எப்படி "ஆற்ற" முற்போக்கான நீரிழிவு 9 எளிய உத்திகள் பயன்படுத்துவது?

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை எளிய மாற்றங்களை கொண்டு, சில மக்கள் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் நடைமுறைகள் ஆர்வமாக இருந்தால், பட்டியலில் அவர்களை சந்திக்க!

தொடங்கும் விளையாட்டு விளையாட

நீங்கள் நீரிழிவு அச்சுறுத்தல் என்றால், நீங்கள் நகர்த்த முடிந்தவரை முயற்சிக்க வேண்டும். ஆராய்ச்சிகளின் முடிவில் காட்டியுள்ளன என்று உயர் செயல்பாட்டைக், அனுபவம் குணமடைந்த உடன் எடை இழப்பு பகுதியாக திட்டங்களில் எடுத்து யார் வகை II நீரிழிவு மக்கள். உடல் செயல்பாடு இந்த நோய் எதிர்த்து ஒரு மிகச்சிறந்த முறையாகும் என்று பரிந்துரைக்கும் ஆதாரங்கள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி என்றால், நீங்கள் நன்கு இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் செய்ய முயற்சி ஒரு எளிய மாற்றம் ஆகும். பெரும்பாலும், நீங்கள் விரைவில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை காண்பீர்கள்.

இலவங்கப்பட்டை உடையவர்களை நண்பர்களாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை முடியும் உண்மையில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை செய்ய? ஆய்வுகள் இலவங்கப்பட்டை பயன்படுத்த யார் வகை II நீரிழிவு நோயாளிகள், குளுக்கோஸ் அளவு போதுமான வேகமாக குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணவில் இலவங்கப்பட்டை வழக்கமான பயன்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது. மசாலா உள்ளடக்கத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற உயர் நிலைகள் அது நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை ஒரு சிறந்த கருவி உள்ளது. தெளி இலவங்கப்பட்டை தங்கள் ஓட்ஸ் அல்லது, தயிர் அதை சேர்க்க ஆப்பிள்கள் அதை சுட்டுக்கொள்ள, இலவங்கப்பட்டை பதிலாக காபி உள்ள சர்க்கரை பயன்படுத்த முடியும். இது மஞ்சள் மற்றும் சீரகம் நல்ல வரவேற்பு உடல் பாதிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அவர்கள் குறைக்க அழற்சி செயல்முறைகள் தீவிரம் நீரிழிவு நோயால் அவதியுற்று, அடிக்கடி மனித உடலில் உள்ளன, மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளை உறுதிப்படுத்தப்படும். எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் சுகாதார மேம்படுத்த தங்கள் உணவு பதப்படுத்துவதில்.

குறைவான சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிட

அது நீங்கள் நீரிழிவு பற்றிய மறக்க உதவும், பர்கர்கள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாமிசத்தை வரை கொடுக்க முயற்சி. அறிவியல் தகவலின் படி, சிவப்பு இறைச்சி இரும்பு ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை இன்சுலின் குறைவாக பயனுள்ள செய்கிறது, மற்றும் கூட இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் கணைய செல்கள் சேதம் ஏற்படுத்தலாம். இறைச்சி பொருட்கள் கூடுதலாக அடிக்கடி மட்டுமே எதிர்மறை தாக்கத்தை வலுவூட்டும் என்று உப்பு மற்றும் நைட்ரேட் நிறைய கொண்டுள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்கள் நூறாயிரக்கணக்கான தரவு சோதனை செய்தனர். உங்கள் உணவிலிருந்து சிவப்பு இறைச்சி விலக்கப்பட வேண்டும் யார் அந்த மக்கள், முப்பத்தி ஐந்து சதவீதம் குறைக்கப்பட்டது வளரும் நீரிழிவு சாத்தியக்கூறுகள். மருத்துவர்கள் போன்ற பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் புரதம் காய்கறி ஆதாரங்கள், தேர்வு அத்துடன் ஒல்லியான கோழி மற்றும் கடலுணவு சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவில் உங்கள் உடல் மிகவும் பாதுகாப்பானதாக இருக்கும்.

சைவ உணவில் பற்றி யோசிக்க

உணவில் கொழுப்பு குறைந்த மற்றும் நார், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் அதிக இல் சைவ உணவு உண்பவர்கள் இல். அதை நீங்கள் ஒரு சமநிலை இரத்த சர்க்கரை அடைய உதவ முடியும். ஆய்வின்படி, ஒரு சைவ உணவில் தொடர்ந்து யார் நீரிழிவு நாற்பத்து மூன்று சதவீதம், மருந்துகள் அவசியம் குறைகிறது. நீங்கள் உணவு, இறைச்சி பொருட்கள் உட்பட, இந்த எண் இருபத்தி ஆறு சதவீதம் இருக்கும் போது. நீங்கள் ஒரு காய்கறி உணவு, முக்கியமான தேர்வு செய்யும்போது நீங்கள் பல்வேறு நினைவில் உள்ளது. இந்த தொகையில் பாதி உட்கொண்டவர்களுக்கு விட நீரிழிவு உருவாக்க பதினாறு வெவ்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், நாற்பது சதவீதம் குறைவாகவே பயன்படுத்த செய்து கொள்ளலாம்.

யோகா செய்து தொடங்க

ஒரு சிறிய இந்திய ஆய்வு யோகா வகுப்புகள் கலந்து ஆரம்பித்தப்பிறகிலிருந்து நீரிழிவு நோயால் அவதியுற்று மக்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் ஸ்திரப்படுத்தும் முடிந்தது செய்தி வெளி வந்தது. அது மன அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது ஏனெனில் அந்த யோகா நன்மை அது பாதிக்கிறது எனவே மன அழுத்தம், நீரிழிவு மனிதர்களில் சர்க்கரை அதிகரிக்கும் அளவுகளை ஏற்படலாம். வழக்கமாக நீரிழிவு எளிதாகவும் இயல்பாகவும் வழி சமாளிக்க யோகா பயிற்சிகளை நடத்த முயற்சி.

மீன் எண்ணெய் முயற்சி

கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3, மீன் எண்ணெய் ஆகியவை, ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் மூளை பராமரிக்க அனுமதிக்கும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் அவை உதவி மற்றும் நீரிழிவு சமாளிக்க என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மீன் எண்ணெய் அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி அருந்தியவர்கள் மக்கள் முடிவுகளை ஆய்வுசெய்தார். இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு முறைப்படுத்தும் ஹார்மோன் adiponectin, நிலை உயர்த்த மீன் எண்ணெய் எடுத்து அந்த இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மற்றும் நல்ல கொழுப்பு வளர்சிதை நிலைப்படுத்துவதற்கு வழிவகுத்தது. மீன் எண்ணெயில் உள்ள அழற்சிக்கு எதிரான பண்புகள் வேண்டும், மற்றும் இன்சுலின் பிரச்சினைகள் நேரடியாக உடலில் அழற்சி செயல்முறைகள் இணைக்கப்பட்டிருக்கும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் நிலை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் இந்த வைட்டமின்கள் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

மிதமான மது குடிக்க

சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்படும் போது, மது நீங்கள் உங்கள் நீரிழிவு நிர்வகிக்க உதவியாக இருக்கும். மது மிதமான அளவு - பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்கள் இரண்டு வரை - இன்சுலின் அதிக செல்கள் குளுக்கோஸை அளிப்பில் பயனுள்ள செய்கிறது, கூடுதலாக, ஆய்வுகள் மிதமான மது அருந்துதல் வகை II நீரிழிவு உருவாகும் ஆபத்து, குறைக்கப்படுகிறது காட்டியுள்ளன.

புகை பிடிப்பதைத் கொடுங்கள்

புகை ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை உங்கள் சுவாச கணினியில் மட்டுமே உள்ளது. புகை நீரிழிவு நோயால் அவதியுற்று மக்கள், இதனால் நோய் விளைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக வேண்டும் நிர்வகிப்பதற்கான கூடுதல் கடினமாக இருக்கும். அது போன்ற குருட்டுத்தன்மை மற்றும் இருதய அமைப்பிலுள்ள நோய்களையும் சிக்கல்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆய்வுகள் காரணம் காட்டியுள்ளன - நிகோடின். மனிதனின் இரத்தத்தில் ஒருமுறை, நிகோடின் முப்பத்துநான்கு சதவீதம் இரத்தத்தின் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீரிழிவு மக்கள் இல்லையெனில் இந்த கெட்ட பழக்கம் பெரிய தீங்கு ஏற்படுத்தும், விரைவில் புகைப்பிடித்தலை நிறுத்த ஒரு அச்சுறுத்தல் இருக்க வேண்டும்.

அறுவை சிகிச்சை பற்றி யோசிக்க

இந்த முறை இன்னும் ஊடுருவக்கூடிய. ஆபரேஷன் - அது மிகவும் கடுமையான ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் செயலில் வாழ்க்கை முறைதான் தான். இருப்பினும், வயிறு தொகுதி குறைக்க என்று அறுவை சிகிச்சை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் கடுமையான உடல் பருமன் நோயாளிகளுக்கு நீரிழிவு வளர்ச்சி உரையாற்ற ஒரு பயனுள்ள வழி. ஆய்வுகளின் படி, பல நோயாளிகள் ஒரு குணமடைந்த பின்னர் அறுவை சிகிச்சை. நீரிழிவு இல்லை எடை இழப்பு, மற்றும் இன்சுலின் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் மேம்படுத்தப்பட்ட உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் இது வயிறு மற்றும் குடல் உடற்கூறியல் மாற்றங்கள், பாதிக்கிறது. எனினும், இந்த முறை மட்டுமே முக்கியச் சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.