போலி லெக் பிரஸ்: கண்ணோட்டம், செயல்திறன் நுட்பம் மற்றும் பரிந்துரைகள்

அறையில் நிலையில் பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான, வேண்டப்படும் சக்தி சாதனங்களில் ஒன்றாக கால் பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் நிற்கிறது. போன்ற சாதனங்கள் மீது வகுப்புகள் முற்றிலும், கூடுதல் எடை குந்துகைகள் மேலெழுதப்பட்டது வளர்ச்சியடையாத பலப்படுத்திக்கொள்கிறார்கள் குட்டிகளையும். ஒழுங்காக கால் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சியாளர் இயக்குகிறது என்றால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு நிறமான செய்ய தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள கொழுப்பு விடுபட முடியும்.

போலி வடிவமைப்பு அம்சங்கள்

பயிற்சி கால் செய்தியாளர் கால்களை வைப்பதன் ஒரு மேடையில் அடங்கும், பின்தாங்கிக்கும் கொண்டு canopies மற்றும் தொகுதிக்கான ஆதரிக்கிறது. எங்களுக்கு விபரம் ஒவ்வொரு கட்டுமான உறுப்பு கருத்தில் கொள்வோம்:

1. மேடை - இது உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கம் அமைக்கப்பட்டிருந்தது ஒரு போலி முக்கிய கூறு. சில சாதனங்களில் கூறினார் உறுப்பு மற்றவர்கள் தாள் உலோக வடிவில் உள்ளது - ஒரு அல்லாத சீட்டு பொருள் வடிவத்தில் ஒரு துளையிட்ட தட்டுகள் லைனர் கொண்டுள்ளது. ஸ்டாண்டர்ட் போலி கால் செய்தியாளர் எடை 25 கிலோ. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மேடையில் எடை இருமுறை பிணைத்தலாடன் சரக்கு பயன்படுத்தி அதிகரிக்க முடியும். எனினும், ஆரம்ப இல்லையா எடையிடு ஈடுபடுகிறார்கள் உடனடியாக தேவையான இந்தத் தீர்வை முள்ளந்தண்டு காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது இவ்வாறு கருதப்படுகிறது.
2. ஒரு மீண்டும் கொண்டு இருக்கை - ஒரு மீள் நிரப்பு கொண்டு அடர்த்தியான, ஒவ்வாமை குறைவான பொருள் செய்யப்படுகிறது. கட்டுமான உறுப்பினராக ஒரு தலையை தாங்கும் சாதனம் அடங்கும், நீளம் அனுசரிப்பு உள்ளது. கால் பத்திரிக்கைகளுக்கு இருக்கை பயிற்சி இல்லாமல் சில உற்பத்தியாளர்கள். எனினும், இந்த வடிவமாகும் புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் சங்கடமான செய்கிறது.
3. awnings, ஆதரவு - போலி இருபுறமும் அமைந்துள்ளது என்று தண்டுகள் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது. கூடுதல் சரக்குகளை பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டது.

எந்த தசைகள் போலி இயக்கத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

quadriceps, குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ், நீண்ட fibula மற்றும் tibialis முன்புற, soleus தசை: போலி மல்லார்ந்து படுத்திருக்கும்போது லெக் செய்தியாளர் பணி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசை உள்ளது.

கால் அச்சகங்கள் நிகழ்ச்சி தடகள, கிடைமட்ட போலி பிட்டம் மற்றும் quadriceps பகுதியில் அடிப்படை சுமை வழங்குகிறது. எனினும், இறங்கும் போது நிலைப்பட்டிருப்பதாகும் மற்றும் பிற தசை குழுக்கள் செயல்படுத்துகிறது.

லெக் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

கால் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சி நன்மைகளுக்காக ஒரு முழு நிறைய மாறுபடும்:

1. அது தினசரி வாழ்க்கை தசை குழுக்கள், செயலற்ற பயன்படுத்தப்படாத படிக்க வாய்ப்பு திறக்கிறது. மேடையில் இறுதியில் நிலையை மாற்ற கடைசி செயற்படுத்தவும்.
2. அது ஒரு கூடுதல் எடை கொண்ட குந்து நிகழ்ச்சி இவை இருக்கும்பட்சத்தில் இது முதுகெலும்பு, மீது இருசோட்டப்பளு நீக்குகிறது. இந்த முதுகுப் பிரச்சினைகளே இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த சமநிலை அடி சாத்தியம், மோசமாக தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு உருவாக்கியுள்ளது திறக்கிறது.
3. ஒரு போலி உருவாக்கி உட்கார்ந்து லெக் செய்தியாளர் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது கலோரிகள் ஒரு பெரிய எண், பயிற்சி ஒரு குறுகிய கால எரிக்க அனுமதிக்கிறது.
4. போலி உருவாக்கி வகுப்புகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்துகிறது.
5. காரணமாக இரத்த ஓட்டம் இடுப்பு பகுதியில் வந்ததை அடுத்து, பாலியல் உறுப்புகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

குந்துகைகள் லெக் பிரஸ் இலிருந்து மாறுபாடுகள்

போலி (உடற்பயிற்சி சாதனம்) இல் லெக் செய்தியாளர் quadriceps முக்கியத்துவம் அதிகரிக்கப்பட்டது சுமை வழங்குவதற்கான ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு அதன் மூலம் அடிக்கடி போது ஏற்படும் காயங்கள் மீண்டும் தவிர்த்து, தளர்த்தப்பட்டது உள்ளது குந்துகைகள்.

மற்றொரு வரையறுக்கும் வேறுபாடு அடி நிலையை விரைவான மாற்றம், குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி இலக்காக சாத்தியம் உள்ளது. அதே நேரத்தில், குந்துகைகள் விரைவான சோர்வு ஊக்கப்படுத்தும் அனைத்து கால் தசைகள், மீது ஒரே நேரத்தில் ஏற்ற கொடுக்க.

போலி உருவாக்கி லெக் செய்தியாளர் - இயந்திரங்கள்

முறையான நுட்பங்களைப் பயிற்சிகள் மட்டுமே பின்பற்றுவது காயம் ஆபத்து குறைக்க முடியும். சரியாக வெளி செய்தியாளர் செய்வேன் என்று இரகசியங்களை கவனியுங்கள்.

போலி தொடங்க தடகள சக்தி திறன்களை தொடர்புடைய வலது எடை நிர்ணயிக்கின்றன. பயனர் போலி, தோள்பட்டை அகலம் மணிக்கு மேடையில் ஓபரா கால் அமைந்துள்ளது. தனக்கு மேடையில் கைகளை எடுக்க அனுமதியில்லை.

போலி (உடற்பயிற்சி சாதனம்) இல் லெக் செய்தியாளர் பிட்டம் இறுக்கு மீண்டும் பெஞ்ச் கொண்டு ஒரு இறுக்கமான பொருத்தம் குறிக்கிறது. தன்னை இருந்து வெளிவிடும் இயங்குகின்றன ஒரு திசையில் மேடையில் நகரும். மேடையில் முற்றிலும் அழுத்தும் இல்லை. பயிற்சிகள் போது முழங்கால் சற்று தளர்த்தப்பட்டன. இந்த அணுகுமுறை மூட்டுக்களில் ஏற்படும் சேதம் தவிர்க்கிறது.

மேடையில் முருங்கை மற்றும் தொடையில் வலது ஒருவருக்கொருவர் உறவினர் கோணங்களில் நிலையில் இருக்கும் இல்லை போது, ஒரு ஆழமான மூச்சு முனைகளிலும் மீது குறைகிறது. ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு முனையிலும் தங்கள் மூச்சு மீண்டும் அழுத்தும் எடை நடத்த.

எப்படி கால் தசைகள் வளர செய்ய?

எந்த கீழ் முனைப்புள்ளிகள் முற்போக்கான உருவாக்க தசை பங்களிக்கிறது? பெற குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை சரியான ஊட்டச்சத்து முனைய வேண்டும். புரதம் உடல் நிறைய அந்த செறிவூட்டல் தசைகள் வளர்ந்து விரிவாக்க ஏற்படுத்துகிறது. இந்த புள்ளி போதுமான கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என்றால், பயிற்சி வலி மற்றும் சோர்வு ஆனால் எதுவும் கொண்டுவரப் போவதில்லை.

மேம்படுத்தவும் பயிற்சி திறன் கூடுதல் எடை மற்றும் மாற்றம் மேடையில் சாய்வு கோணத்தில் முறையான பயன்படுத்த அனுமதிக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, சமநிலை அடி அனைத்து போலி இந்த செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, பயிற்சி முன்னேற்றம் கிட்டத்தட்ட புலப்படாத எங்கே நிலைமைகளில் அது தேவையான மேலும் அதிநவீன சாதனங்கள் பயன்படுத்த உள்ளது.

இறுதியாக விளைவாக லிப்ட் ஒன்று கால் அனுமதிக்கிறது சரி. குறிப்பாக பயனுள்ள, பயிற்சி முடிவில் அத்தகைய செயல் தந்திரம். இதுவரை ஒவ்வொரு தடகள படைகள் மீது பயிற்சியில் உள்ளார். எனினும், அது ஒட்டுமொத்த விளைவு அதிகரிக்க முயற்சி அவசியம் உள்ளது.

முடிவில்

காணலாம் என, சக்தி லெக் சிக்கலான குறைந்த மூட்டுத் தசைகளில் உந்தித் சிறந்த சாதனம் பணியாற்றுகிறார். சில விளையாட்டு வீரர்கள் பளு ஏற்றி குந்துகைகள் நிகழ்ச்சி நடத்தி முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு வேலை பயன்படுத்தினார்கள் என்பது நாடுவது அதிகரித்து வருகின்றது.

போலி உருவாக்கி வழக்கமான பயிற்சி பார்வை கால்கள் இன்னும் பாரிய உருவாக்கும் quadriceps, அதிகரிக்க ஒரு குறுகிய காலத்தில் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் உங்கள் இருப்பு இழக்கும் ஆபத்து இல்லாமல், சில தசை குழுக்கள் சுமையை வலியுறுத்த முடியும்.

நிலையை சயன பயிற்சியில் எடைகள் கால்கள் தூக்கும் போது பின் தொடைப் தசைகள். அனுபவமிக்க வீரர்கள் அவர்கள் மிகவும் நன்றாக முழங்கால்களை மடக்குதல் நிகழ்ச்சியில் உந்தப்பட்ட முடியும் எவ்வளவு காலம் தெரியும்.

பொதுவாக, ஒரு போலி பயன்படுத்தி பயிற்சி, விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிக எடை வேலை, சுமை தனிமைப்படுத்த காயம் ஆபத்து குறைக்க முடியும்.