Zumba உணவுமுறை: மதிப்புரைகள் (முடிவுகள்)

Zumba காதல்? நீங்கள் தனியாக இல்லை! இந்த நடன நிகழ்ச்சி உள்ளது உதவியது உருகுகின்றன நிறைய கூடுதல் கிலோ மற்றும் குறைக்க தி எண் சென்டிமீட்டர் பகுதியிலுள்ள தி இடுப்பு மேற்பட்ட 12 மில்லியன் மக்கள் 125 நாடுகளில். எடை இழப்பு zumba - கொழுப்பு எரிக்க உதவி மற்றும் உங்கள் கனவுகள் உடல் சிற்பங்கள் இணைந்து என்று இருவரும் வேகமாக மற்றும் மெதுவாக சந்தம் இணைக்கின்ற லத்தீன் நடனம்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

Zumba - இது கொலம்பியாவின் அவரது சொந்த நாட்டில் Beto பெரேஸ் உருவாக்கப்பட்டது எடை இழப்பு, ஒரு கிக்-கழுதை உடற்பயிற்சி திட்டம். நடனம் புகழ்பெற்ற உருவாக்கியவர் தேசிய அணி மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைப் தலைவராக இருந்தார். இது ஒரு தொழில்முறை நடனமணி மற்றும் முன்னாள் பயிற்சியாளராக பல பிரபலங்கள் உட்பட பாடகர் ஷகிரா. தற்போது, இந்த பகுதியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முக்கிய உடற்பயிற்சி மையங்களைக் கொண்டிருக்கிறது சிறப்பாக தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளர். ஜூம்பா இந்த உமிழும் லத்தீன் நடனம், பெரும் எடை இழப்பு ஒரு நல்ல கார்டியோ போன்ற.

செய்தவர்கள் என்ன?

நடனம் முக்கிய யோசனை ஒரு இன்பம் பயிற்சி செய்ய உள்ளது. பல சந்தர்ப்பங்களில், Zumbe உள்ள வகுப்புகள் வழிவகுக்கும் மக்கள், அவர்கள் வேலை என்பதை மறக்க. எடை இழப்பு zumba - அது எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த ஒரு பெரிய தேர்வு ஆகும். திட்டம் எடை இழப்பு அத்தியாவசியமானவை மற்றும் தொனி உள்ள எல்லா உடல் தசைகள் கொண்டு இது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள், இணைந்த, ஒரு இடைவெளி சுமை அடங்கும். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் நீடிக்கும் சுமார் 1 மணி, மற்றும் போன்ற meringue, சல்சா, மாம்போ, கேலிப்ஸோ, சா-சா, ஃபிளாமென்கோ ரும்பா மற்றும் பல பிரபலமான நடன இலத்தீன் நடனம் படிகள் அடங்கும்.

சில பயிற்றுனர்கள் அதன் விருப்பத்தின்படி அடங்கும் பகுதியிலுள்ள தி திட்டம் தொப்பை நடனம் மற்றும் ஹிப் ஹாப், இந்த விஷயத்தில், ஜூம்பா க்கான எடை இழப்பு துவக்கின அக்யூர் ஒரு சர்வதேச நடிகர்கள். அதே நேரத்தில் அங்கு ஒவ்வொரு ஆசிரியர் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் மீண்டும் நிகழாத பயிற்சி செய்யும், அதன் சொந்த சிறப்பு நகர்வுகள் சேர்க்கிறது போன்ற, எந்த குறிப்பிட்ட விதிகள் உள்ளன.

எரியும் கலோரிகள் டாப் குறிப்புகள்

• பாடங்கள் வேடிக்கையாக வேண்டும் முயற்சி போது, கலோரிகள் பற்றி நினைக்கவில்லை. சிறந்த வழி எடை இழக்க - அது பற்றி அனைத்து நேரம் யோசிக்க அல்ல. நாம் மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்பம் (உணவு தவிர) கொண்டு வரும் என்று ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் கூடுதல் எடை தங்களை மூலம் மறைந்துவிடும்.
• அதிகபட்சமாக உங்கள் கைகளில் பயன்படுத்தவும். Zumba எடை இழப்பு ஒரு மிகவும் வெப்பமான மற்றும் செயலில் நடனம். தேவை வாகனம் ஓட்டும் போது முழு உடல் ஈடுபடுத்த. தீவிரமாக நகரும் உங்கள் கைகள், நீங்கள் முடியும் அலங்காரம் தி தசைகள் எழுதுதல் மேலும் கலோரிகள். இது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் அதன் நன்மைகளும் மிகவும் உறுதியான இருக்க முடியும்.

• மேல் மற்றும் கீழ் மேலும் இயக்கங்கள் செய்துகொள்கிறார். அடிப்படையில் அது தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகள், அதாவது அழகான கால்கள் மற்றும் நிறுவனம் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் என்று எல்லாம். சற்றே உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, மேலே நகர்த்த மற்றும் கீழே மற்றும் செயல்முறை வேடிக்கை வேண்டும்.
• உங்கள் செல்வமாக அசைக்கவும். இந்த சம்பவ இடத்திலேயே செய்ய முடியும் அல்லது ஒரு முன்னேறிய நிலையாகும் நகரும் போது. இத்தகைய ஆட்டமானது கால்கள், ஆனால் கூட ஹீல் மட்டுமே செயல்படுத்த, உடலின் முழு கீழ் பகுதியில் பாதிக்கிறது.
• நீங்கள் செய்தவர்கள் எடை இழப்பு கிடைக்கும் அனைத்து நடவடிக்கைகளை தெரியாது? பயப்படாதே! அறிக குறைந்தது ஒரு ஜோடி மிகவும் எளிய, நீங்கள் விருப்பத்திற்கு உணர்வு நல்ல பற்றி உங்களை, அங்கே இது வருங்காலத்தில் சுரண்டப்படுகிறார்கள் தி மலை.

திட்டம் நன்மைகள்

இந்த ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி அற்புத நன்மைகள் நிறைய உள்ளது, அது நாளுக்கு நாள் மிகவும் பிரபலமடைந்து பெரிய வேகத்தை பெற்று உள்ளது. மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று - அது நிச்சயமாக, பயனுள்ள எடை இழப்பு ஆகும். லெய்ட் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகளையும் இருதய கணினியில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்ட கூறுகள் நிறைய அடங்கும். கூடுதலாக, சராசரி நபர் ஒரு அமர்வில் 600 முதல் 1000 வரை கலோரிகள் எரிக்க முடியும்.

பயிற்சி இந்த வகை மற்றொரு கணிசமான நன்மையாக அதை பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் பேட்டரிகள் ரீசார்ஜ் முடியும் விரைவில் ஒரு தொனி முழு உடலையும் கொண்டு வரவும் என்று. அனைத்து பிறகு, வர்க்கம் போது செய்தவர்கள் உடல் இசை லயத்திற்கேற்ப நகர்த்த வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்த. மற்றும் அலங்காரம் சில குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள், போன்ற குந்துகைகள் மற்றும் சுழற்சிகள், சில குழுக்களின் தசைகள் உள்ளன உள்ளாகி கூடுதல் படை. இவ்வாறு, நீங்கள் உண்மையில் உடலில் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் முழு உடல் நிறத்தினை கொண்டுவர ஒரு மகத்தான பணி என்ற உண்மையை கூட தெரியாது, நடனமாடுவார்கள்.

பயிற்சி செய்தவர்கள் இருந்து நேர்மறையான விளைவை

நேர்மறை அங்கங்கள் பின்வருமாறு புதிய நண்பர்கள் மற்றும் போன்று எண்ணம் வாங்குவதற்கு உள்ளன. ஒரு வர்க்கம் எடுத்து, உங்களை சந்திக்க மற்றும் சுவாரசியமான மற்றும் வேடிக்கை மக்கள் தொடர்பு கொள்ள முடியும். நீங்கள் இசை விரும்பினால், நீங்கள் தாள ஆற்றலுடனும் மெலடிகள் கீழ் எங்கள் குழு அமர்வுகள் காதலிப்பேன்.

அனைவரும் ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை எடை இழப்பு தடுக்கப்படுகிறது என்று தெரியும். கட்டிட தசை மேலும் கலோரிகள் எரிகிறது போது, இவ்வாறு செய்தவர்கள் வகுப்புகள் வளர்சிதை முடுக்கி. இது உங்கள் உடல் கூட ஓய்வு மிதமிஞ்சிய கொழுப்பு பெற தொடர்கிறது என்று பொருள்.

மன அழுத்தம் ஒரு சிறந்த தீர்வு

ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன என்று அழுத்தம் காரணங்கள் தி உணர்வு பசி மற்றும் பசியின்மை, இது முடியும் முன்னணி துப்பாக்கி, வீக்கம், எடை அதிகரிப்பு, இது முடியும் காரணம் பல நோய்கள். கீழ் மன அழுத்தம், நாம் இழக்க தி வாய்ப்பைக் ஜட்ஜ் தி நன்மை தீமை பொருட்கள். சிறந்த வழி மன அழுத்தம், பட்டினி சமாளிக்க எனவே - அது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக பொருட்கள் வைத்து உள்ளது. சமையலறையில் மன அழுத்தம் காலங்களில் கேக் இருக்கும் என்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட, மற்றும் ஒரு கேரட் இருந்தால் - நீங்கள் அதை பயன்படுத்த வேண்டும். உணவு இது இன்னும் மேம்படுத்த தி மனநிலை மற்றும் சிற்றுண்டி பகுதியிலுள்ள தி வடிவம் கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள் விருப்பத்திற்கு மட்டுமே நன்மை உடல்.

சிறந்த ஆலோசனை அதன் வெளிப்பாடுகள் மீது மட்டுமே, மன அழுத்தம் பெற இருக்கும். வெளியே போய் சுத்தமான காற்றை சுவாசித்து, ஒரு பழைய நண்பர் அழைக்க, சந்தோஷம் கொண்டு அந்த விஷயங்களை செய்ய புன்னகை செய்ய. ஒரு சிறந்த Zumbe ஒரு மாஸ்டர் வர்க்கம் பதிவு. இந்த மன அழுத்தம் பெற ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. தவிர என்று ஜூம்பா - கிக்-கழுதை உடற்பயிற்சி திட்டம் எடை இழப்பு, அது இது ஒரு சிறந்த மருந்தாகும் க்கான மன அழுத்தம்.

எண்டோர்பின் பெரும் அளவு பயிற்சியின் போது வெளியேற்றப்பட்டது. அது மனநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அது சாத்தியம், குறைந்தது தற்காலிகமாக வாழ்க்கை சிரமங்களை அனைத்து பற்றி நிறுத்திக் கொள்ள முடியாமல். நடனம் விடுவிக்கப்பட்ட உதவுகிறது, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க மற்றும் கணிசமாக இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நல்ல செய்தி ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு மற்றும் எடை குறைந்த ஒரு உணர்வு இருக்கிறது, அந்த மாற்றங்கள் உடனடியாக மனநிலை மற்றும் தோற்றத்தை பிரதிபலித்தது மற்றும் அமைக்கப்பட்டுள்ளன, பதிலுக்கு, எடை இழந்து ஒரு நல்ல உள்நோக்கம் உள்ளது.

வயது ஒரு விஷயமே இல்லை

Zumba - ஒரு கிக்-கழுதை உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு இழக்க எடை ஆரம்ப. இந்த உடற்பயிற்சி சரியான வகை, பல எளிய உள்ளன, பொருட்படுத்தாமல் பாலினம் மற்றும் வயது பூர்த்தி அடையாமல் இருந்தார் மற்றும் சுவாரஸ்யமான கூறுகள் மற்றும் ஆற்றல் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கிறது. அங்கு அது சிறுவயதிலிருந்தே விளையாட்டு மற்றும் செயலில் வாழ்க்கை ஒரு காதல் வலிமைகளையும் முக்கியம் ஏனெனில், மேலும் குழந்தைகள் வடிவமைக்கப்பட்ட பல திட்டங்கள் உள்ளன. இது செயலில் மற்றும் பொருத்தம் தங்க விரும்பும் வயதானவர்களில் சிறந்த அம்சமாகும்.

Zumba உணவுமுறை: மதிப்புரைகள், முடிவுகளை

பல பெண்கள் சொல்ல அவர்கள் "அடிமையாகி" என்று Zumbi பிறகு தி முதல் அமர்வு. இந்த மட்டும் பெரிய வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய பிடிக்காது அந்த ஒரு பெரிய உள்நோக்கம் பணியாற்றுகிறார், ஆனால் நிச்சயமாக ஒரு அழகான தோற்றமுண்டு வேண்டும். என்ன மக்கள் ஜூம்பா மெல்லிய, உண்மையான மக்கள் பயிற்சி இந்த வடிவம் பற்றி என்ன கூறும்? மிக வந்தது த பணிமனையில் நடனம் காதலர்கள் உடனடியாக இலையுதிர் காலத்தில் காதல் இந்த பகுதியில். பல சொல்ல தி கையகப்படுத்தும் தன்னம்பிக்கையை கூட மேம்படுத்த தி தரமான தொடர்பு, அதனால் தி தொடர்பு எடுக்கும் இடத்தில் ஒரு தளர்வான வளிமண்டலத்தில் ஒரு குழு போன்று எண்ணம். அவர்கள் எனலாம் நேரம் ஈக்கள் போது நீங்கள் பேசலாம் கொண்ட வேடிக்கை. பெரும்பாலும் மணி பயிற்சி வினாடிகளில் பறக்கிறது. அது வரை மட்டுமே வெப்பமடையும் மற்றும் அதை வீட்டுக்கு போக நேரம் என்று தெரிகிறது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து சொல்ல என்று செய்தவர்கள் - எடை இழப்பு ஒரு கிக்-கழுதை உடற்பயிற்சி திட்டம். இந்த தீமூட்டும் நடனம் அடிமையாகி மக்கள் விமர்சனங்கள் தங்களை பேசுகின்றன.

எனவே, செய்தவர்கள் ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நடனம், இலத்தீன் நடனம் இயக்கங்கள், ஹிப் ஹாப், இந்திய மற்றும் ஆப்பிரிக்க நடனம் உறுப்புகளை உட்பட. இந்த இடைவெளி பயிற்சி எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கிறது. அதன் மகத்தான புகழ் அனைத்து சுவைகளையும் பல வகையான நடவடிக்கைகளை கண்டறிவது இப்போது சாத்தியம்.

இளம் தாய்மார்களுக்கு அனைத்து வயது குழந்தைகளுக்கு வகுப்புகள், புதுமுகங்களான மூத்த கூட மேம்பட்ட நடனக் கலைஞர்கள் உள்ளன. வேண்டாம் மட்டுமே எடை குறைப்பு மாட்டி இல்லை, வர்க்கத்தின் இருந்து அதிக பயனைப் பெற, அது நீங்கள் எளிதாக நடனம் செயல்முறை அனுபவிக்க முடியும், என்று மாஸ்டர் நிலையில், புதிய நடவடிக்கைகளை கற்றல் அனைத்து ஆற்றல் வைத்து கொள்வது நல்லது. உடற்பயிற்சி நீங்கள் இல்லையென்றால், பின் நடனமாட! நீங்கள் டோன் மற்றும் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் செய்தவர்கள் செய்ய உறுதியாக!