எப்படி இல்லை கர்ப்ப காலத்தில் எடை பெற? ஐந்து எளிய விதிகள்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் கவனமாக அவள் எடை கூடிவிடும் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது. எப்படி இல்லை பெற எடை கர்ப்ப காலத்தில்? இந்த சுவாரஸ்யமான கேள்விக்கு பதில் முயற்சி செய்வோம்.

வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, என்று, வெளிப்படையாக, எல்லோரும் கர்ப்ப பற்றி தெரியும், உடல் எடையை விகிதம் 40 வாரங்களில் 8-10 கிலோகிராம் உள்ளது. விரைவில் கர்ப்பகால சிகிச்சை மையத்தில் மருத்துவர் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள புள்ளிவிவரங்கள் விட காணும்போது, நீர்க்கட்டு வடிவில், உணவில் நியமனம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் நாட்கள் கடுமையாக கண்டித்து பல்வேறு வகையான பிரச்சினைகளை தொடங்குகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் அதிகப்படியான உடல் எடையை சிறப்பு மாத்திரைகள் கூட மருத்துவமனையில் ஏற்று ஏற்படலாம்! கருத்து அனைத்து தனித்தனியாக இருப்பதால், மிகவும் தெளிவற்ற உள்ளது - எனினும், அது விதி அந்தப் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக எடை பெற எப்படி இல்லை, துணை பற்றி நினைக்கவில்லை எதிர்மாறாக: எப்படி நன்றாக வரும். எனினும், இந்த அரிதாக வழக்கு உள்ளது. எப்படி அதிக எடையுடன் இருத்தல் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க?

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண் என்று கர்ப்ப நினைவில் முதல் விஷயம் - உணவு மற்றும் எடை இழப்பு ஒரு மோசமான நேரம், எனவே நீங்கள் விரைவாகவும் திறம்பட எடை இழக்க முடியும் என்பதை பற்றி இந்த நேரத்தில் கேள்விகள் கேட்க வேண்டாம். ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படை விதிகள் இந்த காலத்தில் அது இணங்க அவசியம்.

முதலாவது விதி. காலை உணவு பற்றி மறக்க வேண்டாம்

தேவைகளை கலோரிகள் ஒரு இரவு பிறகு உடல், அதனால் கர்ப்பமாக காலை சாப்பிட உறுதி செய்யவும். அது காலையில் எதையும் விட வயிற்றில் அடித்த எடுக்கும் என்ன தெரியும். இந்த ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி, தேநீர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலட் அல்லது அந்த மாதிரி ஏதாவது ஒரு கப் இருக்கலாம். நீங்கள் இரவு காலை இல்லை என்றால் ஒரு பெண் பெரும்பசி பசியின்மை எழுந்திருக்கும், மற்றும் அது நிச்சயமாக குளிர்சாதன பெட்டியில் காண்பீர்கள் என்று எதையும் சாப்பிட, மற்றும் இந்த தற்செயலாக, எடை லாபத்திற்காக ஒரு செய்முறை.

இரண்டாவது ரூல். ஒரு சிறப்பாக இசையமைத்த மெனு சாப்பிட

கர்ப்பமாக அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக எடை பெற வேண்டாம் ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்து ஏற்பாடு பட்டி உதவி, வெவ்வேறு நேரங்களில் அமர்ந்து உண்ணும் ரொட்டி மற்றும் சாக்லேட் கடித்தல், மிகவும் கடினமாக உள்ளது. முன்கூட்டியே ஒரு மெனு செய்து ஒரு சுமந்து ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கில் நீங்கள் எப்போதாவது தெரு சாப்பிட ஏதாவது வேண்டும் (ஆப்பிள், தயிர்).

மூன்றாம் விதி. உணவு சேவை மற்றும் தடை பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்

அது கஃபேக்கள், உணவகங்கள் மற்றும் உணவகங்களில் உணவு எப்போதும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு வழங்க முடியாது என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. சுவையூட்டிகள், மாமிச உணவுகள், சுவை - அல்ல கர்ப்பிணி பெண்கள், அதிகமாக எடை பெற விரும்பாத குறிப்பாக அந்த. நிச்சயமாக, இந்த நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து மட்டுமே கஞ்சி மற்றும் பழ வேண்டும் அர்த்தம் இல்லை. முக்கிய விஷயம் - விகிதத்திற்கு உணர்வைப். வறுத்த கொழுப்பு இறைச்சி, மிருதுவான பாலாடைக் கட்டி, சூரை மற்றும் சுஷி விட்டு விடு. தவறாக மூல மீன் கூடாது. தேநீர் - இன் காபி, சிறந்த நிறைய குடிக்க வேண்டாம்.

மறக்க வேண்டும் தடை பொருட்கள், பெரிய அளவில் கொத்தமல்லி, ஊறுகாய், பன் மற்றும் பெரிய கிரீம் கேக், காரமான பாலாடைக்கட்டிகள் அடங்கும். விட்டு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பேட்ஸ் நடத்தப்பட்ட புரிந்து கொள்ள வேண்டாம். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னுரிமை கொடுங்கள். வெறும் பொறுமையாக இருக்க, அது உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தை ஒருவேளை நீங்கள் "நன்றி" சொல்ல. ஆனால் எந்த விஷயத்தில் பசி குழந்தை சத்தான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் தேவை போக முடியாது.

நான்கு விதிமுறை. நீங்கள் இரண்டு சாப்பிட கூடாது

அது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மேலும் கலோரிகள் தேவை என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வேண்டும், மற்றும் overeat வேண்டும் அர்த்தம் இல்லை. வெறும் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் சேர்க்க. உங்கள் உடல் கேட்க: நீங்கள் ஏதாவது இறைச்சி விரும்பினால் - குளிர் ஏதாவது சாப்பிட. நீங்கள் இறைச்சி விரும்பவில்லை என்றால் - உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் இறைச்சி அதே வைட்டமின்கள் கொண்டுள்ளது என்ன வேறு ஏதாவது, சாப்பிட முடியும். எனினும், நீங்கள் தூங்க செல்லும் முன் சாப்பிட விரும்பினால், பின்னர் உடல், மீண்டும் பிடித்து காலை வரவேற்பு எழுத முன் ஓய்வெடுக்க கேட்க வேண்டாம்.

விதி ஐந்து. உடல் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அது நீங்கள் சோபா மற்றும் ஓய்வு 9 மாதங்கள், புதிய குடி படுத்து வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒரு பெண் எந்த சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் மாநிலத்தில் பெண்களுக்கு பயிற்சி முடியும்: குளம் சேர, fitball, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு முயற்சி. புதிய காற்று மேலும் நடை.

என்னை, என்றால் நம்பு ஒரு கர்ப்பிணி பெண் இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றி, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக எடை பெற இல்லை எப்படி கேள்வி, தன்னை மூலம் மறைந்துவிடும், மற்றும் கர்ப்பவதி மிகவும் சிறந்த மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நினைப்பார்கள்!