Dumbbell பயிற்சிகள் - சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள் உத்தரவாதம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபட நேரம் அல்லது திறன் இருந்தால் தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வேண்டும் நல்ல உங்கள் உடலை வைக்க சில வழி, நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டில் செய்ய முடியும். இந்த நீங்கள் மட்டும் மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் தசை மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற, ஆனால் தங்களை ஆரோக்கியமான செய்ய அதன் மூலம் ஆயுள் நீட்டிப்பை அதிகரிக்கச். இன்று வீட்டில் பயிற்சி வெவ்வேறு அமைப்புகள் நிறைய தெரியும், ஆனால் நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு ஜோடி இருந்தால், பின்னர் சிறந்தது தேர்வு வெறும் dumbbell பயிற்சிகள் இருக்கும்.

நன்மைகள்

Dumbbell பயிற்சிகள் முக்கியமான நன்மைகள் பல, அவர்களுக்கு மிக முக்கியமான உள்ளது - இது எளிது மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் பயிற்சி வேண்டும் அனைத்தும், - டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு ஜோடி. அவர்கள் வீட்டில் விண்வெளி நிறைய தேவையில்லை அவர்கள் எந்த பராமரிப்பு தேவையில்லை. கூடுதலாக, அவர்கள் அதிகபட்ச துல்லியமாக ஒவ்வொரு நபர் தங்கள் வாழ்வில் செய்கிறது என்று அனைத்து இயற்கை இயக்கங்கள் உருவகப்படுத்த முடியும் என்று பயனுள்ளதாக இருக்கும். dumbbell மிக வளர்ச்சியடைந்த நாடுகளில் அந்த பிரபலமான பயன்படுத்துகிறார் அதனால் தான். அது ஒரு இரண்டிற்குமே பயன்படுத்தப்படுகிறது முடியும் காலை உடற்பயிற்சி, அத்துடன் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் ஒரு முழு பயிற்சி.

பெண்களுக்கு வகுப்புகள்

பெண்கள் பயிற்சிகள் மேலும் மெலிந்த மற்றும் நிறமான மாறும் Dumbbell. அது அம்சங்கள் பல உள்ளன - மிகச்சிறந்த விளைவுகளை மறுபடியும் மறுபடியும் பெருமளவு போதுமான எண் (சுற்றி 15-20) ஒரு வட்டத்தில் பயிற்சிகள் கொடுக்கிறது. பயிற்சி ஒரு நாள் பயணத்தின் போது அதை நிறைவேற்றுவேன் உடலின் தசைகளும் டம்ப்பெல்ஸ் க்கான பயிற்சிகள் மிகவும் கனமாக இருக்க கூடாது விரும்பத்தக்கதாகும். பெண்களுக்கு, முக்கிய பயிற்சி கொள்கை இயல்பிலேயே அவர்கள் மிகவும் கடினமானதாகும் இருப்பதால், அதிக தீவிரம் பயிற்சி இருக்க வேண்டும்.

ஆண்கள் dumbbell பயிற்சிகள்

எரியும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இணையாக தசை கட்டியெழுப்பப் பெறுவதை தசை பராமரிக்க இருவரும் இயக்கிய ஆண்கள் dumbbell ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றும். பெரும்பாலும், மனிதனுக்கான நோக்கத்தை தசை தொகுப்பு ஆக, இந்த ஒரு கனமான dumbbell தேவைப்படுகிறது. எனவே அது ஆண்கள் போதுமான கூடுதல் அப்பத்தை மடங்கு குண்டுகள் பெற விரும்பத்தக்கதாகும்.

அவர்கள் பயிற்சி பல்வேறு வகையான செய்ய சிறந்த. கீழே க்கான - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உடல் தசைகளில் பயிற்சி, மற்ற போது அர்ப்பணிக்கப்பட்ட முடியும். இத்தகைய ஒரு பிரிப்பு தசை அளவை அதிகரிக்கலாம் பலனளிக்கக் கூடியதாக இருக்கும்.

40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பயிற்சி

வயது நாற்பது ஆண்டு கால ஒரு மனிதன் வெளிநாடு செல்லும் போது, சில மாற்றங்களை அவரது உடலில் தொடங்கும். இவ்வாறு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் தொகுப்பு பெரும்பாலும் குறைகிறது, மற்றும் இந்த தசைகள் தொனி மற்றும் பொது உடல் நிலை சரிந்துள்ள இன்றியமையாததாகிறது. மனிதன் மிகவும் கவலைக்கிடமாக உள்ளது மற்றும் தூக்கம் திறன் விழும், மற்றும் உடல் கொழுப்பு அதிக சுறுசுறுப்புடன் சேமிக்க தொடங்கும் என்று, வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக.

Dumbbell சரியான ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மீட்கும் நோக்கத்தைக் 40 ஆண்டுகளில் ஆண்கள் பயன்படுத்துகிறது. இது அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை, குறிப்பாக இதய normalizes. பொருட்படுத்தாமல் வயது, நீளம் ஒவ்வொரு மனிதனிலும் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்க உத்தரவாதம் டம்ப்பெல்ஸ் சிஸ்டமேடிக் பயிற்சி.

காம்ப்ளக்ஸ் dumbbell பயிற்சிகள்

இன்று, பல்வேறு இயக்கங்கள் நூற்றுக்கணக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு வெளியே வேலை செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் நிகழ்த்த முடியும் என்று உள்ளன. விளையாட்டு போதகர்கள் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இந்த வளாகங்களில் dumbbell பயிற்சிகள் பொருட்களால் உருவாகியிருக்கும் ஈடுபட்டிருக்கும். அவர்களில் சிலர் நாங்கள் இந்த கட்டுரையில் முன்வைக்க.

அது போதுமான மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு dumbbell எடை மற்றும் எண் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் நீங்கள் அடைய வேண்டும் இலக்கு முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது தேர்ந்தெடுக்க அவசியம் என்று நினைவு மதிப்பு. பயிற்சி துவங்கும் முன் காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு தவிர்க்க, ஓட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் காற்றின் வெப்பநிலை அனுமதித்தால், அறைக்கு ஜன்னல் ஆக்சிஜன் இலவச அணுகல் இருந்தது திறக்க.

பயிற்சிகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டை தொகுப்பு இப்படி இருக்க முடியும்:

1. குறைந்த உடல் பயிற்சி:

• மீளல்கள் 10-12 5 பெட்டிகள் - உடல் தோள்களில் / பக்கங்களிலும் பளு ஏற்றி ஸ்குவாட்கள்.
• டம்ப்பெல்ஸ் / நடைபயிற்சி lunges கொண்டு Multidirectional lunges - 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 3-4 பெட்டிகள்.
• நாட்டங்கள் - 12 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்.
• உங்கள் கால் விரல் அப்ஸ் - 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்.

2. மேற்புற உடலில் பயிற்சி:

• இணைப்பு dumbbell / ஆடியோ dumbbell சாய்வு உள்ள - மீளல்கள் 10-12 4 செட்.
• மார்பு பிரஸ் பொய் / கணித்தல் - மீளல்கள் 10-12 4 செட்.
• மீளல்கள் 12-15 3 பெட்டிகள் - Mahy dumbbell பக்கவாட்டில் சாய்ந்து நின்று /.
• dumbbell கரத்துடன் வளைக்கும் - 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்.
• / / காரணமாக தலையில் உட்கார்ந்து ஒரு dumbbell கொண்டு நீட்டற்புயம் சாய்வு போது பொய் - 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்.

கண்மூடித்தனமாக சிக்கலான நகலெடுக்காதீர்கள். இந்த பல பயிற்சி விருப்பங்களில் ஒன்றை மட்டுமே ஒரு உதாரணம் ஆகும். மிகவும் வசதியான மற்றும் நீங்கள் ஏற்றது என்று அந்த பயிற்சிகள் தேர்வு. உங்களை நீங்கள் பிடித்த முயற்சி டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகளை. அல்லது தங்கள் சொந்த கொண்டு வர வேண்டாம்.

முக்கிய விஷயம் - என்று தசைகள் வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து வேலை செய்ய முடியும், அவற்றின் அமலாக்கத்தின் வடிவத்தை தொடர்ந்து பயிற்சியில் ஈடுபட அவ்வப்போது மாற்ற, அல்லது.