ABL உடற்பயிற்சி. அது என்ன? அம்சங்கள்

ABL நிகழ்ச்சி பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வலிமை பயிற்சி வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் தசைகள் உருவாக்குவதை இலக்காகக். சுருக்கமான ABL - «வயிற்று சூத்தாம்பட்டை லெக்ஸ்» என்பதன் சுருக்கமாகும் ஆங்கிலத்தில் அதாவது "வயிறு, பிட்டம், கால்கள்." இந்த பகுதிகளில் மற்றும் "மிதமிஞ்சிய" எடை தோன்றும் முனைகின்றன. எனவே, இந்த அமைப்பு வடிவம் சரி செய்ய விரும்பும் அந்த சரியானதாக இருக்கிறது.

ABL உடற்பயிற்சி. அது என்ன?

அமைப்பு ஏரோபிக் அடங்கும் வலிமை பயிற்சிகள், பொறுமை உற்பத்தி மற்றும் நீங்கள் விரைவில் அதிகப்படியான எடை விரட்டியடிக்கும்படி அனுமதிக்கும். இல் ஏரோபிக் சுமை அது மேலும் கலோரிகள் எரிகிறது. ஆனால் தீவிர அழுத்தங்களும் கீழ் தசை இழப்பு ஏற்படும். இதற்கிடையில், வலிமை பயிற்சிகள் தசை மீட்க.

அந்த ABL திட்டத்தின் நன்மை இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி உடல் இன்னும் பொருத்தம் உருவாக்கி நீங்கள் தசை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு விகாரம் கலவையாக வளாகங்களில். அமைப்பு வயிற்று தசைகள், பிட்டம் மற்றும் கால்கள் திருத்தும் இலக்காக உள்ளது. அது ABL முறை கூட நீங்கள் தசை பதற்றம் நீக்க மற்றும் சுவாச சீராக்கி அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள் நீட்சி அடங்கும் என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு.

அம்சங்கள்

ABL உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது என்று உடற்பயிற்சி நன்மைகள் என்ன? அது என்ன கொடுக்கிறார்? பெரிய எடைகள் அதிகாரத்தை சுமைகள் மாறாக, இந்த பயிற்சிகள் பெரிய தசைகள் வரை பம்ப் விரும்பவில்லை அந்த பொருத்தமானவை. மற்றும் ஆரம்ப, சிக்கலான போன்ற ஒரு வழியில் செய்யப்படுகிறது போன்ற பயிற்சி பெற்றாலும் நிலை ஏற்றது என்று. சிக்கலாகவே பாடங்கள் களில் பயன்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது கூடுதல் உபகரணங்கள் :

• bodibar;
• fitball;
• படிப்படியான மேடையில்;
• dumbbell;
• ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள்;
• மேலும்.

உடற்பயிற்சி ABL நன்மைகள்

மட்டும் டைனமிக், அற்புதமான பயிற்சி எங்களுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடல் மாற்றும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் முழுமையாக உடலில் தாக்கம், தசைகள் வலிமை வளரும் மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கும். விருப்ப உபகரணங்கள் பெரிய தேர்வு உங்களின் பயிற்சி மாறுபடச் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் உலகளாவிய ஒப்பீட்டளவில் புதிய ABL உள்ளது. ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இணைக்க என்று உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், உதவ முடியும்:

• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்த;
• எலும்பு அடர்த்தி உருவாக்குவது;
• தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதும்;
• கசடுகள் இருந்து உயிரினம் அழிக்க;
• பொறுமை உயர்த்துதல்;
• வளர்சிதை சீராக்கி.

விதிகள் மற்றும் ஒரு பயிற்சி கொண்டுள்ளது

சூடான அப், முக்கிய மற்றும் இறுதி பகுதியாக: பயிற்சி மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

• ஒர்க்அவுட் ஓட பயிற்சிகள் அடங்கும். வளி பகுதியாக கொழுப்பு எரியும் செயல்படுத்தி செயலில் வேலை தசைகள் தயார். என்ன அடிக்கடி படி-மேடையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிகழ்ச்சி எல்லா மிகவும் கடினமாக பட்டம் பயிற்சி, பல இன்னும் வகுப்புகள் எந்த அளவில் மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போதிலும். மேடையில் அடிப்படை இயக்கங்கள் அறிய ஒரு நல்ல தொடக்கம். புல்வெளி இருந்து பயிற்சிகள் ஏரோபிக்ஸ் மற்ற வகையான விட நிறைய கலோரிகள் எரிக்க ஏனெனில் அது தகுந்தது.
• முக்கிய பகுதியாக தொகுதிகள் இணைக்கப்பட்டன மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது. கூடுதல் பளு ஏற்றி பவர் பிரிவில் கரிம பயிற்சி தசைநார் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட. எடை எடையிடு திறன் பொறுத்து தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ABL உடற்பயிற்சி (கீழே புகைப்படம்) மூன்று முறை மீண்டும் அவை ஒரு மினி வளாகங்கள், இணைக்கப்பட்டன பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது.
• இறுதி பகுதியாக சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மீட்க பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துகிறது.

யார் அதை செய்ய முடியும்?

ABL பயிற்சி பலவீனமான உடல் தயாரிப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஆகவே பொருத்தமானதாக தீவிரம் மாறுபடும், பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒழுங்காக தேவையான தசைகள் பயிற்சி மற்றும் சுகாதார தீங்கு இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் ஒழுங்காக பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நிலைமை மற்றும் உடல், மற்றும் பயிற்சிகள் வேகம் கண்காணிக்கவும். போன்ற திருத்தம் விரைவாகவும் திறமையாகவும் ஏற்படுகிறது மண்டலங்களை எனவே ஏபிஎஸ் திட்டம், பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ABL உடற்பயிற்சி, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பொருத்தமானவை என்று மற்ற திட்டங்கள், போலல்லாமல்.

பெண்களும் வேலைகளில் மூலமாக பெறப்படும்?

• முதல் - உடலின் உயர் ஆற்றல். அதன்படி, விரைவான கலோரி எரியும் மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு. நீங்கள் உங்கள் விரும்பிய எடை அடைய முடியும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தோடு கடைப்பிடிக்கின்றது.
• இரண்டாவது - சக்தி சுமை பிட்டம், கால்கள், வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் மீண்டும் தசைகள் பலப்படுத்தும். இந்த வழக்கில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடை இழப்பு தசைகள் கவர்ச்சிகரமான உடலமைப்பு அமைக்க கூட. மேலும் அது கணிசமாக தசை நார் மாற்ற போதுமானதாக இல்லாத பெண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வெகுஜன அளவுக்கதிகமான ஆட்சேர்ப்பு, பயம் அவசியமில்லை. என்பதால் கணக்கீடு தேர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி ABL வழங்குகிறது கூடுதல் எடைகள், உள்ளது. அது என்ன அர்த்தம்? காம்ப்ளக்ஸ் இடுப்பு, மார்பு மற்றும் கால்கள் உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட, ஆனால் bugryaschihsya தசைகள் வாங்குவதற்கு உள்ளது.
• மூன்றாவது - பயிற்சி தீவிரம் தங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு அதிகரித்து, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் உருவாக்கத்திற்கு அனுமதிக்கின்றது. நேரடியாக இடுப்பு பகுதியில் ABL உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கிறது. இந்த பெண்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? இந்த இனப்பெருக்க மண்டலம் நோய்கள் மற்றும் இடுப்பு எலும்பு பாதுகாப்பு காயங்கள் பல ஒரு நல்ல தடுப்பு உள்ளது.

எப்படி பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ABL? தீவிரத்தையும் உடற்பயிற்சி சிறந்த வகையான - விமர்சனங்கள் இந்த திட்டம் என்பதை நான் உறுதிப்படுத்துகிறேன். சுமை எண்ணிக்கை சிறந்த பாதிக்கும், ஒரு சிறிய வலுவான உணர்ந்தேன்.

முதலில், நீங்கள் ஒரு மென்மையான பயிற்சியை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். படிப்படியாக உறுதியான முடிவுகளை உள்ளாக நேரிடும் என்று சுமை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பின்னர் இரண்டு மாத அழகான நிவாரண பார்ப்பீர்கள். மற்றும் பொறுமை விருப்பத்திற்கு (அது நல்லது).

ABL ன் உண்மையில் அற்புதமான கொண்டு எடை இழந்துவிட. ஒரு பெரிய பிளஸ் உடல் படலாம் தசைகள் அல்ல, இன்னும் ஒரு மெலிந்த டிரிம் உருவம் இருக்கிறது என்று. சிறிது களைப்பாக படி, ஆனால் நாம் பயிற்சி ஏற்படுத்தும் என்று நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும். எண்ணிக்கை, மிகவும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பிடிக்க சிறப்பாக மாறும். வடிவத்தை மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க - சிறந்த உடற்பயிற்சி வகையான.