தகுதியானவை என்பதை 13 உணவுகள் உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் பின் சாப்பிட

வெறும் வயிற்றில் கடினமான பயிற்சி மறக்க: பயனுள்ள பொருட்கள் நீங்கள் பட்டினி விடுபட உதவும். நீங்கள் பள்ளி முன் முடிவுகளை உகந்த என்று பிறகு சாப்பிட வேண்டும் என்ன அறியவும்.

வாழை: வர்க்கம் முன்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செல்லும் வழியில் சாப்பிட முடியும் இது ஒரு வாழை, வை. அது வேகமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பொட்டாசியம் தசைகள் உதவுகிறது அதிலுள்ள இதற்குக் காரணமாக, சரியான பழம் உள்ளது. பயிற்சிக்கு தயாரிப்பு எளிய மற்றும் சுலபமான வழி!

ஓட்ஸ்: வர்க்கம் முன்

அன்பார்ந்த ஓட் கார்போஹைட்ரேட் மெதுவாக செரிமானம் உத்தரவாதமளிக்கும் நார், முழு உள்ளது. இதன் காரணமாக உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் நிலையான இருக்கும். நீங்கள் நாள் முதல் பாதியில் ஈடுபட்டிருக்கும் என்றால், காலை கஞ்சி செய்ய.

தயிர் மற்றும் granola ஆக்கிரமிப்பு முன்

புரதம் நிறைய கொண்டு கிரேக்கம் தயிர் தேர்வு, மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் புதிய பழங்கள் இல்லாமல் அது செதில்களாக முழுமையாக்கும். இந்த நீங்கள் உடற்பயிற்சி முன் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தும் உதவும். யோகர்ட் கூட சமையல் எளிமைப்படுத்த என்று செதில்களாக இணைந்து முடக்கி வைக்கலாம்.

வான்கோழி கொண்டு ரோல்: வர்க்கம் முன்

இரண்டு மணி நீங்கள் ஏதாவது கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரத என்ன சேர்க்கையை சாப்பிட வேண்டும் நிச்சயமாக தொடங்குவதற்கு முன்பாக. குறைந்த கொழுப்புள்ள வான்கோழி, hummus மற்றும் காய்கறிகள் wholegrain ரொட்டி மாமிச உணவுகள் பழங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் விரும்புவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக உள்ளது.

ஆப்பிள்: வர்க்கம் முன்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி முன் அரை மணி நேரம் இருந்தால், ஆப்பிள் சாஸ் சாப்பிட. அது ஆப்பிள்களில் இருந்து தயார் கடாயில் பின்னர் அவர்களை ஒரு பிட் வெட்டி எளிதானது. இது உங்கள் வயிற்றில் தரமாட்டார் இது ஃபைபர் போதுமான அளவு, ஒரு சுவையான இனிப்பு உள்ளது.

முன் வர்க்கம்: முசெலி பார்கள்

உலர்ந்த பழம் - சிறந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட், அவர்கள் அதே நீங்கள் ஆற்றல் கொடுக்க அவர்கள் ஜீரணிக்க எளிது. நட்ஸ் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்களுக்கு வழங்கும். இந்த பொருட்கள் இணைந்து ஒரு சரியான சிற்றுண்டி உருவாக்குகிறது! ஆனால் நீங்கள் சரியான பார்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில்: சில அதிகம் சர்க்கரை கூட சாக்லேட் கொண்டிருக்கும், இது போன்ற வகைகள் உங்கள் உடல் மிகவும் நல்ல இல்லை.

செதில்களாக ஆக்கிரமிப்பு பிறகு

ஆடையெடு பால் தானியத்தை கிண்ணத்தை செய்தபின் ஒரு பயிற்சி பிறகு உங்கள் பசி திருப்தி. அவர்கள் தசை மீட்க உதவ ஏனெனில், சர்க்கரை கூட வகைகளில் பொருத்து.

பாடம் பிறகு: ரொட்டி

Wholegrain ரொட்டி நீங்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு மீட்க உதவும். தசைகள் பகுதியை கார்போஹைட்ரேட் பெற்றார், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் உடல் புரதம் மற்றும் சர்க்கரை நிரப்ப உதவும்.

ஆக்கிரமிப்பு பிறகு: குடிசை சீஸ்

இந்த ஒரு அன்பார்ந்த சிற்றுண்டி இது சில கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் அதிகமாகவும் உள்ள. எடை இழக்க மற்றும் தசை உருவாக்க விரும்பும் அந்த ஒரு சிறந்த தேர்வு. கூடுதலாக, அதை நீங்கள் ஒரு கூடுதல் பகுதியை சாப்பிட விரும்பவில்லை, உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

பாடம் பிறகு: hummus கொண்டு கேரட்

நீங்கள் வெளியே வேலை பிறகு, உங்கள் உடல் முழுவதுமாக குணமடைந்து ஆற்றல் தேவை. போதுமான புரதம் பெற hummus இரண்டு தேக்கரண்டி சில கேரட் சாப்பிட.

பாடம் பிறகு: edamame

சிற்றுண்டி வேகவைத்த பீன்ஸ் கொழுப்பு குறைந்த போதுமான ஃபைபர் மற்றும் புரதம் பெற. Edamame இரத்தத்தில் குறைந்த கொழுப்பு உதவும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடன் ஆப்பிள் ஆக்கிரமிப்பு பிறகு

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆப்பிள் கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒட்டியுள்ளது துண்டுகள் ஒரு பெறுங்கள். நிரம்பாத கொழுப்புகள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும், தசைகள் உருவாக்க கூடுதலாக, அவர்கள் உடனடியாக ஆற்றல் உதவுகின்றன.

பாடம் பிறகு: சாக்லேட் பால்

இந்த சிற்றுண்டி நீங்கள் அதை உங்கள் உடல் மீண்டு வருவதற்கான வாய்ப்பு தருவோம் தவிர, மீண்டும் ஒரு குழந்தை போல் அனுமதிக்கும். உங்கள் உடல் அவரை மிகவும் தேவையான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம், ஒரு பகுதியை கிடைக்கும்.