முதுகெலும்பு க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைமுறைகள்

பல வழிகளில் உங்கள் சுகாதார பராமரிக்க. வெறுமனே அதை வைத்து, பிசியோதெரபி - - அவற்றில் ஒன்று உள்ளது சிகிச்சை உடற்பயிற்சி. இந்த கட்டுரையில் நான் உங்கள் முதுகெலும்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு எவ்வாறு உதவலாம் என்பது பற்றி பேச விரும்பவில்லை.

ஒரு சில எளிய விதிகள்

முதலில் அது முதுகெலும்பு என்று உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறை அது உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஏற்படலாம் வலி அதிகமாக தசை பதற்றம் கொண்டு காரணமாக அமையாது சொல்ல முக்கியம். இந்த உண்மையை சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, பயிற்சி மற்றும் எடைக்கு இல்லை. அது எளிய பயிற்சிகள் தொடங்க மற்றும் அணுகுமுறைகள் பல அவர்களை முறை ஒரு ஜோடி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை சிறந்த தெரிந்து கொள்ள மிகவும் அவசியமானதாகிறது. ஆனால் காலப்போக்கில் சுமைகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும். அமர்வின் போது கூட சிறிய வலி தவிர்க்க, உடல் ஓட மறக்காதீர்கள். இந்த ஒரு சுடு நீர் குளியல் அல்லது வேகவைத்த துண்டுகள் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும். அனைத்து பயிற்சிகளிலும் மற்றொரு மிக முக்கியமான அதிர்வெண் செயல்திறன். எனவே, முதுகெலும்பு க்கான உடல் சிகிச்சை, ஒரு பழக்கம் ஆக வேண்டும் அது நாள்பட்ட நோய்கள் மக்கள் வரும் குறிப்பாக போது. வழக்கமான வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன விட, சிறந்த முடிவுகளையும் நோயாளியின் உடல் நிலை. எனினும், 10-20 நிமிடங்கள் கூட தினசரி வகுப்புகள் சிறந்த முடிவுகளை கொண்டு வர முடியும் ஏனெனில், பயப்பட வேண்டாம். ஒரு சிறிய எச்சரிக்கையை: ஒரு நபர் முறை வலி அதிகரிக்கலாம் மணிக்கு இருந்தால், இது போன்ற தருணங்களில் அது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வகுப்புக்களை நடத்துகின்றன தள்ளிப்போட்டபோதிலும் நல்லது அல்ல. மற்றும், நிச்சயமாக, சரியான - எந்த சந்தேகத்துக்குரிய சந்தர்ப்பத்தில் யார், மூலம், தன்னை ஒரு உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு க்கான நியமிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை நடத்தவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு

மிக அரிதாக, ஒரு நபர் முழு முதுகெலும்பு ஒரு பிரச்சனை உள்ளது. பெரும்பாலும் அது நோயாளி தொந்தரவு கூடும் அது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியாக உள்ளது. இங்கே அவரது சிறந்த மற்றும் ரயில் இருந்தது. எனவே, இப்போது நாம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு க்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி என்பதைப் பற்றியே கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது உங்கள் பிரச்சனை என்று கூட முக்கியம் என்று சொல்ல மதிப்பு. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் முதுகெலும்புகள் இயக்கம் பயிற்சி முடியும், அது வலி நிவாரண ஒரு வர்க்கம் ஒதுக்க முடியும். அது விவாதிக்கப்படும் பற்றி தான். இவ்வாறு, சிக்கலான தசை தளர்வு மற்றும் வலி குறைப்பு இது, எனினும், சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும் 5 எளிய பயிற்சிகள், கொண்டிருக்கிறது.

முதல் உடற்பயிற்சி: ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் அவரது நெற்றியில் தன் கையை வைத்து, அதை எதிர்ப்பதில் போல் தலையை முன்னோக்கி தன் கையை tilts, செய்ய. 10 விநாடிகள், பின்னர் ஓய்வு 10 விநாடிகள் தொடரவும். அணுகுமுறைகள் சிறந்த எண்: அது தலை சரியான நிலை உறுதி மற்றும் முதுகெலும்புகள் இயக்கம் வளரும் ஏனெனில் 10. இந்த உடற்பயிற்சி நல்லது.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி: தலை கையில் இயக்கங்கள் எதிரானதாக, கழுத்து பக்கவாட்டு தசைகள் வலுப்படுத்த அது தன் கையை வைத்து உட்கார்ந்த நிலையில் அவசியம், ஆனால் நெற்றியில் மற்றும் கோவில் அழிக்கப்பட்டுவிடுகிறது. மீண்டும், ஓய்வுக்கான அதே எண்ணிக்கையிலான 10 விநாடிகள் பத்து செட் செய்ய.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி: நின்று அல்லது உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள கைகளை கீழே உட்கார்ந்து. அது முடிந்தவரை உயரமாக தோள்களில் படிப்படியாக குறைத்தல் ஆகிய, 15 விநாடிகள் பற்றி ஒரு இறுக்கமான நிலையில் அவர்களை வைத்து வளர்க்கின்றனர் அவசியம். ஓய்வுக்கான: 10 விநாடிகள், எண் 10 மடங்கு நெருங்குகிறது.

நான்காவது உடற்பயிற்சி: மல்லாந்து படுத்திருக்கிற கழுத்து எலும்பு மற்றும் அது மென்மையான பகுதியாக, தசைகள் எங்கே இடையே பகுதியாக மசாஜ் உங்களை வேண்டும். இது ஏறத்தாழ 3-4 நிமிடங்கள், இந்த பகுதியில் அழுத்தவும் பயப்படவில்லை செய்யப்பட வேண்டும். இது வலி குறைக்க அத்துடன் ஒரு தலைவலி சமாளிக்க செய்யப்பட வேண்டும்.

தகடுகளை கழுத்து தசைகள் ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி மசாஜ் இணைப்பு புள்ளிகள். இதை செய்ய, அதன் உச்சியில் மற்றும் கத்திகள் மையத்தில் பிராந்தியம் 3-4 நிமிடங்கள் கடுமையாக மசாஜ். அது வலி, ஆரம்பத்தில் ஏற்படும் எனினும், அவர்கள் வெறுமனே நேரம் மறையக்கூடும் என்று சொல்ல முக்கியம்.

மார்புக்கூட்டிற்குள்

மார்பு osteochondrosis: அடுத்த முறை இந்த நோய் கண்டவர்களுக்கு உடல் சிகிச்சை உதவலாம் முதுகெலும்பு. இதை செய்ய, நீங்கள் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு அழைத்து முடியும். அது மார்பு முதுகெலும்பு இயக்கம், அத்துடன் ஆழமான மூச்சு சாத்தியம் திரும்ப மேம்படுத்துவதை இயக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி ஒரு: நீங்கள் மீண்டும் வலுவான ஒரு உயர் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும். முதலாவதாக, ஒரு நல்ல மனிதர் முன்னோக்கி, முடிந்தவரை இழுத்து, வளைகிறது பின்னர் மீண்டும் சாய்ந்திருந்தால். உடற்பயிற்சி 3-5 முறை மீண்டும் சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி இரண்டு: அந்த இல்லை என்றால், ரோலிங் பின் மீது துண்டு காயம் முடியும், சுமார் 10 செ.மீ. ஒரு ரோலர் விட்டம் வேண்டும். இந்த சாதனம் மார்புக்கூட்டிற்குள் கீழ் வைக்கப்படுகிறது, ஒரு மனிதன் தன் தலையை பின்னால் கைகளை tucking, தனது முதுகில் அமைந்துள்ளது. நோயாளி முதல் வளைந்து வேண்டும், 'அவன் உடல் உயர்த்த. இந்த 3-4 முறை செய்யப்பட வேண்டும். மார்பு முதுகெலும்பு உருளை வெவ்வேறு பகுதிகளில் நகர்த்தப்பட வேண்டும் பயிற்சி பெறுவதற்காக.

மூன்றாவது, ஒரு உதவியாளர் உடற்பயிற்சி: உதவியாளர் ஒரு சிறிய தோள்பட்டை கத்திகள் இடையில் உள்ள பகுதியில் உடற்பிடிப்புக்கான இருக்க வேண்டும். பின்னர் படை நோயாளி அவர்களை ஓய்வெடுக்க பின்னர், இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் வைத்து, ஒன்றாக கொடுக்கிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நல்ல உதவியாளர் கையில் விவாகரத்து பெற அதிகபட்ச அவற்றை உதவ போல், தோள்பட்டை மீது அழுத்தப்பட்டு.

இடைதிருக

உடல் சிகிச்சை இடைதிருக முதுகெலும்பு க்கான பயன்படுத்துகிறார் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் இந்த பகுதியில் பயிற்சி முடியும், மற்றும் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க மீண்டும் பிரச்சனை பகுதிகளில் திசு மீது அழுத்தத்தை விடுவிக்க முதுகெலும்பு இருக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி ஒரு: கால்கள் பின்புறம் பொய் சற்று வளைந்து மனிதன் என் மூச்சு வைத்திருக்கும் செய்ய முடியாத போது, வயிறு தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும். இந்த பற்றி 10-15 முறை செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறிய வளைவு முதுகெலும்பு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி இரண்டு: நீங்கள் தசைகள் இழுத்து போது, ஆதரவு அவரை வைத்துவிட்டுச் முழங்கால்கள் முன் நிற்க, மீண்டும் தலையை வைத்து வரை வளைந்து கீழே வேண்டும். மேல் மற்றும் கீழ் நிலை சுமார் 10 விநாடிகள் இருக்க, ஆனால் முதுகுவலி தடுப்பதற்கான. உடற்பயிற்சி செய்யவும் 10 மடங்கு.

உடற்பயிற்சி மூன்று: நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் கதவை திறந்து அதே நேரத்தில், அவரது கைகளை முடிக்க வளைந்த வேண்டும். எனவே நாளில் அணுகுமுறைகள் ஒரு ஜோடி செய்து சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வு உடற்பயிற்சி பிறகு ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே வைக்காதீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் தசைகள் நீண்டுள்ளது மற்றும் முதுகுத்தண்டு அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி நான்கு: வலது மற்றும் இடது உடல் திருப்பு, நேராக கைகளில் ஒரு உத்திரக் கட்டை முடிக்க. இந்த கழுத்து, தோள்கள், எல்லாம் அதிகபட்சமாக தளர்வான இருக்க வேண்டும் கஷ்டப்படுத்தி கூடாது. இது பல முறை ஒரு நாள் மீண்டும் முடியும் என்று பயிற்சிகள் நீட்சி உள்ளது. எனவே நீங்கள் மூன்று அல்லது நான்கு நிமிடங்கள் முடிக்க வேண்டும்.

முதுகெலும்பு முறிவு

ஒரு நபர் ஒரு இருந்தால் முள்ளந்தண்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கில் தேவையான அமுக்க எலும்புமுறிவு. ஆனால் இங்கே அது அனைத்து பயிற்சிகள் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்று முக்கியம், சுய உதவி இந்த நடத்தை கூட நிலைமை மோசமாகி முடியும் ஏனெனில், தங்களை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும், அது புனர்வாழ்வு மற்றும் மீட்பு காலம் மிக நீண்ட இருக்கும் என்பது நினைவிற் கொள்ளத்தக்கது. இவ்வாறு, பயிற்சிகளை சிகிச்சை முதல் காலத்தின் முள்ளெலும்புப் முறிவுகள் நீடிக்கும் குறைந்தபட்ச சுமை, மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் அனைத்து குழந்தைத்தனமான தோன்றலாம் போது முதல் இரண்டு வாரங்கள் பற்றி. அனைத்து இயக்கங்கள் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. மறுவாழ்வு இரண்டாவது வரலாற்றுச் சித்திரம் - காயம் 3-6 வாரங்களுக்கு பின்னர், பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிறு மீது பொய் செய்யப்படுகின்றன. மூன்றாவது காலநேரம் - முள்ளந்தண்டு காயம் பின்னர் இரண்டாவது மாதம். இது அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று போது பயிற்சிகள் செயல்பட வாய்ப்பில்லை இருக்கும். மேலும் பந்து பயிற்சி, நிற்கும் நிலையில் சேர்க்கப்பட்டது பயிற்சிகள்: - நான்காவது காலகட்டமாக கடந்த ஒரு அது காயம் அடுத்தபடியாக மூன்றாவது மாதமாகும்.

புடைப்பு

முள்ளந்தண்டு புடைப்பு உள்ள உடற்பயிற்சி சிகிச்சையும் ஒதுக்கப்படும். இந்த மக்கள் கிட்டத்தட்ட 80% ஏற்படும் முள்ளந்தண்டு சீரழிவின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். அது பிரச்சனை போராட மிகவும் திறமையான இருக்க வேண்டும் எனவே இந்த, ஒரு குடலிறக்கம் ஆரம்ப கட்டத்தில் என்று குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும். இந்த பிசியோதெரபி உதவும். எனினும், வகுப்புகள் சிக்கலான இல்லை, ஏதோ சிக்கல் இருப்பதுபோல் எங்கே பிராந்தியம் பயிற்சி அவசியம். மிக பொதுவான தேர்வுகள் - ஒரு புடைப்பு இடுப்பு புடைப்பு முடியும் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பு டிஸ்க்குகளை. மீண்டும், அது அவர் அந்த நபர் அணுக இது பயனுள்ள பயிற்சிகள், ஒரு சிக்கலான உருவாகிறது சிகிச்சைக்கும் மட்டும் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் வேண்டும், அங்கு ஒரு நிலைமை என்று சொல்ல முக்கியம். இந்த வழியில் நாம் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும் தன்னை தீங்கு இல்லை.

ஸ்கோலியோசிஸ்

ஒரு நபர் ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால், மேலும் முதுகெலும்பு க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும். உடற்பயிற்சிகள் இங்கே திரும்பி நீட்டி வேண்டாம் என அறிவுறுத்தப்பட்டனர் வேண்டும், அது சற்று நோயாளியின் நிலை குறைக்கலாம். வகுப்புகள் வெவ்வேறு நிலைகளில் நடத்தப்படுகின்றன.

காட்டி ஒரு நிலை பேணுகிறது, தரையில் நடைபயிற்சி; "ஸ்டாண்டிங்" கைகளை மேலே நிகழ்ச்சி, tiptoes மற்றும் முற்றுப்புள்ளி நின்று.

செய்ய "மல்லாந்து படுத்திருக்கிற": உங்கள் இடது முழங்காலில் மற்றும் மாறாகவும் உங்கள் உரிமையை முழங்கை இழுக்க; மாறி மாறி உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுத்து.

"பாதிப்புக்குள்ளாகும்" பெறுநர்: படகு - நீங்கள் இந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் சரிசெய்ய, கொக்கி வேண்டும். மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்பு. கைகளில் சார்பு உங்கள் கால்கள் முடிந்தவரை உயரமாக தூக்கவும்.