அனைவரும் ஒரு நாள் எத்தனை கலோரி அறிய விரும்புகிறார்

நவீன உலகில் உடல் பருமன் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறது. குறிப்பாக சத்தமாக அனைத்து இந்த மீண்டும் அமெரிக்கர்கள் பற்றி. உண்மையில், சிறிது நேரம் அது நாட்டின் உடல் பருமன் ஒரு தொற்றுநோய் எதிர்கொள்கிறது என்று தோன்றியது. குற்றம், நிச்சயமாக, விரைவு உணவு, பீர் மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு தவறான வழியில் கருதப்படுகிறது.

இன்று, அதிகப்படியான எடை சிக்கலுக்கு பல தீர்வுகளை ஒன்று சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு அமைப்பாக உள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது.

எனவே, பார்வையாளர்கள் கோரிக்கை எடுத்து குறிப்பு அமெரிக்க உணவகங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு டிஷ் அதன் மெனுவில் கலோரிகள் எண்ணிக்கை குறிக்க தொடங்கியது. ஒரு பார்வையாளர் ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம் உள்ளது பல கலோரிகள் நாள் இருக்க வேண்டும் எப்படி அவரது சாப்பிடுவது.

ஒரு வயது தினசரி கலோரி கணக்கீடு

கலோரிகள் - அளவிடுதல் யுனிட்டை, தேவையான நாளொன்றுக்கு ஆற்றல் நுகர்வு தரநிலைகளை நிறுவி.

நோர்மா கலோரிகள் எல்லா வயது மற்றும் எடை பிரிவுகளில் மக்களின் ஒரு நாள் பாதுகாப்பு.

எனவே, ஒவ்வொரு வயது, பாலினம், எடை, உயரம் தங்கள் சொந்த தரநிலைகளையே கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் ஒவ்வொரு நிலைமையிலும் தனிப்பட்ட இருக்கும். எந்த வழக்கில் அது சில பொது விதிகள் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில் பற்றி பேச தேவையில்லை. உண்மையில் ஒவ்வொரு உயிரினத்தில் அதன் சொந்த கலோரிகள் அவசியம் தேவைப்படுகின்றது. கூடுதலாக, நுகர்வோர் பொருட்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு நோக்கமாக வேண்டும். நீங்கள் உடலில் ஏதேனும் பிரச்னை என்றால், அனைத்து உணவுப்பழக்கம் மற்றும் கணக்கீடுகள் மட்டுமே ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவர் ஒதுக்க முடியும்.

பொதுவாக பிரச்சனை கருதப்படுகிறது அதிக எடை. அவரை கணக்கிடப்படுகிறது நாளைக்கு கலோரிகள் திரும்புவதாகத் பெரும்பாலும், அது.

மறக்க எடைக்குறைவோடு மக்கள் (கூட போன்ற பெரிய எண்ணிக்கையில் இல்லை என்றால்) வேண்டாம். சரியான கணக்கீடு அவர்களை பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும் என்று உண்மையில். வித்தியாசம் நாளைக்கு தேவையான கலோரி குறைக்க, அதிகரிக்கும் என்று இருக்கும்.

எண்ண ஒரு மிக எளிய வழி இருக்கிறது.

கணக்கீடு அது எடை (எ.கா., 85 கிலோ) அவசியம் என அறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த அளவுரு 28 பெருக்கி உள்ளது.

85h28 = 2380 - இந்த தினசரி நெறி.

இந்த விரும்பிய எடை இருந்தால், சக்தி இந்த அளவு சாதனை விட்டுவிட முடியும்.

65 கிலோ எடை விரும்பிய என்றால், அது அவருக்கு தேவையான அளவு கணக்கிட மற்றும் அந்த அளவு பொறுத்து சாப்பிட முடியும்.

எனவே, 65h28 = 1820 - இந்த ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் உங்கள் தினசரி விதிமுறை இருக்கும்.

அது இந்த கணக்கீடு கொள்கை வயதானவர்களை உடம்பு மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவரால் அதிகப்படியான எடை குறைப்பு வேலை முதல் இரண்டு பிரிவுகளுக்கும். குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த விதிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

குழந்தைகளுக்கு தினசரி கலோரி கணக்கீடு

குழந்தைகள் - பெற்றோர் மிக விலைமதிப்பற்ற விஷயம். அது சரியான கருதும் போன்ற அனைவரும் அவர்களை பற்றி கவலையில்லை. ஆனால் குழந்தையின் எதிர்காலம் உடல் நலத்தைப் பாதிப்பது உணவு விஷயங்களில், அது உண்மைகளை தெரிந்து கொள்ள அவசியம்.

குழந்தைகளுக்கு கலோரிகள் அட்டவணை:

6 மாதங்கள் - 1 ஆண்டு - 800 கிலோகலோரி;

1-3 ஆண்டுகள் - 1300-1500 கிலோகலோரி;

3 ஆண்டுகள் - 6 ஆண்டுகள் - 1800-2000 கிலோகலோரி;

6-10 ஆண்டுகள் - 2000-2400 கிலோகலோரி;

10-13 ஆண்டுகள் - 2900 கிலோகலோரி.

இறைச்சி, காய்கறிகள், மீன், தானியங்கள்: குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து பின்வரும் பொருட்கள் குழந்தை பெறுவதற்கு கலோரிகள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஸ்வீட் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகள் வழக்கமாக கலோரிகள் மிகவும் அதிகம், அதனால் இந்தத் தயாரிப்புகளால் கலோரிகள் இசையொலிகளில் பெற போதுமான, ஆனால் வளர்ந்து வரும் உயிரினம் வழங்க போதாது. எனவே, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குழந்தைகள் மெனு பெற்றோர்கள் கணக்கிடும் போது முதன்மையாக உட்கொண்ட உணவு நன்மைகள் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, குழந்தைகள் - மனித பகுதியாக, ஏனெனில், கலோரிகள் அதிக அளவில் எரிக்க முடியும் மக்கள் இந்த வகை மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் அனைத்து நம்பலாம்:

• அமைதியான வீடியோகேம்கள் -22 கலோரி / மணி;
• மொபைல் வீடியோ - 150 கலோரி / மணி;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 118-172 கலோரி / மணி;
• ஒரு மயக்கும் ரைடிங் - 74-108 கலோரிகள் / மணி;
• பாலே - 100 கலோரி / மணி;
• தூக்கம் - 13-19 கலோரிகள் / மணி;
• டிவி பார்க்கும் - 15-22 கலோரிகள் / மணி;
• வீட்டுப்பாடம் - 20 கலோரி / 15 நிமிடங்கள்;
• -10-40 சிரிப்பு கலோரிகள் / 15 நிமிடங்கள்;
• முதலியன

பொது விதிகள்.

நிச்சயமாக, எண்ணும் சில பொது விதிகள் உள்ளன.

1. பெண்களை விட ஆண்களே அதிக கலோரிகள் தேவை.
2. கலோரிகள் வயது தேவையான அளவு ஒவ்வொரு 10 ஆண்டுகளாக 2% குறைகிறது.
3. உயரமான மக்கள் குறைந்த விட கலோரிகள் வேண்டும்.
4. சராசரி (உலகில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது) - எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 20 கலோரி.
5. சரியான ஊட்டசத்து மட்டுமே வாழ்க்கை சரியான வழியில் இணைந்து பெறுபேறுகளை உழைத்துத் முடியும்.

நாளொன்றுக்கு கலோரிகள் (என்னை) ஒவ்வொரு நபர் சுதந்திரமாக அமைக்க முடியும். முக்கியமாக, சுகாதார பற்றி மறக்க வேண்டாம்.