உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும்?

உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி முடுக்கிவிட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க முற்படுவதற்கு முன்பு, அதன் மந்தநிலைக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதை முதலில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலைமைக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• மரபணு முன்கணிப்பு;
• வயது;
• அரசியலமைப்பின் அம்சங்கள்;
• ஹார்மோன் சீர்கேடுகள்;
• நரம்பு மண்டலம்.

இயற்கையாகவே, எல்லா காரியங்களும் தீர்ந்துவிடாது, அவற்றின் தீர்வு எப்போதுமே வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படித் தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் முழுமையான மீட்புக்காக போராட வேண்டும். மேலும், சிகிச்சையின் அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும், அதன் செயல்திறன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

எங்கள் பணி பிரதான முறைகள் விவரிக்க வேண்டும், நடைமுறையில் இது பயன்பாட்டில் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது:

1. அதிக செயல்திறன் கொண்ட ஒரு வழி தசை வெகுஜன அளவு அதிகரிக்க உள்ளது. தசை செல்கள் கொழுப்பு விட எட்டு மடங்கு அதிகம். எனவே, மீதமுள்ள அவர்கள் கடந்த விட அதிக கலோரி எரிக்க. மேலும், உடற் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்திற்காக, அனைத்து வகையான காற்றோட்ட நடவடிக்கைகளிலும் (இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி (விளையாட்டு உட்பட), நீச்சல் ஆகியவை சிறந்தவை.
2. பயிற்சிகள் வழக்கமான போது மட்டுமே காற்றில்லா பயிற்சி பிறகு அதிக விளைவு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச விளைவை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது துடிப்பு அதன் அதிகபட்ச மதிப்பு 70% க்குள் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும் (அதிகபட்ச இதய துடிப்பு: 220 - ஆண்டுகள் எண்ணிக்கை = உங்கள் உயர்ந்த இதய துடிப்பு). இந்த வழக்கில், அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்.
3. காலை உணவு மறந்துவிடாதே. உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்காக, ஒவ்வொரு காலையுமே காலை உணவை முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும். இரவில் உணவு கிடைக்காத உயிரினத்தில், வளர்சிதைமாற்றம் குறைகிறது . நீங்கள் போதுமான காலை உணவு சாப்பிடவில்லையென்றால், செல்கள் தங்கள் வேலையை மெதுவாக குறைத்து, கொழுப்பு குவிப்பதை தொடங்குகின்றன.
4. உணவு அடிக்கடி மற்றும் பிரித்து இருக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை உணவூட்டும் உணவுகள் அடிக்கடி உணவூட்டுகின்றன. உடல் நீண்ட நேரம் உணவு பெறவில்லை என்றால், அது பட்டினி முறையில் செல்ல தொடங்குகிறது, அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. உணவை சாப்பிடாமல், உங்கள் உடலில் பெறும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு விதியாக, மக்கள் அதை அடிக்கடி செய்தால் குறைவாக சாப்பிடுவார்கள். உணவு மிகவும் வெற்றிகரமான மாறுபாடு - ஆறு அடிப்படை ஊட்டச்சத்து மூன்று அடிப்படை வரவேற்புகள் பிரிவு.
5. உணவு சரியாக இருக்க வேண்டும். மொத்த உணவு சுமார் 25-30% புரதம் உணவு (முட்டைகள், கோழி, கருப்பு சாக்லேட், அக்ரூட் பருப்புகள்), இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மேலும், ஒரு வளர்சிதை மாற்ற முகவர், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பச்சை தேநீர் குடிக்க முடியும். உங்கள் உணவில் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் நிறைய இருக்க வேண்டும். உடல் அதை பிரித்து, நிறைய கலோரிகளை செலவு செய்கிறது.

உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும் மிகவும் உகந்த தயாரிப்புகள் கடல் உணவு (குறிப்பாக மீன்), தக்காளி, பெர்ரி (குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள்), கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள்.

மேலும் திரவங்கள் குடிக்கவும். உடல் திரவத்தை இழந்தால், உடலின் வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. செல்கள் நீர்ப்போக்குகையில், உடலின் வெப்பநிலை கீழே செல்கிறது மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பதற்கு செல்களை தூண்டுகிறது.

பயன்படுத்தப்படும் திரவ மிக அதிக அளவு நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் ஆகும். நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் குடித்தால், அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது: உடலில் பயன்படுத்தப்படும் திரவ வெப்பநிலையை அதிகரிக்க ஆற்றல் செலவிட வேண்டும். எனினும், இந்த நீர் பனிக்கட்டி இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை: எப்போதும் ஆஞ்சினா வளரும் ஒரு ஆபத்து உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதே.

கவனிக்க வேண்டிய கடைசி விஷயம்: உங்கள் உணவில் அனைத்துத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்தால், உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும். தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.