ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து: ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி

கூடம் பந்து, அல்லது நாங்கள் இன்னும் அவரை அழைக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன - fitball, ஒரு உலகளாவிய கருதப்படுகிறது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். ஒழுங்காக தெரிவு போது பயிற்சிகள் தொகுப்பு நீங்கள் கூட வீட்டில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் தொடர்பாக ஆராய்வது பயன்படுத்த முடியும். அது சுதந்திரமாக பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி சாதனங்களுடன் கூடிய முடியும்: டம்ப்பெல்ஸ், எடையிடு, விரிவாக்கத்துடன்.

Fitboly வெவ்வேறு வகைகளில் வருகின்றன, அவர்கள் விட்டம் மற்றும் மேற்பரப்பு வகையைப் பொறுத்து விநியோகிக்கப்படும். உடற்பயிற்சி பந்து பளபளப்பான (முழுமையாக மிருதுவாக அல்லது கிடைமட்ட கோடுகளுடன்), சாடின் பூச்சு (இப்போது சிறிது கடினமாக) மற்றும் மசாஜ் (அறிவிக்கப்படுகின்றதை புடைப்புகள், திட்டங்களும் கொண்டு) இருக்க முடியும். Feetball விட்டம் 40 செ.மீ. (இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து குழந்தைகள்) இருந்து 90 செ.மீ. வரை மாறுபடுகிறது.

இந்த ஷெல் பயனடைந்தனர் மற்றும் மகிழ்ச்சியோடு ஒரு வர்க்கம், நீங்கள் உங்கள் உயரம் மற்றும் முழங்கை அளவு கவனம் செலுத்தினார் ஒழுங்காக எடுக்க வேண்டும்:

- 1.55 மீ அதிகரிப்பு மற்றும் 45-55 செ.மீ. விட்டம் கை நீளம் கொண்ட feetball dozhen 45 செ.மீ. இருக்க;

- 1.55-1.65 மீ மற்றும் 55-65 செ.மீ. கை வளர்ச்சிக்கான 65 செமீ விட்டம் பந்து அடைய;

- 1,66-1,70 மற்றும் 65-80 செ.மீ. விட்டம் பந்து கையில் நீளம் வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் 70 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்:

- கையால் க்கும் மேற்பட்ட 1.70 மீ மற்றும் 80 செ.மீ. வளர்ச்சிக்கான நீங்கள் fitball 75-90 செ.மீ. அணுகுவார்கள்.

பாலர் வகுப்புகள் ஒரு உடற்பயிற்சி குழந்தை தனது இருப்பு வைக்க முடியும் என்று கைப்பிடிகள் எந்த வகையான, கொம்புகள் அல்லது வில், அதாவது பந்து தேர்வு வேண்டும், இல்லையெனில் அவர் ஷெல்.

Fitboly வயது இரண்டு வாரங்களுக்கு பின்னர் குழந்தைகளை பாடங்களுக்கு பயிற்சி செய்தேன். இது சாத்தியம், வீக்கம் சமாளிக்க செவி முன்றில், காட்சி மற்றும் தசை இயக்க தூண்டுதலின் உருவாக்க செய்கிறது. கூடுதலாக, நன்கு வளர்ந்த மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்கள் பலப்படுத்தியது.

உடற்பயிற்சி பந்து எந்த அறிகுறிகளுடன் கொண்டிருப்பதால், கூட கர்ப்பிணி பெண்கள் அதை ஈடு செய்து வருகின்றன. மீளாய்வு பயிற்றுவிப்பாளராக கீழ் வகுப்புகளின் போது தங்கள் தொனி உகந்ததாக இது மீண்டும், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள், பயிற்சி மற்றும் தளர்வு இலக்காக பயிற்சிகள் ஒரு செட் கச்சேரியை நிகழ்த்தினார். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது வலியைத் அதிகபட்ச ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, பயிற்சி பந்து கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வலுப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. தன்னை மூலம், fitball நிலையற்ற, மற்றும் அதனைச் செய்வது, நீங்கள் மட்டும் பயிற்சிகள் சரியான கண்காணிக்க ஆனால் இது, நெருக்கமான அல்ல வழிவகுக்கும் உடலில் இந்த இரட்டை சுமையை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் எரியும் கலோரிகள்.

இவ்வாறு, அடிப்படை fitball பயிற்சிகள் :

பிரஸ். பாடங்கள் போது, நீங்கள் வேலை செய்யலாம் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், அத்துடன் மேல் மற்றும் கீழ்ப்புற நுரையீரலில். நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் பந்து தண்டில் கசக்கி வேண்டும். வரை நேராக கால் உயர்த்துவது, நீங்கள் குறைந்த வயிற்று பயன்படுத்த முடியும். வளைந்த கால்கள் மேல் ஒரு fitball மீது மற்றும் ஜாலத்தால் என்றால், அது வேலை குறைந்த வயிற்று. அதே நிலையில் எதிர் முழங்காலில் முழங்கை இழுத்தல், obliques பணியாற்றினார்.

மீண்டும் மற்றும் பிட்டம். நீங்கள் பல தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது என்று அற்புதமான உடற்பயிற்சி. இதை செய்ய, fitball மீது அடிவயிற்றின் கீழே செல்ல, கால்கள் நிலையான (எ.கா., ஒரு சுவர் அல்லது சோபா எதிராக ஓய்வு), அவரது தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை. அது கிட்டத்தட்ட அவரது நெற்றியில் கொண்டு தரையில் தொட்டு, முடிந்தவரை குறைந்த உடல் குறைக்க, பின்னர் முடிந்தவரை உயர்த்த அவசியம். மேலே நீங்கள் பிட்டம் கீழே நடத்த வேண்டும்.

லெக்ஸ். பந்து உட்கார்ந்து, நேராக முன் கால் இழுக்க, குறைந்த மற்றும் அது உயர்த்த. பின்னர் பக்கத்தில் கால் இழுத்து அணுகுமுறை மீண்டும். இரண்டாவது விருப்பத்தை: பந்து மார்பு பொய் மண்டியிட. மீண்டும் கால் இழு உயர்த்த மற்றும் அதற்கு கீழான பின்னர் பக்கத்தில் கால் relegating, ஒரு அணுகுமுறை செய்ய.

மார்பு. இந்த உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடைகள் வேண்டும். Fitball ஒரு விளையாட்டு கடை பயன்படுத்தப்படுகிறது. என்று நீங்கள் தனது முதுகில் (தோள்பட்டை கத்திகள்), கால்கள் முழங்கால்கள் ^(95), இறுக்கினார் பிட்டம் மணிக்கு வளைந்து படுத்து வேண்டும் உள்ளது. கிடைமட்ட நிலைக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தாவர கைகள், பின்னர் மீண்டும் குறைக்க. இந்த உடற்பயிற்சி, செய்தபின் மார்பக வடிவத்தை அதிகரிக்கிறது அது விடுவிப்பு மற்றும் அது இன்னும் மீள் உள்ளது.

திட்டமிட்டு fitball ஈடுபடுகிறார்கள் முயற்சி, சிக்கலான ஒன்று என்றால், வகுப்புகள் ஒவ்வொரு மற்ற நாள் வைக்கப்பட்டு பல்வேறு அமைப்புகள் (மாற்று தசை), அது ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்க சாத்தியமா என்பது குறித்து.