உடற்பயிற்சி "விழுங்க": செயல்திறன் அம்சங்கள்

பல பெண்கள் குறைந்தது ஒரு சிறிய கனவு, ஆனால் எடை இழக்க. பத்திரிகை, சமூக நெட்வொர்க் அல்லது ஃபோரம் உள்ள ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நவீன பேஷன் பெண்கள் இந்த சிறந்த அடைய ஊக்குவிக்கும் எங்களுக்கு மெல்லிய அழகானவர்கள் காட்டுகிறது.

ஒரு விளையாட்டாக மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து விட எடை இழப்பு சிறந்த எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஈடுபட்டு யாரோ பயிற்சியாளர் இணைத்து திட்டம் எடுத்து, நன்கு யாரோ போதாது நேரம். ஆனால் இந்த ஒரு பிரச்சனை? நிச்சயமாக இல்லை. ஈடுபட தங்களை மற்றும் தங்கள் உடல் முடியும் வீட்டில் எந்த குறைவாக வெற்றி. நாம் பயிற்சியை பிரபல்மாக்கியது "விழுங்குதலுக்கு" பாருங்கள்.

பொது தகவல்

இந்த இப்பயிற்சி செயல்படுத்தல் தொழில்நுட்பத்தில் எளிதாக அறிந்து கொள்ள மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். அது அடிப்படை மற்றும் ஆரம்ப சரியான விளையாட்டு வீரர்கள் ஒன்றாகும்.

மேலும் தி "விழுங்குதலுக்கு" விருப்பத்திற்கு உதவ இழக்க எடை போன்ற ஒரு மிகவும் முழு மக்கள் மற்றும் பெண்கள் இரண்டு மூன்று கூடுதல் கிலோ.

நீங்கள் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் பயிற்சி அனுமதிக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி பல நுட்பங்கள், உள்ளன. லெட்ஸ் பார்க்க படிப்படியாக.

நிலையான உடற்பயிற்சி

ஸ்டாண்டர்ட் உடற்பயிற்சி "விழுங்குதலுக்கு" பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:

• விண்வெளியில் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் செவி முன்றில் அமைப்பின் பயிற்சி.
• முதுகெலும்பு மற்றும் வளைவின் ஸ்கிலியோசிஸை நிகழ்வு தடுக்கிறது.
• மீண்டும் காலத் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

உத்தியைச் செயலாற்றும்போது சிக்கலான அல்ல மட்டுமே மூன்று படிகளை உள்ளடக்குகின்றது:

1. , நடு அறையில் நிற்க அடி ஒன்றாக கொண்டு கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தி விட்டனர்.
2. உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகக் கட்டி நீண்ட இல்லையா லெக் மற்றும் உடல் இணையாக தரை மீது சாய்ந்து போது மெதுவாக, மீண்டும் இழுக்க வலது (இடது) கால்.
3. 10-15 விநாடிகள் உறைந்து அடுத்த கால் மீண்டும்.

நீங்கள் முதலில் உங்கள் வர்க்கம் ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் மிகவும் 5 பெட்டிகள் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி நடத்தி போது பொதுவான தவறுகள்: கைகளை தரையில் இணையாக விட, முழங்கால் மணிக்கு துணைப்பாத்திரங்கள் கால் வளைந்து, தவிர்க்கப்பட்டன.

முழங்கைகள் மற்றும் முட்டிகளில் மீது முக்கியத்துவம் "ஸ்வாலோ"

தரமான "விழுங்கிவிடும்" மற்றொரு வகையான முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மீது கவனம் நிகழ்ச்சி ஒரு பயிற்சி உள்ளது. இந்த நுட்பம் உங்கள் தசைகள் பயிற்சி நீங்கள் அனுமதிக்கிறது:

• தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்;
• தொப்பை;
• மீண்டும்.

டெக்னிக் நிகழ்ச்சி பின்வரும் படிநிலைகளை அடங்கும்:

1. உங்கள் முழங்கால்களில் பெற உங்கள் முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து.
2. வலது (இடது) கால் தசைகள் வடிகட்டுதல் மெதுவாக தரையில் ஒரு நிலையை இணை அதை இழுத்து.
3. பின்னர் நாங்கள் கோணம் அடையும் தரை இணை இருந்து சுமார் 45 டிகிரி, கால் அதிக வழிவகுக்கும் தொடர்ந்து.
4. மெதுவாக ஆரம்ப நிலை உங்கள் கால் குறைக்க. உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 10-12 செட் செய்ய வேண்டும்.

போது பின்வரும் பிழைகள் ஏற்படலாம்: கால் முழங்கால் மணிக்கு, இதைப் உள்ளது வளைந்த, தசைகள் தளர்வாக உள்ளன.

வயிற்றில் இருந்து "ஸ்வாலோ"

உடற்பயிற்சி "விழுங்குதலுக்கு" செயல்படுத்தல் தொழில்நுட்பத்தில் எளிமை போதிலும், ஒரு சிக்கலாக உள்ளது. இது ஒரு இரண்டாவது பெயர் - "படகு". அது முந்தைய நுட்பங்கள், அதாவது அனைத்து நன்மைகள் உள்ளன என எடை இழப்பு பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை, இந்த உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும்:

• மீண்டும் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது;
• வயிற்று தசைகள் இறுக்குகிறது;
• பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் இரயில்கள்;
• கோளாறுகள் மீண்டும் தடுக்கிறது.

வெற்றிகரமாக இந்த உடற்பயிற்சி முடிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய உடல் பயிற்சி வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு முந்தைய நுட்பங்கள் நிறைவு செய்துள்ளீர்கள், மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி "விழுங்குதலுக்கு" செய்கின்றன என்றால் அது போதும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும்.

வெறுமனே இயங்கும் வயிற்றில் "விழுங்க". 3 படிகளில் செய்யப்படுகிறது உடற்பயிற்சி:

1. பொய் உங்கள் வயிற்றில், ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி, அடி ஒன்றாக நீட்டி.
2. அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் மேலே நீங்கள் முடிந்தவரை உயர்த்த.
3. 30-60 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நிறுத்தப்படலாம்.

ஓய்வெடுக்க மற்றும் எண்ணம் ஒரு இடைவெளி 1-2 நிமிடங்கள், பின்னர் மீண்டும். நீங்கள் கண்டால் அது கடினமாக, 30-60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் நடத்த நீங்கள் அதிகபட்ச நேரம் தொடங்க, ஆனால் ஒரு சில அணுகுமுறைகள் எடுக்க உறுதி இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மதிப்பு

அதனால் இந்த பயிற்சிகள் செயல்படுத்த விளைவாக வீண் இல்லை, பின்வரும் வழிமுறைகளை நினைவில்:

1. ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு புதிய இருந்தால், நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் வகுப்புகள் 3 நாட்கள் ஒரு வாரம் செலுத்த முடியும் - அது உங்களுக்கு போதுமான இருக்கும். வகுப்புகள் இல்லையெனில் விளைவாக இழக்கப்படும், கூட ஒரு சில நாட்களுக்கு தூக்கி வேண்டாம்.
2. சுமை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில் நீங்கள் அணுகுமுறைகள் மற்றும் பயிற்சி காலமும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இல்லையென்றாலும், உங்கள் பயிற்சி பயனற்றது இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி 2 வாரங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-6 வரை பயிற்சி எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும். ஒரு மாதம் கழித்து, டி, உடற்பயிற்சி ஒன்றுக்கு பெட்டிகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க 40 நிமிடங்கள் பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்க, மற்றும் பல தொடங்கும்.
3. தொடர்ந்து சரியான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து கண்காணிப்போம். நீங்கள் ஒரு தவறு செய்தால், அது ஒரு பழக்கம் ஆக முடியும், மற்றும் பாடங்கள் விளைவாக எளிய இருக்க முடியாது.

இவ்வாறு நீங்கள் எடை இழக்க மட்டுமே முடியும் ஆனால், உங்கள் உடல் வலுப்படுத்த தசைகள் மற்றும் பொறுமை உருவாக்க, தொனி மேம்படுத்த உங்கள் மனநிலை தூக்கி உற்சாகப்படுத்தவதற்கான.