உங்கள் முடி சுகாதார சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவு

மரபியல், வயது, ஹார்மோன்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், மேலும், ஆனால் உணவில் சரியான தயாரிப்பு அவர் முடி நிபந்தனைகளையும் கட்டுப்படுத்தும் செய்ய முடியும் சில விஷயங்களை ஒன்றாகும் பாதிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. அனைத்து பிறகு, அவர்கள் சன்னமான ஏதுவான நிலையில் உள்ளனர் என்றால், நீங்கள் தவறான உணவு சாப்பிடும் அமைப்பு கூட மோசமாக, செய்ய, விரும்பவில்லை இல்லையா?

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உண்ணுதல், நீங்கள் உங்கள் முடி தடிமன், அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் பூக்கும் கூட நிகழ்தகவு பாதிக்கும்.

1. பாதாம் எண்ணெய்

பாதாம் எண்ணெய் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முடி சுகாதார தொடர்பான சில வைட்டமின்கள் உட்பட சத்துக்கள் பெருமளவு அளவு கொண்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறினார் கொட்டைகள், வைட்டமின் இ உள்ளடக்கம், குறிப்பாக அவற்றின் அடர்த்தி மற்றும் பளபளப்பான பாதிக்கிறது.

உணவில் தினசரி வைட்டமின் ஈ சேர்த்துள்ள ஆண்களில் ஒருவராக எட்டு மாத ஆய்வில் எவ்வளவு 42% வரையில் முடி வளர்ச்சி அதிகரித்துள்ளது. வெறும் பாதாம் ஒரு தேக்கரண்டி வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய க்கான RDA கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு வழங்குகிறது

2. நிபு

நிபு பயன்படுத்தி இரண்டு விஷயங்களிலும் கொண்டுள்ளது: முடி வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது உடல் இரும்பு உறிஞ்சுதல் வசதி இதில் வைட்டமின் சி, மற்றும் வைட்டமின் பி _12, ஒரு உயர் மட்ட அவர்களது தோல்விக்காக குறைக்க மற்றும் மலர்ந்து செயல்முறை தடுக்கும்.

3. நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காய் புளிப்பான பழம் உள்ளது. அதன் மதிப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளது. அவர் தோல் மற்றும் முடி பிரகாசம் க்கான ஆயுர்வேத மருத்துவர்களால் பரிந்துரைச் உள்ளது. எளிதான வழி பின்னர், உறைந்த பெர்ரி வாங்க அவர்களை பனி நீக்கு, சிறு துண்டுகளாக வெட்டி, காக்டெய்ல் சேர்க்க.

4. கீரை

கனிமங்கள் பற்றாக்குறை முடி வெளியே விழும் என்று காரணம். கீரை இரும்பு நிறைந்த மற்றும் ஒரு இயற்கை முடி கண்டிஷனர் செயல்படும் சரும கொண்டுள்ளது. இலை பச்சை உடலும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு வழங்குகிறது.

5. கிரேக்கம் தயிர்

கிரேக்கம் தயிர் உச்சந்தலையில் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கிறது வைட்டமின் பி _5, நிறைந்த.

6. சால்மன்

"ஒமேகா-3-அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. தோல் ஜேக்கப் கூறுகிறார் - நீங்கள் முடி இழப்பு ", காரணங்கள் என்று வீக்கம் இருந்தால் அது உதவ முடியும். இந்த பொருள் போன்ற சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி இயற்கை பொருட்கள் கொண்டுள்ளது. ஒமேகா -3 முடி வலுவடைந்து அது பளபளப்பான மற்றும் தடித்த உள்ளது. சால்மன் - விரைவாக செயல்முறை இன்சுலின் உடலில் உதவும் ஒரு உணவு.

7. இலவங்கப்பட்டை

இந்தத் தயாரிப்பு உங்கள் மயிர்க்கால்கள் பிராணவாயுவை மற்றும் சத்துக்கள் அளிக்கும் இரத்த ஓட்டம், அதிகரிக்கிறது. டோஸ்ட்டில் இந்த சுவையான மசாலா தூவி அல்லது உங்கள் காபி அல்லது தானிய சேர்த்துக் கொள்வோம்.

8. ஓட்

ஓட்ஸ் இரும்பு, நார், துத்தநாகம், அத்தியாவசிய கொழுப்பு முடி வளர்ச்சியை தூண்டுகின்றன இது அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFAs), நிறைந்த உள்ளன. இது அவர்களுக்கு கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உள்ளது.

9. வெண்ணெய்

வைட்டமின் சி முடி தடுப்பது மற்றும் அழிவு தடுக்கிறது. ஒரு இரட்டை மறைவு இல், மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு, மருத்துவ மற்றும் கலைநயம் டெர்மடாலஜி இதழில் வெளியான, ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடி சன்னமான பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி கொண்ட வாய்வழி நிரப்பியாக பரிசோதித்தது. அவை கூடுதல் பங்களிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது "பெண்களின் வாழ்க்கைத் இதே பிரச்சினை தங்கள் வளர்ச்சிக்கு கணிசமாக." நாங்கள் அடிக்கடி வைட்டமின் சி சிறந்த ஆதாரமாக ஒரு ஆரஞ்சு என்று எனினும், வெண்ணெய் ஒரு தொகுப்பில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

10. முட்டைகள்

முட்டைகள் வைட்டமின் பி, பயோட்டின் என்று கொண்டிருக்கின்றன. அது முடி வளர உதவுகிறது மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் பலப்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை முடி இழப்பை ஏற்படுத்தும். பயோட்டின் மற்ற நல்ல ஆதாரங்கள் - பாதாம், வெண்ணெய் மற்றும் சால்மன்.

11. பயறு

பருப்பு முழுமையான புரத, இரும்பு, துத்தநாகம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பயோட்டின். உடல் உச்சந்தலையில் வழங்க மற்றும் முடி ஆக்ஸிஜனோடு நிறைவுற்ற என்று இரத்த சிவப்பணுக்கள் சுகாதார மீட்க ஃபோலிக் அமிலம் தேவை.

12. சிப்பிகள்

துத்தநாக மனித சுகாதார ஆதரிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய தாது உள்ளது. உங்கள் உடல் இந்த உறுப்பு போதாது போது, நீங்கள் முடி இழப்பு மற்றும் கூட கண் முசி அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, கடல் நண்டு மற்றும் நண்டு உள்ள துத்தநாகம் ஒரு பணக்கார பங்குகள் காணலாம்.

13. கல்லீரல்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, இரும்புச்சத்து குறைபாடு குறிப்பாகப் பெண்களை முடி இழப்பை ஏற்படுத்த முடியும். இரும்பு கீரை, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பயறு கூடிய. கல்லீரல் குறைவாக appetizing இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் சிரம் போன்ற என்றால், உங்கள் முடி அது மட்டுமே போய்ச் சேரும். கல்லீரல் இரும்பு நிறைந்த.

14. புரதம்

உங்கள் தசைகள் வளர்ந்து நிறுத்த எப்படி, மற்றும் நீங்கள் போதுமான புரதம் கிட்டவில்லை என்றால் அந்த சில நேரங்களில் குறைக்கப்பட்டது கவனியுங்கள். அதே விஷயம் உங்கள் முடி நடக்க முடியாது. போதுமான உணவுப் பழக்க புரதம் முடி இல்லாமல், உண்மையில், வேலைநிறுத்தம் தொடங்கும், ஒரு நபர் முடி மொத்தம் இழப்பு ஏற்படுகிறது. அது கோழி, மீன், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றியின் விலாப்பகுதியில் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

15. பார்லி

வைட்டமின் E உண்மையில் சேதத்தை புற ஊதா ஒளி உறிஞ்சி தோல் செல்களை பாதுகாக்க முடியும் என்று ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற. இது உச்சந்தலையில் சேதமடைந்த சருமத்தை மீண்டும் கொண்டுவரப்படும். பார்லி - வைட்டமின் ஈ ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக

16 மற்றும் 17. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பிஸ்தானியன் உதவி சண்டை ஆண் முறை வழுக்கை, அவர்கள் பயோட்டின் உள்ள, மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் உங்கள் முடி எலாஸ்டின் சேர்க்க என்று எண்ணெய்கள் இருப்பதாக போன்ற. அது உடைப்பு முடி பாதுகாக்கிறது.

18. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பீட்டா கரோட்டின் உலர்ந்த, மந்தமான முடி எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் திரவ எண்ணெய் உற்பத்தி, சரும என்று வழிவகுத்து உச்சந்தலையில் சுரப்பிகள் தூண்டுகிறது. இந்த வழக்கில் ஆரஞ்சுப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். அது கேரட், பூசணி, முலாம்பழம், மாம்பழம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

19. ஹேலிபட்

இரும்பு இணைந்து உங்கள் முடி பிரகாசம் பராமரிக்க மற்றொரு முக்கியமான கனிம மெக்னீசியம் உள்ளது. திருக்கை மீன் மீன் மற்ற வகையான போன்ற, மெக்னீசியம் உயர்ந்த கொண்டிருக்கிறது.

20. Shiitake காளான்

2012 நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, தாமிரம் முடி இயற்கை நிறம் பராமரிக்க உதவ முடியும். Shiitake காளான்கள் கனிமங்கள் நிறைந்த, அத்துடன் கடற்பாசி மற்றும் எள் விதைகள் உள்ளன.

21. பட்டாணி

பீ வைட்டமின் பி ₉ அதிக செறிவுள்ள _{கொண்டிருக்கிறது.} 400 மைக்ரோகிராம் - ஒரு piala இந்த தயாரிப்பு 1,114 மைக்ரோகிராம் பி ₉ மற்றும் ஏறத்தாழ மூன்று மடங்கு அதிகமாகும் ஆர்டிஏவில் கொண்டிருக்கிறது.

22. ஸ்பைருலினா

செம்பு அதிகளவில் வெவ்வேறு விலங்கு கல்லீரல் காணப்படுகின்றன என்றாலும், அதன் உயர்நிலையில் அளவு ஸ்பைருலினா காணப்படுகிறது. இந்த ஒரு மிதவெப்ப மண்டல காலநிலை சமுத்திரங்கள் மற்றும் உப்பு ஏரிகள் இயற்கையாக வளரும் நீலம்-பச்சை பாசி ஒரு வகையாகும்.

23. வெப்பம்

ஈஸ்ட் சாறு பிசின் போன்றது மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கூர்மையான நாற்றம் அடிக்கிறது. யுஎஸ்டிஏ இன் கூற்றுப்படி அது ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளடக்கத்தை அனைத்து உணவு மத்தியில் தலைவர். நீராவி அட்டவணை, சுமார் 4 கிராம் ஒரு சிறிய அளவு, ஃபோலிக் அமிலம் 100 McG அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 25% கொண்ட.

24. முட்டைக்கோஸ் bok choy

முடி உதிர்தல் பிரச்சனை குறித்து ஆய்வு செய்யும் தோல், இரத்தத்தில் பெர்ரிட்டின் அளவுகளை பாருங்கள். எனவே அவர்கள் உங்கள் உடலில் இரும்பு நிலை தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் இரும்பு நிறைந்த இது முட்டைக்கோஸ் bok choy, நிறைய சாப்பிட என்றால், அது அநேகமாக பெர்ரிட்டின் அளவின் மாற்றத்தின் கவனித்தனர் இருந்திருக்கும்.

25. மெர்குரி

பாதரசம் உயர் நிலைகள் முடி இழப்பை ஏற்படுத்த முடியும். பொது விதி பெரிய மீன் அளவு, அதிக அது பாதரசத்தை நிலைகள் என்று. போன்ற ஸ்வார்டுபிஷ் அல்லது சூரை மீன் விலகி.

26. அஸ்பார்டேம்

உணவில் சிறந்த தேர்வு ஆகிறது என்று மற்றொரு காரணம். இந்த செயற்கை இனிப்புப் பொருள், அஸ்பார்டேம், முடி உதிர்தல் தூண்டுகிறது.

27. சர்க்கரை

புரத முடி மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சர்க்கரை அதன் உட்கிரகிப்பைத் தடுக்கிறது. விட்டு சர்க்கரை அதிக அளவு கொண்டிருக்கும் உணவுகள் இணைந்திருக்கலாம்.

28. தயாரிப்புகள் வெள்ளை மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படும்

வெள்ளை ரொட்டி, கேக், பாஸ்தா மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட ஸ்டார்ச் முடி சன்னமான வழிவகுக்கும் சர்க்கரை, மாற்றப்படுகிறது. எனவே croissant கைவிட்டு முடிந்தால் முழு கோதுமை சாப்பிட.

29. மது

மது இது முடி ஆரோக்கியம் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு அத்தியாவசிய தாது உங்கள் உடல், உள்ள துத்தநாகம் குறைக்கின்றது. இது இன்னும் உடையக்கூடிய செய்யும், உங்கள் முடி dehydrates.

30. விரைவு உணவு

கொழுப்பு உணவுகள் உங்கள் தோல் எண்ணெய் செய்ய. உங்கள் துளைகள் அடைத்துவிட்டது என, முடி உதிர்தல் தொடங்க கூடும்.