பட்டியில் திட்டம் மிகுதி அப் எளிய பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது

எங்களை சிறுவயது பழக்கமான கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து. எந்த உடற்கல்வி பாடம் அது இல்லாமல் செய்ய முடியவில்லை. ஏன் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் அதனால் பிரபலமாக உள்ளது? மேலும் இதுவரை பட்டியில் பயிற்சி பயனுள்ள இருக்க முடியும்? உண்மையில், நன்மை என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்றாகும். நோயாளிக்குப் கூட இந்த அமைப்பின் ஒரு எளிய நகர்த்துவதன் முதுகெலும்பு straightens. பட்டியில் வகுப்புகள் செய்தபின் தசை குழுக்கள் பல்வேறு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அடங்கும். முறையான இறுக்கும் வீராங்கனையின் தோற்றமும் உருவாக்க உதவும். டிரைவிங் பட்டியில் இழுக்க அப்களை மார்பு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் மீண்டும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசை வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்பட்டனர். நிச்சயமாக, உடனடியாக ஒரு வெளிப்படையான விளைவாக இயங்காது செய்ய. பொறுமை, அர்ப்பணிப்பு, வலுவான செயலூக்கத்தை மற்றும் ஒரு வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன், மூட்டுகள் ஓட, ஆனால் நீட்டிக்க அதிகமாக இல்லை. ஆரோக்கியமான மற்றும் பெற அழகான உருவம், கம்பியின் மீது பணி துவங்கிய சில வகைகள் உள்ளன. பள்ளி திட்டம் முழங்கைகள் வளைக்கும் கவனம் செலுத்தும் பட்டியில் குறுகிய பிடியில், pull-அப்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த நுட்பம், நன்கு உருவாக்கப்பட்டது இருதலைப்புயத்தசைகளில் மிக முக்கியமானதாக இருக்க முழங்கையில் மற்றும் பின்புற முக்கோணங்கள் செய்யும் வேலை மீண்டும் தசைகள்.

குறுகிய பிடியில் இழுக்க அப்களை நுட்பம் பற்றிய ஒரு பிட்

ஆரம்ப நிலையில் பட்டியில் தொங்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் அதே நேரத்தில், நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் உள்ளங்கையில் இயக்க வேண்டும். இன்னும் இடையிலான தூரம் இருக்க வேண்டும் தோராயமாக 25-30 செ.மீ.. பட்டியில் குறுகிய பிடியில் உடலில் திட்டம் மிகுதி அப் மேல்நோக்கி இயக்கம் கருதுகிறது. கன்னம் கம்பியின் மேலே இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கைகளால் மற்றும் பரந்த மீண்டும் தசைகள் ஒரு வலுவான பதற்றம் நினைப்பார்கள். உச்ச புள்ளி எட்டிய நிலையில், கீழே செல்ல அவசரம் வேண்டாம். மேல் நிலை பிடி! ஒரே பின்னர் மெதுவாக குறைந்த, எடுத்து தொடக்க புள்ளியாக. அதன் பிறகு, ஓய்வெடுக்க முயற்சி, மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான எண் செய்ய. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் வழி மிகவும் கடினமான இழுக்க என்று, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக சொல்ல.

பட்டியில் திட்டம் மிகுதி அளவிலான பிடியில்

மிக அரிதாக உடற்பயிற்சி மையத்தில் நன்றாக செயல்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளன ஒரு பரந்த பிடியில் இழுத்து. எங்கே நீங்கள் சரியான உபகரணம் தேவை. இந்த உடற்பயிற்சி முந்தைய அளவை விட குறைவான பயன்மிக்கதாக இருப்பதில்லை. அது முழுமையான கை தசைகள் வளரும், நல்ல வேலை அகண்ட dorsi மற்றும் ட்ரேப்ஸியின் உள்ளது. திட்டம் இந்த முறையில் பட்டியில் இழுத்து கைகளை தன்னை மூலம் சுற்றளவு கம்பியின் (அவசியம்) குறிக்கிறது. கைகளை (இன்னும் நல்லது) தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த தொலைவில் வைக்கப்பட வேண்டும். மார்பக கம்பியின் தொட முயற்சி என் சரீரம் உயர்த்த தொடங்குங்கள். இரண்டாவது மற்றும் ஐந்து இடைநிறுத்தம் உச்சக்கட்டத்தில் மெதுவாக தொடக்க புள்ளியாக திரும்பும். முதல் முறையாக நீங்கள் மார்பு அடைய மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள், இதுவரை முடிந்த அளவிற்கு அடைய முயற்சி செய்யலாம் என்றால். நீங்கள் இந்த இறுக்கும் செயல்முறை புதிய இல்லை என்றால் எடைகள் வடிவில் அல்லது அவரது காலில் ஒரு கேக்கை எடை பொருள் தொங்கி, அவரது பணி சிக்கலாக்கும்.

அவரது தலையில் இழுத்து

பட்டியில் மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி இந்த முறை அதே நேரத்தில் அதிர்ச்சிகரமான மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால். எனவே, மிகவும் கவனமாக இருக்க. இப்போது நுட்பம் பற்றி. பிடியில் முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான். வரை இழுத்து போது, மீண்டும் வளைத்து விடாமல் இருக்க முயற்சி. லெக்ஸ் உடல் களுடன் இணைந்து, நேராக வைத்து. சரியான நுட்பம் உங்கள் முழங்கைகள் கீழ்நோக்கி (இல்லை பின்புறம்) சுட்டிக்காட்டும் கருதுகிறது. நீங்கள் குறிப்பாக, நன்கு வளர்ந்த இல்லை தோள்பட்டை மூட்டுகளில் என்றால் போன்ற ஒரு வழியில் பட்டியில் (தவறான மரணதண்டனை வழங்கப்படுவது) இழுத்து குறிப்பிடத்தக்க காயம் ஏற்படுத்தும். கவனமாக இருங்கள்! ஒரு பயிற்சி பின், பட்டியில் வேலை தசைகள் நீட்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகுதி அப்களை பல்வேறு வழிகளில் சலிப்பான பயிற்சி கணினியில் பல்வேறு கொண்டுவரும். நாங்கள் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் மீண்டும் தசைகளை டோன் அனுமதிக்க, மற்றும் தெளிவாக மார்பு மற்றும் கைகளால் ஒரு சரிவகம் செய்யும். ஒரு அதிகமாக முடிவுகளை பட்டியில் வகுப்பில் சேர்க்கப்படுகின்றன அடைவதற்கு தண்டவாளங்கள். மீது உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒரு உண்மையிலேயே விளையாட்டு மற்றும் நிவாரண உடல் அடைய உதவும் கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்களுக்குச்.