முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் ஏற்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

முதுகெலும்பு - முழு உயிரினத்தின் ஆதரவு. எனினும், மரபியல் காரணங்கள் திடீர் சுமைகள், நீண்ட மற்றும் சங்கடமான இடங்களை, பேரதிர்ச்சி, கடுமையான ஸ்கோலியாசிஸ், உடல், வளர்ச்சிதையின் கூர்மையான வளைப்பு மற்றும் பலவீனமடையும் போது ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்பு உருவாக்கப்பட முடியும். பெரும்பாலும் இது போன்ற ஒரு பிரச்சினை 45 வயதிற்குட்பட்ட மக்கள் எதிர்கொள்ளும்.

முதல் பார்வையில் அது வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்காக பொருட்டு முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் ஏற்படும் என்று சுய நடத்திய பயிற்சிகள் தோன்றலாம் - அவர்களின் துன்பத்தைப் போக்க எளிதான மற்றும் விரைவான வழி, எனவே மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆனால் இந்த கடுமையான பிரச்சினையாக அல்லாத தொழில்முறை அணுகுமுறை மட்டுமே நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.

உங்களை நீங்கள் மட்டும் முள்ளெலும்புப் குடலிறக்கம் தடுக்க எந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். மற்றும் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் ஏற்கனவே இடத்தில் உள்ளது போது, நீங்கள் மசாஜ், கைகளால் செய்யப்படும் சிகிச்சை, நீருக்கடியில் இழுவை நியமிக்கப்பட்ட வேண்டிய மருத்துவமனை, முதல் போக வேண்டும், அதற்குப் பின் தனித்தனியாக சார்ஜ் மற்றும் முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் ஏற்படும் பிசியோதெரபி (உடல் சிகிச்சை) ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து தேவையான உடற்பயிற்சி தெரிவு செய்துள்ளார். மேலும் நோய் சிகிச்சைக்காக, மருத்துவர்களின் அதன் பட்டம் பொறுத்து அறுவை சிகிச்சை நியமிக்க முடியும்.

ஆனால் தடுப்பு மற்றும் மிக சிறந்த வழி முள்ளெலும்புப் குடலிறக்கம் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. முதுகெலும்பு மீது அசைவில்லாதிருத்தல் சீரழிவான விளைவை. எனினும், குடலிறக்கம் இல்லை ஒவ்வொரு முதுகெலும்பாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, கடுமையான நடவடிக்கைகளை அடங்கும் கூடாது, இந்த உடற்பயிற்சி ஜாலத்தால், முரண் விரும்பத்தகாத இயங்கும், ஜம்பிங் மற்றும் படி ஏரோபிக்ஸ் என்பதற்கான. சரி போதுமான நேரம் நீச்சல், நடைபயிற்சி, பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒதுக்க இந்த நோயில், ஒட்டுமொத்த வழக்கமான பயிற்சிகள் செய்ய. முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்துடன் சார்ஜ் நிலைமை சீரழிந்துவிட்டது இல்லை மற்றும் அவசர அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டது விடவில்லை தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உதவுகிறது.

ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், பயிற்சிகள் முள்ளெலும்புப் குடலிறக்கம் தேவைப்படுவதைக் என முடிவு செய்வதற்காக. ஆனால் நீங்கள் தங்களை தீங்கு பாதிப்பு இல்லாமல், தங்கள் சொந்த செய்ய முடியும் என்று இரண்டு உலகளாவிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் நீங்கள் வலி குறைக்க அனுமதிக்க. முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் வழக்கு அனைவருக்கும் இத்தகைய பயிற்சிகள்.

1. எந்த கிடைமட்ட விமானம் (மேசை, படுக்கை) க்கு அப்ரோச். உங்கள் கைகளில் எடை மாற்றுச், மெதுவாக மார்பு பொருளாக படுத்து. உடலின் கீழ் பகுதியில் முற்றிலும் தளர்வான இருக்க வேண்டும் மற்றும் தரை செங்குத்தாக இல்லாத. பின்னர் மெதுவாக, வயிற்றில் ஆழமாக மூச்சு 4 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக மூச்சை. வொர்த் 7-8 முறை மீண்டும். மேலும் மெதுவாக மற்றும் சீராக உங்கள் கைகளில் எடை மாற்றும் எழுப்ப வேண்டும். அது இந்த உடற்பயிற்சி 2-3 முறை மீண்டும் அவசியம்.

2. உங்கள் முழங்கால் மற்றும் பனை மீது பெற கீழே. தோள்களில் அகலம் மீது - உடல் தரையில், முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் இணை இருக்க வேண்டும். நாரித் முதுகெலும்பு உட்புறமாக அல்லது வெளிப்புறமாக ஒரு வலுவான விலகல் கொண்டிருக்கக் கூடாது. நடுநிலை முதுகெலும்பு, கழுத்து தளர்வான இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தலையில் நிறுத்தப்பட்டுள்ளது. மேலும், வயிற்றில் ஒரு ஆழமான மெதுவாக மூச்சு மற்றும் ஒரு மெதுவான வெளிச்சுவாச எடுத்து. chetyrehsekundnuyu இடைநிறுத்தம் உறுதிசெய்து மீண்டும் மூச்சு. 2-3 பெட்டிகள் செய்யும், 7-8 முறை செய்யவும்.

அதிகரிக்கும் போது, முதுகெலும்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குடலிறக்கம் மிகவும் கவனமாக மேற்கொள்ளப்படுதல் வேண்டும். இது விதிமுறை மேம்படும் வரை காலம்தாழ்த்தத் சிறந்தது. உடற்பயிற்சிகள் மீட்சியை மற்றும் தீங்குகளில் தவிர்க்கும் பொருட்டு நடத்தப்படுகின்றன. அவர்களில் சிலர் ஒரு கூர்மையான வலி இருந்தது என்றால், அது தொடர இயலாது. அனுமதிக்கப்பட்ட சற்றேயான கோளாறுகளை, தேங்கிய தசைகள் வேலை செய்ய தொடங்கியது அதாவது. எல்லா முயற்சிகளும் போதிலும், நாம் ஒரு நண்பரின், அல்லது இணையத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன அந்த நேரத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கான கான்கிரீட் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க கூடாது என்பதை நினைவில். ஒவ்வொரு மேனியும் வேறுபட்டது, மற்றும் பல்வேறு சந்தர்ப்பங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து வித்தியாசமாக பராமரிக்கப்படுகின்றது வேறுபட்ட விளைவு, கொடுக்கிறது.