முயற்சி இல்லாமல் காட்டி நேராக்க எப்படி?

சரியான காட்டி - சிறந்த சுகாதார உத்தரவாதம், நல்வாழ்வை மற்றும் சுய நம்பிக்கை. பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் மற்றும் இளமை பருவத்தில் சிறிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது முதுகெலும்பு, உடலின் சரியான நிலை (உதாரணமாக, வேலை அட்டவணையில்), மீண்டும் தசைகள் உடல் தொனி. பின்னால் வலிகள் இருக்கும்போது, முதுகெலும்பு நேராகவும், அதன் முன்னாள் உடல்நலத்தை அவசரமாகவும் எப்படிப் பெறுவது, அது எப்படி நெகிழ்வதற்கும் சுறுசுறுப்புடன் நிலைத்து நிற்கும் என்பதற்கும், எப்படி தோற்றத்தை நிலைநிறுத்துவது என்பது போன்ற கேள்விகளே.

இளைஞர்களின் உடல்நலத்தில் இழந்து வரும் தவறான கருத்துக்கள் திரும்பப் பெறப்படாவிட்டாலும், அந்தக் காட்சியின் மீறல் யாராலும் சரி செய்யப்படலாம். இந்த செயல்முறை தலைகீழாகவும், முதுகெலும்புகளின் எலும்பு முறிவுகளுடனான சிதைவுடனும் தொடர்புடையதாக இல்லை.

தோற்றத்தை நேராக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள வேண்டும், முதுகெலும்பு சரியான நிலை தரநிலையானது உடலின் நிம்மதியான நிலை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதில் "சூரிய ஒளியின்" மட்டத்தில் மனித நெஞ்சம் முன்னோக்கி முன்னேறும், மற்றும் வயிறு சிறிது பின்வாங்கியது, தோள்கள் வெளிப்பட்டு, குறைக்கப்பட்டு, செயல். ஒரு நல்ல தோற்றத்துடன் கூடிய ஒரு நபர் எழுப்பப்பட்டார், ஆனால் அவரது கன்னம் வளைந்துபோகாது, மேல்நோக்கி இயங்குவதைப் போல் அவரது பார்வை இருக்கிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டின் தசைகளின் நிலை ஒரு நபரின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான நபர்களுக்கு உடற்பயிற்சி அறையில் நடக்க அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிப்பதற்கு வாய்ப்பு இல்லை. ஆகையால், வீட்டிலுள்ள தோற்றத்தை, தங்கள் சொந்த பலத்துடன், மேம்பட்ட வழிமுறையின் உதவியுடன் எவ்வாறு நேராக்க வேண்டும் என்பது அவர்களுக்கு முக்கியம். வீட்டிலேயே நீங்கள் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், பின்னால் மீண்டும் தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்தலாம்:

• நிமிர்ந்து நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், உடலோடு சேர்த்துக் குறைக்கப்படும். உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். வளர்ந்தவர்கள். மீண்டும் வளைந்து கொள்ளுங்கள். ப்ரீத். உங்கள் கைகளை கீழிறக்க மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து. உங்கள் பின்புறத்தை சுற்றி, உங்கள் தோள்களையும் தலையும் குறைக்கவும். வளர்ந்தவர்கள். இந்த மற்றும் பின்வரும் பயிற்சிகள் 5 முதல் 8 முறை திரும்ப வேண்டும்.
• அனைத்து நான்காவது மீது போஸ், கழுத்தில் இருந்து இடுப்பு வரை நேராக நேராக, பின்னர் வலுவாக அதை குனிய மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் பூட்ட.
• உங்கள் வயிற்றில் பொய், உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டுங்கள். நிதானமாக, பின்னர் உங்கள் தலை மற்றும் கால்கள் உயர்த்த.

இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலானதாக அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் எனில், ஆரம்ப கட்டத்தில் அவை எளிமையானவையாக மாற்றப்படலாம்:

• நிலைநிறுத்த நிலையில், உங்கள் முழங்கைகள் உயர்த்த மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் கைகளை வைக்க. பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை விரித்து, ஸ்கேபுலாவை நீக்கவும். உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யவும்.
• வலது புறத்தில் உள்ள பொருளை எடுத்து இடது புறத்திற்குப் பின் அனுப்பவும். அதே நேரத்தில், வலது கையை மேலே, மற்றும் இடது கை கீழே உள்ளது. இடது புறத்திலிருந்து, வலது புறம் வலது தோள்பட்டை வழியாக இடது தோள்பட்டை வழியாக அனுப்பவும், பல முறை செய்யவும்.

உடலில் உள்ள சரியான தோற்றத்தை என்ன "நினைவில்" வைக்க அனுமதிக்கிறது என்று பயிற்சிகள் உள்ளன. இத்தகைய பயிற்சிகளோடு காட்டினை சரிசெய்தல் ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் அற்புதமான செயலாகும். அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்கு, உங்களிடம் ஒரு புத்தகம் அல்லது வேறு எந்த விஷயமும் தேவையில்லை.

குதிகால், பின்புறம் மற்றும் தலையை தொடுவதற்கு சுவரில் நிற்கவும். உங்கள் தலையில் புத்தகம் வைத்து, அதை பிடித்து இல்லாமல், அவளை அறையில் சுற்றி நடக்க. மேலும் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் வகையில், உட்கார்ந்து, ஒரு சிறிய பெஞ்சில் அல்லது படிநிலையில் நின்று அதை விட்டு வெளியேறவும், வீட்டு வேலைகளை செய்யவும் இரண்டு முறை முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரம்ப கட்டத்தில் புத்தகம் தொடர்ந்து வீழ்ந்து விட்டால், அதை உப்பு ஒரு பையில் கொண்டு மாற்றவும்.

பலர், குறிப்பாக அவசர காரியங்களில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், வேலை செய்பவரிடமிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதைக் காட்டாமல் மக்கள் எப்படி நேராக நிற்பது பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், பல பரிந்துரைகள் உதவும்:

• உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார வேண்டாம். தரையில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், முழு மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும். இடுப்பு முழங்கால்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் குறைக்கவும். முன்னால் மார்பு வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை சிறிது நீட்டவும்.
• நின்று மற்றும் நடைபயிற்சி நிலையில், பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பில் உடல் எடையை விநியோகிக்கவும்.
• தலை மற்றும் கழுத்து முதுகெலும்புடன் வைக்கவும்.

ஒரு கணினியில் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் அமைந்திருக்கும்படி அமைக்க வேண்டும். ஒரு மடிக்கணினி அதை ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டை வாங்க நல்லது. ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்களுக்கும் முதுகெலும்பாகவும் பின்புறம் மற்றும் கண்களின் தசையிலிருந்து பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் அவசியம்.

தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உடனடியாக உடலின் சரியான நிலைக்கு உடனடியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதால், நீ நீண்ட காலத்திற்கும் நீண்ட காலத்திற்கும் தோற்றத்தை நேராக்குவதற்கு முன்பு, ஒரு நபர் பொறுமையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எனினும், பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி இறுதியில் சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை வழங்கப்படுகிறது.