பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி - இடத்தில் இல்லாத அந்த உடற்பயிற்சி

டி பிலேட்ஸ் - "ஹெல்த் மகிழ்ச்சியை முதல் அங்கமாகும்"

பிலேட்ஸ் - உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் க்கான உடற்பயிற்சி ஒரு அமைப்பு.

இந்த உடற்பயிற்சி வகை ஜெர்மன் மருத்துவர், தடகள மற்றும் பொது ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது ஜோசப் பிலேட்ஸ். ஆரம்பத்தில் பிலேட்ஸ் முறை போரின்போது காயமடைந்த கொண்டு வருவதின் பயன்படுத்தப்பட்டது, பின்னர் அது ஹாலிவுட் நடிகர்கள் திரும்பியது.

வசதிகள் பிலேட்ஸ் அதில் மேற்கு மற்றும் கிழக்கு கூறுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தத்துவத்தின் ஒரு கலவையாகும். அதிக கவனத்தை நீட்டித்தல், கூட்டு நெகிழ்வு வளர்ச்சி ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான தசைகள் ஆய்வு அளிக்கப்படும்,, நெகிழ்ச்சி மற்றும் பொறுமை பயிற்சி தசைநார்கள். பிலேட்ஸ் uprazheniya சிக்கலான.

அவர்கள் உடலில் வேண்டும் பயிற்சிகள் வெளிப்படையான மென்மை போதிலும் எந்த வழியில் பயிற்சி மற்ற வகைகளை விட குறைவான தாக்கத்தையே உள்ளது.

பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் - உடற்பயிற்சி இயக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் நிலையான மாற்றங்கள் அன்பு யார் அந்த உள்ளது. இந்த வார்த்தையின் ஒவ்வொரு பொருளில் இன்னும் நிற்க பிடிக்காது அந்த ஒரு வர்க்கம் இருக்கிறது. மற்றும் நேரம் தாமதம் விரும்புகிறேன் அந்த: பிலேட்ஸ் இளமை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இதற்கான காரணங்கள் அறிவியல் இப்போதும் புதிராக. ஆனால் தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பிலேட்ஸ் ஈடுபட்டு அந்த அவரது ஆண்டுகள் விட இளைய பார்க்க என்று ஒப்புக் கொண்டார். அது தடயங்களை ஒரு ஒருங்கிணைந்த நீட்டிக்க பயக்கும் விளைவுகள் பொய் என்று நம்பப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, யோகா ஆகியனவும் நீண்ட இளம் இருக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் போலல்லாமல் பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் அதே இயக்கங்கள் முடிவற்ற மறுபடியும் மறுபடியும் மீது கட்டப்பட்டுள்ளது. இங்கே குறைக்க மறுபடியும் மறுபடியும். அனைத்து இயக்கங்கள் வலுவான பலவீனமான தசைகள் நிலை வரை இழுத்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பிலேட்ஸ் அழகான மற்றும் நீளும்.

பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி: முக்கிய

• தரையில் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான.
• சிறப்பு உபகரணங்கள் தரையில் பயிற்சி.
• சிறப்பு உருவகப்படுத்திகளில் பயிற்சி.

பைலேட்ஸ் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் செய்ய விரும்பும் அனைவருக்கும் பயிற்சிகள் படப்பிடிப்பு எடு.

பிலேட்ஸ் விதிமுறைகள்:

• கவனம் பயிற்சிகள் இயங்கும் மீது;
• சுழற்சி ஆழமான வயிற்று மூச்சு (இல்லை மேலோட்டமான மார்பக);
• பயிற்சிகள் செய்ய உருவாகிறது அந்த தசைகள், கவனம்;
• பயிற்சிகள் தரத்தை;
• வழக்கமான பயிற்சி.

டெக்னிக் பிலேட்ஸ் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் அதே நேரத்தில் பயிற்சிகள் ஈடுபடுகிறது. நீங்கள் அதே பயிற்சியில் ஈடுபட அனுமதிக்க என்று இங்கே காணப்படுகின்றன தனிப்பட்ட சேர்க்கைகள், மீண்டும், தசைகள் கால்கள் மற்றும் பத்திரிகை, ஒரே நேரத்தில் முழு உடல் பயிற்சி. பிலேட்ஸ் osnopolagayuschih கொள்கைகளை ஒன்று - சிக்கலான. இதன் விளைவாக, வேலை தொனி அதிகரிக்கும் பொழுது, இயக்கங்கள் பிளாஸ்டிக் ஆக.

ஆரம்ப பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மேலும் பயிற்சி மக்கள் சிக்கலான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன, இயற்கையில் கண்ணியமானவர்கள்.

பிலேட்டுகள் உடற்பயிற்சி உள்ளது

"படகு".

கீழே உட்கார்ந்து வளைந்து உங்கள் முழங்கால் தரையில் வைத்து அடி, அடி சற்று ஏற்பாடு. அவரது கைகளால் தொடையில் புரிந்து. மீண்டும் சமநிலையாக மற்றும் கிரீடம் நீட்டி. கால்கள் கணுக்கால் தூக்கவும் தரையில் இணையாக இருக்கும். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, பின்னர் வயிற்றில் சேகரிக்க மற்றும் ஒரு சிறிய முதுகெலும்பு முழுதாக்குதல் போது, மீண்டும் சாய்ந்து. ஒரு புதிய மூச்சு, உங்கள் மீண்டும் நேராக்க. பல முறை செய்யவும்.

"கேன்ஸ்-Kan"

கால் விரல்களில் எளிதாக தரை தொட, கீழே படுத்து முழங்கையில் ஒல்லியான, முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களில் கீழ் இருக்க வேண்டும், வளைந்து உங்கள் முழங்கால். , வயிறு இழு விமான உள்ளிழுக்க மற்றும் வலது முழங்கால் விரி. வெளிவிடும், வீட்டுவசதி பொறுத்து ஒரு குறுக்குத் திசையில் உங்கள் கால்கள் நேராக்க. உள்ளிழுக்க மற்றும் தொடக்க நிலை எடுத்து. இயக்கம் மீண்டும், ஆனால் எதிர் திசையில். ஒவ்வொரு பல முறை செய்யவும்.

"குறுக்காக

  உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் என்று அவள் மடியில் இடுப்பு மேலே இருந்தது அவர்களை திரட்ட, தரை இணையாக கணுக்கால், அவரது கைகள் தலை இழுக்க. தரை எதிராக தனது முதுகில் அழுத்தி, தொப்பை இழுக்கவும். சற்று மேல்நோக்கி உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ப்ரீத். வெளிச்சுவாச, தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் அது வைத்து, உங்கள் இடது கால் நேராக்க. பின்னர் விலாப்பகுதியிலுள்ள உள்வாங்கப்படுவதாகவும் இல்லாமல் வலது மேல் உடல் விரிவாக்கம். உள்ளிழுக்க மற்றும் கத்தி குறைப்பது இல்லாமல், தொடக்க நிலை எடுத்து. அடி மாற்ற மற்றும் பிற திசையில் இயக்கம் பின்பற்ற. இரு திசைகளிலும் ஒரு சில முறை வெளியே எடுத்துச் செல்லவும்.

"கம்பிகள் போஸ்"

முழங்காலில் அல்ல, முழங்கையில் ஒல்லியான இருங்கள், முழங்கைகள் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் கீழ் இருக்க வேண்டும் - உங்கள் இடுப்பு வரிசையில். மீண்டும் கால் அதை வைத்து, அவரது காலில் நிமிர்ந்து எடுத்து. பின்னர் மற்ற காலை அதே. உடல் ஒரு வரி (ஒழுங்குபடுத்தும் போஸ்) வெளியே நீட்டி வேண்டும். ப்ரீத். வெளிவிடும் உங்கள் இடுப்பு உயர்த்த. தலை குறைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் தரையில் தொட வில்லை. வெளிச்சுவாச, தோரணை ஸ்லேட்டுகள் திரும்பும்.

"மெர்மெய்ட்"

உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் கொண்டு, தொடையில் (வலது) உட்காரு. உங்கள் வலது கையால் தரையில் லீன், நிலை முழங்கை. உங்கள் இடது முழங்காலில் உங்கள் இடது கை வைத்து, அவரது உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி திறக்க. நீங்கள் உங்கள் வலது கையால் ஆஃப் தள்ள மற்றும் தோள்பட்டை மணிக்கட்டு மேலே மாறும் வரை இடுப்பு உயர்த்த போன்ற உள்ளிழுக்க. இந்த வழக்கில், இடது கை வரை இழுக்க. உள்ளிழுக்க மற்றும் தரை உங்களை குறைக்க. வெவ்வேறு திசைகளில் பல முறை செய்யவும்.

"வீட்டுவசதி சுழலும்"

எழுச்சியுற்று நிற்பதாகவும், தோள்பட்டை உயரத்தில் புறங்களுக்கு வெளியே ஆயுதங்கள், கீழே கைகழுவி. வயிற்றில் பாயத் தொடங்கியது; உள்ளிழுக்க. வெளிச்சுவாச மீது, வலது இடுப்பு மற்றும் தொடை உடல் முறை இன்னும் வைத்து. மீண்டும் சுவாசிக்கவும் கொண்டு போகினம். பின்னர் இடது திரும்ப. ஒரு சில முறை வெளியே எடுத்துச் செல்லவும்.