உயிரினம் உணர்கிறாள் கொள்கை. பாதுகாப்பை அதிகரிப்பதும்: வகையான, கோட்பாடுகள், கருவிகள் மற்றும் உத்திகள்

மனித உடலின் பாதுகாப்பு படைகள் மேம்படுத்த கேள்வி மருந்து கிட்டத்தட்ட அனைத்து உலக அடிப்படையாகும். கொள்கை நடைமுறைகள் உடலுறுப்பின் இயற்கை சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் பாதிக்கும் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ ஒரு அமைப்பாகும். நீங்கள் டாக்டர்கள் நம்பினால், விளைவாக சாதகமற்ற காரணிகள் எதிர்ப்பு உயர்மட்டப் ஒரு நபர் இருக்கும். ஆயிரம் க்கும் மேற்பட்ட ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவிசென்னா அவரது கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ பற்றி "தி காணன் ஆப் மெடிசின்" நடைமுறை தலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அவர் சூடான பாலைவன மற்றும் குளிர்காலத்தில் பனிப்புயல் மென்மையானது வழி குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கும் பிறந்த குழந்தைகள், அத்துடன் தயாரிப்பது பயணிகள் வழங்கப்படும்.

உணர்கிறாள் மற்றும் ரஷ்யாவில் கொள்கை கவுரவிக்கப்பட்டனர்: துறவி நெஸ்டர் குழந்தைகள் குளியல் மிதக்கும் என்பது பற்றி அதிக எழுதி துளை முக்கப்பட்டு! வெப்பநிலை மாற்றம் நடைமுறை வாழ்க்கையின் முதல் 4-6 வாரங்களுக்கு நிகழ்த்தப்பட்டது, பின்னர் நோய்கள் வழக்குகளில் மீண்டும். Yakutia மக்கள் பிறப்பிலிருந்து பனி குழந்தைகள் துடைப்பது பரிந்துரைக்கிறோம், மற்றும் காகசியன்களை - ஐஸ் தண்ணீர் ஊற்ற.

முன்பே சுகாதாரமான கொள்கைகளை கெட்டியாகின்றன ஆய்வு நவீன டாக்டர்கள் இந்த நடைமுறைகள் சளி மற்றும் தொற்று நோய்கள் அனைத்து வகையான மனித உடலின் எதிர்ப்பினை அதிகரிக்கும் உறுதிப்படுத்துகின்றன. இவ்வாறு, வெப்பநிலை மாற்றம் நடைமுறை - சுதந்திரமாக இயல்பிலேயே நமக்கு கொடுக்கப்பட்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சைமுறை கருவி ஆகும்.

கெட்டியாகின்றன சுகாதாரப் கொள்கைகளை

இப்போகிரேட்டசு "எந்தத் தீங்கையும்" முக்கிய கட்டளையை, ஆனால் நடைமுறைகள் உணர்கிறாள் மட்டுமல்ல கிளாசிக்கல் மருத்துவம் நடைமுறையில் உண்மை. நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஃபேஷன் மற்றும் துளை தயார் நபர் ஒரு இயங்கும் டைவ் பின்பற்ற கூடாது அதனால் தான். ஒவ்வொரு மனித உடலில் தனித்தன்மை வாய்ந்தது என்பதை நினைவில், எனவே நீங்கள் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்கள் தனிப்பட்ட சூழல்களின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படும் எந்த முறை, தேர்வு அவசியம். இந்த நீங்கள் கெட்டியாகின்றன அடிப்படை சுகாதாரமான கொள்கைகளை சொந்தமானது என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும் செய்ய.

உடல் சொந்த வெப்பநிலை மாற்றம் எதிர்வினை முதல் ஆய்வு, மற்றும் உண்மையில் காரணிகள் வலியுறுத்திக்கூற. முதல் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கியிருந்த போது உங்கள் தோல் மங்கலாகிறது (இந்த இரத்த நாளங்கள் குறைப்பு இருப்பதே இதற்குக் காரணமாகும்), பின்னர் சிவப்பு (நாளங்களைத் தளர்த்தும்) மற்றும் இறுதியாக குளுமையைக் உணர்வு விளைவாக நீல மாறும் (இரத்த நாளங்கள் உள்ள மழமழப்பான தொனியில் இல்லாத குறிக்கும்). முதல் எதிர்வினை பலவீனமான அழைக்கப்படுகிறது - அது கெட்டியாகின்றன விளைவு தோன்றுவதற்கான போதுமானதாக இல்லை. இரண்டாவது வேதிவினை - சராசரி, அது அவள் இருந்தது, உடலின் ஒரு அளவுக்கதிகமான ஒரு பின்விளைவு தழுவல் செயல்முறை தடுக்கிறது என நாம் வேண்டும்.

இந்த அடிப்படையில், அடிப்படை கெட்டியாகின்றன தத்துவங்களாகும்:

• மனோதத்துவ தயாரிப்பு. மனித உடலின் வெப்பநிலை செயல்படுத்தி, அதன் தடுப்பாற்றல் விளைவுகளை உளவியல் அணுகுமுறை பொறுத்தது. எனவே, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் இருப்பது, நீங்கள் உடனடியாக மோசமாக மாறிவிட்டது என்று நம்பினால், அது இருக்க!
• Sistematichnost.Zakalivanie - இந்த முறை மேற்கொள்ளப்படும் முடியும் ஒரு நடைமுறை அல்ல. இந்த வழக்கில் அது அனைத்து தொடங்க இல்லை நல்லது! உகந்ததாகும் உணர்கிறாள் தினசரி இருக்க வேண்டும் அவர்கள் நடத்துவார்கள். நீண்ட கால இடைவேளையின் (2-3 வாரங்கள்) உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் நன்மை அழிக்க வேண்டும்.
• ஏறி இறங்கும் வெப்பம் கொள்கை. சளி மிகவும் பொதுவான காரணமாக ஒரு கூர்மையான வெப்பநிலை வீழ்ச்சி உள்ளது. இவ்வாறு, முக்கிய உங்கள் பிரச்சனை - அது குளிர்ந்த நீரில் அதிகபட்ச உள்ள முக்குவதில்லை இல்லை, மற்றும் குளிர் நீர் சூடான இருந்து மாற்றம். ஒவ்வொரு முறையும், வெப்பநிலை வரம்பு மதிப்புகளின் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• படிப்படியாக. கடினமாக்கல் அதிகபட்ச குறைந்த வெப்பநிலை தாக்கம் அல்லது நேரம் நீண்ட காலத்தில் குறைந்த வெப்பநிலை விளைவு குறிப்பிடலாம். இரண்டாவது நடைமுறை நீங்கள் காலகட்டம் (5 நிமிடங்கள் 15 ° C) அதிக கவனம் செலுத்த போது, வெப்பநிலை (1 நிமிடம் 15 ° சி, உதாரணத்திற்கு) குறைக்க தொடங்க வேண்டும், மூன்றாவது முறையாக வெப்பநிலை 1 நிமிடம் மீண்டும் (13 டிகிரி குறைகிறது ), போன்றவை
• தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. கெட்டியாகின்றன இந்த முக்கியமான கொள்கை ஒவ்வொரு நபர் தனது வழக்கமான எதிர்வினையாகக் கொண்டுள்ளது என்பதை உண்மையின் அடிப்படையில் அமைந்தது: யாராவது 15 ° C வரையிலுமாக நடவடிக்கைகளைத் துவங்க வேண்டும், 3-5 ° சி, மற்றும் பிற அவற்றை கொண்டுவர - 10 ° சி 20 ° C இருந்து
• சிக்கலான. அது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் உணர்திறன் பல்வேறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ள அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீர், காற்று மற்றும் பிற உறுப்புகள் உடலில் பல்வேறு குளிர்விளைவு வேண்டும்.
• சுகாதாரமான கொள்கைகளை கூடுதலாக மேலும் உகந்த வீரியத்தை நடைமுறைகள் உணர்கிறாள் மற்றும் செயலாக்கம் (கணக்கு வயது மற்றும் உடலியல் பண்புகள் ஒரு எடுத்து) கொள்கை அடங்கும் (கெட்டியாகின்றன ஆண்டு எந்த நேரத்திலும் தொடங்க மற்றும் அனைத்து வானிலையில் முடியும்).

கெட்டியாகின்றன வழிமுறையாக

விந்தை போதும், ஆனால் கெட்டியாகின்றன முக்கிய வழிமுறையாக எந்த ஆர்வமாக நபர் கிடைக்கும். 18 ° சி ஒரு போதுமான நிலையான வெப்பநிலை அறை தக்கவைப்பதில் உடலின் பாதுகாப்பு திரட்டும் இந்த ஒரு நிலையான வெப்பநிலை அளவு எலும்பு தசை உறுதி மற்றும் பெருமூளை புறணி செயல்பாடு பராமரிக்கிறது. அறையில் வெப்பநிலை சூடேறியுள்ளது போது உடல் உள்ளுறை வியர்த்தல் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

மேலும் பயனுள்ள சமீபத்திய வானிலை மற்றும் பல படி, ஒரு பீச்சுத், துணிமணி. இந்நடவடிக்கைகள் ஒரு பொதுவான கெட்டியாகின்றன உள்ளனர். கொள்கைகள் மற்றும் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ வழிமுறையாக நல்ல வடிவில் உடல் வைத்து தொற்று எதிர்ப்பு ஒரு நடுத்தர நிலை வழங்க அனுமதிக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்க சீராக உயர் மொத்த கெட்டியாகின்றன அடிக்கடி போதுமானதாக இல்லாத. உள்ளூர் கெட்டியாகின்றன உடலின் உள்ளூர் பகுதிகளில் முதன்மையாக கைகளிலும் கால்களிலும் தாக்கம் அடங்கும். இத்தகைய பரப்புகளில் உயிரினத்தின் பொது மாநில ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் கொண்ட வெப்பநிலை, உணர்ச்சி மற்றும் நிர்பந்தமான மண்டலங்களை தூண்டுதல் நிறைய உள்ளன.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• குளிர்ந்த நீரில் கைகளை நன்றாக கழுவ வேண்டும்.
• கூலிங் பேன் முதல் அறிகுறிகள் கொண்டு கையுறைகள் அணிய விரைந்து வேண்டாம்.
• பெரும்பாலும் வெறுங்காலுடன் செல்கிறார்கள் (அபார்ட்மெண்ட், நீதிமன்றம், கடற்கரை, புல், மற்றும் கூட பனியில்).

கொள்கைகள் மற்றும் கெட்டியாகின்றன முறைகள்

ஐரோப்பாவில் நடைமுறையில் மிகவும் குறைவாக இவை பொதுவாக aerozakalivanie (காற்று குளியல் அனுமானித்து), கதிரவனின் கதிர் கொண்டு நோய் நீக்கும் மருத்துவ முறை (சூரிய), (எப்போதும் மிக குறைந்த வெப்பநிலை இல்லாத) நீர் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படலாம், வேறு சிலரும்,: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நடைமுறைகள் பொறுத்து, கெட்டியாகின்றன பல முறைகள் உள்ளன மற்றும் CIS. இந்த முறைகள் ஒவ்வொரு அதன் நன்மைகளும் குறைபாடுகளும், அத்துடன் பயன்பாட்டுக்கும் எதிர்அடையாளங்கள் நுணுக்கங்களை உள்ளது.

உணர்கிறாள் விமான

ஏர் குளியல் நீண்ட பொருட்படுத்தாமல் தங்கள் வயது மற்றும் சுகாதார, மக்கள் நோயெதிர்ப்பு வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும் கருத்தில் கொள்ளப்பட்டதா. விமான உணர்கிறாள் கொள்கை வளிப்பகுதிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலை மனித உடலின் முழு மேற்பரப்பில் ஆகியோரை ஒன்றிணைத்து விளைவை என்று.

விமான குளியல் எடுத்து தொடங்க, நிபுணர்கள் ஆடைகள் இருந்து உடல் விடுவிக்க ஓய்வில் இருக்கும் காற்றோட்டமான அறையில் அல்லது இயக்கத்தில் பரிந்துரைக்கிறோம். முதல் காற்றின் வெப்பநிலை 15-20 டிகிரி செல்சியஸ் 20-30 நிமிடங்கள் வயது நிரம்பியவராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குளிர் உணர்ந்தால், நடைமுறை நிறுத்த கூடாது - ஆயுதங்கள், கால்கள், உடல் ஒரு சில ஆற்றல் இயக்கங்கள் எடுத்து. காலப்போக்கில் 10-12 ° C வரை வெப்பநிலை குறைக்க மற்றும் 2 மணிநேரம் வெளிப்பாடு நேரம் தருவதை நோக்கமாக கொண்டு வரப்பட்ட. விமான குளியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களை இணைக்க, காலை சிறப்பாக எடுத்து.

வழக்கமான சிகிச்சைகள் ஒரு வாரம் பிறகு நீங்கள் வெப்பநிலை இதய அமைப்பில் முன்னேற்றம் நினைப்பார்கள். மேலும், நன்மை விளைவுகள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - தைரியம் இருக்கும், சமநிலை, சிறந்த தூங்க.

உணர்கிறாள் நீர்

நீர் ஒருவேளை வெப்பநிலை மாற்றம் புகழ்பெற்றவையாக, பெரும்பாலும் மட்டுமே ஒன்றாகும். எனவே, பல மக்கள் கெட்டியாகின்றன முடிவெடுப்பதற்கு உள்ளன, உடனடியாக சளி சிறந்த வழக்கில் பெற இறுதியில், பனிக்கட்டி தண்ணீர் ஊற்ற தொடங்கும். அடிப்படை சுகாதாரத்தை கொள்கைகளை கெட்டியாகின்றன ஒரே கணக்கில் உங்கள் உடல் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை எடுத்து, படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும் என்று சொல்கின்றன. ஒரு ஈரமான துண்டு கொண்டு உடல் rubdown கொண்டு தொடங்கவும், பின்பு பீச்சுத் மற்றும் அதன் பின்னரே நீங்கள் ஒரு ஐஸ் துளை உள்ள அவரு முயற்சி செய்யலாம்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• நீர் சிகிச்சைகள் பெறும் உடல் உடற்பயிற்சி preheat வேண்டும் முன்.
• படிப்படியாக அதன் வெப்பநிலை குறைக்க, குளிர்ந்த நீரில் இல்லத்தில் நேரம் நீடிக்க நல்லது முயற்சிக்க வேண்டாம்.
• காற்றின் வெப்பநிலை கெட்டியாகின்றன தொடக்கத்தில் இருந்ததை விடவும் குறைந்த 18 ° செ ஆக கூடாது.
• கெட்டியாகின்றன சிறந்த நேரம் - விழித்த பின்னர் அதிகாலை.

கோடையின் பிற்பகுதியில் நல்ல கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ ரூட் - 30-35 ° சி ஒரு நீர் வெப்பநிலை கொண்ட ஆரம்ப இலையுதிர் மற்றும் தினசரி சிகிச்சைகள் 3-5 நாட்களுக்கு பிறகு 1 டிகிரி செல்சியஸிற்கு குறைப்பது தொடர்ந்து.

முதல் நிலை கெட்டியாகின்றன ஒரு ஈரமான துண்டு கொண்டு sponging உள்ளது. நீர் இதனால் சூடான, 20-25 ° சி விட குறைந்த போன்ற காற்றின் வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும், மற்றும் செயல்முறை 5 நிமிடங்கள் மேல் இருக்கக் கூடாது.

2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் dousing தொடங்க முடியும். ஆனால் இதய நோய், அத்துடன் 60 வயதிற்கும் மேற்பட்ட நபர்கள் மக்கள், இது போன்ற ஒரு நடைமுறை முரண் என்பதை நினைவில் வைத்து. 3-5 நிமிடங்கள் சுமார் 30 ° C தண்ணீர் வெப்பநிலை ஊற்றி தொடங்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் ஒளி சிவத்தல் ஒரு கடினமான துண்டு தோலை தேய்க்க வேண்டும். மூலம், அது cellulite, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு அழிவு வழிவகுக்கும் தோலில் இரத்த ஓட்டம், அதிகரிக்கிறது, மேலும் தரமான உரித்தல் பங்கு வகிக்கிறது. உடல் குளிர்ந்த நீரில் விளைவுகளை பழகி போது, புதிய விமான செல்ல அங்கே வெளியே ஊற்றி தொடர்ந்து முயற்சி.

குளிர்காலத்தில், காற்றின் வெப்பநிலை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு மூலம் வெளியில் பொழியும் நடைமுறைகள் நீர்மக் தொடர. சுமார் 30 ° சி, 1-2 நிமிடங்கள் வெளிப்பாடு காலம் வெப்பநிலையில் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

சமைக்கும் மற்றொரு பிரபலமான வகை - ஒரு மாறாக மழை. அவர் உடல் மற்றும் தார்மீக சோர்வு இரண்டையும் invigorates. ஒட்டுமொத்த கடினமாக்கப்பட்ட உடல் வெப்பநிலை வரம்பில் பொறுத்து இருந்து 5 20 ° சி இருக்கலாம்

கொள்கைகளை மேலும் இணைந்த வெப்பநிலை மாற்றம் மற்றும் மிதமான அடங்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் இணைக்க முடியும் கெட்டியாகின்றன நீர், உடன் காற்று மற்றும் சூரியன், நீர்நிலைகளில் ஒரு மூழ்கடித்துள்ளது. ஆனால், நிச்சயமாக, நாம் சுகாதாரத்தை பற்றி மறக்க கூடாது: தண்ணீர் உடல் ஆரோக்கியம் தரத்தை சந்திக்க வேண்டும்.

உணர்கிறாள் ஒரு வழியாக குளிர்கால நீச்சல்

இந்த கெட்டியாகின்றன வகையான தொன்மங்கள் மற்றும் சவால்கள், அத்துடன் தோல்விகள் மற்றும் சளி அதிக எண்ணிக்கையிலான இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும், அவர் வரைந்துள்ளார் உள்ளது சாத்தான் அதனால் இல்லை! நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தி நீச்சல் போது சரியாக மற்றும் குளிர்காலத்தில், திறன் அதிகரிக்கும். ஆனால் இந்த வெப்பநிலை மாற்றம் சில தீவிர எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது என்பதை நினைவில்:

• கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட தொற்று நோய்;
• இருதய நோய்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• காசநோய் எல்லா வகையான.

நாங்கள் கவனமாக கெட்டியாகின்றன அனைத்து கொள்கைகள், எந்த பிரச்சனையும் கண்காணிக்க என்றால். முதலில், நீங்கள் இல்லை தொடங்க வேண்டும் எபிபானி உறைபனிகளைத், மற்றும் அக்டோபர் மாதம். ஒரு எளிதாக பயிற்சி செய்ய தோய்த்தல் முன், நீங்கள் ஓட. நீரில் ஸ்டே குறைந்தபட்ச குறைக்கப்பட்டது வேண்டும் - விட்டு உடனடியாக சரிந்தன. பின்னர் ஒரு எளிதாக பயிற்சி, ஒரு துண்டு கொண்டு உடல் தேய்க்கப்பட்டிருக்கிறது விரைவில் உடையணிந்து, மீண்டும்.

குளிர்கால நீச்சல் முரண் ஆல்கஹால் இணைந்து, ஆனால் அது சூடாக தேநீர் இருக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே குளிர்காலத்தில் நீச்சல் துறையில் ஒரு குரு இருந்தால், அடுத்த படி சென்று - பனி தேய்த்தல். பனி ஒரு சில பெற்ற பின்னர், தீவிரமான இயக்கங்கள் உடலின் ஒரே (!) மேல்பாதியானது கசக்கி பார்க்கிறார்.

கெட்டியாகின்றன வெப்பம்

மட்டுமல்ல குறைந்த வெப்பநிலை உடல் அழுத்தங்களால் உள்ளன. வெப்பத்திற்கு ஏற்ப முடியும் அத்துடன் குளிராக இருக்கும் மிகவும் அவசியமானதாகிறது. முக்கிய மற்றும் வெப்பத்தால் உணர்கிறாள் கிட்டத்தட்ட ஒரே வழி - அது ஒரு sauna அல்லது குளியல் தான். கொள்கைகள், கருவிகளும் முறைகளும் ஒரு குளிர் கெட்டியாகின்றன கெட்டியாகின்றன வெப்பம் போன்றே இருந்தது.

ஆனால் உணர்கிறாள் விளைவு குளியல் சிகிச்சை மிகவும் வேறுபட்டிருக்கிறது: நச்சுகள் மற்றும் முழு உடல் குறிப்பாக தோல் செடிகளை நீக்குதல், மூட்டுகளில் நோய்களின் சிகிச்சைக்குப் நோயெதிர்ப்பு வலுப்படுத்தும், நாள்பட்ட சுவாசம் சம்பந்தப்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சை, இருதய நோய்க்குறிகள் நீக்குதல், இரத்த அழுத்தம் சாதாரண, நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியில் அதிகரிக்கின்றன மேலும். மற்றும் குளியலறை - எடை குறைப்பதில் ஒரு பெரிய உதவி.

சிகிச்சைமுறை மற்றும் உணர்கிறாள் விளைவு நீங்கள் தேர்வு என்று குளியல் வகையைச் சார்ந்தது ஆகும். ரஷியன் (ஈரமான) குளியல் அதிகளவிலான ஈரப்பதமும் குறைந்த வெப்பநிலை ஒரு தொகுப்பு ஆகும். 10 நிமிடங்கள் - நீராவி முன்னிலையில் உகந்த நேரம். விளைவு பாரம்பரிய மசாஜ் குளியல் விளக்குமாறு அதிகரிக்கும். ஆனால் இந்த நடைமுறை நாளமில்லா நோய்கள் மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு முரண் என்பதை நினைவில்.

பின்னிஷ் Sauna - அதிக வெப்பநிலை, ஆனால் குறைந்த ஈரப்பதம். உயிரினம் மிகவும் மென்மையானதாக, குறைந்த எதிர்அடையாளங்கள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு விளைவிக்கும் அதன் செல்வாக்கு, குறிப்பாக தணிப்பது உள்ள, கணிசமாக சம ரஷியன் குளியல்.

உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக குறிப்பு:

• பிறகு sauna, அவசியம் தண்ணீர் குளிர் குளத்தில் ஒரு குளிர் மழை அல்லது ஒரு நீராடுகின்றனர் - உங்கள் உடல் நீங்கள் "நன்றி" சொல்லும்.

சூரியன் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ

கோட்பாடுகள் உடல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படலாம் புற ஊதா சூரிய கதிர்வீச்சு அதில் ஒன்று காரணிகள் சிக்கலான ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். சூரிய குளியல் பின்னர் சிதறி மற்றும் மட்டும் பின் எடுக்க முடியும் நேரடி சூரிய நகர்த்த, பிரதிபலித்தது ஒளி எப்போதும் தொடங்கும். உகந்த நேரம் - காலை: 7 - துணைவெப்பநாடுகள் 10 மணி, 8 - ஒரு மிதமான அட்சரேகைகளில்கூட 11 மணி. படிப்படியாக தங்களுடைய கால அதிகரித்து, ஆரம்ப வசந்த செயல்முறையைப் தொடங்க 10-15 நிமிடங்கள். மேலும் உணவு இருந்து 2-3 மணி நேரங்களுக்கு sunbathing இருந்து விலகி முயற்சி. பெரிய நவீன நகரங்களில் வளிமண்டலத்தின் எரிவாயு உள்ளடக்கத்தை கொடுக்கப்பட்ட நகரத்தில் சூரிய வெப்பநிலை மாற்றம் எந்த நல்ல இல்லை - நீங்கள் நகருக்கு வெளியே செல்ல வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் பச்சை இடைவெளிகள் (பூங்காக்கள், சதுரங்கள், முதலியன) ஒரு துண்டு விட்டு.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• சூரியன் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ போது உங்கள் தலையில் மறைப்பதற்கு மறக்க வேண்டாம் - ஒரு தொப்பி அல்லது பிற தலையலங்காரங்கள் பயன்படுத்த உறுதி செய்யவும்.
• அது ஒளி உடற்பயிற்சி சூரிய ஒளியில் குளித்துக் இணைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவனம் செலுத்த!

• கெட்டியாகின்றன எந்த வகை கொண்ட மதுபான சேர்த்து பயன்படுத்த முடியாது.
• நடைமுறை தணிப்பது மூலம் 1-2 மணி வரம்பில் புகைத்தல் பழக்கத்தை கை விடுங்கள்.
• ஒரு நாள்பட்ட நோய் கொண்ட, கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• தீவிர உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் உணர்கிறாள் நன்மைகள் குறைக்கும்.
• காபி கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ போது இருதய மற்றும் நரம்பு அமைப்புகள் ஒரு கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது.
• கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களில் இருந்து இருக்க முடியும் தொடங்க, ஆனால் குழந்தை மருத்துவர் ஆலோசித்த பிறகு.
• நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அதை சேர்த்து வெப்பநிலை மாற்றம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக விளைவைக் கொடுத்தது.
• எந்த காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் நடைமுறை, விண்ணப்பத்தை கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ நின்றுபோனபோதும் என்றால், அவர்கள் முந்தைய கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• படிப்படியாக மற்றும் ஒழுங்கான - - உணர்கிறாள் அடிப்படை கோட்பாடுகள் தொடங்க சிறிய - காற்றோட்டம், புதிய காற்று மற்றும் ஒரு பீச்சுத்.

மற்றும் குறைபாடுகளை சில

மக்கள் உடல் பயிற்சி ஈடுபட்டு, மற்றும் ஒவ்வொரு மூலையிலும் அதன் சிறந்த சுகாதார மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மணிக்கு காட்ட. எனினும், ஒரு சில ஆண்டுகள் கழித்து நிலைமை மாறிவருகிறது - இங்கே அவர்கள் ஒரு நிரந்தர தலை குளிர் அனைத்து குளிர்காலத்தில் கொண்டு சாதாரண மனிதர்களின் பதவிகள் மீண்டும் உள்ளன. எனவே ஒப்பந்தம் என்ன, நீங்கள் கேட்க? இது மிகவும் எளிது - நீங்கள் மிதமான அறிய வேண்டியது எல்லாம்! அவ்வப்போது ஓட்டையிலும் இரண்டாவது டைவ் (அது உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது), மற்றும் மிகவும் மற்றொரு - - ஒரு சில நிமிடங்கள் குளிர்காலத்தில் நீச்சல் மற்றும் பனிமேடுகளில் ஒரு பின்னணியில் ஒரு நீர்முழ்கி அங்கி ஒரு புகைப்படம் இது ஒரு விஷயம். தாழ்வெப்பநிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைக்கிறது நாட்பட்ட நோய்கள் தூண்டப்படுதலும் அவற்றின் புதியவற்றை கையகப்படுத்தும் பங்களிக்கிறது.

இந்த வழக்கில், இது பயனுள்ளதாக கெட்டியாகின்றன உள்ளது? வகைகள், கோட்பாடுகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நடைமுறைகள் முறைகள் முழுமையாக உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளைப் தீர்மானிக்க. உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் திறன்களை மாநிலத்தில் அடிப்படையில் இனங்கள் தேர்வு செய்து கொள்ளவும். நீங்கள் sauna உள்ள உயர் இரத்த அழுத்தம் மணி நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது துளை அவரு கூடாது, அதை ஊற்றி, சூரியன் மற்றும் ஏர் குளியல் இருக்க புத்திசாலிகள் இல்லை.

மேலும், இது திட்டமிட்ட மிகவும் முக்கியமானது - உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். கடின பயிற்சி ஒரு சில மாதங்கள் மட்டுமே நீங்கள் அவர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் சிறந்த உணர குறைந்த வாய்ப்புகளே மாறிவிட்டன என்று பார்ப்பீர்கள். மற்றும் விளைவு வேகமாக முயற்சி, ஒருவேளை நீங்கள் மட்டும் உங்களை காயம் மற்றும் அனைத்து கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ ஏமாற்றம்.

குழந்தைகள் கெட்டியாகின்றன கொள்கைகள் பெரியவர்கள் வேறுபாடு ஒன்றுமில்லை, ஆனால் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட தாய்மார்கள் அஞ்சுகின்றனர். உங்கள் குழந்தை நீண்ட நீங்கள் அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொல்ல அவரை அரவணைத்து செல்லவேண்டிய தொடங்க இதனால் என்னென்ன வரைவுகளை மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் பயப்படவில்லை. ஆனால் நடவடிக்கை அவசியம் என அறியப்பட்டுள்ளது: குழந்தைகள் thermoregulatory முறைமை இதுவரை உருவாக்கப்பட்டது அல்ல என்று கொடுக்கப்பட்ட, துளை ஒரு பதினைந்து துணிக்கைகளை டிப் தேவையில்லை. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் குழந்தை நிதானத்தை தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை (- அனைத்து மருத்துவர்கள் கெட்டியாகின்றன ஆதரிப்பவர்கள் ஆவர் எப்போதும் இந்த மாவட்டத்தில் குழந்தை மருத்துவர் உள்ளது).

ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறேன் கெட்டியாகின்றன என்று - சிக்கலான, நிச்சயமாக, சுகாதார நடைமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் சமாளிக்க கவனமாக வெறித்தனத்திற்கும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருங்கள்!