எப்படி ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் வீட்டில் மாற்றும்?

நீங்கள் வடிவில் பெற விரும்பினால், நீங்கள் இதய துடிப்பு உயர்த்த ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க ஒரு வலு முகவராக எதையும் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இருப்பு அத்துடன் நீட்டிக்க உதவும் என்று ஏதாவது பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் பயிற்சி ஒரு சிறப்பு அறையில் மட்டுமே சாத்தியம் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு இருக்கிறோம்.

நீங்கள் நன்கு வலது வீட்டில் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம் நீங்கள் டிரெட்மில் கீழ் ஒரு அறையில் எடுக்க தேவையில்லை! மிகவும் முயற்சி மற்றும் செலவு பெரிய பணம் சுகாதார பதவி உயர்வு அடைய சாத்தியமானதே இல்லாமல், பிரத்யேகமான கருவி இல்லாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு வீட்டில் திரும்பியது. நீங்கள் இந்த சில எளிய குறிப்புகள் வேண்டும்!

களைந்துவிடும் உணவுகள் மீது பங்கு வரை

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உடல் பயிற்சி வேண்டும்! உங்கள் எடை நீங்கள் சிறிது எடையை கூட, பயிற்சி போதும். சொந்த எடை பயிற்சிகள் - ஒரு சிறந்த வழி வடிவில் பெற, ஆனால் நீங்கள் அவரை முன் மற்றும் ஒரு மிகவும் கடினமான பணி வைக்க முடியாது - நழுவ செலவிடப்படும் தகடுகள் பயன்படுத்த! வெறும் நகரும் போது போன்ற தரை முழுவதும் lunges மற்றும் கால் சறுக்கு தட்டில் ஒரு கால் வைத்து. நீங்கள் விலக என்றால், மற்றும் நழுவ, நீங்கள் மேலும் தசைகள் பயன்படுத்தி வடிகட்டுதல்; தேவையானால், சிறிய நிலைப்படுத்தலுக்குமென்று வருகிறோம். நீங்கள் தங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த கடினமாக பயிற்சி. நீங்கள் தள்ள அப்களை, அல்லது இரண்டு கால்களையும் செய்ய போது நீங்கள் ஒரு டிஷ் உங்கள் கைகளை வைத்து முடியும் - இந்த நுட்பத்தை ஏற்று முடியும் என்று பல பயிற்சிகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் - கவனமாக இருக்க. நீங்கள் அவர்களின் தசைகள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி தொடங்க நல்லது.

தண்ணீர் பாட்டில்கள் எடையிடு செய்ய

நீர் - ஒரு வலு உருவாக்க சரியான வழி. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்கள் பயன்படுத்த முடியும். நேரத்தில் அது சுமை உயர்த்துவது சாத்தியம் இருக்கும், அவர்களின் திறன்களை படி சரியான அளவு எடு. பாட்டில்கள் எப்போதும் கையில் இருக்க நீங்கள் ஒருமுறை ஒரு வலிமை பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வெளியே வேலை செய்ய முடியும். நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி இந்த எடைகள் பயன்படுத்த முடியும். ஒரு கூடுதல் போனஸ் - நீர் விசிறுவது. அது ஒரு அற்பம், எனினும், பாட்டில் தண்ணீர் தொடர்ந்து இயக்கம் உங்கள் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் தசைகள் ஒரு பெரிய திரிபு வழங்குகிறது என்று தோன்றலாம். அனைத்து இது பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் போலி ஒரு பெரிய மாற்று செய்கிறது - அவர்கள், மலிவான வசதியான மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சமையலறையில் ரயில்

சமையலறையில், நாற்காலிகள் மற்றும் வேலை பரப்புகளில் நிறைய ஒரு உடற்பயிற்சி உருவாக்க பயன்படுத்த முடியும் என்று. நீங்கள் நாள் சமையல் மற்றும் சுத்தம் செய்தால், படை மீது பயிற்சிகள் பல இணை பெட்டிகள் இயக்க முயற்சி. உடலின் கீழ் பகுதியில் குந்துகைகள் அல்லது ஜம்பிங், உதாரணத்திற்கு, உடற்பயிற்சி சமையலறை நாற்காலிகள் பயன்படுத்தி தொடங்கும். அதே உடற்பயிற்சி ஒரு மீண்டும் இல்லாமல் பெஞ்ச் உதவியுடன் செய்ய முடியும். நீங்கள் சரியான இவை கால்களில் மற்றும் பத்திரிகையாளர் மீது சுமை வேறுபட்ட உள்ளன. தண்ணீர் முழுமையான சுமை பாட்டில், என்று விளைவு இன்னும் குறிப்பிடும்படி இருந்தது. நீங்கள் மிகுதி அப்களை போன்ற பயிற்சிகள் சமயலறை வேலை மேற்பரப்பில் பயன்படுத்த முடியும். வெறும் பயிற்சி ஒவ்வொரு இலவச கணம் பயன்படுத்த, மற்றும் விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்.

படுக்கையறை சமநிலை காணவும்

நீங்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் படுக்கையில் குதிக்க கூடாது என்று, ஒரு குழந்தை பேசினார். ஆனால் நான் அதை மீள் மெத்தை மற்றும் சமநிலை எளிதல்ல என்பதால் குதிக்க, இல்லையா விரும்பினார்? இந்த செயல்முறை எனவே சுவாரஸ்யமான செய்கிறது என்ன! மாறாக இருப்பில் சிறப்பு பந்து வாங்கும், சமநிலை பயிற்சி இடமாகச் படுக்கையில் பயன்படுத்த. நிச்சயமாக, இந்த வழக்கில் நீங்கள் ஆடைகள், குறிப்பாக சாக்ஸ் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தலையணைகள் ஒரு பாக்டீரியா அடிக்க விரும்பவில்லை? நீங்கள் மெத்தை நேரடியாக தாக்குதல்கள் செய்ய முடிவு போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள். ஒரு படுக்கை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானது, எடுத்துக்காட்டாக, யோகா தொகுதியைச் செய்ய.

ஒரு பையுடனும் எடுத்து

ஒருவேளை நீங்கள் நீங்கள் அதை பயன்படுத்த தொடங்கும் போது தான், காத்திருக்கிறது என்று ஒரு பையுடனும் வீட்டில் வேண்டும். அவரது புத்தகங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள் நிரப்பவும், பின்னர் மீது. இப்போது நீங்கள் வெறுமனே விஷயங்களை செய்ய முடியாது! அரை மணி நேரம் டைமர் அமை மற்றும் வெளியே, சலவை ஈடுபட்டு தூசி, துடைக்க. நீங்கள் ஒரு கனமான பையுடனும் அவர்களை செய்தால் இவை அனைத்தும் மிகவும் குறைவாக பொறுத்துக்கொள்ளும் தெரியும். நீங்கள் ஆற்றல் முழு இருந்தால், நீங்கள் மிகுதி அப்களை அல்லது சிட்-அப்ஸ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு வலு முகவராக பையுடனும் பயன்படுத்த முடியும். பயிற்சிகள் மட்டுமே தடையும் மட்டுமே உங்கள் கற்பனை. ஒரு பையுடனும் ஒரு கூடுதல் நன்மை அது உங்கள் காட்டி கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதே.

மாடிப்படி வரை போய்

உங்கள் வீட்டில் மாடிப்படி மேற்கொள்ளும் போது, அதற்கு இதில் குறைந்தது ஒரு சில படிகள் மணிக்கு, நீங்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் மட்டுமே நடக்க அல்லது மாடிப்படி வரை இயக்க வேண்டும் எந்த ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிய கார்டியோ வடிவமும் கூட ஆகும். ஒருபடி மூலம் உயரும் பக்கவாட்டில் அல்லது பின்னோக்கி நடக்க. படிகள் அவர்கள் அனைவரும் நீங்கள் ஒரு நல்ல வடிவில் கிடைக்கும் உதவும், பல வழிகளில் பயன்படுத்த முடியும். ஒரு சில நிமிடங்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் மாடிப்படி பயன்படுத்தவும் உங்கள் நிழல் பொருந்தும் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வேண்டும்.

ஒரு துண்டு கொண்டு ரிலாக்ஸ்

நீங்கள் தீவிர சில பயிற்சி முறை, நீங்கள் குறைந்தது பெரிய நீட்டிக்க வேண்டும். நீட்சி ஒரு பிடித்த நிலையை செய்ய ஈர்ப்பு கொண்டவர்கள் தங்கள் கைகளின் பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும் என்று தவறு எதுவும் உள்ளது. இருப்பினும், சிறப்பு நாடா அதிசய மிகவும் பயனுள்ள நீட்சி உள்ளது. நீங்கள் செய்ய ஒரு நாடாவை என்றால், நீங்கள் துண்டு அணுகுவார்கள். கிட்டத்தட்ட எந்த அளவு பயனுள்ளதாக! குறைந்த உடல் க்கான நீட்டிப்புகளின் செய்யும்போது வெறுமனே ஒரு துண்டு கொண்டு கால்கள் போர்த்தி, மற்றும் அவரது கைகளில் விளிம்பில் நடத்த. துண்டு இழுக்க, ஆனால் இன்னும் நீட்டவும் உங்கள் உடல் கஷ்டப்படுத்தி வேண்டாம். நீங்கள் மேல் உடலில் பதற்றம் உணர்ந்தால், ஒரு துண்டு நீங்கள் கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகள் நீட்டி உதவும். இது மிகவும் திறம்பட வேலை இது எளிய முறை உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வு வேலை விரும்பினால், துண்டு உங்களுக்கு பொருத்தமாக

வலி உருட்ட

ஒரு நல்ல நீட்டிக்க பிறகு தேவைப்படலாம் என்று மட்டும் தான் - இந்த ஒரு பெரிய மசாஜ் உள்ளது. அதற்கு பதிலாக ஒரு சிறப்பு கிளிப் வாங்கும், சமையலறை ரோலிங் பின் எடுத்து அவர்களை மன அழுத்தம் பெற கால்களை அதை ரோல். வெறும் கைப்பிடி க்கான ரோலிங் பின் வைத்து மேலே நகர்த்த மற்றும் கால்கள் கீழே, ஏற்பாடு திசைகளில் தசைகள். மன அழுத்தம் குறிப்பாக தீவிர தெரிகிறது இடங்களில் இடைநிறுத்தும். ஒவ்வொரு தசை குழு பத்து அல்லது இருபது இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சி மெதுவாகவும் அமைதியாக நகர்த்து. இந்த விரைவில் வீடியோ இல்லாமல் செய்ய மற்றும் அதே முடிவைப் பெற ஒரு எளிய மற்றும் அதிக செலவாகிற வழி.

உங்கள் கற்பனை பயன்படுத்தவும் மற்றும் நகர்த்த தொடங்க

உண்மையில், நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் என்ன உபகரணங்கள் எங்கே இல்லை இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்த. விஷயம் என்று அனைத்து உங்கள் சுகாதார நேரம் கொடுக்க மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்புடன் இருக்கும் முயற்சி என்று. தான், உங்களுக்கு பிடித்த இசை ஆன் டைமர் அமைக்க தங்கள் அனைத்து முயற்சிகளையும் இணைக்கவும். நீங்கள் வீட்டை சுற்றி, மாடிப்படி குதித்து அல்லது குழந்தைகளிடம் நடனம், சமையலறையில் வேலை மேற்பரப்பில் மிகுதி அப்களை செய்து இயக்க முடியும் - அனைத்து இந்த பயனுள்ளதாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு உறுப்பினர் அட்டை இல்லை வெறும் ஏனெனில் உங்களை சாக்கு செய்ய அனுமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தினமும் ஒவ்வொரு நொடியும் வாய்ப்புகளை காணலாம். நீங்கள் சட்டத்தை அழகான உடல் பரிசு வழங்கப்படும் வேண்டும் - விளைவாக நீங்கள் மட்டும் ஒரு சிறிய பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி காட்ட வேண்டும், தோன்றும் நிச்சயம்.