5 இந்த பழக்கம் உங்கள் இதயம் பயனடைவார்கள்

என் இதயம் இல்லை குழப்பம் செய்யுங்கள். கார்டியாலஜி அமெரிக்க கல்லூரி படி, இதய நோய் உலகில் இறப்பு 30% தூண்டும் மற்றும் அமெரிக்காவில் மரண முன்னணி காரணம் உள்ளது. இந்த அபாயகரமான புள்ளி ஒரு பகுதியாக ஒரு சில ஆரோக்கியமான பழக்கம் பின்பற்ற என எளிதாக இருக்கும் ஆகுங்கள்.

இருதய நோய் எதிர்த்து சிறந்த வழி - உங்கள் உணவில் மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்த மறுஆய்வு.

1. உணவிலுள்ள இழைமம்

சில பொருட்கள் உள்ள இழை, எங்கள் செரிமானம் வரமாட்டாள் மட்டுமே, ஆனால் இதயம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை.

எப்படி நடக்கிறது? அது கூறுகள் ஆரோக்கியமான முழு தானியங்கள் காணப்படும் ஒரு பெரிய பொருள், தான் உடல் அதிக கொழுப்பு நிலைகள், இதய நோய், பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு வகை 2 தம்மை தற்காத்து கொள்ள உதவுகிறது. உண்மையில், 2013 ல் லீட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இதய நோய்கள் ஆபத்து வியத்தகு இழை ஒவ்வொரு ஏழு கிராம் உட்கொள்ளப்படும் குறைந்தன கண்டறியப்பட்டது. இந்த நீங்கள் ஆக்சிஜனேற்றத் தடுப்பான் நிறைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கரிம பீன்ஸ் edamama மற்றும் பல பொருட்கள் சாப்பிட ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

2. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உணவில் சேர்க்கவும்

பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழான வெளியான ஒரு ஆய்வு, கொழுப்பு ஆரோக்கியமான பல்நிறைவுறா கொழுப்புகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் நிறைவுற்ற பதிலாக என்று இதயத் தசையின் வலுப்படுத்த மற்றும் இருதய நோய் ஆபத்து குறைக்க முடியும் கண்டறியப்பட்டது. அக்ரூட் பருப்புகள் உணவில் உள்ள மதிய அல்லது சேர்ப்பதற்காக வாட்டிய காட்டு சால்மன் - இதய நோய் எதிர்த்து ஒரு சுவையான வழி.

3. ஒரு செயலில் வாழ்க்கை பராமரிக்க

"நீங்கள் உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு விஷயம் இல்லை ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் நீண்ட தங்க இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உடல்நிலையில் ஒரு எதிர்மறை பாதிப்பை ஏற்படுத்தக் கூடும்," - டெபோரா ரோஃம் யங், Ph.D., கைசர் பெர்மனேட் தெற்கு கலிபோர்னியாவில் உள்ள நடத்தை ஆராய்ச்சி இயக்குனராக விளக்குகிறது. நீங்கள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் வேண்டும் நீச்சல் அணியிலும் சேர கூடாது. நடுத்தர தீவிரம் டெய்லி அரை மணி நேர பயிற்சிகள் இதயம் சேவை நீட்டிக்க உதவும்.

4. தியானியுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் இடையே உறவு வரையறையானது மேலும் ஆராய்ச்சி அவசியப்படுகின்றன, பல விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் ஏறுவதை உங்கள் மனநிலையானது குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படுத்தும். "மன அழுத்தம் அதிகப்படியான இருக்கும் போது, அது உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா மற்றும் புண்கள் உருவாவதற்குக் உயர்த்த உதவ முடியும்," - எர்னஸ்டோ எல் Schiffrin, பிறகு மாண்ட்ரீல் நகரில் சர் மோர்ட்டிமர் பி டேவிஸ் என்ற யூத பொது மருத்துவமனையில் தலைமை மருத்துவர் விளக்குகிறது.

5. புகைப்பிடிக்க வேண்டாம்

இந்த போதை, புகைபிடிப்பதால் போன்ற, அமெரிக்காவில் கோடை காலத்தில் ஒவ்வொரு ஐந்து மரணங்கள் வெளியே ஏறத்தாழ ஒரு பொறுப்பு நாட்டிலேயே மரணம் மற்றும் இதய நோய் முன்னணி தடுக்கக்கூடிய காரணமாகும். ஒரு சில பப்ஸ் பின்னர் கெட்டிப்படுகின்ற மற்றும் இதயம் மற்றும் இதர உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது இது உங்கள் தமனிகள், ஏற்படும் பிளேக்கையும் உருவாக்கம் ஏற்படுத்தலாம். புகை, இதயம் திசு காயம் அளவைக் குறைக்க மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மேம்படுத்த முடியும்.