சரியான ஊட்டச்சத்து ஏற்றதாக காலை

இன்று நாம் உங்களுடன் ஒரு சரியான காலை தயார் முயற்சிக்கும். அனைத்து பிறகு, இந்த நாள் மிக முக்கியமான உணவு. அது இழக்க சாத்தியமற்றது. குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை ஒரு சில பவுண்டுகள். நீங்கள் எப்படி அறிந்து கொள்ள வேண்டும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை. அது போல என கடினமானதல்ல. அது சமையல் செயல்முறை ஒரு சில நுணுக்கங்களை கற்று போதுமானது. இந்த வழக்கில் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று விதிகள் உள்ளன. எவற்றை? நான் இதில் கவனம் என்ன செலுத்த வேண்டும்?

உடல்பருமன்

அது தெரிந்தாலும் விசித்திரமான, ஆனால் காலையில் - அது ஒரு கொழுப்பு உணவு நேரம். எனவே, உங்கள் இலட்சிய காலை தைரியமான கட்டாயமாகிறது இருக்க வேண்டும். மேலும் துல்லியமாக, ஒரு அன்பார்ந்த. எப்படி சரியாக? அது ஏற்கனவே நீங்கள் தான்.

அதனை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. என்று உணவு மட்டுமே உயர் கலோரி, ஆனால் பயனுள்ள இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முட்டைகள், கொத்தமல்லி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிட முடியும். மற்றும் பட்டியல் காலவரையின்றி செல்கிறது. அது உங்கள் விருப்பங்களை பொறுத்தது.

ஆனால் ஒளி தின்பண்டங்கள் உங்கள் முதல் உணவு அது மதிப்புள்ள தெளிவாக இல்லை குறைக்க. இந்த நிகழ்விலும், கார்போஹைட்ரேட் செயலாக்க பிரத்தியேகமாக உள்ளமைக்கப்பட்டுவிட்டது. இது போன்ற தருணங்களில், நாளும் நீங்கள் சாப்பிட்டு உயர் கலோரி உணவு வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் இடுப்பு மீது படிகின்றன வேண்டும் மிகவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

மேலும் கார்போஹைட்ரேட்

பொதுவாக காலை "ஒளி சிற்றுண்டி" பல ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இது அப்படியில்லை. முதல் உணவு, என கூறப்படுகிறது, தடித்த மற்றும் அன்பார்ந்த இருக்க வேண்டும். எனவே கார்போஹைட்ரேட் பல்வேறு அதை வளப்படுத்த முயற்சி. இந்த எடை இழந்து உங்கள் வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது.

ஏன் சிறந்த காலை ஒரு கார்போஹைட்ரேட் கூறு கொண்டிருக்க வேண்டும் உள்ளது? அது விரைவில் கொழுப்புகள் மற்றும் தெவிட்டுநிலைக்குக் உடைந்து உதவுகிறது. என்று நீங்கள் திருப்தி ஒரு உணர்கிறார்கள் விடுகிறார்கள். நீங்கள் அதை பசியின்மை கட்டுப்படுத்தி ஒரு வகையான சொல்ல முடியும். ஒரே முக்கிய டிஷ் சேர்க்கப்படும் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் கார்போஹைட்ரேட் முயற்சி. வரம்பிடப்படாது வேண்டுமா!

குறிப்பு - கார்போஹைட்ரேட் வளம் உணவுகளில், bioflavonoids நிறைய உள்ளன. இந்த பொருளும் கொழுப்புகள் விரைவான பிரித்தல் மற்றும் உள இயல் பங்களிக்கிறது. காபி, சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதன் நிறைய. இந்த குறிப்பு எடுத்து.

காலை நேரம்

எடை இழக்க உதவும் என்று சரியான காலை தயார் செய்யும் பொருட்டு அது மெனு செய்ய மட்டுமே, ஆனால் முதல் உணவு தேர்வு அவசியம். இது மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி ஆகும். ஏன்? அனைத்து ஏனெனில் ஒரு சிக்கலான உயிரினம் சாதனம் ஆட்சிமுறையின் தலைவராகவும் இருக்கிறார்.

அவர்கள் பல விஞ்ஞானிகள் சொல்வது போல், உணவு இடையே அதிகபட்ச இடைவெளி 10 மணி மீறக்கூடாது. இந்த நேரம் பிறகு, உடல் சேமிப்பு முறையில் செல்கிறது, அது அனைத்து கொழுப்புகள் வாழ்க்கை எதிர்கால பராமரிப்பு ஆற்றல் சேமிக்க, ஒரு உணவின் போது வருகிறார்கள் ஒத்தி வேண்டும்.

எனவே நாங்கள் காலை சிறந்த நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அங்கு இந்த மரியாதை துல்லியமான அறிகுறிகள். இது உங்களைப் வழிவகுக்கும் வாழ்க்கை என்ன வகையான பொறுத்தது. 7-9, மற்றும் "ஆந்தைகள்" பற்றி 10-11 மணி முதல் உணவு இன்னும் பொருத்தமான - உதாரணமாக, "larks" வாழ்க்கை கொண்டுள்ளது இல்லாமல், சுமார் 6-7 மணி, சாதாரண மக்கள் காலை வேண்டும்.

எனினும், வாழ்க்கை வெகு சிலரில் நவீன வழி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முறையில் இணங்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்கு சென்று (வேலை முன்னிலையில் வழக்கமாக போன்ற) ஆரம்பகால எழுந்து என்றால், அது ஒரு சிறிய தந்திரம் செல்ல அவசியம். நீங்கள் உங்கள் காலை எடுக்கும் போது "துண்டு தொண்டை ஒரு போக மாட்டேன்." என்று கவனிக்க வேண்டும் இந்த வழக்கில், நாம் ஒரு சிறிய ஏமாற்று வேண்டும். இந்த இறுதியாக விழிக்கும் போது 8-9 மணி, வீட்டில் செய்ய பானம், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த (அதாவது காபி போன்ற) குடிக்க, மற்றும் மட்டும் பணியிடதினுள், ஒரு முழு காலை சரியான சாப்பிட. ஆமாம், நான் உங்களுடன் இணைந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது நிச்சயமாக எண்ணிக்கை மற்றும் அவர்களின் சுகாதார கண்காணிக்க உதவும்.

வெற்றி காரணிகள்

எந்த காலை முதல் உணவு மட்டுமே சரியான பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். அது போன்ற ஒரு வழக்கில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அனைத்து அல்ல. சில வரம்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் சமைக்க வேண்டும் என்றால் சரியான காலை, சில கூறுகள் அதை வளப்படுத்த முயற்சி.

முதல் - அது கொழுப்பு உள்ளது. அது உள்ளதாக: முதல் உணவு உடல் மற்றும் அதன் பணி மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, உங்கள் உணவுப் பொருட்களின் அதிக கலோரியும் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு உயர் என்று உணவுகள் பயன்படுத்த முயற்சி. ஆனால் மற்ற கூறுகள் பற்றி கூட மறக்க வேண்டாம்.

அது என்ன? உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட் பற்றி. அவர்கள் கூட முன்பு கூறியது. அவர்கள் செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பு முறிவு உதவ என்ற உண்மையை. சரியான காலை அல்ல என்று முக்கிய விஷயம் மட்டும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ள உணவுகளைக் கொண்டிருந்தது. இந்த நிகழ்விலும், தனியாக கார்போஹைட்ரேட் செயலாக்க மனநிலையில் அது ஏற்றுக்கொள்வேன். இதன் விளைவாக - கொழுப்பு மோசமாக, அதன் எச்சங்கள் உங்கள் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு குவிகின்றன வேண்டும் செரிக்கச்.

புரத - சரியான காலை மற்றொரு முக்கியமான அங்கமாகும். அவர்கள் உடல் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்திகள் பணியாற்ற. குறிப்பு - ஒரு நபர் உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு புரதம் மட்டும் 1 கிராம் அருந்த வேண்டும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை பராமரிக்க சாதாரண வாழ்க்கை போது. வரையறைகளுக்கு ஏறத்தாழ மூன்றில் உடன் காலை உண்ணப்படுகிறது.

நாள் முதல் உணவு பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் அடக்கி வைக்க வேண்டிய கடந்த முக்கியமான கூறு - இந்த இழை. அது செரிமானம் இயல்புநிலைக்கு பங்களிக்கிறது. நார் பொருட்கள் பெற்ற பிறகு நீங்கள் வயிறு செவிட்டுத்தன்மை உணர்வு இல்லை. நாள் பொருள் மட்டுமே 20 கிராம் அருந்த வேண்டும். இந்த வரையறைகளுக்கு பற்றி 1/4 காலை மீது நேரடியாக விழும். இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க முடியும்.

காலை உணவு அல்லது இல்லை

பல காலை முதல் உணவின் முக்கியத்துவம் பற்றி பேசுகிறீர்கள் போதிலும், பிரச்சனையும் இல்லாமல், நீங்கள் அதில் இல்லாத வேகமாகவும் கூட எடை இழக்கும் என்று உறுதி செய்து கொள்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். இது உண்மையா?

யாரோ உண்மையில் அதனால் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் காலை தவிர்க்க முடியாது. அது அவசியம் சாப்பிட நீங்கள் நேரம் இல்லை கூட. நீங்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் சில ஆக்கிரமிப்பு நினைப்பார்கள் விழித்து ஒரு சில மணி நேரத்துக்குப் பிறகு. மன அழுத்தம் கொழுப்பு குவியும் தூண்டியான வருவதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாள் சாப்பிட என்று அனைத்து, உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்துக்கு, மற்றும் ஒதுக்கியது.

மேலும் மூளை வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்த என்று தூண்டுதலின் அனுப்பும் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக - இரத்தம் மற்றும் கல்லீரல் குளுக்கோஸ் தேர்வு. இங்கிருந்து சோம்பல் மற்றும் தசை பலவீனம் உள்ளது. அனைத்து இந்த மட்டுமே எடை இழப்பு தடுக்கிறது. ஆமாம், மற்றும் மிகவும் அதிகமான வாழ்க்கை அவர்களது பாரம்பரிய வழி மேலாண்மை. எனவே, நீங்கள் சரியான காலை உங்களை தயார் வேண்டும் எடை இழப்பு, க்கான காலை ஒன்று நீங்கள் எடுத்து அல்லது நேரடியாக வீட்டில் தின்று.

ஆங்கிலம் காலை

காலை உணவு, சிறந்த விருப்பமானது தற்போது தேர்வு எப்படி நீங்களே முடிவு வழியில் வெளியானது. அனைவரும் இது சம்பந்தமாக தனது சொந்த சுவை விருப்பங்களை கொண்டுள்ளது. அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். தயாரிப்பு சில பரிந்துரைகளை வழங்கப்படலாம் என்றாலும்.

என்ன காலை ஏற்றதாக விருப்பங்கள் இருக்க முடியும்? உதாரணத்திற்கு, ஆங்கிலத்தில் என்று அழைக்கப்படும். அது ஒரு காலை உணவு இருக்கிறது. அதை என்ன அடங்கியுள்ளது?

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் வழங்கப்படுகிறது பேக்கன் மற்றும் முட்டைகள் (வறுத்த), ஓட்ஸ் மற்றும் காபி ஒரு கப். காலையில் உடல் வளப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி! அது போதும் பெற முடியாது என்று பார்க்கப்படுகின்றது. ஆனால் இந்த வழக்கில் அல்ல. அதை முயற்சி மற்றும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரத்தில் மறைந்து பட்டினி எப்படி உணவுக்குப் பின் பார்ப்பீர்கள்.

குறிப்பு: எந்த பேக்கன் இருந்தால், நீங்கள் வேறு தொத்திறைச்சி தயாரிப்புகள் அதை மாற்ற முடியும். உதாரணமாக, ஹாம் அல்லது தொத்திறைச்சி உள்ளது. இந்த மாற்றங்கள் கூட வரவேற்பு இல்லை என்றாலும். சரியான போதிலும் பொருட்கள் இணைந்து, ஊட்டச்சத்து காலை பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக் மற்றும் கொத்தமல்லி உள்ள வரவேற்பு பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை.

காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் முசெலியை

வேறு என்ன நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்? இப்போது பல்பொருள் அங்காடிகள் வெவ்வேறு காலை தானியங்கள் மற்றும் முசெலியை நிறைய விற்க. அவர்கள் காலை உணவு பொருத்தமானவை. எனினும், அவர்களை சில குறைபாடுகள் உள்ளன.

உலர் காலை உணவு, வழக்கமாக தானியங்கள் கொண்ட என்ற உண்மையை, விரைவில் உடல் நிரம்பிவிடும் உதவுகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் எந்த செறிவூட்டல் அல்ல. ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் பசி நினைப்பார்கள்.

எனவே, இது முழு முசெலியை முடிந்த உடன் தானிய பதிலாக விரும்பத்தக்கதாகும். நீங்கள் இந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி சேர்க்க முடியும். அது இயற்கை தானியங்கள் இல்லாமல் ஒரு சரியான காலை கற்பனை செய்வது கடினம்.

Yogurts மற்றும் "ஜெல்லி"

அது yogurts மற்றும் பால் பொருட்கள் பல்வேறு நாள் முதல் உணவு உகந்தவையாக இருக்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த உண்மை. அவர்கள் முதல் உணவு உகந்தவையாக இருக்கின்றன. ஆனால் கவனமாக இருங்கள்!

ஏனெனில் தயிர் என்று பயனுள்ள உண்மையில் அல்ல கடைக்கு தயார். அவர்களை கெடாமல் பாதுகாத்தல், இனிப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் நிறைய பெரும்பாலான பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, கடை தயிர் பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கது அல்ல வாங்கினார். ஏதேனும் கூட்டுப்பொருள் இல்லாமல் வாங்கியதற்கான இயற்கை அமிலம் ஆகும்.

ஆனால் பால் பொருட்கள் காலை சரியான உள்ளன. தானியங்கள் (தானியம்) உதாரணத்திற்கு, தயிர் அல்லது பால். இது காலையில் குடிசை சீஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பேக் - நீங்கள் வேலை நாள் தயாராக உள்ளன!

சிறந்த பொருட்கள்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, காலை கடினமான சரியான டிஷ் கண்டுபிடித்து. அனைத்து பிறகு, அனைவருக்கும் தங்கள் சொந்த சுவை விருப்பங்களை கொண்டுள்ளது. எனவே வெறும் பொதுவான காலை உணவு உணவுகள் பட்டியலில். ஏற்கனவே தங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட மெனு தன்னை உருவாக்க அவற்றை பயன்படுத்தி. அந்த எடை இழக்க உதவ, ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் காலை செவிட்டுத்தன்மை ஒரு உணர்வு உங்களுக்கு வழங்க சிறந்த தயாரிப்புகளை சொந்தமானது? அவை:

• முட்டைகள்;
• கோழி;
• ரொட்டி (அல்லது கம்பு தவிடு);
• முழு கோதுமை என்பதாகும்;
• பாலாடைக்கட்டிகள்;
• தானியங்கள்;
• தயிர்;
• தேன்;
• காபி;
• பச்சை தேயிலை;
• கொட்டைகள்.