வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் உட்கார்ந்த: குறிப்புகள் மற்றும் விதிகள்

பதின்பருவத்திலிருந்து முதியோருக்கு, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனிதனின் கனவு - விளையாட்டு டிரிம் எண்ணிக்கை, மொத்தமாக தசைகள், நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தசை நிவாரண. அர்னால்டு எடுத்துக்காட்டுகள் டெர்மினேட்டர் மற்றும் ராம்போ, ஸ்டலோன் மற்றும் பிற "மிரட்டுபவர்கள்" -kulturistov ஆண்கள் பல தலைமுறைகளாக ஈர்க்கத்தக்கதாய். ஆனால் எவ்வளவு அடைய முடியாத பொக்கிஷமாக படத்தை தெரியவில்லை, எதுவும் சாத்தியமற்றது, நீங்கள் அதற்கான பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டினைத் ஒரு நீடித்த நட்பை என தட்டச்சு செய்தால் உள்ளது.

பழத்தைத் வேலை

ராட் - உலகளாவிய ஒன்று விளையாட்டு உபகரணங்கள், நீங்கள் நன்கு உடல் தசைகள் பயிற்சி முடியும். இதை செய்ய, பல முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் வகையான உள்ளன. ஒரு பட்டியில் உட்கார்ந்த செய்தியாளர் - நாம் அவற்றில் ஒன்று விவாதிக்க வேண்டும்.

அழுத்தினால் கோலை மூன்று அடிப்படை நிலைகளை இருக்க முடியும்: நின்று உட்கார்ந்து மற்றும் படுத்து. சிறிய மற்றும் பெரிய - ஒவ்வொரு சிக்கலான மற்றும் நன்மைகள், சில தசைகள் பயன்படுத்த கருதினர். பயிற்சியின் போது முதன்மை சுமை மீதே தோள்பட்டை வளைய மற்றும் அதன் டெல்டா. முக்கிய உடல் சில ஓய்வுக்கான பெறுகிறார் போது ஒரு பழத்தைத் பணி, வேண்டுமென்றே அதன் பலவீனங்களை வெளியே வேலை செய்ய, இந்த தசை குழு கையாள அது கவனம் கொடுக்க உதவுகிறது கொண்டு இருப்பினும், இது ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் இருந்தது.

மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி - வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் ஏனெனில் தலை உட்கார்ந்து. ஒரு கை, அதை சுமந்திருக்கும், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி வெளியே வேலை போதுமான நுட்பமாகும் போது பல காயங்கள் ஏற்படும். மறுபுறம், கவனமாக மற்றும் தகுதிவாய்ந்த அதன் மரணதண்டனை விரைவில் நடுத்தர முக்கோணங்கள் வலிமை மற்றும் வெகுஜன கட்டமைக்க சாத்தியமாக்குகிறது.

பணி தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வலுப்படுத்த என்றால், மேல் உள்ள "தரை" மார்பு மற்றும் முன் delts, சிறந்த கோலை பெஞ்ச் மார்பின் மூலமாகத் உட்கார்ந்து உருவாக்கவும், ஆயுத சுழற்சி இயக்கங்கள் வேலை.

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு தொழில்முறை Weightlifter மட்டுமே, ஆனால் கைகள், அவர்களின் வலிமை உள்ளவர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு முக்கியக் காரணியாக இருக்கிறது என்பதில்லை கூடைப்பந்து விளையாட்டு வீரர்கள், கைப்பந்து வீரர்கள், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், நீச்சல், முதலியன இதே அளவிற்கு அந்த மக்கள் தங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் மாநில பற்றி யார் தீவிரமாக சம்பந்தப்பட்ட செய்ய .. அதே ஒட்டுமொத்த சுகாதார போன்ற.

குறிப்புகள் மற்றும் விதிகள்

எனவே, உடற்பயிற்சி "பழத்தைத் பெஞ்ச் உட்கார்ந்து" முன்னோடிகளும் மற்றும் நடுத்தர இன் தீவிரமாக ஈடுபட முக்கோணவுருத்தசை சுழற்சியியல் உள்ளன தோள்பட்டை தசைகள். அமைப்பு அணுகுமுறை தோள்பட்டை கன அளவுக்கும் வடிவை உருவாக்கின. அவ்வாறு சில விதிகளை இணக்கமாக இருக்க வேண்டும்:

• பயிற்சி தொடக்கத்தில் நடைபெறும் வேண்டும் வெளியே வேலை;
• அது 3-4 செட் செய்ய ஒரு அமர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 6 முதல் 12 மறுஒளிபரப்புகளையும் ஒவ்வொரு அணுகுமுறை செய்யப்படுகிறது;
• உடற்பயிற்சி "பழத்தைத் பெஞ்ச் உட்கார்ந்து" கண்டிப்பாக தொடரவேண்டும் முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு zhimom dumbbell நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் அதே நிலையில், அதே போல் இனப்பெருக்க கைகள் மற்றும் இனப்பெருக்க சாய்;
• கம்பி வேலை சுமூகமாக, இல்லையெனில் நீங்கள் முதுகெலும்பு தீவிர பாதிப்பை ஏற்படுத்தக் கூடும், குலுக்குதல் மற்றும் முண்டியடிக்கும் இல்லாமல் நிறைவேற்றப்பட்டு இருக்கும். நேரத்தில் லெக்ஸ் இயற்கை அதிர்ச்சி தாங்கிகளாக உடற்பயிற்சி செயல். இந்த ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பயிற்சி ஒரு வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது ஒரு நேரத்தில் காப்பீடு அனுமதிக்கிறது;
• துப்பாக்கி மீது துவைப்பிகள் குறிப்பாக முதல் பயிற்சி கூட கடுமையான இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரிய சரக்கு தடகள, மற்றும் பின்னோக்கி அச்சுறுத்தல் வீழ்ச்சி மேலோங்குகிறது. பதிவு, அவரிடம் கையால், ஆனால் உங்கள் கட்டைவிரலை கொண்டு மட்டுமே, தனது கழுத்தைத் அடிபணிய வேண்டும் கைக்குள் வைத்து இருந்தது;
• பழத்தைத் வெளி செய்தியாளர் அதிகபட்ச சாத்தியம் உயரத்தில் செய்யப்படுகிறது வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளில் முழு நேராக்க: இதில் ஈடுபடுத்திக் தசைகள் விரும்பிய சுமை நிலை தெரிவிக்க வாய்ப்பு கொடுக்கும் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சி உறுதிப்படுத்தும்.

இயற்கையாகவே, தசை - படிப்படியாக செயல்முறை மற்றும் கவனம். வழக்கமான வேலை கூடுதலாக, அது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் நடத்தை கருதுகிறது. அவர்களுடன் கண்டிப்பு இணக்கம் - ஒரு நேர்மறையான விளைவாக விசைகளை ஒன்று.