ஆரம்ப தெரு பயிற்சி: வொர்க்அவுட் திட்டம்

தெரு பயிற்சி - அது இல்லை வெறும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தீங்கு பழக்கம் மற்றும் அவரது உடல் கட்டுப்பாட்டை தவிர்த்து, ஓரளவிற்கு மற்றும் வாழ்க்கை வழி உள்ளது. ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது சுவாரஸ்யமான வித்தை போது பார்க்க எப்படி நல்ல! ஆனால் ஒவ்வொரு ஒரு பயிற்சிகள் குறைந்தது ஒரு குறைந்தபட்ச தொகுப்பு அறிய முடியும். எல்லா வர்க்கங்களும் புதிய காற்றில், வெளியில் நடத்தப்படுகின்றன குறிப்பாக நல்ல என்ன, உடல் விரைவில் ஆக்சிஜன் நிறைவுகொள்கிறது. ஆரம்ப தெரு பயிற்சி - ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக ஓய்வுநேரத்தில், இந்த வகுப்புகள் ஒருங்கிணைப்பு, உறுதிப்பாடு, இருதய மற்றும் பிடியில் வலிமை மேம்படுத்த உதவும். பயிற்சிகள், எந்த கூடுதல் அணிகலன்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை சுமைகள் அனைத்து தனது உடம்பில் மட்டுமே உள்ளன.

தெரு பயிற்சி: ஆரம்ப உடற்பயிற்சி

வகுப்புகள் ஒரு முழுமையான பயிற்சி பிறகு நடந்த வேண்டும். அது குறைந்தது மூன்று பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:

1. தரையில் அவரது கையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கரங்களை உயர்த்துங்கள் மற்றும் எழுந்திருக்க குனிந்து. 6-8 முறை 3 செட் செய்யவும்.
2. வரை நேராக கையில், முழங்கையில் மற்றும் கை பரந்த கால் வைத்து ஒரு முழங்கால் தன்னுடன் அழைத்துக்கொண்டு அவரது அடி மிகுதி-மிகுதி வெளிப்படுகின்றன, அதனால் ஸ்டாண்ட்.
3. வழக்கமான மிகுதி அப்களை (நிலக்கீல், பூமி அல்லது சிறப்பு பூச்சுகள் இந்த வழக்கில்).

ஆரம்ப தெரு பயிற்சி பயிற்சிகள் 6-8 முறை 3 தடவைகளில் செய்யப்பட வேண்டும் என்று கருதுகிறது. சூடான அப் அவை போதிய அளவு எடை தாங்க வேண்டும் ஏனெனில் உருவாக்க உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நீட்டி வேண்டும் பிறகு. இங்கே ஆரம்ப தோராயமான தெரு பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. மென்மையான சரிவுகளில்: கைகளை மேலே மற்றும் தரையில் கை வைக்க மீது சாய்ந்து. அது முழங்கால் மற்றும் கைகளில் வளைந்து மற்றும் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும் நல்லதல்ல.
2. அபிவிருத்தி கணுக்கால் முன் தாவல்கள்: ஒரு காலில் மீண்டும் ஒதுக்கி, நிலத்தில் இருந்து ஹீல் தூக்கும் இல்லாமல் கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் மேலோட்டமான குந்து வைத்திருக்கும்.
3. பனை அடிப்படையில், அனைத்து பவுண்டரிகள் நிற்க, தன்னை நிறுத்தப்பட்டுள்ளது விரல்கள், பின்னர் பனை, மேல்நோக்கி உள் பகுதியில் உருக்குலைந்த; கையில் ஆதரவு செய்யும், அதன் அச்சை சுற்றி அது சுழற்ற.
4. , பாலம் செய்ய ஹீல் இழுக்க, பின்னர் அவர்களை உட்காருமாறு வைத்து.
5. அவரது மணிக்கட்டுகள் எடுத்து, ஆனால் ஒரே கால்கள் நகரும், ஒரு குறைந்த கிடைமட்ட பட்டியில் தேர்வு இரண்டு கைகளால் ஒரு பரந்த பிடியில் எடுத்து முன்னும் பின்னுமாக அடியில் ரோல்ஸ் செய்ய.

அனைத்து நீட்டும் பயிற்சிகள் 15-20 முறை 3 பெட்டிகள் பாடினார். மீது ஆரம்ப இந்தத் தெரு பயிற்சி முடிவடையவில்லை, முக்கிய பயிற்சிகள் செல்ல:

1. பட்டியில் முடிக்க மற்றும் வைஸ் தனது கைகளில் குறுக்கீடுகள் செய்ய. நீங்கள் உடல் சுழற்சி சேர்க்க முடியும்.
2. செய்யவேண்டியவை நிரம்பியது தாழ்நிலைகளும்.
3. மாற்று ஒரே தூக்கும் மிகுதி அப்களை. உயரும் சிக்கலாக்கும், நீங்கள் ஒரு ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு சேர்க்க முடியும்.
4. ஒரு காலில் குந்து. எந்த கைகளில் - முதல் இரண்டு கைகள், பின்னர் ஒன்று, மிகவும் கடினமான கொண்டு ஆதரவு மீது நடத்த அனுமதித்தது.
5. அடி தரையில் இருக்கும் போது குறைந்த ஏணிப்படி பற்றி அறிந்துகொள்ளவும். பரந்த, பின்னர் ஏற்கனவே முதல் தொகுப்பு ஆயுத.
6. ஒரு காலில் நிற்க, மற்ற வளைந்த முதுகு, எதிர் கை சற்று ஒளிந்து மற்றும் வளைத்தல், தரை பெற.
7. விரல்களின் முனையை முடிக்க மற்றும் அவரது உள்ளங்கையை பலமாகப் பற்று.
8. தொங்கும், கிடைமட்ட பட்டியில் மீது கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் உயர்த்த. தொடை மீது தொங்கி, ஆயுதங்கள் மற்றும் உடல் குறைக்க.

ஆரம்ப தெரு பயிற்சி உடல் பயிற்சி ஒரு குறைந்தபட்ச தேவை, எனவே உங்கள் உடல் கேட்க நீங்கள் திறமையாக செய்ய முடியும் என பல செட் செய்ய.