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது வலியால் உணர்ந்தால், ஒரு சில நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த நாள் தொடர்ந்து வலி இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். முக்கிய விஷயம் - உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக்கொள், அது உங்களை அதே திருப்பிவிடும்!