நான் கத்துவார்கள் என்று பொருள் - தீவிர இருந்தது!

Oru அல்லது பொது கல்வி உடற்பயிற்சிகள் - அவர்கள் எல்லாம் வேண்டும். குழந்தைகள் வளர மற்றும் பெரியவர்கள் ஆக, தங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வயது வலுவடையும். ஆனால் அதன் செயல்பாடு மற்றும் தசை வெகுஜன நிறைவேற்ற ஒரு மனிதன் என்று நீண்ட எலும்புக்கூட்டை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சார்ஜ் சமாளிக்க வேண்டும், நல்ல வடிவில் இருந்தது. இந்த, உண்மையில், முழு உடல் இயக்கத்தின் ஆரம்ப வளர்ச்சி பொறிமுறையை தவிர வேறு எதுவும் இல்லை அல்லது வெறுமனே அதை வைத்து - Oru ஒரு தொகுப்பு.

தூக்கம் பிறகு காலை வரை வெப்பமடைகிறது

சாத்தியமற்றது ஒரு பெரிய சுமையை முன் இல்லை சூடான அப் - உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அது மேலும் பொதுவாகச் உடல் (காலர், கணுக்கால், கை, கால்) அல்லது, எந்த பகுதியாக கழற்று செய்ய overstrain சாத்தியமாகும். இந்த விதி விளையாட்டு அனைத்து வகையான பொதுவாக ஒரு செயலில் வாழ்க்கை பொருந்தும். காலை, பெளதீக சிக்கலான Oru குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் செய்ய உறுதிப்படுத்துங்கள்:

1. வெவ்வேறு திசைகளில் மஹி கைகளில் - 10 மடங்கு.
2. 10 மடங்கு - இடது உடல் முறை வெவ்வேறு திசைகளில் மஹி கைகளில்.
3. 10 மடங்கு - வலது திருப்பு உடல் வெவ்வேறு திசைகளில் மஹி கைகளில்.
4. 10 மடங்கு - மாஹி மார்பு முன் கைகளை கூப்பி.
5. உடல் முன்னோக்கி tilts - 10 மடங்கு.
6. backbends உடல் - 10 மடங்கு.
7. 10 மடங்கு - சுற்றறிக்கை இயக்கம் இடது இடுப்பு.
8. சுற்றறிக்கை இயக்கம் வலது இடுப்பு - 10 மடங்கு.
9. விரிந்த கைகளைக் கொண்டு முன்னோக்கி பதுங்கிய - 20 மடங்கு.
10. வயிற்று பயிற்சிகள் - 10 மடங்கு - உங்கள் அடி உயர்த்த உங்கள் முதுகில் பொய்.
11. 20 முறை - தளத்தில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ்.
12. இடது தலை திருப்பங்களை திருகுவதின் - 10 மடங்கு.
13. வலது தலை திருப்பங்களை திருகுவதின் - 10 மடங்கு.
14. சீரமைப்பு மூச்சு: முதலில் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு, மூக்கு, வாய் மெதுவாக மூச்சை - 10 மடங்கு.

இந்த வழிமுறைகளை பிறகு பாதிக்கப்பட்ட கிலோமீட்டர் அல்லது இரண்டு ரன் அல்லது பூங்கா இயற்கையில் நடந்துவிட்டு மற்றும் சில புதிய விமான மாறுவதற்கான சாத்தியம் இருக்கும்.

உற்சாகமாக விளையாட, அல்லது அது நடவடிக்கை OSG பொருள் என்ன

காலை பயிற்சிகள் செய்து, நாங்கள் சிறிது நேரம் வசூலிக்க வேண்டும். பின்னர் நாங்கள் தண்ணீர் சிகிச்சைகள் எடுத்து வேலைக்கு செல்ல bodren'kiye, அல்லது மற்ற நேரங்களில். ஆனால் போதுமான 20 நிமிட கட்டணம், குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கு, யாருடைய இரத்த நாளங்களில் கொதித்தது உள்ளது. நீங்கள் உடலில் தாக்கம் அதிகரிக்க என்று, ஏதாவது அதிகமாகத தேவைப்படுகிறது.

இங்கே அனுபவம் மக்கள் பயனுள்ள மதிப்புமிக்க ஆலோசனை இருக்கும்:

• நீங்கள் உடல் வேலை தொடர்புடையது என்பதுடன் சுமை சுமப்பவராகவும் நேரத்தை செலவிட என்றால், இந்த தன்னை உள்ளது. இழுப்பது பைகள், இதைப் பயிற்சி என்று கற்பனை.
• நீங்கள் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத அலுவலகம் கூத்துக்களுக்கு இருந்தால், பின்னர் கணினி அல்லது ஆவணங்களை வேலை ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மூலம் kneads எழுந்து மற்றும். அது 10 நிமிடங்கள் ஏணி இயக்க மேல் மற்றும் மீண்டும் கீழ்த்தளத்தில் இருந்து சாத்தியமாகும். அல்லது ஏற்கனவே அறிந்த சிக்கலான இயக்கங்கள், மீண்டும்.
• அவரது ஓய்வு நேரத்தில், மதிய உணவு இடைவேளையின்போது, ஓய்வெடுக்க ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படுக்கை மீது பொய் இல்லை, மற்றும் டென்னிஸ் ஒரு விளையாட்டு அனுபவிக்க, அது கால்பந்தில் ஓட்ட கூட நல்லது.
• வேலை பிறகு, உடற்பயிற்சி வெறும் 1 மணி செல்ல. கிடைமட்ட பட்டியில், இணை பார்கள் முதல் தமது அடிப்படை சம்பளத்தில் வெளியே இருக்கிறது. , குதித்தார் ஒரு பொருட்டல்ல pootzhimaytes ஓடி, அல்லது உருவகப்படுத்திகளில் தசைகள் குலுக்கி. நீங்கள் கிடைக்கும் என்று வேகத்தை tonusnye அலை நீங்கள் சக்தி கொடுக்க அனைத்து வீட்டு வேலைகளை சமாளிக்க எளிதாக்கும்.

கூடைப்பந்து, நீச்சல், தடகள மற்றும் உடற்பயிற்சி, குறைந்த தொலைவுகளுக்கு இயங்கும், விளையாட்டு பந்து, சுழற்சி வலய - பகல் நேரங்களில் இந்த ஓய்வுநேரத்தில் நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மற்றும் மனநிலை தூக்கும் வலுப்படுத்த உதவும். பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் பொருள் Oru, - இந்த மூன்று கடிதங்கள் அழைக்கப்படுகிறது.

சுமை, அல்லது அட்ரினலின் அவசரத்தில் அதிகரிக்கிறது

சரி, நீங்கள் செயலில் நடவடிக்கைகளை விதிகளால் வாழ கற்று கொண்டேன், மற்றும் பொதுவாக சுகாதார எந்த பிரிவில் அல்லது குழு சேர்ந்தார் முடியுமெனில், அதனால் நீங்கள் வாழ்த்த நேரம்! பின் அதை OSG அர்த்தம் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எங்கள் laurels மீது ஓய்வு முடியாது. அனைத்து பின்னர், செயல்பாட்டு வாழ்நாளை நீடிக்கவும், நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் தங்கள் உடல் செய்ய வேண்டும். அத்துடன் உங்களை சிறப்பானதாக பயிற்சி தொடங்க முடியும்:

1. நீங்கள் உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது எடைகள் (பழத்தைத், டம்ப்பெல்ஸ், barbells) உடன் பணிபுரிய மீது விளையாட்டு பிரிவில் சென்றால், ஒரு தனிப்பட்ட படிமுறை தனிப்பட்ட மாஸ்டர் பயிற்றுவிப்பாளராக மற்றும் உடற்பயிற்சி அழைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நபர் சுமைகள் தங்கள் சொந்த முறை உள்ளது.
2. 1.5-2 மணி நேரமும் உடற்பயிற்சி வரை அதிகரிக்கும்.
3. அகம்பாவம் இல்லாமல், படிப்படியாக "இயற்பியல்" செயல்திறனை வலுப்படுத்த. ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் அல்லது ஒருமுறை திறன் சேர்க்க. இந்த தனித்தனியாக. உதாரணமாக, இன்று 10-30 நாட்கள் 1-2 பவுண்டுகள் சேர்த்த பிறகு, பின்னர் 20 கிலோகிராம், பார் உயர்த்தும் போதும் தரை 20 முறை இலிருந்து புஷ்-அப்களை, பின்னர் 10-30 நாட்களுக்கு பிறகு, 30 zhimam போனால்.
4. சிறிது சிறிதாக, மைலேஜ் மற்றும் ஜாகிங் நேரம் அதிகரிக்கும். பூச்சு என்பதைத் பொறுமை பயிற்சி விரைவுபடுத்தப்படும் வேண்டும்.
5. விளைவாக பாதுகாப்பான. இதை செய்ய, மாதத்தில் அதே மட்டத்தில் பெற்று வெற்றி -model.

விரிவான அணுகுமுறைகள், பயிற்சிப் பணியாளர்கள் தேர்வு இணைந்து விரிவாக விவரித்தார் எங்கே நபர், உடல் உருவாக்கம் பொருளில் பல புத்தகங்களும் உள்ளன, அங்கு நடைமுறை ஆரம்ப இருந்து முழுமையாக திறந்த அதை Oru அர்த்தம் என்ன உணர்வு செய்ய தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் ராஜ்காட்.

ஒரு poorom-கா நாம் ehidtsey

இல்லை ஒரே நேரத்தில் அனைத்து சொல் Oru என்ன புரிந்து. இந்த அடையாளம் trohsimvolny பார்த்து, அனைவருக்கும் தோராயமாக செயல்படுகிறது. சில நேரங்களில் மக்கள் அவர்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சிரிப்பு யோசிக்க ஏனெனில், சிரிக்க தொடங்கும். அதனால் இவை. பல அத்தியாயங்களில் அத்தகைய கோவையை குறிக்கிறது rzhach, சிரிப்பு, கண்ணீர் சிரிப்பான். அது ஒரு முரண் மனப்பான்மையை வளர்த்துக் மற்றும் ஊர்ந்து தங்கள் படுக்கைகள் இருந்து கீழே ஏற மற்றும் கழிப்பறை இழுத்துச் இழுத்து அந்த Lanky சிரிக்க விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். அரிதாகவே rastolstevshie இடத்தில் பயணத்தின்போதே மெல் பன் மற்றும் லெமனேட் மீது காலுறை மற்றும் பிளவுசுகளை இழுக்க. "ஆரம்ப உடனடியாக Skis மீது வரை பெற: இது அவர்களை சொல்ல விடலாம் என்றுதான் தோன்றுகிறது. ஸ்மார்ட் மற்றும் மெலிந்த, தசை மற்றும் ஆத்திரமூட்டும் இருங்கள். தங்களை, குடும்பம் மற்றும் சமூகத்தின் நலனுக்காக தங்கள் வாழ்க்கையை கழிக்க. " இந்த வழக்கில் அதாவது OSG பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன வேண்டும் சொல், பொருள் - சுகாதார, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு.