ஆடு பார்கள் தற்போது? எப்படி பார்கள் மீது மார்பு கட்ட?

மிகவும் திறனுள்ள மற்றும் அதே நேரத்தில் எளிய ஒன், மலிவு போலி பார்கள் உள்ளன. அந்த பலகைகள் உலுக்கிய மற்றும் வருகிறது விளையாட்டு உபகரணங்கள் மீது எப்படி பயனுள்ள பயிற்சி நிரூபிக்க முடியும்? பார்கள் பாடங்கள் ஒழுங்காக இருக்க முடியும் உடன் பரப்புகளின் மேல் இரத்தம் உடலின் பகுதியாக, முக்கிய விஷயம் - பொறுமையாக இருக்க போதுமான இலவச நேரம் வேண்டும்.

இணை பார்கள் மீது உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

அது ஒரு வெளி செய்தியாளர் உடற்பயிற்சி பார்கள் விட தசைகள் சுமை அடிப்படையில் குறைந்த அளவே என்று நிரூபித்தது உள்ளது. அந்த பலகைகள் உலுக்கிய? நீங்கள் கடந்த காலத்தில் ஒரு சில தசாப்தங்களில் மீண்டும் சென்றால், அவர்கள் ஒரு அடிப்படை பயிற்சி விமானம் போன்று செயல்பட்டுள்ளனர் மார்பு தசைகளும் உந்தி. எனினும், தொழில் வளர்ச்சி, புதிய விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தயாரிப்பு துப்பாக்கி வட்டி குறைந்தது.

ஏன் விளையாட்டு வீரர்கள் மேலும் எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில், பயனுள்ள கைவிட முடிவு செய்யவில்லை வலிமை பயிற்சி கண்டுபிடிப்பு ஆதரவாக? மிகவும் கொடூரமான ஒரு போலி ஒன்றாக பார்கள் புகழ் படி அனைத்துப் பொருள்களும்.

நாங்கள் பொதுவாக பேசினால், பார்கள் பயிற்சி எந்த காப்பீடு, எந்த பார்வையாளர்கள் தேவையில்லை. பயிற்சி நன்கு மார்பு தசைகளும் வெளிப்புற மற்றும் குறைந்த பகுதிகள் உருவாகின்றன. பார்கள் மீது வழக்கமான பயிற்சி நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

சீரற்ற பார்கள் அரங்கில் பயிற்சியில் போது தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட

செய்யும்போது இந்த தசைகள் பார்கள் வேலை:

• மார்பக;
• பிரமிடு அமைப்பு;
• டிரிசெப்ஸ்கள்;
• அகண்ட.

உடற்பயிற்சி அம்சங்கள்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, காயம் கணிசமான ஆபத்து பார்கள் சுமக்கின்றன. இந்த செய்தியாளர், மார்பு தசைகளும், கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், மற்றும் பிற சிறிய ஒரு முழு நிறைய போன்ற அந்த ஊஞ்சலில் போலி உடற்பகுதி தசைகள். எனினும், அது சீரற்ற பார்கள் மீது காயமடைந்த மட்டுமே தவறான உடற்பயிற்சி நுட்பம் வழக்கில் சாத்தியம் என்பதை கவனிக்க வேண்டும்.

பார்கள் மீது ஒரு செயல்படும் வழக்கமான பயிற்சி மீது இறங்குவதற்கு பின்வரும் தேவைகள் தெரிந்திருந்தால் இருக்க வேண்டும் முன்:

1. நீங்கள் தசைகள் முழுமையாக தொனியில் மீட்க மற்றும் வேலை தயார் அனுமதிக்கிறது, மேல் அனைத்து வழி பாடங்கள் தொடங்க வேண்டும்.
2. முக்கிய சுமையை டிரிசெப்ஸ்கள் மட்டுமே விழுந்து விடும் நிமிர்ந்து பதவியில் உள்ளவர்கள் உடல் குறைப்பது போது, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து வேண்டும்.
3. கால்கள் குறுக்கு கணுக்கால்களில் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும். பயிற்சிகள் இந்த அணுகுமுறை பெரிதும் ஒரு பாராட்டுவதில்லை நிலையில் வீடுகள் பாதுகாப்பது எளிதாக்குகிறது.
4. சிறந்த அணுகுமுறை இறுதி வரை இந்த நிலை வைத்து, மார்பு மீது கன்னம் ஓய்வெடுக்க.
5. மணிக்கட்டு கூட்டு அக்குள்களில் அதே வரியில் தோன்றாது வரை தாழ்ந்து விடுதல் போது அக்கால கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் உங்கள் முழங்கைகள் வளை. இவ்வாறு அது மெதுவாக வம்சாவளியை வெளியே செய்யவேண்டியது அவசியம். உடல் காயம் மார்பு தசைகளும் மிக உயர்ந்த நிலைக்கு வெளியீட்டில் விரைவு குலுக்குதல்.
6. குறைத்தது போது ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் முடித்த பிறகு, அது வழுவழுப்பாகவும் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப அவசியம்.

ab பயிற்சி

என்ன தாழ்நிலைகளும் உதறிக்கொண்டு? முதலில் மார்பு தசைகள். இந்த போதிலும், பார்கள் வயிற்று தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய ஒரு பெரிய பயிற்சியாளர் இருக்க முடியும். பயிற்சி செய்தியாளர் இணையாக பார்கள் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி ஒரு "முனை" ஆகும். இங்கே முக்கிய பணி கைகளை அவரது மார்பு வரை முழங்கால் தூக்குவதும், கீழே மூழ்கி கொண்டு கம்பியின் வலியுறுத்தல் உள்ளது. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் போது பதவியில் இருந்த முழங்கால் திருத்த வேண்டிய சில நேரம் முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி "முனை" சீரற்ற பார்கள் மீது, ஆனால் கிடைமட்ட பட்டியில் மட்டுமே இருக்க முடியும். எனினும், அது முதல் விருப்பத்தை அதிக சக்தியை உள்ளது.

ராக் இசை செய்திப்பிரிவு பார்கள் கால்கள் தூக்கும் உதவியுடன் முடியும் மீது. பயிற்சிகள் வெளிப்படையான எளிமை போதிலும், குறிப்பாக விதமான முன்னேற்பாடும் இல்லாமல், அது மிகவும் கடினமான உள்ளது. நிலை பார்கள் மேலே இரு கால்களையும் தூக்கும் போது சுற்றி அவர்களை பரப்பி, பார்கள் தனது கைகளில் சாய்ந்து போதுமான உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு திசையில் மாற்று அடி மாற்றும் விரும்பிய பின்னர் வலது க்கும் மேற்பட்ட பிற மற்றும் பட்டியில் விடப்பட்டால் இந்த உடற்பயிற்சி, பல வகையான இருக்க முடியும்.

வயிற்று தசைகள் பம்ப் பட்டிகளைத் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உடல் உயர்த்த வேண்டும். அதன் செயல்படுத்த ஒன்றன் பின் அவரது அடி hooking, பார்கள் ஒன்றில் வைக்கப்பட வேண்டும். பார்கள் மீது போன்ற ஒரு வழியில் உட்கார்ந்து மீண்டும் வளைந்து இல்லை கவனித்து, முடிந்தவரை குறைந்த உடல் மாட்டா வேண்டும். இதன் விளைவாக, வயிற்று தசைகள் சரியான செயல்படுத்த எப்போதும் முழு மின்னழுத்தம் இருக்கும்.

எப்படி மார்பு கட்ட பார்கள் மீது?

ஒருவேளை விட்டங்களின் மார்பு தசை ஒரு முழுமையான ஆய்வு ஒரு பயனுள்ள வழி. இணை தள்ளப்பட்டார் புஷ் அப்களையும் குறிப்பாக எளிது, ஆனால் நீங்கள் பின்வரும் நிபந்தனைகளை கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• மார்பு தள்ளும் பார்கள் மீது இறங்குவதற்கு முன்னதாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல சூடான வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் ஓட;
• முற்றிலும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி, அடுத்த அணுகுமுறை இயக்கும் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் முன்;
• உந்தித் மார்பக பயனுள்ளதாக இருக்கும், crossbeams பலகைகள் இடையிலான தூரம் சற்று தோள்களில் அகலம் தாண்ட வேண்டும்;
• உறுதியான முடிவுகளை அடைய பொருட்டு வழக்கமான இடைவெளியில் ஈடுபட;
• காயம், எப்படி சரியாக பார்கள் மீது மார்பு ஆடு தவிர்க்க அது ஒரு சிறப்பு கேட்க அவசியம்;
• ஒவ்வொரு செட்டுக்கு மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10-12 விட குறைவாக இருக்க கூடாது குறைப்பது மற்றும் தூக்கும்.

டிரிசெப்ஸ் பார்கள் மீது ஆடு

பார்கள் மீது டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப், அதை சரியான நுட்பம் நாட வேண்டும். இணை விட்டங்களின் இடையிலான தூரம் அவசியம் தோள்களில் அகலம் தாண்ட வேண்டும், ஆனால் சிறிதளவு மட்டுமே. அதிகமாக தொலைவினால் சீரற்ற பார்கள் மீது பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் போது தோள்பட்டை வளைய சேதத்தின் குறிப்பிடத்தகுந்த அபாயம் இருக்கிறது.

அது நேரடி கைகளில் விதிகள் பின்பற்றல் பார்களை மீது டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி தொடங்குகிறது. அடுத்த கை ஆயுத கோணம் வரை குறைந்த நிலைக்கு கீழே சுற்றி ⁹⁰ ° உள்ளது. தேவையற்ற குலுக்குதல் இல்லாமல் ஆரம்ப நிலை ஒரு படிப்படியான உயரும். அது இவ்வாறாக வெளியே வேலை மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் மையப் தலை.

எடை பயிற்சி

முற்றிலும் மார்பு மட்டுமே பார்கள் முடியும் பத்திரிகையாளர்கள் பதிலாக. அந்த வருகிறது பயிற்சிகள் மேலே ஏற்கனவே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன உலுக்கிய. உடல் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி மாறியது இணை பார்கள் மீது உடற்பயிற்சி, அதை சில எதிர்ப்பு பயிற்சி வேலை வேண்டும். பாதுகாக்கப்பட்ட சுமைகள் இடுப்பு ஒரு சிறப்பு பட்டத்திற்கான இருக்க முடியும், மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எடை பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு முறையும்.

எடைகள் தங்கள் படிப்பில் கவனம் இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முழுமையாக தேவையான பயிற்சியில் உள்ளார் உபகரணங்கள் கொண்டுவரும் முயற்சியில் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். மேலும் மிகவும் முக்கியமான மிகவும் வசதியாக பிடியில் தேர்வு ஆகும்.

மீட்பு

ஒவ்வொரு அனுபவம் தடகள நல்ல முடிவுகளை மீட்பு செயல்முறை விளையாடி தசை வளர்ச்சி செயல்பாட்டில் ஒரு பங்கு எவ்வளவு பெரிய மற்றும் அடைய தெரியும். நாங்கள் சீரற்ற பார்கள் மீது பயிற்சி பற்றி பேசினால், நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக் காட்டிலும் அதிகமில்லை சமாளிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

மொத்த தளர்வு பற்றி மறக்கவில்லை போது கவனமாக மீட்பு காலத்தில், மார்பு தசைகள் இரத்தம் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு சிக்கலான மற்றும் தசை வெகுஜன சுவடு கூறுகள் வளர்ச்சிக்கு நன்மை கொடுக்க போதுமானதாக இருக்கவேண்டும். இந்த குறிப்புகள் அனைத்து பின்தொடரும், நீங்கள் பெரும் உழைப்பு மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் இல்லாமல் உண்மையில் ஆராய்ச்சி முடியும் பெற மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உடல், அழகான ஆயுதம் உந்தப்பட்ட மற்றும் வயிற்று தசைகள் தெளிவாக வெளியே நிற்க.