ஹர்ட்லிங்: விதிகள் மற்றும் கருவி

ஹர்ட்லிங் மனித நடவடிக்கையின் அல்லாத குறிப்பிட்ட வகையான கருதப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், இந்த போட்டிகள் ஆடுகள் பேனாக்கள் கடக்க விரைவில் முயற்சி ஆடு மேய்ப்பவர்கள் பங்கேற்றனர். பின்னர், இந்த விளையாட்டு சிறந்த ஆக அறியப்பட்ட, பின்னர் ஒலிம்பிக் திட்டம் நுழைந்துள்ளது.

அதிகரித்ததும், மக்கள் நலனை, அவர்கள் தடையாக ரன் மற்றும் அட்ரினலின் அதிக வேகத்தில் இயக்கத்தின் போது தயாரித்து தாவல்கள் நுட்பம் பிடித்திருந்தது. போட்டியில் வீரர்கள் தயார் யார் நிபுணர்கள், செயல்திறனை மேம்படுத்தும் வழிகளை பார்க்கத் தொடங்கினர். இதன் விளைவாக, தடை நுட்பம் கடந்து இருக்கின்ற காலகட்டத்தில் ஒருமுறைக்கு மேல் மாற்றப்பட்டது.

ஹர்ட்லிங் முதல் ஒலிம்பிக்கில் 1896 இல் மட்டும் ஆண்கள், பெண்கள் அதே தொலைவு வெறும் 24 ஆண்டுகள் கழித்து கிடைக்கத் தொடங்கின பங்கேற்று விளையாடினார் ஆனால் அது கலந்துகொண்டனர். 1935 வரை தடை ஒரு டி வடிவ வடிவமாக இருந்தது, பின்னர் ஒரு எல் வடிவ மாற்றப்பட்டது. இன்றுவரை, அது பாதுகாப்பான மற்றும் அது கடக்க மிகவும் எளிதாக உள்ளது ஏனெனில், இரண்டாவது விருப்பத்தை பயன்படுத்த. இத்தகைய தடை தடகள அது ஜம்ப் வெற்றியடைகிறது அல்ல வழக்கில் அவசியம் என எறிவதுதை விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

தூரத்தில் போட்டி

போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் வருகிறது தூரம் தடையாக ரன் கடக்க வேண்டும்:

• தடைகளை 60 மீட்டர் (அரங்குகளில் நடைபெற்றது);
• 100 மீட்டர் - பெண்கள் நீளம், 110 மீட்டர் - ஆண்கள்;
• 400 மீட்டர் தடைகளை (திறந்த அரங்கங்களில் பெற்றிருந்தார்).

ஆண்கள் 400 கெஜம் இனங்கள் இருக்கும் போது, 35 மீட்டர் தடைகள் மற்றும் தடையின் உயரங்களுக்கு இடையேயான தூரம் - பெண்களுக்கு 0,914 மீட்டர், அதே தூரம், உயரம் - 0,762 மீ.

ஒரு சிறிய தொலைவினால் ஹர்ட்லிங் நேராக தடங்களில் நிகழ்ச்சி நிகழ்த்தப்பட்டு, 400 மீட்டர் தூரத்தில் கொண்டு - ஒரு வட்ட பாதையில். ஒவ்வொரு தடகள அதன் எல்லையைக் கடந்த இல்லாமல், அதன் பாதையில் இயங்கும். அதனால் ஆதரவு முதல் வரிசையில் நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது தடைகளை, அதே தொலைவில் வைக்கப்படுகின்றன. தடை எடை உள்ள 4 கிலோ ஒரு சுமை கொண்டு செல்லமுடியும்.

தொடக்கம் மற்றும் முடுக்கம்

தடகள விளையாட்டில், ஹர்ட்லிங் குறைந்த ரேக் தொடக்கத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது. கட்டளை "கவனம்!" இருக்கும் போது, ஒரு தடகள தோள்பட்டை நிலை இடுப்பு பகுதி உயர்த்த வேண்டும். தொடங்க ரன்னர் எப்போதும் சமிக்ஞை பிறகே நடக்கும் "கோ!". முதல் 4-5 படிகள் தடகள உங்கள் உடல் align, பின்னர் பொதுவாக இயக்க வேண்டும் நேரம் வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள கம்பியைத் வெகுஜன இணை மையமாக உள்ளவர்கள் அத்லெட்டுகளின் பாய்ச்சல் இருக்கிறது. தடையாக தாக்கும் மையவிலக்கு அடி தூக்கும் பின்னர் தொடங்கி முடுக்கம் இறுதிக்கட்டத்தின்.

முதல் தடை

தடையின் சாரம் தடைகள் மற்றும் தாண்டுவது இயங்கவில்லை தாண்டுவதற்கு தடைகளை. தடகள இயக்கத்தை மேல் எடுக்கப்படுவதில்லை, மற்றும் ஒரு முன் திசையில். ஒவ்வொரு தடையாக ஒரு பொதுவான நுட்பம், பல உள்-படிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது ஏற்ப நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுகின்றன:

1. தாக்குதல். தாக்குதலுக்கு, தடகள, ஃப்ளைவீலில் கால் எழுப்புகிறது முழங்கால் அதை வளைக்கும், பின்னர், குறைந்த கால் நேராக்க ஹீல் முன்னோக்கி சுட்டி. இந்த வழக்கில், தொடையில் கிடைமட்ட பரப்புக்கு இணையாக, மற்றும் உடம்பிலும் தலையிலும் கண்டிப்பாக வரி வைக்கப்படுகின்றன.
2. கம்பியின். கம்பியின் தடகள மீது மாற்றத்தின் போது முழங்கால் மூட்டு மணிக்கு வளைந்த கால், இது மிகுதி தூக்கி அவரது கணுக்கால் விடுவதற்கான அவசியம். மையவிலக்கு கால், கீழ்நோக்கி இயக்கினார் மையவிலக்கு கை - மீண்டும்.
3. ரெட். கடந்த substep ஃப்ளைவீலில் hurdler ஒரு ரோல் அவரது கால் ஹீல் ஆதரவை சாக் கொண்டு, தடை இருந்து 130 செ.மீ. தூரத்தில் வைத்துக்கொண்டு வைக்கிறது. அது முன்னோக்கி சாய்க்காமல் இல்லாமல், சமமாக உடல் வைக்க மிகவும் முக்கியமானது.

பயிற்சி தடைகளை ஒவ்வொரு ஆர்வலர் தடகள முடியாது பெறும். மக்கள் வெறுமனே தங்கள் திறன்களை கைவிட்டு இந்த விஷயம் தூக்கி மிகக் குறைவாகவே மக்கள் சரியாக முதல் தடையாக கடந்து நிர்வகிக்க. தொழிலாளர்களுக்கான, தடை பத்தியில் ஆனந்துக்கு சிரமும் இல்லை.

முக்கிய தூரத்தில்

தூரம் மற்றும் தடைகளை எண்ணிக்கை நீளம் தடைகளை தடகள இடையே நடத்தப்பட்ட மூன்று குறுக்கு படியில் கணக்கீடு இருந்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. , அதிகபட்ச நீளம் மூன்றாவது ஒரு - - இவற்றில் முதலாவது, குறுகிய இரண்டாவது ஜம்ப் முன் தயாரிப்பு ஆகும்.

காரணமாக பயிற்சி தடைகளை முறை, நீங்கள் இயங்கும் போது வழிமுறைகளை எண்ண மற்றும் வீடுகள் சாய்க்கவும் கற்றுக்கொள்ள முடியும். உடல் சாய் முன்புறமுள்ள முழு இனம். அது தடைகளை ட்ரிப்பிங்கையும் கூட உடைக்க தடை செய்யப்பட்டுள்ளது வேண்டியது மிகவும் முக்கியமானதாகும் ரிதம் உள்ளது. விதிகள் பக்க கால்கள் வேண்டுமென்றே கம்பியின் செல்ல அல்லது தடை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது காயம் என்றும் அவர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

பூச்சு

இறுதி கட்டத்தில் கடந்த தடையாக எடுத்து தடகள பிறகு தொடங்குகிறது. பல வழிகளில் முடிக்க:

• பூச்சு பக்க (தடகள முன்னோக்கி வலது தோள்பட்டையில் கொண்டு, பிட் உடல் சுழல்கிறது);
• மார்பக ரோல் (hurdler கடந்த மீட்டர் தூரத்தில் அடையும் போது தன் கையை மீண்டும் எடுத்து, முன்னோக்கி உடல் tilts).

விதிகள் மற்றும் உலக பதிவுகள்

தடைகளை காம்பெட்டிஷன் விதிகள் டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் வேகம் சில ஒற்றுமை வேண்டும். ஒரே வித்தியாசம் - தடைகளை முன்னிலையில். முந்தைய இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிட்டது போல அவர்களின் உயரங்களுக்கு இடையேயான தூரம், விளையாட்டு வீரர்கள் பாலியல் மூலமாக வேறுபடுகின்றன.

பின்வரும் வழிகளில் தடையாக கடந்து இருந்து தடை விதிகள்:

• மழையின் வெளிப்புறத்தில் கால் வைத்திருப்பார்கள்;
• obbegat பக்க;
• தடையாக கீழ் கடந்து.

விளைவாக கீழே நாக் தடைகளை எண்ணிக்கை பாதிக்காது - அவர்கள் மட்டுமே ஒரு போட்டியாளர் மெதுவாக.

போட்டியின் சாம்பியன்கள் கால அளவைப் பொறுத்த வரை இருந்தன:

1. மேஷம் மெர்ரிட் (12.80 வினாடிகளில் 110 மீட்டர்).
2. Jordanka Donkova (12.21 வினாடிகளில் 100 மீட்டர்).
3. கெவின் யங் (46.78 வினாடிகளில் 400 மீட்டர்).
4. ஜூலியா Pechenkina (52.34 வினாடிகளில் 400 மீட்டர்).

கல்வி தொழில்நுட்பம் தடையாக ரன்

வேகமாக ரன் மற்றும் எல்லைகளைக் கடந்து சந்திப்பதால் குதிக்க திறன் இந்த விளையாட்டில் போட்டிகளில் பங்கேற்க போதாது. தொடங்க ஒரு பந்தயம், எப்படி நல்ல முடிவுகளை அடைய எவையெல்லாம் புரிந்து கொள்ள பயிற்சி வேண்டும். பயிற்சி முக்கியம் இவை ஒவ்வொன்றும் நான்கு படிகள், கொண்டுள்ளது.

அவர்கள் மென்மையான இயங்கும் அடிப்படை அடிப்படைகளை மாஸ்டர் என்றால் இல்லை மற்றும் குறைந்த மற்றும் உயர்ந்த தொடக்கத்தில் மாஸ்டர் முடியவில்லை தடை ரன் முறைகள், ஆரம்ப தெளிவாகவே புரிகிறது இருக்கலாம். இரண்டாம் அவர்கள் இல்லாமல், தூரம் ஒலிம்பிக்கில் பங்கேற்க சரியாக கடந்து ஏனெனில் மாட்டாது, எனவே, இவ்வகையான திறன்கள் மாஸ்டரிங் பிறகு முழு பயிற்சி தொடங்கும், நீங்கள் மறக்க முடியும்.

அடித்தளம்

நுட்பம் ஸ்டீபிள்சேஸ் விளையாட்டு வீரர்கள் பரிச்சியம் இயக்கம் தூரத்தை கலை ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் தொடங்கும். இது மூன்று அல்லது நான்கு தடைகளை நகர்வு மற்றும் இடத்தைப் பிடித்தது தொடக்கத்தில் இருந்து இயங்கும் ஈடுபடுத்துகிறது.

அனுபவமிக்க வீரர்கள் நுட்பம் முறை ஒரு ஜோடி நிரூபிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் எந்த 50 க்கும் மேற்பட்ட சென்டிமீட்டர் பல தடைகளை உயரம் மூலம் மூன்று படிகளில் இயக்க பின்னர் ஒரு சில முறை. தடைகளை இடையிலான தூரம் 7-8 மீட்டர் இருக்க வேண்டும்.

தடை இயங்கும் அடிப்படைகளை பழக்கப்பட்டுப்போன போது அவரை ஒரு தடையாக வீசுதல் தைரியமான podbeganie கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, மற்றும் எல்லைகளைக் கடந்து சந்திப்பதால் ரிதம் ஜம்ப் உறவை மற்றும் இடையேயான தடை இயங்கும்.

பயிற்சி

ஸ்டீபிள்சேஸ் தடகள முன் மற்றும் தொடையில் பெரும் நெகிழ்வுத்தன்மை, அத்துடன் இடுப்பு நகரும் தன்மையை தேவைப்படுகிறது. இந்த அடைய, அது அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் தசைநார்கள், மற்றும் தசைகள் நெகிழ்வு மற்றும் நெகிழ்ச்சி உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பின்வருமாறு:

1. பாத (அதனால் ஒரு சுவர், ஒரு நாற்காலியில், மற்றும்) ஆதரவாக நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய நகர்கிறது.
2. மாஹி கையில், முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைவு இல்லாமல், அவரது முகத்தில் ஆதரவு திரும்பினர்.
3. இலேசான மற்றும் wobbling கொண்டு lunges வாக்கிங், முன்னோக்கி சாய்க்கவும் மற்றும் அவரது முழங்கைகள் கொண்டு தரை தொட.
4. சுவர் பின்புறமாக, ஒரு இடுப்பு உள்வாங்கப்படுவதாகவும் முன்னோக்கி இடுப்பு கொண்டு, பார் அடைய முழங்கால் மற்றும் கால் மணிக்கு கால் வளைந்து.
5. அடி தடை சுருதி ஃப்ளைவீலில் நீட்டப்பட்டுள்ளன முன்னோக்கி கால், வளைவு ஓடுவது கால் நிலையில் உட்கார்ந்து தெளிவாக உரிமை கோணத்தில் பக்க அதை இழுக்க.

தசைநார் அமைப்பின் மற்றும் தசைகள் நெகிழ்வு மற்றும் மீள்திறனின் வளர்ச்சி படிப்படியாக எதிர்காலத்தில் அவர்கள் தடைகளை கடக்க இது கொண்டு நுட்பம் மாஸ்டர் தொடங்கும் வீரர்கள் தொடங்கும். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் மூலம், ஒரு தடைகளை இடையே இயங்கும் ரிதம் மாஸ்டர் முடியும்.

முதலில் நீங்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து விலக்கத்தை சரிவர செயல்படுதலை தடுப்பு நுழைவாயிலில் நேரடியாக அவை பயிற்சிகள், அனைத்து அறிய வேண்டும். பின்னர் வழிவகுக்கும்-ல் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்துகிறது. அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் படித்து இயக்கம் ஜாகிங் கால்கள் நுட்பம் தெரிந்திருந்தால் ஆக முடியும். மேலும் அது சாத்தியம் இரு கால்களையும் (மையவிலக்கு மற்றும் ஜாகிங்) இயக்கங்கள் இணைந்து மாஸ்டர், மற்றும் தடையாக இருந்து கீழே வரும் செய்ய வேண்டிய நிலை நுட்பங்கள் உள்ளன.

ரிதம்

7.5 மீ - தடைகளை இடையே பயிற்சி வீரர்கள் ரிதம் அண்ட் டெக்னாலஜி இயக்கத்தின் நோக்கம் மூன்று முதல் ஐந்து தடைகளை இலிருந்து ட்ராக் அடுக்கப்பட்டிருக்கும், இதற்காக, உயரம் சுமார் 50-60 சென்டிமீட்டர் மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே தொலைவு. இரண்டாம் பணி - மழலைக் நிலையை முதல் தடை நான்கு படிகள் மூலம் தூரம் சென்று, அவர்களுக்கு இடையே - நன்கு மூன்று நாடு-கடந்த நகர்வு.

தடைகள் மற்றும் அவர்களின் உயரங்களுக்கு இடையேயான விளையாட்டு வீரர்கள் தூரத்தை பயிற்சி அதிகரித்தவுடன். கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்ந்து அவர்கள் தூரத்தில் சென்று வேகத்துடன், தனிப்பட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்த அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த நல்ல உள்நோக்கம் போட்டியில் ஒரு உலக சாதனையாகும்.

முடுக்கம்

தடைகளை மீறி செயல்படுவது ரிதம் இயங்கும் நுட்பம் மாஸ்டர் நிலையில், தடகள நேரம் நிச்சயமாக, தொடங்கி முடுக்கம், நுட்பம் படிக்கும் தொடங்க மற்றும். முதலில் நீங்கள் ஒரு குறைந்த தொடக்கத்தில் நுட்பம் மாஸ்டர் மற்றும் வேகமாக வேகம் பெற முடிந்த அறிய வேண்டும். இந்த வேலை இணைந்து அது முதல் தடையாக வரை தடை பிறகு முட்டுக்கட்டையாக ஒரு சொந்த வேகம் அதிகரிப்பு மீது விலக்கத்தை புள்ளி தாக்கியதால் வலது காலில் கடந்து வரப்பட்டிருக்கிறது தாள ஜாகிங் தேவைப்படுகிறது.

திறன்கள் மேம்படுத்த

தடை தாண்டல் தடை ரன் நுட்பம் புரிந்து கொள்ள மட்டுமே பாஸ் போது தயாரிப்பு அனைத்து நிலைகளிலும் மீண்டும் மீண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள் நடைபெறும் தங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த முடியும். தரமான பயிற்சி தடகள வெவ்வேறு உயரம் தடைகளை பயன்படுத்தப்படும், வாய்ப்புகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது. தடகள அதே நேரத்தில் ஒரு குறைந்த மற்றும் உயர் துவக்கி வைத்ததும் வாழ்க்கை நிறைவேற்றப்பட்டு, தவறுகள் இல்லாமல் தூரத்தை கடக்க அறிய வேண்டும்.