பயிற்சி முடிந்த பின் என் தலையை ஏன் காயப்படுத்துகிறீர்கள்?

எல்லோரும் நன்றாக உணர வேண்டும், தங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமாக இருக்காதீர்கள், பலர் விளையாடுவதைத் தொடங்குகிறார்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மிதமான உடல் சுமை உடலுக்கு மட்டுமே பயன் அளிக்கிறது. ஆனால் எதிர்பார்த்த எதிர்விளைவு மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலி இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?

அனைத்து பிறகு, அடிக்கடி கூட ஒளி சுமைகள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் போதுமானவை. இது மாடிப்படி, குந்துகள் அல்லது ஒரு சிறிய ஜாக் ஏறும் ஏறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

வலி காரணங்கள்

பயிற்சியின் பின்னர் தோன்றும் தலைவலிகளால், நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது பல காரணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். காலப்போக்கில் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும், நோயியல் செயல்முறையின் வளர்ச்சியை தடுக்க, அவற்றை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளும் உயிரினத்திற்கான மன அழுத்தம், இது பல்வேறு வழிகளில் பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஓய்வெடுக்கக்கூடிய தசைகள் தீவிரமாக வளர்ச்சியடையும், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை தூண்டும். இதனால், கழுத்தின் தசைகள் இயங்கும் போது செயல்படுகின்றன, மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் விஷயத்தில், பயிற்சிக்கான ஒரு நபர் ஒருவருக்கு வேறுபட்ட தன்மை இருப்பதை உணர முடியும்.

அடுத்த காரணம் கால்சியம் உப்பு, இது முதுகெலும்பு தமனிகளை சுருங்க வைக்கும் . உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் சுமை அதிகரிக்கும்போது, இரத்தத்தை விரைவாக உறிஞ்ச வேண்டும். இதயம் உற்பத்தி செயல்முறை முடுக்கி, இதனால் கப்பல் சுவர்கள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

எனவே, பயிற்சியைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்துவது, எடுத்துக்காட்டாக இயங்கும் மற்றும் விளையாட்டு நடைபயிற்சி செய்த பிறகு. உணர்ச்சிகளின் இயல்பு அழுத்தம், அழுகும் அல்லது திடீரென அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இது போன்ற அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடானது, தலைவலி, கண்களில் கறுப்பு மற்றும் நனவின் இழப்பு போன்றவையாக இருக்கலாம்.

பயிற்சிக்கு முன் என்ன செய்யமுடியாது?

தலையில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க, உடனடியாக உடல் பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• இறுக்கமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் வலுவான உணர்வுகள்;
• உணவு உட்கொள்ளல்;
• அதிகப்படியான சோர்வு;
• மது தொற்று;
• புகைத்தல்;
• குளிரில் நீடித்திருக்கும் ஒரு சூடான வெப்பம் உடலில் உள்ள வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உடல்நலத்தில் மோசமான விளைவு ஏற்படும்.

நீண்டகாலமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிராத ஒரு நபரின் 90% வழக்குகளில், முதல் பயிற்சிக்காக அவரது தலையை வலிக்கிறது.

என்ன நோய்கள் தலைவலி ஏற்படுகிறது?

இது இயல்பான நிகழ்வு - உடல் உழைப்பு போது அதிகரித்து இரத்த அழுத்தம். ஆனால் அழுத்தம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்போது, கூடுதல் சுமைகளை ஏற்பதற்கு பாத்திரங்கள் கடினமாக இருக்கும். இந்த நிலை மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தானது - இது பெரும்பாலும் அடிக்கடி ஏற்படும் மூளை பாதிப்பு, மூக்கில் இருந்து இரத்தம் மற்றும் ஒரு உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியை உருவாக்க முடியும், ஒரு நபர் மிகவும் வாந்தி இருக்கும்.

பெருமூளைப் போக்கின் ஒரு பெருங்குடல் அழற்சியில் நெற்றியில் மற்றும் தசைநாளில் ஒரு மந்தமான தலைவலி இருக்கும். ஜீனோதெரடிஸ், முன்னணி மற்றும் ரினிடிஸ் ஆகியவை உடல் உட்செலுத்தலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதே சிறந்தது, ஏனென்றால் ஏற்கனவே மூளையில் உள்ள கடுமையான வலியை மட்டும் உக்கிரப்படுத்தும்.

நீங்கள் ஒரு ஆடிடிஸ் அல்லது ல்பிபிளைடிஸ் இருந்தால், உங்கள் தலையில் பயிற்சியின் பின்னர் காயம் இல்லை, ஆனால் பயிற்சிகள் தங்களை சித்திரவதைக்கு உட்படுத்தும். வலி வலுவானது, வெடிக்கிறது, படப்பிடிப்பு காதுகளிலிருந்து தொடங்குகிறது, மேலும் முழு தலைப்பின்கீழ், முக்கியமாக அது சந்திப்பு பகுதியிலும் கொடுக்கிறது.

Osteochondrosis மற்றும் இடையிலான அழுத்தம்

குத்துச்சண்டைகளில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு அடிக்கடி தலையில் காயம் ஏற்பட்டால், இது பெறப்பட்ட காயங்கள் மட்டுமல்ல, அதிகரித்த ஊடுருவ அழுத்தம் மட்டுமல்ல . மூளையில் உள்ள திரவம் உடல் உணர்ச்சியால் பெருக்கமடைந்த, விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அது கழுத்தின் தசைகள் வலுப்படுத்த அவசியம், பின்னர் தலையில் சுமை குறைவாக இருக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் இண்டர்வெர்டெர்பிரல் ஹெர்னீஸ்கள் ஆகியவற்றுடன், விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம், காதுகளில் சத்தம் ஏற்படலாம், இரத்த நாளங்கள் ஒப்பந்தம் செய்யக்கூடும், தாங்க முடியாத தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நோய்க்குறியின் ஒரு குறுகிய கால வெளிப்பாடு மூலம், சுமை குறைக்க நிர்வகிக்க முடியும், அதனால் உடலுக்கு ஏற்ற நேரம் உள்ளது, இது உதவாது என்றால், நீங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

பெரும்பாலும் பெருமூளைப் பெருங்காயங்களின் கடுமையான பித்தளையால் தலையில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது.

தலையைப் பொறுத்த வரை, பயிற்சி முடிந்தவுடன் தலையை காயப்படுத்தினால், இது உடலில் உள்ள மீறல்கள் பற்றிய ஒரு சமிக்ஞை ஆகும்.

உங்கள் தலையை காயப்படுத்தினால் என்ன செய்வது

பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலி, என்ன செய்ய அல்லது செய்ய? முக்கிய விஷயம் - உங்கள் சொந்த நோயை நீக்குவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள், அது சில வகை நோயால் ஏற்படுகிறது என்று நினைக்க வேண்டிய காரணங்கள் இருந்தால். ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். நோய்க்குறியின் குறுகிய கால திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் "சிட்ரோம்" அல்லது "அன்ல்ஜிக்" போன்ற வழிவகைகளுக்கு உதவும். மற்றும் அவர்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் நிலைமையை தணிக்க முடியும் மற்றும் வேறு:

• செயலில் பயிற்சிகளை நிறுத்த;
• ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்;
• கடல் உப்பு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து;
• ஒரு பானம் மூலிகை தயாரிப்புகளை செய்ய;
• தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ் செய்யுங்கள்.

வழியில், காபி மற்றும் தேநீர் பயிற்சி முன் அல்லது பின்னர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது மிளகுக்கீரை காய்ச்ச சிறந்தது. சிரமப்பட்ட எலுமிச்சைப் பசையை அழுத்துவதற்கு நோயெதிர்ப்பு உதவும் - அரை மணி நேரம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க நெற்றியில் இணைக்க வேண்டும்.

பொது பரிந்துரைகள்

எடை பயிற்சி எடை நிறைய எடுத்து கொள்ள கூடாது. சிறந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டிய சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் விளையாட்டுக்கு அல்லது முதல் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்குள் நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனையைத் தேட வேண்டும், என்ன பயிற்சி கிடைக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும், என்ன பாடங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

மனித உடல், ஒரு குறைந்த செயல்பாட்டு வாழ்க்கை வழிவகுக்கிறது, நச்சுகள் ஒரு இடத்தில் ஆகிறது. உடற்பயிற்சி போது, இந்த பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய தொடங்குகிறது, இது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக முதல் வகுப்பில்.

அதிக எடை கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் தலைவலிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், தினமும் 20 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்கி கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒரு மசாஜ் மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் முதுகெலும்பு மருத்துவ மருந்துகள் பயன்படுத்த மற்றும் ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவில் உட்கார வேண்டும். பயிற்சியின் போது, நீங்கள் திடீரமான இயக்கங்களை கைவிட்டு, எடை தூக்க வேண்டும். வலிமை வகுப்புகளை மாற்றுவது நல்லது:

• யோகா;
• பிலேட்ஸ்;
• நடனமாடினார்.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அனைத்து நடவடிக்கைகள் நடத்தப்பட வேண்டும்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

பயிற்சிகள் போது அவர்களின் நிலை கண்காணிக்க மற்றும் எந்த மாற்றங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க முக்கியம். எந்த சிக்கலானது மிதமான ஏற்றத்துடன் படிப்படியாக நிகழ்கிறது, இதனால் இதயம் மற்றும் பிற தசைகள் ஏற்படலாம்.

ஒரு முக்கியமான பங்கு ஒரு சீரான உணவு மூலம் நடித்தார் - உணவில் புளிப்பு பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

குறைந்தது 200 மில்லி ஒரு வொர்க்அவுட்டை வரை, மற்றும் வகுப்புகள் அரை மணி நேரத்தில் எந்த திரவ சிறந்த பிறகு - அது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் எவ்வளவு குடிக்க முக்கியம். தண்ணீர் இரத்த அழுத்தத்தை சரிசெய்கிறது.

அடுத்த நாள் பயிற்சி பெற்ற பிறகு உங்கள் தலையை காயப்படுத்துகையில், அது ஒரு நபருக்கு பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை நீங்கள் தீவிரமாக நகர்த்துவதற்கும் நம்பிக்கையூட்டுவதற்கும் அனுமதிக்காது.

பூல் போகும் பிறகு தலைவலி

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காரணங்கள் தவிர, ஏழை தரமுள்ள நீரின் காரணமாக தலையில் காயம் ஏற்படலாம். சரிபார்க்க, நீட்டிக்கப்பட்ட பகுப்பாய்விற்கு நீர் சரியாக எப்படி எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். கலவையானது தீங்கு விளைவிக்கும் அசௌகரியங்கள் உட்பட, தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களின் முன்னிலையில் சோதிக்கப்படும்.

ஒரு பலவீனமான கழுத்து மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கூட காரணம், தலை நீச்சல் பயிற்சிகள் பின்னர் காயப்படுத்துகிறது, ஏனெனில்.

வலி சமீபத்தில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பிற சக்தி வாய்ந்த மருந்துகளை எடுக்கும் ஒரு படிப்பை முடித்த ஒரு நபரில் தோன்றலாம். உடல் மீட்கப்பட வேண்டும், அதனால் அதை ஏற்ற வேண்டாம், அது நிலைமையை மேலும் அதிகரிக்கலாம். அசௌகரியம், குமட்டல் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவற்றுடன் ஒவ்வாமை இருந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி போது நரம்பு மண்டலம் ஒரு செயலிழப்பு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டும் போது, நீங்கள் throbbing வலி, தலைச்சுற்று, கடுமையான பலவீனம் மற்றும் நடத்தை தொந்தரவு அனுபவிக்க கூடும். மற்றும் தாவர மூலிகையுடன், தலையில் ஒரு மல்யுத்த அமர்வுக்குப் பிறகு தலையை அடிக்கடி காயப்படுத்துகிறது.

முந்தைய காயங்கள் தங்களது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்தின் கீழ் உணரப்படுகின்றன, குறிப்பாக மூளை உறைகள் அல்லது முதுகெலும்பு உள்ள திரவத்தை தேய்த்தல் ஏற்பட்டால்.