வீட்டில் எடை இழப்புக்கான சிகிச்சை. எங்களால் என்ன முடிவு எடுப்போம்?

இலட்சிய வடிவங்களைப் பெறுவதற்கு நம்மில் பலர் கேட்டிருக்கிறார்கள், நீங்கள் நவீன தொழில்நுட்பத்தை உங்கள் நலனுக்காக வேலை செய்யும் இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டும். எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கற்பிக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் சந்திப்பு செய்யலாம். இன்று வீட்டில், சிலர் தங்கள் சொந்த விளையாட்டையே செய்கிறார்கள், ஆனால் வீணாகிறார்கள். உண்மையில், வீட்டான உடற்பயிற்சிகளானது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் நடைபயணமாக செயல்படுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது உங்கள் சொந்த நான்கு சுவர்களில் உங்கள் உடலில் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்று பார்ப்போம்.

வீட்டு வேலைகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் மிகவும் பொருத்தமான தலைப்புகளில் ஒன்று எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி ஆகும். வீட்டிலேயே, அது நடந்தது போல, எந்த பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும், ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தசை குழு ஆய்வு மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் இழுக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த முயற்சியில் பல சாதகமான அம்சங்கள் உள்ளன. முதலில், இது நேரம் சேமிப்பு. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, எனவே, சாலையில் நீங்கள் இரண்டு மணிநேரம் சேமிக்க முடியும் - அது நிச்சயம். இரண்டாவதாக, உங்கள் பணத்தை சேமிக்க முடியும். நவீன பயிற்சியாளர்கள், இல்லையென்றால், மந்திரவாதிகளா, உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் பயிற்சிகளை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்குவார்கள். அவர்கள் செய்ய அதிகபட்ச நீங்கள் தனிப்பட்ட சுமை தீர்மானிக்க உள்ளது. நன்றாக, மூன்றாவது இடத்தில், நீங்கள் வீட்டில் வெட்கப்படவில்லை உணர முடியாது. அதிக எடை கொண்டவர்கள், மற்றும் மெல்லிய மக்கள் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி மீது கிளப்புகிறார்கள். இப்படிப்பட்ட சுற்றுச்சூழலையும் இல்லாமல், சிக்கல் இல்லாமல், மற்றவர்களுடன் சமமாக இல்லாதிருக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் படைப்புகள் அதிக கனிகளைக் கொடுக்கும், நீங்களே பெருமைப்படலாம்.

வார்ம் அப்

உடல் எடையை இழக்க உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உடல் வெப்பமயமாதல் தொடங்க வேண்டும். அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கிறீர்கள். சூடான அப் எளிமையானது, அது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது, இதன் மூலம் நாங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்வோம். எனவே, நாம் தொடங்குகிறோம்:

• சுழற்சிகளின் தலை சுற்றிலும் கடிகாரத்திலும்.
• எங்கள் தலைகளுக்கு மேல் எங்கள் கைகளை நீட்டி, பின்பு தரையில் தூரிகைகள் இழுக்க, முன்னோக்கி சாய்வோம்.
• பக்கங்களுக்கு வளைந்து வளைந்திருக்கும்.
• சாக்ஸ் இருந்து குதிகால் இருந்து உருண்டு.
• முன்னால் விழுகிறது.
• மாஹி அடி.

மார்பின் தசையை நாம் பலப்படுத்துகிறோம்

அதிக எடை கொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு சிறிய மார்பக லிப்ட் தேவைப்படலாம். நாங்கள் இப்போது பிளாஸ்டிக் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் எடை இழப்பு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் பற்றி. வீட்டில், நீங்கள் சுமை அதிகரிக்கும் என்று dumbbells வேலை செய்யலாம், அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட சாதாரண பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள்.

• தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை. எல்லாமே தரமானவை, நாம் வாட்ச் போஸ் எடுத்து 10 முறை அழுத்தவும். பணி உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
• நாங்கள் டம்பிள்ஸ் ஒரு பத்திரிகை முன்னெடுக்க. கையில் குறைந்த நிலையில், முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக இழுக்க - பக்கவாட்டில் நாம் முடிந்த அளவுக்கு பக்கங்களை நீட்டுகிறோம்.
• கை வளர்ப்பு. நாம் தரையில் கீழே போட, dumbbells கைகளில். முழங்கால்களில் வளைக்காமல், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை உயர்த்திக் கொண்டு, அவர்களைத் துரத்துங்கள்.
• ஒரு பழைய நல்ல உடற்பயிற்சி திறம்பட செயல்படுகிறது. நாம் மார்பில் உள்ள எங்கள் உள்ளங்கைகளை கசக்கி, அவற்றை சக்தியுடன் பிழிந்தெடுக்கிறோம். இந்த கட்டத்தில், முதுகெலும்பு தசைகள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு சிராய்ப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

பத்திரிகையை உருவாக்குங்கள்

வயிற்றுப் பெண்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதியே, ஒல்லியான பெண்களுக்கு கூட. மேலும், ஒவ்வொன்றிலும் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு தொகுதிக்கும் அதன் தொகுதி குறைப்பு. யாரோ பயிற்சிகளிலிருந்து ஒரே மாதிரியான எடை இழக்கிறார்கள், மேலும் யாரோ தொடர்ந்து கடுமையான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. நாங்கள் வீட்டில் எடை இழந்து நடுத்தர அளவிலான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை வழங்குகிறோம், நன்றி அடிவயிறு அனைத்து தசைகள் வேலை இது நன்றி.

• மேல் பத்திரிகை. தரையில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, தோள்களை மட்டும் தூக்கி எறியுங்கள். கன்னம் கழுத்தில் அழுத்துகிறது.
• சராசரி பத்திரிகை. நிலைமை மாறாது, இப்போதெல்லாம் முழு உடம்பை உயர்த்துவதற்கு அது அவசியம். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்.
• குறைந்த பத்திரிகை. எங்கள் முதுகில் போட்டுக்கொள்வோம், எங்கள் கால்களும் கூட, கைகளே எங்கள் கைகளே. நாம் 90 டிகிரி கோணத்தில் இரு கால்களையும் உயர்த்தி அதைக் குறைக்கிறோம். இது மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரை, தரையில் இருந்து சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி அடி வைத்து.
• திருகல். நிலை - முதுகில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகளை உயர்த்தி. இப்போது நாம் ஒரே நேரத்தில் வயிற்றில் நம் முழங்கால்களை அழுத்தவும் மற்றும் உடலின் மேல் பகுதியில் உயர்த்தவும்.

பிரேசிலியப் பிண்டங்களை எவ்வாறு அடைவது?

பளபளப்பான தசைகள் பம்ப் செய்ய மிகவும் கடினம். நேரடியாகச் செயல்படும் பயிற்சிகள் ஒரு சில புள்ளிகளுக்கு மட்டுமே. அவர்கள் விடாமுயற்சியுடன் செய்தால், விளைவு வரப்போவதில்லை.

• ஸ்குவாட்கள். கீழே விழுந்து, உடலை முன்னால் தள்ளிவிடு, ஆனால் மீண்டும் குனிய வேண்டாம்.
• விழுகிறது. நீங்கள் பிட்டம் வேலை என்றால், மற்றும் மட்டும் சூடு இல்லை என்றால், பின்னர் மெதுவாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய.
• இடுப்பு லிஃப்ட். நாங்கள் முதுகில் முழங்கால்களால் முழங்கால்களால் இடுகிறோம். இப்போது நாம் இடுப்புகளை வடிகட்டி, இடுப்புகளை உயர்த்தி, குறைக்கிறோம். நான்கு அணுகுமுறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலாவதாக, நம் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகப் பிணைத்து, சிறிது விவாகரத்து செய்து, மூன்றாவது கட்டம் ஒரு பெரிய தூரத்தில்தான் அமைந்துள்ளது, நான்காவது ஒரு பரவலாக ஒதுக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் இடுப்பு தூக்கி, நாம் ஒரே நேரத்தில் நம் முழங்கால்களை குறைக்கிறோம்.

நாங்கள் தொடைகள் அனைத்து பரப்புகளையும் இறுக்க

நீங்கள் இடுப்பு அளவு குறைக்க, அல்லது அழைக்கப்படும் "காதுகள்" பெற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி உதவும். வீட்டில், நீங்கள் விரைவாக இந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

• அடிவயிற்றில் வலுவான நிலை இருந்து, நாம் ஒரு நேரத்தில் கால்கள் தூக்கி, தொடையில் மீண்டும் மேற்பரப்பில் வடிகட்டுதல்.
• இப்போது உங்கள் முதுகில் திரும்பி, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, மாறி மாறி உடற்பயிற்சி கத்தரிக்கோல் மற்றும் ஒரு சைக்கிள் செய்ய.
• பெட்டியில் செல்கிறது. வெறுமனே நீங்கள் முன் ஒரு வசதியான உயரத்தை வைத்து, அதை படி.
• இடுப்பு நிலை, நீட்சி உடற்பயிற்சி ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும், சரம் மீது அமர்ந்து (அல்லது உட்கார முயற்சி) உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். முதல், நீளமான, பின்னர் குறுக்கே வேலை.

சுருக்கமாக

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி உள்ளடங்கிய மற்றொரு நுணுக்கம் உள்ளது. வீட்டில் ஒரு கயிறு அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் வேண்டும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. மேலே உள்ள அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் இதய உடற்பயிற்சி மூலம் மாற்றியமைக்க வேண்டும். பின்னர் எடை இழப்பு செயல்முறை முடுக்கி, மற்றும் தசைகள் தங்களை வேகமாக உந்தப்பட்ட வேண்டும். 2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கயிறு கொண்டு செல்லவும். பாதையில், 1 முதல் 2 கிலோமீட்டர் (எளிதான சோர்வு உணர்வதற்கு முன்) இருந்து இயக்கவும்.