வெப்பநிலை மாற்றம் நீர் - நித்திய ஆயுளையும், சுகாதார மூல

ஒரு மருத்துவர் மற்றும் நீர் கொண்டு நோயைக் குணப்படுத்தும் பல தலைமுறைகளாக அஞ்சலி செலுத்தினர் உணர்கிறாள் ஒரு வழிமுறையாக குளிர்ந்த நீர். முறையான இணைந்து குளிர்ந்த நீரை கடினமாக்கல் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் வலது தூண்டும் வீரியம் மற்றும் நித்திய சுகாதார வற்றாத மூல - மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியின்.

முற்றிலும் நீர் உரிமைகள் உடலில் மிகவும் உடலியல் விளைவுகள் பற்றி ஆய்வு செய்த பிரபல கிரேக்கம் மருத்துவர் ஹிப்போக்கிரடஸ், - பகுத்தறிவு நீர்சிகிச்சையை நிறுவனராகவும் இருந்தார். குளிர்ந்த நீரில் விளைவு உற்சாகத்தை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது என்று தெளிவாகக் குறிப்பிட்டு, பின்வரும் சூடான - வாதம். அவர் rubdown, குளியல் மற்றும் நம்பப்படுகிறது douches (தண்ணீர் கெட்டியாகின்றன) சிகிச்சை ஆற்றல்மிக்க கருவி.

உண்மையில், வழக்கமான நீர் தணிப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மிகவும் செயல்திறன் மிக்க மற்றும் அணுக வழிமுறையாக உள்ளது. மைய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்பட என்று கூட அல்லாத நீடித்த, நிலையற்ற மேற்பரவல், ஊக்குவிக்கும் சோர்வு விடுவிப்பதற்காக.

பயன்படுத்தப்படும் குளிர்ந்த நீரில் வெளிப்பாடு (முழு இரத்த 1/3 கொண்டிருக்கிறது தோல் உள்ளது போல்) தோலிற்குரிய கலன்களின் நிர்பந்தமான ஒடுக்கு ஏற்படுத்துகிறது. சுருக்கமடைந்து மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொடர்ச்சியான விரிவாக்கமும் - ஒரு தீவிர புழக்கத்தில் வசதி இதில் இருதய அமைப்பு, க்கான பயிற்சிகள் ஒரு வகை. அது படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தில் அணிதிரட்டல் மற்றும் மிதமான உட்கொள்ளும் காப்பு ரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

குளிர்ந்த நீரில் வெப்பநிலை செயல்படுத்தப்படுகிறது உதரவிதானம் நடவடிக்கை கீழ், நுரையீரல் காற்றோட்டம் மிகவும் அதிகரித்துள்ளது, சுவாச இலவச மற்றும் ஆழமான ஆகிறது, லூகோசைட் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் எரித்ரோசைடுகள். அனைத்து இந்த விஷத்தன்மை செயல்முறைகள் நிச்சயமாக, அத்துடன் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் நேர்மறையாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மேம்படுத்தப்படும் என்ஏ ஒரு நல்ல ஊக்குவிப்பை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது பாலியல் ஆற்றல், எனவே.

ஆனால் செயல்முறைகள் "தண்ணீர் கெட்டியாகின்றன" முக்கிய ஆதாயம், முன்னேற்றம் நிலையற்ற வெப்பநிலை சாதனம் கூட சூழல் மிகவும் சாதகமற்ற மற்றும் பொறுக்க மாநில கீழ் உடல் வெப்பநிலை உகந்த வரம்பில் எப்போதும் இருக்கும் என்று கருதினால், மற்றும் மனித உடலின் மேம்பட்ட பாதுகாப்பு "எச்சரிக்கை" இணைந்து தொடர்ந்து என்றும்.

முதல் தொடர்ந்து உங்களை பயிற்சி கைகளைக் கழுவ வேண்டும் மற்றும் குளிர் இது தெளிவாக ஏற்கனவே விறுவிறுப்பான நன்கு இருப்பது, மனித சுகாதார பங்களிக்கிறது எப்படி மிக குளிர்ந்த நீரை "என்று" போதிக்கிறது, மட்டுமே தண்ணீர் நேருக்கு வேண்டும் நீர் தணிப்பது திட்டமிட்டுள்ளது யார் அந்த.

உடல் rubdown நீர் தணிப்பது மிகவும் "மென்மையான" வழிமுறையாக உள்ளது. அது வெளியே பிழிந்தெடுக்கப்டட ஈரமான துண்டு அல்லது பஞ்சு கொண்டு செய்யப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், அவரது கைகள், அவரது கழுத்து, முதுகு, மார்பு மற்றும் கால்கள் துடைக்க பின்னர். ஆயுத இயக்கம் துடைப்பது நாளங்கள் சேர்த்து ஒரு திசையில் இருக்க வேண்டும் போது, மிகவும் துல்லியமாக, மையத்திற்கு சுற்றளவில் இருந்து. வயிற்றில் சுற்றறிக்கை இயக்கங்கள் ஒரு கடிகார திசையில் செய்ய அவசியம். பீச்சுத் - துடைப்பது பழக்கமில்லை, அதை நடைமுறை இன்னும் உறுதியான செல்ல வேண்டிய நேரம். அது உடல் ஓடுகின்ற என்று நீர் ஓட்டத்துடன் வாளி (இடுப்பு) மாற்றுகிறார்கள் ஊற்றி போது.

விண்ணப்ப நீங்கள் ஒரு இனிமையான உஷ்ணம் வரை, நீங்கள் ஒரு தலை, மற்றும் மென்மையான, ஒளி பக்கவாதம் கொண்டு ஈரமான உடல் மசாஜ் கொண்டு உலர் துடைக்க ஒரு துண்டு பயன்படுத்த பிறகு, பின்னர் விரைவில் உடையணிந்து குளிர்ந்த நீரில் தணிப்பது விளைவுகளை நீடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சமைக்கும் பயன்மிக்க ஒரு உள்ளது பீச்சுத். வேறுபடுத்தி: உயர் மாறாக, srednekontrastny மற்றும் குறைந்த மாறாக சாய்வு. தண்ணீர் இவ்வாறு கடினப்படுத்துவதால் teploadaptatsii உடற்கூறு நுட்பங்களுடன் பயிற்சியாளர்.தனது விரும்பிய விளைவை ஒரு மிகவும் விரைவான சாதனைகள் ஆகியவற்றுடன் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் வலுவூட்டல் விளைவுகளைக் கொண்டதாக இருக்கிறது.

ஊற்றி அல்லது பீச்சுத் கால - இது அதை குளிர் வெப்பம் மாற்றங்களை செய்ய அவசியம் அதிகபட்ச 5 நிமிடங்கள்; ஒவ்வொரு மென்மையான திருப்பத்திலும் வெப்ப விளைவுகள் 2 ப எங்கோ இருக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீரில் விட நீளமான. நடைமுறை முடிக்க அது குளிர்ந்த நீரில் மட்டுமே செல்வாக்கு முரணாக அவசியம்.

நீர் வெப்பநிலை மற்றும் சுகாதார வானிலை, தணிப்பது ஈடுபட்டு உடற்பயிற்சி அளவு பொறுத்து திறந்த நீரில் தங்கும் நீளம் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மக்கள் மிகவும் இன்றியமையாத விருப்பமான அளவை அடுத்த முறை குளிக்கும்:

• +22 ... + குறிப்பிட்ட 25 ° சி - 5-16 நிமிடங்கள்;
• +18 ... + 22 டிகிரி செல்சியஸ் - 4.6 நிமிடங்கள்;
• +14 ... 18 ° சி - 1.5-3.5 நிமிடம்;
• +10 ... 14 ° சி - 0.5-1.5 நிமிடம்;
• +6 ... +10 ° சி - 1.5 நிமிடங்கள்;
• பிளஸ் 2 ... 6 ° சி - 30-40 வினாடிகள்;
• பற்றி சுமார் 0 ° C - 14-30 வினாடிகள்

குளிர்காலத்தில் நீச்சல் - கெட்டியாகின்றன குளிர் மிக உயர்ந்த வடிவம் அடைய விரும்பும் அனைவருக்கும் தண்ணீர் முறையான கெட்டியாகின்றன அவசியம்.

நீர் தணிப்பது விதிகள்

படிப்படியாக №1. 32 ° சி ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை, அடுத்த படியாக மட்டுமே நாளில், ஒரே வெப்பநிலையில் நீர் பயன்படுத்த மற்றும் போது 3 - 31 ° சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 2 நாட்கள் 1 ° C தட்ப குறைக்க.

திட்டமிட்டு №2. குறிவைத்த வெப்பநிலை மாற்றம் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நடத்தை 1 வாரம் கெட்டியாகின்றன, மற்றும் இரண்டாவது இனி மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்றால், அல்லாத கடினமான உடல் புதிதாக ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு சுமைகள் பின்பற்றுவதில் முடியாது.

குறிப்பு №3 தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட அம்சங்கள். அனைத்து பிறகு, சில நபர்கள் வெப்பநிலை 26-25 ° C யுடன் தொடங்க முடியும், மற்றும் பிற - இல்லை குறைவாக 34-33 ° சி

№4 சிக்கலான. வேண்டுமென்றே கொள்ளும் குணமும், அதை சில ஒரு சொத்தையாவது தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் வாழ்க்கையின் முழு வழி கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

№5 நீர் பாதுகாப்பை அதிகரிப்பதும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்பாட்டில் முழுமையான அகற்றப்படும் என்பதை மட்டும் எந்த கடுமையான நோய் இல்லாத நிலையில் தொடங்க வேண்டும்.