தெரு பயிற்சி - இந்த ... தெரு பயிற்சி: உடற்பயிற்சி திட்டத்தை

நவீன நகரங்களில் வாழும் வெவ்வேறு வயதினரும் நிறைய பேர், ஆர்வமாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மேற்கொள்ளவேண்டும். அதோடு சரீர நடவடிக்கை இந்த இலக்கை அடைய உதவ முடியும் என்று முக்கிய புள்ளிகள் ஒன்றாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடல் அமைப்பில் பல்வேறு முறைகள் மத்தியில் ஒரு சிறப்பான இடத்தை தெரு பயிற்சி நிரப்பியுள்ளது. இந்த உண்மையில் நேரத்தில் மிகவும் பிரபலமான தெரு விளையாட்டு ஒன்றாகும்.

தெரு பயிற்சி சாரம் என்ன

இந்த வெளிப்புற பயிற்சி - நாம் கால தன்னை மதிப்பு பார்த்தால், அது தெரு பயிற்சி என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. அதன் சாரம் வேலை விளையாட்டு உபகரணங்கள் (கிடைமட்ட பார்கள், இணை பார்கள், முதலியன) வெளியிடங்களுக்கான பல்வேறு மூலம் மட்டுமே அதன் சொந்த எடை கொண்ட என்று உறுதி செய்வதாகும்.

அது தெரு பயிற்சி ஒரு முழு நீள விளையாட்டு அழைக்க முடியாது என்ற உண்மையை பயனற்றது, மாறாக, அது தெரு உடற்பயிற்சி திசையில் உள்ளது. இந்த உண்மையில் சர்வதேச போட்டிகளில் நடத்தியதன் தடுக்காது என்றாலும். நீங்கள் உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்து தெரு பயிற்சி வளர்ச்சி பரிமாணங்களுடன் கவனம் செலுத்த என்றால், நாம் பாதுகாப்பாக சில காலத்திற்குப் பிறகு, அவர் அதிகாரப்பூர்வமாக விளையாட்டாக அங்கீகரிக்கப்பட என்று நினைத்து கொள்ளுங்கள்.

வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் நன்மைகள்

தெரு பயிற்சி - இந்த கிட்டத்தட்ட கடுமையான காயம், எடைகள் வேலை செய்யும் மனிதர்களில் மிகுதியாகக் நீக்குகிறது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். மேலும், இது போன்ற வகுப்புகள் பட்டியில், பெஞ்சுகள், கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து ஏணிகள் மற்றும் பார்கள் கொண்டு மேடையில் அனுமதி உள்ளது எவருக்கும் கிடைக்கின்றன.

தெரு பயிற்சி விளையாட்டு இதயம் சுமை மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆபத்தான கூறுகள் நிகழ்ச்சி நீக்குகிறது. குறிப்பாக, முள்ளந்தண்டு காயம் ஆபத்து என்று தவறான நுட்பம் மணிக்கு உடற்பயிற்சி மையத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, குறைக்கிறது குந்துகைகள், இல்லை ஆகியவை சாதாரணமானவை. ஒரு தெரு பயிற்சி போன்ற உடல்ரீதியான பயிற்சி திசையில் நன்மைகள் ஒன்றாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு அழகான உடலமைப்பு, தசைகள் பல்வேறு குழுக்கள் சீரான வளர்ச்சி, ஒரு அழகான இயற்கை மற்றும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க kardioeffekt உருவாக்க முடியும்.

நிகழ்வு வரலாறு

ஆரம்பத்தில், தெரு பயிற்சி, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், அமெரிக்காவில் வளர்ச்சியடைந்த நிலையில் சாதாரண பகுதிகளில் வகுப்புகள் இது உணர்த்தியது பயிற்சிகள். அமெரிக்க வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் முதல் குறிப்பிடத்தக்க வெளிப்பாடாக டேட்டிங் 1993 தொடக்கத்தில் இருக்க முடியும். இந்த நேரத்தில், மேற்கு பணி, காலிஸ்தெனிக்ஸ் எனப்படும் வரிகளை உருவாக்கியுள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் சாரம் தங்கள் சொந்த உடல் எடை கொண்ட பிரத்தியேகமாக செயல்படுவதாக இருக்க வேண்டும்.

காரணமாக 2000 ஆம் ஆண்டுகளின் துவக்கத்தில், இண்டர்நெட் மிகவும் அணுக மாறிவிட்டது என்ற உண்மையை, தகவல் பரிமாற்றம் ஒரு புதிய நிலையை எட்டியுள்ளது. இது சிறிது சிறிதாக, CIS இன் மக்களில் அமெரிக்க குடிமக்கள் அனுபவம் பற்றி அறிய மற்றும் முற்போக்கான உடல் வளர்ச்சி கலாச்சாரம் அழைத்து அனுமதித்தது. இந்த காலகட்டத்தில், அது பரவலாக ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க ரசிகர்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வர்க்கம் வழங்கினார் என்று வீடியோக்கள் விநியோகிக்கப்பட்டது. இளைஞர் விளையாட்டு பிரதிநிதிகள் ஈர்க்கக்கூடிய தசைகள் பறைசாற்றியதோடு வழக்கமான ரஷியன் பொது குண்டுகள் சிக்கலான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். கால்ட் இந்த வீடியோக்களை கெட்டோ உடற்பயிற்சிகளையும். பின்னர், இந்த வீடியோக்கள் பெருகிய முறையில் தெரு ஒர்க்அவுட் (ஸ்ட்ரீட் தெரு பயிற்சி) ஆக குழுசேர்ந்தால் தொடங்கியது உள்ளன.

தெரு விளையாட்டு இந்த பகுதியில் புகழ் அதிகரிக்கவும், அது பிரத்தியேகமாக வெட்டவெளியில் இடங்களில் பயிற்சி பொருளாக பற்றி கூறுகின்றன எந்த வலைத்தளங்கள், வெளிவர ஆரம்பித்தன. மேலும், பயிற்சிகள் போன்ற வளாகங்களில் பரவலாக முன்னாள் சோவியத் ஒன்றியத்தின் தெருக்களில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் அமெரிக்கத் திரைப்படங்களுக்கு சிறந்த மரபுகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தெரு பயிற்சி கிட்டத்தட்ட மிகவும் பிரபலமான அமெரிக்காவில் விட CIS நாடுகளில் மாறிவிட்டது. சுய திசையில் வடிவத்திற்கு அதிகாரப்பூர்வ ஒர்க்அவுட் மாற்றம் 2008 ல் ஏற்பட்டது. அது தெரு பயிற்சி கலாச்சாரம் உருவாக்கம் தாக்கமுள்ளதாகவும் dzhimbarr என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த கொலம்பிய விளையாட்டு, தெரு பயிற்சி அதே கொள்கைகளை பயன்படுத்துகிறது இது.

வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் வகைகள்

வெட்டவெளியில் வகுப்புகள் ஒன்று சாரம் என்று போதிலும், பல்வேறு சிக்கல்களில் சில வேறுபாடுகள் இன்னும் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு நேராக தெரு பயிற்சி இணை பார்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள் அடங்கும். இந்த வடிவத்தில் பயிற்சிகள், தெரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சக்தி தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும், பழைய பொருத்தமானதாக இருந்தபோதிலும் கூர்தீட்டப்படுகின்றன.

கெட்டோ தெரு பயிற்சி பொறுத்தவரை, இங்கே முக்கியத்துவம் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரித்து தெரிவிக்கப்படுகின்றன சக்தி செயல்திறன், மேம்படுத்த உள்ளது. கணக்கில் எடுத்து இது போது நேரம் எந்த செய்ய நிலையான பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, கணிசமான முயற்சியைப் பயன்படுத்துவது மூலம் மிகவும் கடினமான நிலையில் உடல் சரிசெய்ய. பொதுவாக, இந்த பகுதியில் ரசிகர்கள் மட்டும் கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் வழக்கமான குண்டுகள், ஆனால் தூண்கள் மற்றும் பல்வேறு செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட பரப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதல் இனங்கள்

நடைபயிற்சி மற்றும் அவரது கைகள், அத்துடன் பல தரமற்ற பயிற்சிகள் மீது எதிர்க்கிறது, ரேக்குகள், மின் நிலையங்கள் பல்வேறு மையமாக வைத்து கிளாசிக் தெரு பயிற்சி பயிற்சி வேறுபடும் வெளிப்புற செயல்பாடுகள் எதுவும் subnapravleniya.

மற்றொரு விருப்ப திசையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது முடியும் மேலே dzhimbarr (Gimbarr) ஒர்க்அவுட் என. முற்றத்தில் கொலம்பிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த வகையான ஒரு தனி துறையாக கருத வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சி ரசிகர்கள் மாறாக ஆற்றல் விகிதங்களானது விட, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வு தன்மை அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது பயிற்சிகள் பல அபாயகரமான மற்றும் அடிக்கடி காப்பீடு பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது dzhimbarra என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு.

திட்டம். தெரு பயிற்சி

தெரு பயிற்சி கலாச்சாரம் நீண்ட தீவிரமாக CIS நாடுகளில் பின்பற்றப்பட்டு வரும் நிலையில், இப்போதைக்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு பார்வையாளர்களை வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பல்வேறு பெட்டிகள் நிறைய காணலாம். நாங்கள் வகையின் கிளாசிக் பற்றி பேசினால், அது முற்றத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பாக உருவாக்கும் ஒரு சில முக்கிய கூறுகள் முன்னிலைப்படுத்த அர்த்தமுள்ளதாக:

- "ஹாரிசன்";

- "பார்க்கலாம்";

- "ஈட்டி";

- "வெளியேறும் பிரின்ஸ்";

- "விழுங்க";

- "வெளியீடு அதிகாரி";

- "கடவுள் நடை";

- "ஏஞ்சல் வெளியேறு";

- "பவர் அவுட்" (ஒன்று முதல் இரண்டு கைகள்).

சிறப்பு பயிற்சி இல்லாமல் மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் உள்ளன. தங்களது இலக்கை - தசைகள் வெடிக்கும் படை உருவாக்க பொறுமை நிலை அதிகரிக்க, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த, அத்துடன் கடந்த கால மீள்திறனின் நிலை உயர்த்த. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து உறுப்புகள் வருகிறது இணையாக நடைபெற்றுக் கொண்டுதான் வருகின்றன , அடிப்படை பயிற்சிகள் , முன் தொங்கும் போன்ற பட்டியில், மீது இழுத்து தாழ்நிலைகளும் மற்றும் தரை.

பெண்களுக்கு பயிற்சி

தெரு பயிற்சி - தெரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தங்களை பொருட்படுத்தாமல் செயல்திறன் மற்றும் பாலியல் தொடங்கி பொருட்படுத்தாமல் எந்தச் நபரை கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பது ஒருவகையான. பெண்கள், உடல் வளர்ச்சி இப்பகுதில் அவர்களது திறனை காட்ட பிரகாசமான வாய்ப்புகள் உள்ளன. அந்த சிறப்பிக்கும் நிகழ்ச்சிகள் வரை தோல்வியின்றி முடிந்தது.

தெரு தெரு பயிற்சி தனது கையை முயற்சி செய்ய முடிவு யார் அழகாக செக்ஸ், முதன்மை நோக்கம், தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் கனரக சுமைகளுக்கு அவர்களை தயார் ஆகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட திட்ட தொடர்ந்து, அடுத்த நாள் பயிற்சி ஸ்பீடு:

1. முதல் நாள். செயற்பாட்டு மிகுதி அப்களை, பாலம் அப்களை, குந்துகைகள் மற்றும் முட்டிகளில் தூக்கும்.
2. இரண்டாவது நாள். கவனம் லங்கஸ் மற்றும் முட்டிகளில் தூக்கும் செய்யப்படுகிறது.
3. மூன்றாவது நாள். அது ஜாக்கிங் மற்றும் உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் உயர்த்தச் ஒரு பாலம் உருவாக்க வேண்டும்.

அது தெரு உடற்பயிற்சிகளையும் ஈடுபட்டு முதல் ஆண்டு இல்லாத ஒரு சமூகத்தை உருவாக்குவதற்காகவும் கண்டுபிடிக்க முக்கியம். அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

ஆரம்ப சிக்கலான

தெரு பயிற்சி என்று கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் ஈடுபட்டு அனைத்து பிரிவுகள் உள்ளது, புதுமுகங்கள் மேலும் கவனத்தை நிறைய பணம் செலுத்துகின்றனர். இவ்வாறு, ஸ்ட்ரீட் ஒர்க்அவுட் ஒரு வெற்றிகரமான துவங்குவதற்கு அடிப்படையில் - இந்த கிடைமட்ட பட்டியில். முதல் பணி அதிகபட்ச முறைகள் பிடிக்க வேண்டும். இந்த பிறகு அது 3 நிமிடங்கள் ஓய்வுக்காக அவசியம். பின்னர் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மீண்டும் உள்ளது, மற்றும் தளர்வு முடிவடைந்தது.

அடுத்த கட்ட - பலகைகள். இந்த அமைப்பின் வகையில் மிகக், மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச செய்ய, பின்னர் கிடைமட்ட பட்டியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தெரு பயிற்சி பொறுமை வளர்ச்சி ஈடுபடுத்துகிறது, எனவே ஆரம்பத்தில் இதயத்தில் இருந்து வேலை செய்ய கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். பட்டியில் ஒரு உடற்பயிற்சி முடித்த பிறகு, நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க கொடுக்க முடியும், அது பத்திரிகை கவனம் அவசியம்.

அடுத்த சுழற்சி மிகவும் எளிய கட்டமைப்பாகும்: பட்டியில் இதனால், மிகுதி அப்களை, இழுக்க மீண்டும், மீண்டும் தாழ்நிலைகளும் ஓய்வு ஆகியவற்றை ஒரு இடைநிறுத்தம் கிடைமட்ட பட்டியில் இரண்டு அணுகுமுறைகள். காலப்போக்கில், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வந்தது ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல் வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் ஒரு கூடுதல் மீண்டும் நல்ல முடிவைக் காட்டிலும் அதிகமாக உள்ளது. அது பயிற்சி ஒரு டைவிங் முன் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வரை தரத்திலே சூடான மறக்க அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம். இந்த சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் தடுக்க உதவும்.

நிலையான பயிற்சி

ஏற்கனவே அடிப்படை சுமை தெரிந்திருந்தால் மாறிவிட்டன யார் அந்த, அது மிகவும் சிக்கலான திட்டம் செல்ல அர்த்தமுள்ளதாக. , கீழே கொடுக்கப்பட்ட வேண்டிய ஒரே நாளில் அனைத்து பயிற்சிகள், (ஓய்வு ஆரம்ப காலத்தில் இருந்தார்கள்) ஒரு இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் அமைதியாக வேண்டும். மொத்த சுழற்சிகள் 3-4, அவர்களுக்கு இடையே நீண்ட அனுமதிக்கப்படவில்லை என்றும் சில நிமிடங்கள் ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்கான இருக்க வேண்டும்.

எனவே, கிளாசிக் தெரு பயிற்சி பயிற்சி முதல் நாள் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• முன் பிடியில் இழுத்து நிறைவேற்றுவது;
• போது உடல் முன்னோக்கி கவனத்துடன் க்குக் குறைகிறது;
• உள்ளங்கையில் மீது push (கைகளை தோள்பட்டை அகலம் இருக்க வேண்டும்);
• அடி வைஸ் உயரும்.

பல்வேறு உறுப்புகள் இரண்டாம் நாள்:

• ஒரு பரந்த பிடியில் பயன்படுத்தி இழுத்து;
• தாழ்நிலைகளும், ஆனால் ஒரு நேராக உடல்;
• தள்ள அப்களை பரந்த தவிர கைகளால்;
• அடி வைஸ் உயரும்.

மூன்றாம் நாள்:

• ஒரு குறுகிய பிடியில் இழுத்தனர்;
• உங்கள் கைகளில் தவிர தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த கொண்டு pushup;
• தாழ்நிலைகளும் முன்னோக்கி சாய்ந்து;
• அடி வைஸ் உயரும்.

பயிற்சி நான்காவது நாளில் பின்வரும் தொகுதியைச் செய்ய அவசியம்:

• தலைகீழ் பிடியில் இழுத்து;
• தள்ள அப்களை இதில் கைகளை தோள்பட்டை அகலம் இருக்கும்;
• நேரடி உடல் க்குக் குறைகிறது;
• அடி வைஸ் உயரும்.

தெரு பயிற்சி என்று கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் முற்றிலும் வேறுபட்டது, இந்த சிக்கலான படிப்படியாகப் புதிய பயிற்சிகள் மூலம் மெருகேற்றி, ஒரு அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும்.

அங்கு பயிற்சி

எளிதாக தெரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகார அனைத்து கூறுகளையும் முன்னெடுக்க பொருட்டு, அது முழு தெரு பயிற்சி தளத்தில் பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும். கிடைமட்ட பார்கள், விட்டங்களின், கிடைமட்ட பார்கள் (வளைந்த, வட்ட, வளைகோட்டு) ஒரு செய்தியாளர், சுவர் பார்கள் மற்றும் பல்வேறு உயரத்தில் இன் தாழ்ப்பாள்களையும் க்கான ஸ்தம்பிக்கிறது: பின்வரும் கிடைக்க விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருக்கும் என்றால் வேலை எளிதாக இருக்கும். இந்த தொகுப்பின் தன்னை போதுமான உயர்தர தெரு பயிற்சி பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் அனுமதிக்க முடியும் இருக்கும்.

உடலின் வடிவத்தை ஒரு நேரடித் தாக்கம் கொண்ட உணவு பற்றி மறக்க வேண்டாம். முதலில், அது நோக்கம் வரையறுக்க முக்கியம்: நீங்கள் தசை வெகுஜன பெற விரும்பினால், நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் இதர கனரக பொருட்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் தெரு பயிற்சி உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி விரைவான முடிவுகளை ஒரு ஒளி உணவு மாற நல்லது. ஒரு பயிற்சி உணவின் போது அதே நேரத்தில் மறக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவுகளை

நாங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் தெரு சராசரி மனிதனின் வடிவத்தை வெளிப்புற பயிற்சி தாக்கம் மதிப்பிட என்றால், நீங்கள் வெளிப்படையான முடிவினை எடுக்க முடியும்: இளம் தொழிலாளர்களுக்கு மற்றும் நடுத்தர மூத்த குடிமக்களுக்கும் உடல் நடவடிக்கைகள் சிறந்த விருப்பங்களை ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி இந்த வகை கிட்டத்தட்ட ஒரு தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு வளர்ச்சியுற்று வந்த சமயத்தில் முதுகெலும்பு உட்பட காயம் அபாயம் நீக்குகிறது. இது மிகவும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது தெரு சுமையை இருதய கணினியில் என்பதை கவனிக்க வேண்டும். ஆனால் உயர்தர இரத்த ஓட்டம் - இந்த ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் அடித்தளத்தினை ஒன்றாகும். ஆகவே, ஆற்றல் தெரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தெளிவாக இன்றைய சமூகத்தில் அங்கீகாரம் உரிமை உண்டு.