ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகள் ஆக எப்படி

எங்களுக்கு மத்தியில் யார் நித்திய இளைஞர்களின் கனவு இல்லை. இளைஞர் - உடலின் நல்ல நிலையில் - முதல் மற்றும் மிக முக்கியமானது. அது பொருள் - தசைகள் அல்லது நெகிழ்வு நெகிழ்ச்சி. நாங்கள் தங்கள் வாழ்வில் முழுமைக்கும் விவாதிக்கப்பட வேண்டும் நெகிழ்வு. அது குழந்தை பருவத்தை தான் வளர்ச்சியடையத் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் இயக்கத்தின் ஒரு பெரிய தொகை செய்கிறீர்கள். ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, எங்களுக்கு அவர்கள் அனைவரும் நிறைய செய்ய எங்கள் நெகிழ்வு வயது சிறிய மற்றும் கடினமாக ஆகிறது தேவை இருக்காது. வயது, தசைகள் அளவு குறைக்க மற்றும் குறைவான வலிமையுடன் ஆக. எனவே, அசைவுகளின் கட்டுக்குட்பட்ட ஆக.

ஒரு நெகிழ்வான மனித தசைகள் நல்ல வடிவில் எப்போதும். தசைகள் நெகிழ்ச்சி சாதாரண மிகவும் முக்கியம் மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் உடல் இளம். பழைய வயது அதே தான் - அது மூட்டு வலி, கட்டப்பட்டு இயக்கம், வளைந்த திரும்ப வந்துவிட்டது. எனவே, பொருட்டு பழைய வளர நெகிழ்வான இருக்க - நீங்கள் ஒழுங்காக தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில், நீட்டித்தல் மற்றும் அவர்களை பலப்படுத்தும் வேலை வேண்டும்.

எப்படி நெகிழ்வான ஆக? இந்த கேள்வி பதில் மிகவும் பல அறிய விரும்புகிறேன். புதியவர்கள், அதன் நெகிழ்வு பார்க்கலாம். இதை செய்ய, நிற்கும் நிலையில் இருந்து குனியுங்கள் மற்றும் அவரது கைகளால் தரையில் தொட முயற்சி. நீங்கள் முற்றிலும் பனை தொட்டது உங்கள் உடம்பு இல்லை சுற்ற என்றால் நீங்கள் கோளாறுகளை நினைக்கிறீர்கள் இல்லை - நீங்கள் பெரிய வடிவில், மற்றும் உங்கள் விரல் என்றால் - மிகவும் தனிப்பட்ட, நீங்கள் முற்றிலும் அடைய முடியவில்லை என்றால் - உங்கள் நெகிழ்வு பயிற்சி தேவைப்படாத.

உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, நல்ல காட்டி ஊக்குவிக்கிறது ஒரு நல்ல தொனியில் முழு உடல் பராமரிக்க.

இருந்தும், எப்படி சாதகமான முறையில்? நெகிழ்வு பயிற்றுவிக்க முடியும். உங்கள் நெகிழ்வு அதிகரிக்க உதவ வழிகள் உள்ளன. முதல் படி ஒரு பொது அதிகரிப்பு தங்கள் உடல் செயல்பாடு தொடங்க உள்ளது. ஏரோபிக்ஸ், பிலேட்ஸ், ஜாகிங், நடைபயிற்சி: தகுதிக்கான ஈடுபட, அல்லது உடற்பயிற்சி எந்த வகையான அது அவசியம். அது நீட்சி இலக்காக சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் நீட்சியடைய செய்வதை நல்ல சூடான அப் தசைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. தசைகள் வரை சூடாகும் காற்றுள்ள அல்லது வலிமை பயிற்சி நிகழ்ச்சி ஏற்படும் போது, அதன் பின்னர் அவர்கள் நன்கு எட்டிவிட்டன. நீங்கள் தயாரிப்பு இல்லாமல் நீட்சி என்றால், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் காயப்படுத்தலாம்.

எங்கள் காலத்தில், நாம் அனைவரும் ஒரு சிறிய நகர்த்த போது - கார் அல்லது போக்குவரத்து வீட்டில் நாள் கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சி பார்த்து அலுவலகத்தில், வேலைக்கு செல்ல - அது தசை கூடுதல் பயிற்சி என்று முக்கியமானது. நாம் அடிக்கடி எங்கள் தசைகள், உடற்பயிற்சி வெளிப்படும் என்பதை குறைக்க மற்றும் வலிமை இழக்க முடியும் உண்மையில் பற்றி நினைக்கவில்லை. இந்த தானாகவே அடங்கிவிட்டது. நெகிழ்வு பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் நாம் எந்த தசை மற்றும் மூட்டு வலி கிடைக்காது.

அது மட்டுமே தெரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது: எப்படி சாதகமான முறையில், ஆனால் தொடர்ந்து அதை பணி. இந்த இளைஞர் நீடிக்க உங்கள் முதுமை விட்டு எடுக்கும்.

மிகவும் முக்கியமான நீட்சி தசைகள் மீண்டும் முதுகெலும்பு ஒரு நல்ல நிலைக்கு. அது இலகுவானது - ஒரு இளமை உடலின் அடித்தளமாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான முதுகெலும்பு - அடித்தளமாகும். எங்கள் முதுகெலும்பு நல்ல தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு இருக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, முதுகு வலி, அடிமுதுகு வலி - இந்த நிகழ்வுகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வயது தெரிந்திருந்தால். ஒரு வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான மீண்டும் தசைகள் நல்ல நிலையில் அது வைத்திருக்க உதவும்.

எனவே அனைவரும் ஒரே என்ன செய்ய எப்படி சாதகமான முறையில் எப்படி? நெகிழ்வு மற்றும் உரு மாறும் அடைய முறைகள் யாவை? அத்தகைய தொழில்நுட்பங்கள் பல உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று நீண்டுசெல்கின்ற யோகா உள்ளன.

நெகிழ்தன்மைக்கான யோகா மதிப்பு மதிப்பிடு மிகைப்படுத்தி முடியாது. இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள எல்லை உள்ளது. யோகா நெகிழ்வு வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்த உள்ளது. அவள் மிகவும் "மென்மையான" ஆகும். நான் பல நூற்றாண்டுகளாக இந்த சிக்கலான உருவாக்கப்பட்டது. அது 84000 ஆசனங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில தேர்ந்தெடுக்க முடியும் தொடர்ந்து தங்கள் உடல் பொருட்டு வைத்து தசைகள் மிருதுவான வெளிப்படக் கூடும் என்ற பாடலை பாடினார்.

வழிமுறையாக நீட்சி - நீட்சி. விளைவு நீட்சி அது உழைப்பு பிறகு தசைகள் relaxes என்று துல்லியமாக உள்ளது. கூடுதலாக,, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி குறைவுமாகும் மூட்டுகளில் வயதான, மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கிறது. நெகிழ்வு மேம்படுத்துதல், தோரணை. நீட்சி எண்ணிக்கை மேலும் மெல்லிய செய்ய உதவுகிறது.

இங்கே சில நீட்டும் பயிற்சிகள்.

1. , அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, நேராக நிற்க உங்கள் கைகளில் உயர்த்த மற்றும் அதை உங்கள் கைகளில் செலுத்தினால், அவர்களிலும் ஹீல் தரையில் ஆஃப், தசைகள் முந்தையதாகவுமே இழுக்க, 10 எண்ண மெதுவாக தரையில் கை வைக்க முயற்சி, கீழே குனிய.
2. ஸ்டாண்டிங், அவரது மார்பு ஒரு முழங்கால் இழுக்க. பிடித்து குறைந்த கால். மற்ற காலை செய்யவும்.
3. கரங்களை நீட்டிய கால்கள், முன்னோக்கி ஒல்லியான உடல், சாக்ஸ் க்கான அடையும் கைகளால் தரையில் உட்கார்ந்து. 10 கணக்குகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

பின்னர் உடல் ரீதியான செயல்பாடு இன்னும் நகர்த்து நீட்டி - மற்றும் முதுமை கொடூரமான அல்ல.