6 புரதம் "உண்மைகள்" இது நம்பிக்கை நிறுத்த வேண்டும்

புரத மிக முக்கியமான சத்துக்கள் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க முயற்சி மற்றும் புரத அவர் தூள் மற்றும் வடிவத்தில் போன்ற குடிக்க வேண்டும் என்று அனைத்து சாப்பாடு கண்டிப்பாக அளிக்கப்படவேண்டிய ஆலோசனை கேட்கவில்லை சாத்தியமற்றது. புரதம், புரத என அழைக்கப்படும், உண்மையில் முழு நீண்ட உணர உதவ முடியும், மேலும், அது தசைகள் சரிசெய்ய உதவுகிறது. இருப்பினும், வெறுமனே எல்லா இடங்களிலும் அது சேர்க்க - அது உடல் நலத்திற்கு செய்முறையை அல்ல. அது புரதம் வரும் போது பல மக்கள் அனைத்து விவரங்களையும் புரியவில்லை.

முதல் கட்டுக்கதை: அதிக புரதம் - மேலும் தசை

ஆம், உங்கள் உடல் உண்மையில் புரத உணவுகள் கொண்டிருக்கும் அமிலங்கள் அமினோவிற்கான அணுகல் இல்லாமல் தசை மீட்க முடியாது. இருப்பினும், ஒரு தசை போதுமான புரதம் அல்ல. நீங்கள் ஒரு முடிவு பெற உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வயது, தசைகள் சுருங்க ஆரம்பித்து, எனவே நீங்கள் நல்ல வடிவில் உடல் வைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டுக்கதை புரதம் இல்லை பல்வேறு வகையான உள்ளது

கிட்டத்தட்ட நீங்கள் சாப்பிட என்று எல்லாம், புரதம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொண்டுள்ளது, ஆனால் அனைத்து பொருட்கள் தசைகள் ஆதரிக்கும் தேவையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. விலங்கு மற்றும் தாவர புரத மூலாதாரங்களை இடையே ஒரு பெரிய வித்தியாசம் இருக்கிறது. காய்கறி புரதம் இழை அமினோ அமிலங்கள் செரிமானம் தடையாக இருக்கலாம். இந்த இறைச்சி பொருட்கள் நிராகரிப்பு நீங்கள் புரதம் பெற தடுக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை, நீங்கள் முழு தானியங்கள் அதை இணைக்க வேண்டும்.

மூன்றாவது கட்டுக்கதை: அதிக புரதம் நல்லது

பல தொண்ணூறு கிராம் வரை உண்ணும் புரதம் நாற்பது கிராம் பற்றி போதுமான சராசரி நபர். புரதம் இல்லாமை - இந்த ஒரு அரிய பிரச்சனை இருக்கிறது. உடல் ஜீரணிக்க முடியும் என்று புரதம் அளவு எல்லை ஏதும், அது உணவு ஒன்றுக்கு முப்பதுக்கும் மேற்பட்ட கிராம் அல்ல. அதிக புரதம் ஒரு சீரான உணவு நோக்கம், உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டாம். இரவு மற்றும் வாட்ச் மற்றும் பிற சத்துக்கள் மணிக்கு புரத உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம்.

கட்டுக்கதை நான்கு: புரதம் உடற்பயிற்சி பிறகு உடனடியாக மின் வேண்டும்

இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி ஒரு வருகைக்குப் பின்னர் புரதம் குலுக்கல் குடிக்க முயற்சி நடத்திச் செல்லும் இளைஞர்கள் நம்பும் ஒரு பொதுவான ஒரே மாதிரியான உள்ளது. ஒரே உடல்கட்டுமானத்தில் சம்பந்தப்பட்ட மக்கள், இந்த உணவு முக்கியமானதாக இருக்கலாம். ஓய்வு உணவு உட்கொள்ளுவதன் என்று போதுமான புரதம் இருக்கும். இந்த ஆராய்ச்சி மூலம் இது நிரூபிக்கப்படுகிறது: விஞ்ஞானிகள் சாதாரண உணவில் இருந்து புரதம் அதே அளவு பயன்படுத்தி ஒப்பிடும் போது பயிற்சி தசை வளர்ச்சி அதிகரிப்பிற்கு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது பிறகு புரதம் குடித்து உலுக்கிப் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.

கட்டுக்கதை ஐந்து: சோர்வு - புரதம் இல்லாததால் ஒரு அடையாளம்

நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால், அது நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் வரையறுக்கப்பட்ட போது மட்டுமே புரதம் நடக்கும் என்றாலும், புரதம் இல்லாததால் ஒரு அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் எந்த விலங்கு பொருட்கள் அனைத்து சாப்பிட என்றால் உங்கள் உணவில் சமச்சீர் பார்க்க வேண்டாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சோர்வு உணர்வு புரதச் சத்துக் நிலை தொடர்புடைய அல்ல.

கட்டுக்கதை ஆறு: புரதச் சத்துக் எடை குறைக்கிறது

புரதம் திருப்தி உறுதி, ஆனால் இந்த விளைவு அதன் எல்லை உண்டு. கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் overeat முடியும், மற்றும் இந்த வழக்கில், கூட ஒரு சீரான உணவு நீங்கள் எடை பெறுவார்கள் என்ற உண்மையை வழிவகுக்கும்.