Deadlift. செயல்திறன் நுட்பம்

Deadlift - கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் உருவாகிறது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி. அது கருவாக உடற்பயிற்சியின் போது செயல்படும், அடிப்படை உள்ளது. தொடக்க புரிந்து கொள்ள பொருட்டு, அது நடக்கும், அது தேவையான பயிற்சி ஒரு எடை தூக்கும் வீரருமாவார் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி ஒப்பிடும் சாரம் கருதப்படுவது ஆகும். எடை தூக்குபவர்கள் மிகவும் முக்கியம் deadlift. அதே நேரத்தில் அவளை டெக்னிக் குறிப்பிட்ட மற்றும் மிகவும் கனரக. வலிமை வளர்ச்சி வேலை செய்ய தேவையில்லை இருந்தால், அது நல்ல நேராக கால்கள் அதை செய்ய, உடற்பயிற்சி செய்வது போல் உள்ளது.

எப்படி வலிமை deadlift செய்ய? தடகள மேடையில், ஒரு குறுகிய பிடியில் மீது அமைந்திருக்கக் கூடிய பதவியை, மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய தேவையுள்ளது. "தன்னை மூலம்" - இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதை "மீது" ஒரு கை பிடியில், மற்றும் பிற பயன்படுத்துகிறது என்று பார்ப்பீர்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, தடகள கால்கள் நேராக்க மற்றும் அடிமுதுகு இல்லை வரை இல்லை கோலை பரவியுள்ளது. தடகள ஒரு சிறிய தாமதமாக மேல். மேலும், துப்பாக்கி மேடையில் மீது விழுகிறது. இவ்வாறு, நாம் ஒரு மிக பெரிய எடையுடையதாக இருக்கும். இந்த deadlift எப்படி செய்ய வழிகளை ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டு மக்களுக்கு உபகரணம், விவரித்தார் என்று வேறுபட்டது. முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி நேராக கால்கள் செய்யப்படுகிறது. இந்த பிடியில், எந்த தடகள பட்டியில் எடுக்கும், அது எவ்வளவு பெரிதானது. அது தோள்பட்டை நிலை அல்லது சற்று அதிகரித்து இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது மீண்டும் தொடை நீட்டிக்க வேலை. நிச்சயமாக, ஒரு வழியில் மிகவும் எடை எடுத்து கொள்ள கூடாது. விமர்சன சுமை நேராக கால்கள் கொண்ட ஆகிறது ஏற்றதல்ல. அதை நீங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் உருவாக்க உயர்த்துவதற்காக அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, செய்தி வலுப்படுத்தும் இணையாக.

slimness பெரும் உடற்பயிற்சி - நேராக கால்களிலும் deadlift. அது ஒரு சுயாதீன இரண்டு பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் பயிற்சி முன் சூடான அப். முறையாக, கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை போதிலும், சற்று மண்டியிட்டு இன்னும் வேண்டும் வளைந்து. இந்த தசைநார்கள் மிகவும் நெகிழ்வான இல்லாத போது பயிற்சி ஆரம்ப நாட்களில், முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது. எதிர்காலத்தில் அது ஒரு நேராக கால் ஆகிறது செய்ய சாத்தியம் இருக்கும். முதன்மை உடற்பயிற்சி deadlift தேர்வு செய்திருக்க வேண்டும் வார்ம் அப், தேவைப்படுகிறது. கருவி தொடங்கியவுடன், அது தடகள சூடான மற்றும் நெகிழ்வான வடங்கள் இருக்க வேண்டும் என்று உள்ளது. புறக்கணிப்பு சூடான அப் அவசியமில்லை.

deadlift முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும் என்று பயிற்சிகள் பல உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று - சிட்-அப்ஸ். நான் என்ன மேலும் ஆகிறது குந்து செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது வியக்கிறேன். அது வலுவூட்டும் மற்றும் என்ற உண்மையை கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் வலுவாகும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் வகுப்புக்குப் பிறகு அவள் கூட கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மேலும் சில பெரிய ஆக என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் ஏற்றப்படும் உள்ளிருப்பு அப்களை போது. இந்த ஒரு deadlift போது செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்று தசைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி நுட்பம் வேறுபட்டது, ஆனால் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அதே வேலை. மேலும், deadlift மேம்படுத்த, நீங்கள் உடல் பயிற்சி ஈடுபட வேண்டும். அதாவது, அது உள்நாட்டில் தசை ஏற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனித்தனியாக ட்ரேப்ஸியின் மீது, தனித்தனியாக வேலை செய்ய முடியும் - கைகளின் தசைகள்.

Deadlift - இந்த ஒன்றாக குந்துகைகள் பயிற்சியில் ஈடுபட்டதாக அடுத்த நிலைக்கு தடகள இழுக்க முடியும் என்று உடற்பயிற்சி உள்ளது. தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை செயல்பாட்டில் தேக்கம் வந்தால், இது போன்ற அடிப்படை கூறுகள் எடுக்க அவசியம், மற்றும் நீங்கள் உறைநிலை வெளியே உடைக்க முடியாது. ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் ஐந்து பெட்டிகளுக்கு பயிற்சி தொடங்கி ஸ்டீவர்ட் மேக் ராபர்ட் பரிந்துரைக்கிறது. அடிப்படை பயிற்சிகள் எடுக்க வேண்டும் அமைந்து விட்டதால், குந்துகைகள், வெளி செய்தியாளர், வெளி செய்தியாளர், இராணுவத்தால் நின்று, அத்துடன் மேல் தொகுதி பசி. சராசரி தடகள வகுப்புகள் மூன்று முறை ஒரு வாரம் நடைபெறும். எனவே, அனைத்து பயிற்சிகளிலும் நாள் வகுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், வெளி செய்தியாளர் மற்றும் குந்துகைகள் இருமுறை ஒரு வாரம் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு நாள் லைட் சுமை எடுக்கப்பட்டது. பயிற்சி மூன்று மாதங்களுக்கு சக்தி செயல்திறன் அதிகரித்து உறுதி செய்கிறது.