எப்படி குட்டிகளையும் குறைக்க

பல பெண்கள் தங்கள் கால்கள் அழகான என்று கனவு. பிரச்சனை பகுதி, பொதுவாக இடுப்பு உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் உற்சாகத்தை மற்றும் கன்றுகளுக்கு முழு வழங்க முடியும்.

ஆனால் நீங்கள் உடல் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை திட்டமிட முன், அது குட்டிகளையும் தொகுதியில் மிகப் பெரியவை ஆகும் காரணம் தீர்மானிக்க வேண்டும். கூட overinflated தசைகள் அல்லது அதிக எடை, கால்களில் வீக்கம் முன்னிலையில் அவர்கள் பொதுவாக மூன்று உள்ளன. இந்த அடிப்படையில், தங்களுக்கு குட்டிகளையும் எப்படி குறைக்க கேள்விக்கு பதில்.

காரணங்கள் முழு கன்றின் மற்றும் விருப்பங்கள்

ஒரு மெல்லிய குட்டிகளையும் எப்படி

காரணம் ஒன் - கால் வீக்கம் மற்றும் எப்படி பிரச்சினைகளை தீர்க்க

ஒரு இருக்கிறதா கால் வீக்கம், அழகான எளிய கண்டுபிடிக்க. நாம் வெறும் கோந்து சாக்ஸ் கணுக்கால் அடி தடயங்கள் எந்த மாலை இருந்தால் பார்க்க வேண்டும். இன்னும், நீங்கள் வெறுமனே எலும்பு வறண்ட மண்டலத்தில் காலில் உங்கள் விரல் அழுத்தலாம். மெதுவாக மறைந்துவிட்டது இது இன்றியமையாத இடது fossa, வழக்கில், வீக்கம் உள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமான, நீர்க்கட்டு இல்லாத துணிகள் அவர்கள் உடனடியாக வடிவம் மீட்க, மீள்திறனுடையதாக இருக்கின்றன. வீக்கம் மேலும் அம்சத்திற்கு மாலை அது எளிதாக காலையில் ஷூக்களை ஷூக்களை வைத்து, மற்றும் இன்னும் நீங்கள் குட்டிகளையும் மற்றும் கால்களில் உள்ள சோர்வு உணர கடினமாக இருக்கும் என்று உண்மை.

வீக்கம் உணவில் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு தவிர்த்து, அத்துடன் சிறுநீரிறக்கிகள் பயன்படுத்தி நிர்வகிக்கப்படும் முடியும் உடன். இரவில் படுக்கைக்கு வரும் காலங்களில் உங்கள் கால்கள் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்க: எளிதாக்கும் நல்வாழ்வை மேலும் ஆலோசனை ஒரு எளிய துண்டு இருக்க முடியும். மேலும் பகல் நேரத்தில், சோபா மீது முடிந்தவரை சென்று ஒரு சுவர் அல்லது உயரத்தில் உள்ளவை அவரது கால்கள் கடத்தல். உங்கள் வீக்கம் இழக்கவில்லை எனில், இது தீவிர நோய் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என மருத்துவர் வருகை உறுதி செய்யவும். வீக்கம் போகும் போது, அழகான நிவாரண குட்டிகளையும் உடற்பயிற்சி, படி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜாகிங் மூலம் அளித்தன முடியும்.

இரண்டாவது காரணம் - இந்த மணிக்கு அதிக எடை மற்றும் குட்டிகளையும் திருத்தம்

உங்கள் காளைகள் அளவை அதிகரிக்கச் என்றால் அதிகப்படியான எடை, நீங்கள் ஒரு உணவு போக வேண்டும் காரணமாக, வலது சாப்பிட மற்றும் சேர்க்க தொடங்க உடற்பயிற்சி சிக்கலான அது இந்த பகுதியில் வேலை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது வகையில் அமைந்திருக்கவேண்டும். எனவே, எப்படி குட்டிகளையும் குறைக்க? உதாரணமாக, நீங்கள் ஜாக்கிங், நீச்சல் செல்ல முடியும், அல்லது ஒரு கெண்டைக்கால் எளிய பயிற்சிகள் செய்ய: மாடிப்படி எடுத்து படி-மேடையில் அல்லது மற்ற உயரத்தில் (பெட்டியில், தொடக்கநிலை முதலியன) பயன்படுத்தி, உங்கள் கால் விரல் எழுந்து, கயிறு குதிக்க, அல்லது குதித்து செல்ல இன்னும் கொஞ்சம் கீழே tiptoes மீது.

காரணம் மூன்று - overinflated முட்டைகள் எப்படி சிக்கலை சரிசெய்ய

மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளை - முட்டைகள் காரணமாக அவர்கள் மிகையான தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் overinflated உள்ளன என்ற உண்மையை தொகுதி பெரிய இருந்தால். விரைவில் முடிவு கொண்டு வர முடியும் என்று பலனளிக்கும் வழிமுறைகளைக் காணலாம் சாத்தியமில்லை உள்ளது. எப்படி இந்த வழக்கில் குட்டிகளையும் குறைக்க? இங்கே நீங்கள் முழு அடி சுமையை குறைப்பதற்கான பயன்படுத்துவதற்குத் குறைக்க பரிந்துரைக்கலாம் புரதம். கூடுதலாக, இதற்காக அது, இல்லை மீட்க, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அகற்ற மட்டுமே காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அவசியம். நீங்கள் அவ்வப்போது நீட்டி முடியும் கன்று தசைகள். தன்னை இருந்து - இதை செய்ய, நீங்கள் முதலில், உட்கார்ந்து நேராக கால் உயர்த்த பின்னர், அவரது கால் வரை இழுக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் சற்று அவர்களை கூர்மையாக செய்து, கன்றுகளுக்கு வடிவத்தை மாற்ற முடியும் மற்றும் பார்வை தங்கள் தொகுதி குறைக்க.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் பெறப்படும் பரிந்துரைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் குட்டிகளையும் குறைக்க

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் கால் விரல் எழுச்சி

தீர்வு - நீங்கள் நேராக நின்று இடுப்பு அகலம் பாதங்களில் வைத்து, அடி இணை வேண்டும். ஒரு முதல் மூச்சு செய்து உங்கள் கால் விரல் வரை உயரும் மூச்சை. 25 முறை மீண்டும் நடத்தப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி 2: ஒரு காலில் உங்கள் கால் விரல் உயர்வு

தீர்வு - வரை நேராக மீண்டும் முழங்கால் அதை வளைக்கும், நிற்க வலது காலில், தரை கிழித்து எடுப்பதற்கு விட்டு தேவை மீதான உடலின் முழு எடை நகர்த்த. ஒரு முதல் மூச்சு செய்து சாக் ஏற மூச்சை. ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யவும்.

3. சாக்ஸ் உள்ளே (ங்கள் "விகாரமான" அடி) உடன் சாக்ஸ் மீது உடற்பயிற்சி திரட்டியது

தீர்வு - மீண்டும், நேராக நின்று உங்கள் கால்களை அவரது இடுப்பு நிலை முன்னோக்கி உள்ளே கால் விரல்களில் தவிர அகலம். ஒரு முதல் மூச்சு செய்து உங்கள் கால் விரல் வரை உயரும் மூச்சை. 25 முறை மீண்டும் நடத்தப்பட்டது.

இந்த பயிற்சிகள் முழு வரிசை இருமுறை மீண்டும்.

இரண்டு அல்லது மூன்று சென்டிமீட்டர் க்கான கேவியர் குறைக்க, பயிற்சி காலமும் ஆறு மாதங்களுக்கும் குறைவான அல்ல.

ஆச்சரியமாக யார் அந்த சில பயிற்சிகள்: "எப்படி குட்டிகளையும் குறைக்க"

உடற்பயிற்சி 1. அமர்ந்து அவரது முட்டிகள் ஒரு சிறிய கம்பளி, மீண்டும், நேராக வைத்து, மற்றும் கைகளில் - வலது முன். இந்த நிலையில், கீழே இடது மற்றும் வலது தொடைகள் தரையில் மாறி உட்கார்ந்து, வலிமை ஏற்படும் வரையில் அவ்வாறு செய்ய.

உடற்பயிற்சி 2. நல்ல கன்று குட்டிகள் உடற்பயிற்சி கால்கள் - ஹீல்ஸ் தொங்கி வகையில் ஒரு சிறிய குன்றின் மீது நிற்க. இந்த மலை கால் உயர்ந்துவிட்டது; ஹீல் அளவு குறைவது நிகழ்ச்சி.

உடற்பயிற்சி 3: கன்று நீட்சி. பிட்டம் அதே நீட்டிக்க முன்னோக்கி ஒரு கால் மற்றும் கைகளை ஒரு படி எடுத்து. மெதுவாக முழங்கால் முன் கால் மடங்கி படிப்படியாக மற்றும் கீழே மூழ்க, ஆழமான மற்றும் ஆழமான, இதனால் கால்கள் மற்றும் தொடையின் பின்னால் அமைந்துள்ள கன்று தசை, நீட்டித்தல். விரும்பிய என்றால், வலிமையான சக்தியாக சிறிது தூரம் சென்று முன் கால் நகர்த்த முடியும், ஆனால் அது உங்கள் கைகளை வைக்க வேண்டாம்.

இந்த பயிற்சியில், அடிப்படையில் எடையானது மீண்டும் காலில் எப்போதும் வீழ்த்தப்படுவார்கள் வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் செய்து எளிதாக இருக்க முடியாது, ஆனால் குட்டிகளையும் உலர்த்தப்பட்டு கால் வடிவத்தை அது மிகவும் பெண்ணிய தோற்றத்திற்கு தொடங்கி உள்ளது, மாற்றப்படுகிறது.