முதுகெலும்பு க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

தற்போது, அடிமுதுகு வலி அடிக்கடி மனிதனின் ஆஸ்டியோஆர்ட்குலார் அமைப்பின் நோய்க்குறியியலை உடன் சந்திப்பு உள்ளது. இந்த நோய் உருவாவதற்கு காரணம் பெரும்பாலும் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை விளைவாக, முதுகெலும்பு சட்ட, தசை ஒரு பலவீனம்.

முதுகெலும்பு க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - பிரேம் இயற்கை (தசை) வலுப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று. நவீன மருத்துவம் பல பெட்டிகள் உருவாக்கியுள்ளது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளில், ஒரு முதுகெலும்பு osteochondrosis பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகுத்தண்டு) க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அவர்களின் வலி வழிநடத்தும் போது, பத்து மடங்கு - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி திரும்ப வேண்டும் குறைந்தது ஐந்து. பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பின் வீட்டில் மற்றும் வேலை இடைவேளையின் போது இருவரும் நிகழ்த்த முடியும்:

1. தலை சுழற்சி இயக்கம் பின்பற்றவும்.
2. உங்கள் தலையில் குறைக்க மற்றும் கன்னம் மேல் sternal எல்லை தொட முயற்சி.
3. முடிந்த மீண்டும் தலை விரித்து.
4. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. , முடிந்தவரை உயரமாக உங்கள் தோள்களில் உயர்த்த கடந்த பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்து.

முதுகெலும்பு க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (மார்பு)

பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பின் முதுகெலும்பு கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது. நான்கு முறை - ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான எண் மூன்று உடற்பயிற்சி. இத்தகைய ஒரு சிக்கலான மார்பு முதுகெலும்புகள் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார அவரது தலையில் கைகளை வைத்து. முடிந்தவரை, ஒரு ஆழமான மூச்சு நிகழ்த்தி, அதிகபட்ச உங்கள் மீண்டும் (மீண்டும் நாற்காலியில் எதிராக அழுத்துவதற்கு வேண்டும்) பரம. பின்னர் இந்த முன்னோக்கிய சாய்வாக பின்பற்றி மூச்சை.
2. தனது முதுகில் தொடர்ந்து வரை ஏளனமாக கொண்டு தரையில் பொய்.
3. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. கீழே இழுக்கவும் மார்பு துண்டு. ஆழமான vdoha- போது மார்பு விரிவாக்கம் எதிர்ப்பு உருவாக்க.

முதுகெலும்பு க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (இடுப்பு)

பதினைந்து முறை - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பத்து செய்யவேண்டும்.

1. உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை நீட்டி. மாறாக பதட்டமான மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க.
2. தனது முதுகில் பொய், தரை ஆஃப் அவரது அடி எடுத்து இல்லாமல், உடற்பகுதி மேல் பகுதி தூக்கும் பின்பற்ற.
3. தொடங்கி நிலையை உங்கள் பின்னால் பொய், ஆயுதங்கள் உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. மாடியில் இருந்து அவரது தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலை எடுத்து இல்லாமல், முதல் இரண்டு கால்கள் பின்னர், வலது புறமாக மாற்ற இடது இருவரும் பக்க.
4. அனைத்து பவுண்டரிகள் செய்யவும். மாறி மாறி, மீண்டும் ஏளனமாக பின்னர் இடது முதல் வலது பின்பற்றவும்.
5. பட்டியில் நிமிர்ந்து ஆயுத காத்திருக்கவும். பக்கம் பக்கமாக இருந்து சுழற்சி இயக்கம் செய்யவும்.
6. அவரது வயிற்றில் பொய், கைகள் இழுக்க மேலே சற்று உங்கள் கால்கள் திறக்க. ஒரு கால் தூக்கி சுமார் ஐந்து பறந்து அது நடத்த - பத்து விநாடிகள். மற்ற காலை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் உள்ளார் முடித்த போது, படுத்து சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஓய்வெடுக்க.

முள்ளந்தண்டு நோய்க்குறிகள் ஒன்று வடிவமாகும் குடலிறக்கம் இருக்க முடியும். அக்யூட் ஃபேஸ் நோய் (தற்போது வலி வெளிப்படுத்தினர் போது) உடன் உடற்பயிற்சி முரண். இந்த சாத்தியமானது காரணமாகும் நரம்பு மீறல் மற்றும் நோயாளியின் நிலை மோசமடைந்தது.

நாள்பட்ட பொறுத்தவரை - மருத்துவம் முள்ளெலும்புப் குடலிறக்கத்துடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தீவிரமாக நியமனம் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்து நடைமுறையில் எந்த வேறுபட்டது. மட்டுமே அம்சம் - இந்த வலி ஏற்படும் என்று பயிற்சிகள் பட்டியலில், அத்துடன் மேலும் தெளிவாகவும் சுமூகமாக முழு அளவிலான விதிவிலக்காகும். முதுகெலும்பு க்கான அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் - எந்த குலுக்குதல் Razka இயக்கங்கள் மற்றும் முடுக்கங்களின் இல்லாமல் பயிற்சிகளில், பொது மெதுவாக மற்றும் மென்மையான மரணதண்டனை முக்கிய நிகழ்ச்சியாக இருந்தது.

இவ்வாறு, பிசியோதெரபி சிகிச்சை மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள் தடுப்பு ஒரு நல்ல வழிமுறையாக உள்ளது.