எப்படி புணர்புழையின் தசைகள் வலுப்படுத்த? பயனுள்ள தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்

புணர்புழையின் தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி என்ற கேள்வி, எந்த வயதினருக்கும் பெண்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கிறது. பெண்கள் ஆனால் வயது மற்றும் பிறகு பிரசவம் கணிசமாக வலுவிழந்து முடியும், மிகவும் நெகிழ்திறன் மற்றும் மிகவும் வலுவானவை. இந்த சூழ்நிலையில் மாற்ற சிறப்பு பயிற்சி உதவியுடன் இருக்க முடியும்.

புணர்புழையின் தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

மகப்பேறு மருத்துவர் நீண்ட பெண்ணின் சுகாதார பெரும்பாலும் யோனி தசைகள் நிலை பொறுத்தது என்ற முடிவுக்கு வந்தது. அர்னால்டு Kegel XX நூற்றாண்டின் ஆரம்ப 40-ஆ இல், யோனி தசையைக் கட்டுப்படுத்தும் வகையில் இவை வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தன பயிற்சிகள் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கினார். இன்று, Kegel உடற்பயிற்சி கணினியில் வெவ்வேறு வயது பல பெண்கள். அதிகரிக்க தசை குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் இனப்பெருக்க முறையை மேம்படுத்த வேண்டும். ஆனால் இது தவிர மேற்கு தொழில்நுட்பங்களில் இருந்து, நடைமுறையில் உள்ளது: தந்திர சீன மற்றும் இந்திய. மேற்கு பள்ளி ஒரு நீண்ட வரலாறு உண்டு. அவள் இருபதாம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் தோன்றி பெண் இனப்பெருக்க மண்டலம் பல நோய்கள் தடுப்பு திட்டமிடப்பட்டது.

எப்படி Kegel அமைப்பு யோனி தசைகள் வலுப்படுத்த?

Kegel அமைப்பின் முக்கிய நோக்கம் - வலுப்படுத்தும் இடுப்பு தரையில் தசைகள். இரண்டு முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. பத்து விநாடிகள் நீண்ட கால தசை சுருக்கம். அது ஐந்து நிமிடங்களில் இருக்க வேண்டும் செய்யவும்.
2. இரண்டு நிமிடங்களில் தாள தசை. ஐந்து வினாடிகள் அமுக்க, பின்னர் ஐந்து வினாடிகள் ஓய்வு கொடுக்கவும்.

கணினியில் வழக்கமான Kegel உடற்பயிற்சி பிரசவம் மற்றும் கர்ப்ப பலவீனமாக நெருக்கமான தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். அது நிறைய நேரம் தேவைப்படும் குறிப்பாக முதல் செய்யாது, நீங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் ஒன்றும் செய்யாமல், ஈடுபட முடியும்.

எப்படி யோகா உதவியுடன் புணர்புழையின் தசைகள் பயிற்சி?

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வகை யோகா, மேலும் யோனி தசைகள் மற்றும் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் பல்வேறு உள்ளது இடுப்பு தரையில். அது உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிய மூன்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. "பட்டாம்பூச்சி" அல்லது பந்தா Konasana. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் தரையில் மிக நெருக்கமான அளவு கால் இணைவதையும், குறைக்க வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. இது உங்கள் மீண்டும் வளைத்து விடாமல் இருக்க, அதை நேராக வைத்து முக்கியம்.
2. ஒரு சுமோ மற்போர் மல்யுத்த போஸ். இந்த நிலைப்பாட்டையும் கொள்ளவேண்டும் என்று, கால்கள் அடி வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டி, தவிர பரவியது. நாம் உங்கள் முழங்கால் இடையே ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க எனவே எடுக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது யோனி மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றின் நெருக்கு தசைகள் மூச்சை மற்றும் இழுக்க வேண்டும் தசைகளையும்.
3. Sukkhasana. எப்படி இந்த உடற்பயிற்சி உதவியுடன் புணர்புழையின் தசைகள் வலுப்படுத்த? நீங்கள் அவரது கால்கள் கடந்து நமஸ்தே கோட்டையில் அவரது கைகளால் தரையில் உட்கார வேண்டும். அடுத்து, இந்த நிலையில் இருந்து நீங்கள் அவரது சமநிலை வைத்து, மெதுவாக எழுந்திருக்க வேண்டும். மீண்டும், நேராக இருக்க வேண்டும் அது நீட்டி டாப் அப்.

யோனி பந்துகளைக் கொண்டு புணர்புழையின் தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி

நீங்கள் எளிய பந்துகளில் கொண்டு பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். இரும்பு மிகவும் கனமாக இருக்கும். பந்துகள் பூர்வாங்க கிரீஸ் உராய்வு எண்ணெய் மற்றும் யோனி ஒரு வைக்கவும். நீங்கள் ஜம்ப் அப் உதாரணமாக நின்று, முடியும். உங்கள் பணி - உள்ளே பந்துகளில் வைக்க. இது ஆரம்பத்தில் அதை செய்ய கடினமாக இருப்பதில்லை, ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி பிறகு நீங்கள் மட்டும் அவர்களை நடத்த மாட்டேன், ஆனால் தசைகள் tensing மாறி மாறி நகர்த்தப்படும் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.