பிற்பகல் தூக்கம்? இந்த 12 குறிப்புகள் ஆயுளையும் வைக்க உதவும்

நாம் அனைவரும் பிற்பகல் இரண்டு அல்லது மூன்று மணிக்கு தோன்றுகின்ற இந்தக் திடீர் சோர்வு தெரிந்திருந்தால். சில நேரங்களில் இந்த குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது காபி செயலிழந்து இருக்கலாம், ஆனால் அடிக்கடி - இந்த தூக்கத்தில் தொந்திரவு உள்ளது. மதிய மூலம் உடல் வெப்பநிலை மூளை விளைவாக படுக்கை போன்ற மெலடோனின் உற்பத்தி தொடங்கும் என, விழ தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக, வெப்பமண்டல மற்றும் மத்தியதரைக் கடல் பல கலாச்சாரங்களில், தூக்கம் ஒரு இடைவெளி செய்ய முடிவு. இது உங்கள் ஆற்றல் நிலை என்ன நீங்கள் காலை மற்றும் மதிய சாப்பிட பாதிக்கிறது. போன்ற வெள்ளை ரொட்டி அல்லது கேக் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட், ஒரு உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு வேண்டும். உடல் விரைவில் உங்கள் ஆற்றல் எழுப்பும் இத்திரைப்படம் சர்க்கரை, அவற்றை மாற்றுகிறது, ஆனால் விரைவில் உங்கள் தைரியம் இழந்தது. வெளியே ஒரு வழி உள்ளது? ஆமாம்! ஆற்றல் கொண்ட உடல், நாள் முழுவதும் போதுமான இது நிரப்ப பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் சந்தோஷப்பட உதவியாக இந்தப் குறிப்புகள் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மெல் கோந்து

சூயிங் கம் மட்டுமே மூச்சு குளிக்க, ஆனால் சோர்வு சமாளிக்க உதவுகிறது. ஆய்வுகள் வெறுமனே இயக்கம் மெல்லும் ஒரு நபர் ஒன்றுக்கு கவனத்துடன் இருக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த முயற்சிக்க மிகவும் எளிதானது இது ஒரு எளிய மற்றும் பயன்மிக்க வழி!

சியா விதைகள் ஒரு பரிமாறப்படும் சாப்பிட

Semena சியா - இந்த ஒரு மிக நவநாகரீக superfoods, மற்றும் இந்த தற்செயலான அல்ல - வைட்டமின் பி இயற்கை உள்ளடக்கத்தை சோர்வு இந்த தயாரிப்பை உதவியுடன் போராட உதவுகிறது. மாறாக, ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது சியா காபி ஒரு கப் மேலும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் ஒரு உயர் மட்ட கைக்கொள்கிறது ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைய உள்ளது. தயிர் அல்லது ஒரு பிட்டை செய்ய விதை சேர்க்கவும்.

ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட

ஆப்பிள் நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறை சமாளிக்க உதவும். இந்த பழங்கள் இழை மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருக்கும், தங்கள் உடல் ஆற்றல் ஒரு நிலையான நிலை பெற அனுமதிக்கும், மெதுவாக digests. ஆய்வுகள் ஆப்பிள்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் நிலை மேம்படுத்த மற்றும் வீக்கம் குறைக்கும் காட்டியுள்ளன. அது பெரிய பலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது என்ற ஒரு பழம், எனவே உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள உறுதி செய்யவும்.

தண்ணீர் குடிக்க

நீங்கள் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க என்றால், நீங்கள் பணியிடத்தில் இருந்து அடிக்கடி எழுப்ப ஒரு காரணம் வேண்டும். கூடுதலாக, தண்ணீர், பசியின்மை குறைக்கிறது வளர்சிதை வேகத்தை கூட மன அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீர் ஒரு ஆரோக்கியமான மாநிலத்தில் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளாக ஆதரிக்கிறது. ஆய்வுகள் உடல் வறட்சி கவனம் செலுத்த திறனை தலையிடுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. என்று நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும் ஏன் - இந்த ஆற்றல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் ஒரு முழு உயிரினம் உள்ளது.

மேலும் மெக்னீசியம் சாப்பிட

மெக்னீசியம் - சில மக்கள் கருதக்கூடிய ஒரு கனிம, அந்த குறிப்பாக ஆற்றல் நிலை, சுகாதார மிகவும் முக்கியமானது. ஆற்றலாக குளுக்கோஸ் செயலாக்க - மெக்னீசியம் உடலில் முந்நூறு உயிர்வேதியியல் வினைகள், அதில் ஒன்றில் பொறுப்பு. நீங்கள் போதுமான மெக்னீசியம் பெறுகின்றனர் என்று hazelnuts, பாதாம் மற்றும் முந்திரி சாப்பிட, அத்துடன் உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள் சேர்க்க உறுதி செய்ய. இது உங்கள் சுகாதார பலப்படுத்த மற்றும் விதிமுறை தாதுக்கள் சமநிலை வைத்திருக்க உதவும்.

சிரிக்க

நீங்கள் நாள் நேரத்தில் ஒரு சிறிய சிரிக்க இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் productively வேலை செய்யும். சிரிப்பு இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் பிற்பகல் சோர்வு சமாளிக்க உதவும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.

காலை தவிர்க்க ஒருபோதும்

பல மக்கள் காலை மிகவும் முக்கியமானது என்பதே உண்மை, அவர், வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்குகிறது நினைவக மேம்படுத்துகிறது, கவனம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேலே நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஆற்றல் கொடுக்கிறது மறக்க. எழுந்ததும் பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உங்கள் மூளை உயர்த்தப்பட்டது வேண்டும் உங்கள் தசைகள் பொதுவாக செயல்படத் தலைப்படுகின்றன.

பச்சை தேயிலை குடிக்க

பிரபல நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பச்சை தேயிலை ஏனெனில் காஃபின் அதிக உள்ளடக்கத்தின் உற்சாகப்படுத்தி உதவுகிறது. ஒரு அமினோ அமிலம் படி அனைத்துப் பொருள்களும் - எல் theanine நேரடியாக மனதை அமைதியாக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் அயர்வு ஏற்படுத்தியது இல்லை, மூளை பாதிக்கிறது.

சிற்றுண்டி

புரத பார், கொட்டைகள் ஒரு பகுதியை அல்லது ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை - என்று நீங்கள் வீழ்ச்சியின் படைகள் தோற்கடிக்க வேண்டும் அவ்வளவுதான். ஒரு சில மணி நேரம் காலை பிறகு, இரத்த சர்க்கரை அளவை விழ தொடங்கும். சிற்றுண்டி, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த, உங்கள் உடல் நிரப்ப மற்றும் வலது மட்டத்தில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை உதவுகின்றன.

சூரியன் கீழ் உலாவவும்

வெளியே சென்று சூரிய ஒளி அனுபவிக்க. உங்கள் உடலை முறையாகப் மட்டத்தில் அதிகாரத்தைப் பாதுகாத்துத் பொருட்டு, வைட்டமின் D தேவைகள். இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம் வழிவகுக்கிறது.

இசை இயக்கு

உரத்த இசை உங்கள் செவிப்பறைக்குள் சேதப்படுத்தும், ஆனால் அது மன தளர்த்தியது மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. ஆய்வுகள் உரத்த மாறும் இசை நிச்சயம் போது விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதை காட்டியுள்ளன. நீங்கள் பணி, சக மரியாதை இருக்கும்போது மற்றும் அனுபவிக்க என்றால் உங்களுக்கு பிடித்த கேட்டு ஹெட்ஃபோன்கள் இயக்கும்.

Pozevayte

முரண்பாடாக, yawns நீங்கள் சந்தோஷப்பட உதவ முடியும்! தங்கள் தூக்கக் கலக்கம் எப்படி கொட்டாவி வரையிலுள்ள சிறிதுநேரத்தில் கொடுங்கள். விளைவாக ஆக்சிஜன் மூளை நிரம்பிவிடும் மற்றும் நீங்கள் வேலை கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.