நீங்கள் சரத்தில் உட்கார்ந்து எப்படி தெரியுமா?

எங்களுக்கு மத்தியில் யார் ஒரு சிறந்த நீட்சி மற்றும் அழகான உடல் வடிவம் வேண்டும் விரும்பவில்லை? பல பிளவுகள் மீது உட்கார்ந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன், ஆனால் எல்லோரும் அதை செய்ய வேண்டும் என்ன தெரியும். சில நபர்கள் இந்த நெகிழ்வு என்று மற்றவர்கள் அவரது தசைநார்கள் சேதப்படுத்தாமல் பயப்பட போது, இது சிறுவயதிலேயே அடைய மட்டுமே சாத்தியம். உண்மையில், நீங்கள் ஒழுங்காக கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி, மேலும் வழக்கமாக இந்த இலக்கை அடைய தேவையான பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு வலுவான ஆசை இருக்கிறது எனத் தெரிந்தால் ஒரு (பொருட்படுத்தாமல் தடகள பயிற்சி மற்றும் வயது காரணமாக இருக்கலாம்). நீங்கள் சாத்தியம் என்ன செய்ய இசைக்கு உள்நாட்டில் வேண்டும். ஒரு தினசரி அடிப்படையில் அதன் நெகிழ்வு மேம்படுத்த.

பயிற்சி

யாரோ கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி கேட்டால், பதில் முடிவற்ற இணைந்து செயல்படுவதாக வாய்ப்பு உள்ளது நீட்டும் பயிற்சிகள். பெரும்பாலும் அது, மற்றும் வீட்டில் தங்கள் சொந்த நெகிழ்வு உருவாக்க முயற்சி. அதே நேரத்தில், சில மக்கள் மனித உடலியல் தனித்தன்மையை நீட்சி தசைகள் தொனி பொறுத்தது என்று போன்ற உள்ளது என்று எனக்கு தெரியும். எனவே, அவர்கள் பலவீனமாக இருந்தால், முடிவற்ற மறுபடியும் மறுபடியும் சிறிய (மற்றும் மாறாகவும்) செய்வேன். இவ்வாறு, அவர்கள் பலப்படுத்தி கொள்ள வேண்டும். இந்த 4 வாரங்கள் ஒரு காலத்தில் ஆயத்த நிலை நோக்கம். அறிந்தவர்கள் நிபுணர்கள் சரத்தில் உட்கார்ந்து எப்படி, மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் நேரம் செய்ய ஒவ்வொரு வாரமும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஏரோபிக்ஸ், சக்தி பிரிவில் மற்றும் நீட்டும் அடங்கும் வேண்டும். ஐந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி fitboksom குத்துச்சண்டை செய்ய. போது உதைத்து காற்றில் அல்லது "பேரி" மாறும் கால் தசைகள் நீட்சி உள்ளது, இதன் விளைவாக, தொனி கூடுதலாக, நீங்கள் மேலும் நெகிழ்வான மாறும். நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மிகவும் விரைவில் பிளவுகள் செய்ய முடியும்.

முதல் உடற்பயிற்சி

சரத்தில் உட்கார்ந்து எப்படி தெரிந்து கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கு, உங்களை எச்சரிப்போம் விரைகின்றனர்: ". உட்கார்ந்து" வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி வேண்டாம் எனவே நீங்கள் காயம்பட்டது முடியும். முதலில், நீங்கள் quads, பின்னர் மீண்டும் உடலின் பின்னர் பக்கவாட்டான தசைகள், மற்றும் மட்டும் பின் ஒவ்வொரு தொடையில் உள்ளே நீட்டி தொடங்கும் நீட்டி வேண்டும். முதல் 4 வாரங்கள், மற்ற ஒரு கால் இருந்து குறைந்த ரோல்ஸ் செய்ய பின்னர் பிளாட் உங்கள் மீண்டும் வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, தரையில் உட்கார்ந்து கால்களை மடித்துக்கொள்ளும் பகுதியில், மற்றும் முன்னோக்கி உடல் நாட்டங்கள் பின்பற்ற. கடந்த உடற்பயிற்சி - உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் பக்கத்தில் நீட்டி அகற்றி கால்கள் வளர்க்கின்றன. முன்னணி நேரக்: பாதியில் இருந்து தசை குழு ஒன்றுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு மாதம் கழித்து,

இந்த காலத்தில் கயிறு நில ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது போது ஒரு முறை வரும் போது அது இருந்தது. அது மிகவும் முயற்சியும் இல்லாமல் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் நேரம் "எக்ஸ்" பொருத்துவதற்கு முயற்சி கூடாது, கவனமாகக் கையாளவேண்டும். ஆரம்பத்தில் வாராந்திர பயிற்சி பிளவுகள் சேர்க்க. உடற்பயிற்சிகள் தரையில் வழுக்கினாலோ அல்லது முற்றிலும் அதை நீக்க மாட்டேன் என்று வருகிறது காலணிகள் செய்ய வேண்டும். குதித்து வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீண்ட முடிந்தவரை மிகவும் குறைவான மதிப்பே அளவுக்கு வைக்க முயற்சி. தொடங்க முன்னோக்கி பிளவு, பின்னர் குறுக்கு செல்ல. தரை, சுமார் 20 செ.மீ. வேண்டும் உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் மற்றும் சுற்றிற்கு (30-40 முறை) சேர்க்க போதவில்லை எனில். உடனடியாகவோ அல்லது பின்னரோ உங்கள் நிலைபேறு அவசியம் விரும்பிய பதிலை தரும். சரி, இப்போது நீங்கள் சரத்தில் உட்கார்ந்து எப்படி, ஆனால் இந்த வழக்கில் அது அவசரப்பட வேண்டாம் நல்லது என்பதை நினைவில் வைத்து தெரியும். எனவே, நீங்கள் உண்மையில் நீட்சி செய்ய முடிவு செய்தால் - முற்றிலும் அதை செய்ய.