புறாக்கள் ஆந்தைகள் மற்றும் larks: மனித chronotype வரையறை

ஒவ்வொரு மனித வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகளாக ஒன்று ஒரு கனவு உள்ளது. இந்த நாம் அவர்களின் வலிமை கட்டுவதற்கும் போது ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வு, உடல்ரீதியாகவும், உணர்ச்சிகரமாக மீண்டும் நேரம். தூக்கத்தின் போது, உடலில் உண்மையிலேயே நோய் நீக்கும் விளைவு ஆகும் என்று மனித நடவடிக்கையின் குறைவுப்படுத்தலின்படி உள்ளது. எனினும், அது அடுத்து மற்றும் நேரம் உயரும் தங்கள் chronotype பொறுத்து, வெவ்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

உயிரினங்களின் பல்வேறு வகையான வெளியீடு பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மேலும் சீன குணப்படுத்துபவர்கள் ஆக்கிரமிக்க. அவர்கள் அனைத்து மக்கள் விழித்திருக்கும் தன்மை மற்றும் செயல்திறன் ஒரு வித்தியாசமான முறை வேண்டும் எனத் தீர்மானித்தோம். பண்டைய சீன என்ன, உடலில் அடிப்படை தாள செயல்முறைகள் சங்கிலி வெட்டிவிட்டு அது பல்வேறு நோய்க்குறிகள் நிகழ்வு போன்ற துயர விளைவுகள், வர சாத்தியம் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது. எனவே chronotype கோட்பாடு பிறந்தார். கருத்தில் முக்கிய பொருள் மனித உடல் உறுப்புகள் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டை வரையறுக்க முடியும், அதே போல் நம் உடலின் மிக தீவிர நடவடிக்கை அடையாளம் காணவும். இந்த என்று அழைக்கப்படும் பாதிப்பு காலங்களில். விலக்குவதால் நபர் மீது அதிகப்படியான சுமை தவிர்க்கிறது சோர்வு மற்றும் அவனது நரம்பு மண்டலத்தின் வெளிப்பாடுகள் பாதுகாக்கிறது.

chronotype கொள்கை நவீன வளர்ச்சி மட்டுமே இருபதாம் நூற்றாண்டின் எழுபதுகளில் பெற்றார். எனினும், ஆந்தைகள், larks, புறாக்களுக்கு இருப்பிற்கும் பல பற்றிய தகவல்களை ரொம்ப ஆசைதான் நடந்தது. தரவு ஏராளமான அறிவியல் பரிசோதனைகள் மூலம் உறுதி செய்யப்பட்டது பிறகுதான் சமூகத்தின் தீவிரமாக இது உண்மையென ஒப்புக்.

மனித வாழ்க்கையில் சந்தம் மதிப்பு

எங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல், அவரது அமைப்பு அல்லது உடல் உலகியல் மற்றும் வெளி சார்ந்த இருவரும் அமைப்பு வேண்டும். இந்த சர்க்காடியன் சுழற்சி செயல்பாடாக உடலின் உணர்திறன் ஏற்படுத்துகிறது.

ஆயுள் சந்தம் அல்லது Biorhythms எங்களுக்கு கவனிக்க முடியாமல் மனித இருத்தலின் அனைத்து பாதிக்கிறது. அவர்கள் அவரது உடல் செயல்பாடு, மற்றும் ஏற்ப திறனை பாதிக்கும். நேரம் நிலைமைகள் மாறும் போது இந்த திறன் மிகவும் முக்கியமானது. உயிரினத்தின் இத்தகைய biorhythmic நடவடிக்கை பறவை பெயர்கள். பல மக்கள் ஆந்தைகள் மற்றும் larks உள்ளன என்று தெரியும். எப்படி இருந்தாலும், இயந்திரம் புறாக்கள், அத்துடன் இடைநிலை வகைகள் உள்ளன.

சதவீதங்கள் chronotype

எனவே, அறிவியல் பூர்வமாக மக்கள்-ஆந்தைகள், larks மற்றும் புறாக்களுக்கு உள்ளன என்பதையும் நிறுவினார். எப்படி இந்த chronotype ஒவ்வொரு உலகில்? நம்பப்படுகிறது ஆந்தைகள் பதினாறு முப்பது மூன்று சதவீத எங்கள் கிரகத்தின் மக்கள் தொகையில் - larks மற்றும் ஐம்பத்தியோரு - புறாக்களுக்கு. எனினும், இந்த வகையான கலந்தனர். ஐந்து, மற்றும் புறாக்களுக்கு - - பதின்மூன்று larks மட்டுமே ஒன்பது சதவீதம் நிகர ஆந்தைகள். தங்கள் biorhythm மிகப் மக்கள் ஒரு கலவையான வகை சேர்ந்தவை. இது எங்கள் கிரகத்தின் மக்களில் 73% ஆகும். ஒரு புறா-ஆந்தைகள் - இவற்றில், 41% Zhavoronko நீலம், மற்றும் 32% ஆகும்.

ஆரம்ப பறவை பிடிக்கும் ...

என்ன chronotype எங்களுக்கு Biorhythms கேட்கும், எங்களுக்கு ஒவ்வொரு உள்ளது. அவுல், பறவை, புறா - அது நாள் முழுவதும் குறிப்பிட்ட மணி செயல்திறன் பொறுத்து அமைகிறது. அனைத்து பிறகு, மிகப் பெரிய அறிவார்ந்த மற்றும் உடல் செயல்பாடு இந்த வகையான ஒவ்வொரு வெவ்வேறு நேரங்களில் ஏற்படுகிறது.

எனவே, நாம் larks மற்றும் ஆந்தைகள் ஒப்பிட்டால், larks சுமார் ஆறு அல்லது ஏழு காலையில் உயரும். விநாடிக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக உள்ளது. ஆரம்ப உயர்வு சார்ஜ் மற்றும் ஜாகிங் முன் வழிவகுக்கிறது. இந்த லார் மறுநாள் தொழிலாளர் மிகவும் தயாராக உள்ளது. எனினும், மாலை ஆறு மணிக்கு அது ஏற்கனவே கடினமான சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் சமாளிக்க வேண்டும்.

விஞ்ஞானிகள் Chronobiology காணப்படும் என்று உயிரியல் ரிதம் larks இன் - இயற்கை. உண்மையில், சூரியன் நேரடியாக சார்ந்து அதன் இருப்பு, மக்கள் கிட்டத்தட்ட முழு வரலாறு. மக்கள் தங்களைத் ஒரேநாளில் ஒளி கீழ் இருந்த போது கொண்டிருந்த முன்னணி தொழிலாக, தாமதமாக எழுந்து அனுமதிக்க வேண்டாம். இன்று, ஒரு லார் தாளத்துடன் அவர்கள் வாழ்க்கையில் பல வெளி உலகத்திற்கு வழிநடத்தும் யார் நாகரிகம் பழங்குடியினர் இருந்து தொலை வாழ்கின்றனர்.

எனினும், விஞ்ஞானிகள் ஒரு நபருக்கும் வித்தியாசமான biorhythm இருக்கலாம் என்று சொல்கின்றன. ஆரம்பகால பறவை, புறா, ஆந்தை - ஆராய்ச்சியாளர்கள் chronotype கண்டுபிடிப்பா?? இல்லவே இல்லை. இருக்கும் தனித்துவங்கள் ஆந்தைகள் மற்றும் larks, அத்துடன் Biorhythms மற்ற வகையான உள்ளன என்று சுட்டிக் காட்டியது - நவீன நாகரிகத்தின் பழங்கள். படிப்படியாக, மின்சாரம் உருவாக்கியதன் மூலம் நாம் சூரிய ஒளி சார்ந்தது நிறுத்திய என்று மனித இந்த மாதிரியான நடவடிக்கைகளில் உருவாக்கப்பட்டது. மற்றும் ஆந்தைகள் இருந்தன. என்றாலும், நிச்சயமாக, இரவு வந்தவர் வெவ்வேறு நேரங்களில் சந்தித்தார். ஆனால் இந்த சும்மா மக்கள் சிறிது இருந்தது.

பவர் லார்

அவரது தூங்கி எழுந்த பின்பு உடனடியாக உணவை எடுக்க தயாராக அதிகாலையில் எழுந்து விரும்பாத மக்கள். இந்த வெவ்வேறு ஆந்தைகள் மற்றும் larks உள்ளது. ஆரம்ப risers ஏற்றதாக காலை பால் கஞ்சி அல்லது பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் தொத்திறைச்சி அல்லது சீஸ் உடன் ரொட்டி உள்ளது. லார்க் இருந்து இத்தகைய புரதம் கலோரி உணவுகள் செய்தபின் வைட்டமின் கலவை எழுச்சியையும், உற்சாகத்தையும் மூலமாகப் பூர்த்தி.

மதிய உணவு, அத்தகைய மக்கள் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய, Granola, உலர்ந்த பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி அனைத்து மெனுவில் அடங்கும்.

larks மணிக்கு மதிய உணவு 13-14 மணி இடத்தை வகிக்கிறது. இது வழக்கமாக அடர்ந்த மற்றும் கலோரி. அனைத்து பிறகு, இந்த நேரத்தில் செரிமான அமைப்பு விரைவில் உயர்ந்துள்ளது நபர் நடவடிக்கை அதன் இரண்டாவது உச்ச நுழைந்து கொண்டிருக்கிறது. மதிய லார் பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி கொண்டு சூப் அல்லது உருளைக்கிழங்கு கொண்டு பழங்கால சாப்பிட நல்லது. அது உணவின் நிறைவு, வலுவான கறுப்புச் ஒரு கோப்பை தேநீர் தொழிலாளர் தினத்தை அதிக செயல்திறன் முழுவதும் வைக்கும் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும். இந்த வெவ்வேறு ஆந்தைகள் மற்றும் larks உள்ளது. பின்னர் எழுந்திருக்க விரும்புவர்களுக்கு, தவிர, மதிய நேரத்தில் காபி குடிக்க சிறந்தது.

இரவு larks உயர் கார்பன் உணவு விரும்புகின்றனர். அதற்கான முசெலியை மற்றும் கஞ்சி, வாழைப்பழங்கள், ஜாம் மற்றும் சாக்லேட் மற்றும் பச்சை தேயிலை கொண்டு சோதனைகள் இருக்கும். செரோடோனின், நல்ல தூக்கம் உகந்ததாக - அது உணவு எளிதாக செரிமானத்திற்கு, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த மற்றும் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோன் உற்பத்தி உதவுகிறது என்று கூறி மதிப்பு.

வேலை மற்றும் லார்க் உடற்பயிற்சி

ஆரம்ப எழுச்சியை விரும்பாத மக்கள் அறிவுசார் செயல்பாடு, இரண்டு மலைகள் எதுவுமி்ல்லை. காலையில் 8-9 மணி, 12-13 மணி விளைவாக இந்த கணக்குகள் முதல். இரண்டாவது குறைவான நீளத்தை காலமாக கருதப்படுகிறது. அது 16 மணிக்கு தொடங்குகிறது. சிலமணி மட்டுமே இரண்டு நீடித்தது.

காலை விளையாட்டு சிறந்த நேரம் ஆகும். Larks 11 முதல் 12 மணி தங்கள் பயிற்சி திட்டமிட வேண்டும். மாலை உடற்பயிற்சி சுமை ல் இருவரும் சாதகமான முடிவுகளை கொடுக்க முடியாது.

ஆந்தை அட்டவணை

ஆரம்ப எழுப்ப பிடிக்காது அந்த மார்னிங் வழக்கமாக காலையில் மட்டும் 10-11 மணி தொடங்குகிறது.. எனினும், வேலை அது ஆந்தைகள் ஒரு பெரிய வேலை என்றாலும், அவசியம். அத்தகைய மக்கள் பீச்சுத் வேண்டும் விரும்பிய ஃபேஷன் அல்லது வலுவான காபி ஒரு கப் ட்யூன்.

Chronotype ஆந்தைகள் மற்றும் larks (அல்லது உயிரியல் சந்தம் தன்மை) சமூக வாழ்க்கையின் வழியில் கருதப்படுகிறது. அந்த அதிகாலையில் எழுந்து மக்கள் மிகவும் எளிதாக வேலை செய்ய ஏன் இது. உண்மையில் அரசாங்க நிறுவனங்களை அனைத்து larks தாளத்துடன் வேலை என்று. அது மழலையர் மற்றும் பள்ளிகள், மருத்துவமனைகள் மற்றும் கடைகள், வங்கிகள் மற்றும் அஞ்சல் அலுவலகம். மட்டுமே கணக்கியல், மற்றும் ஆந்தைகள் வேலை. மிகவும் வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, இந்த நவீன மனிதன் அடிக்கடி சீரான இடைவெளியில் அழுத்தம் காரணமாக மன அழுத்தம் வெளிப்படும் என்று முக்கிய காரணம் உள்ளது. ஆனால் விஷயங்களை எப்படி சரிசெய்வது, யாரும் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது செய்யப்படவில்லை.

பின்னர் எழுச்சியை விரும்புவர்களுக்கு பவர் மக்கள்

ஆந்தை மற்றும் பறவை வெவ்வேறு Biorhythms வேண்டும். இவ்வாறு, மீட்பு பிறகு இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே எழுந்ததும், ஒரு தாமதமாக எழுச்சியை விரும்புவர்களுக்கு வயிற்றுக்குத். ஆந்தைகள், larks போலல்லாமல் மட்டுமே என்று நேரம் கழித்து காலை வேண்டும் அதனால் தான். அத்தகைய மக்கள் அதிகாலையில் அது மட்டும் கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொடங்க மற்றும் இரவு முழுவதும் அது குவிக்கப்பட்ட என்று நச்சுகள் வயிற்றுக்குத் சுத்தம் பண்ணுவேன். மாறாக கனிம நீர் நீங்கள் ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும் திராட்சைப்பழம் சாறு அல்லது ஒரு ஒளி பழக் கலவை சாப்பிட. ஆந்தைகள் புரத உணவுகள் சாப்பிட காலை இல்லை. இயற்கை காபி - அவர்களை முன்னுரிமை பால் பொருட்கள் அல்லது தானியங்கள், மற்றும் பழரசங்களில். இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கழித்து காலை தேன் அல்லது சாக்லேட், காபி மற்றும் crispbread சேர்த்து மீண்டும் முடியும்.

அத்தகைய மக்கள் செரிமான அமைப்பு நெருங்கி மதிய உணவுடன் வேகத்தை பெற தொடங்குகிறது. இந்த ஆந்தை உயிரியல் சந்தம் உள்ளன. Larks ஏற்கனவே மதிய கொண்டிருந்தார் ஆனால் 15-16 மணி தொடங்குகிறது ஒரு நாள் சாப்பிட்ட பிறகு வரை பெறுவதற்கான. மெனு அதிக புரதம் உணவுகள் (இறைச்சி அல்லது மீன்) இருக்க வேண்டும். 17.30 18.30 க்கு ஆந்தைகள் இருந்து காலத்தில் ஒரு தயிர் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் அனுபவிக்க முடியும். ஆனால் இரவு உணவிற்கு பின்னர் இருபது மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான கூடாது எந்த இலட்சிய புரத உணவுகள் இருக்கும். அது வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது மூல மற்றும் ஒல்லியான மீன் முடியும். அது இரவு ஆந்தை மக்களின் வகை சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது. லார்க் நாள் ஒளி உணவுகளின் இந்த நேரத்தில் விரும்புகிறது, மற்றும் சமீபத்திய மறுமலர்ச்சி நேசிக்கும் ஒன்று, மாலை த்துடன், நாள் முழுவதும் சாப்பிட காலை மற்றும் மதிய உணவு தவறவிட்டார் முடியாது. நிச்சயமாக, இது போன்ற ஒரு ஆட்சி அடிக்கடி செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிகப்படியான எடை வழிவகுக்கிறது. இந்த மக்கள் மாலை முடிந்தவரை சிறிய கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும் அதனால் தான்.

வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆந்தைகள்

பின்னர் எழுச்சியை விரும்பாத மக்கள், மூன்று உச்ச மன உஷார்நிலை உள்ளன. பகல்நேர அவற்றை முதல். . மாலை - 13 14 மணி நடவடிக்கையை இரண்டாவது உச்ச நேரம் இந்த காலகட்டம். அது 18 முதல் 20 மணி காண. மூன்றாம் நிலை ஒரு இரவில் நடவடிக்கை ஆகும். அது 23 மணி 1 மணி முன்னதாக நீடிக்கும்.. மிகவும் பலனளிக்கவல்ல காலகட்டமாகவும் மாலை உள்ளது. இதை மனதில் கொண்டு, இந்த மக்கள், மற்றும் திட்டங்களை தங்கள் வேலை நாள் அடிப்படையாக வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பொறுத்தவரை, பின்னர் காலை ஆந்தைகள் உள்ள எதிர்மறையான. கூடம் மற்றும் அது இரவு நெருக்கமானதொரு நேரத்தில் விட்டு நல்லது ஜாக்கிங். உடற்பயிற்சி வருகை சிறந்த நேரம் 19 முதல் 23 மணி இருந்து காலமாக கருதப்படுகிறது. இந்த மிகவும் பயனுள்ள தசை ஆதாயம் மற்றும் எடை குறைப்பு அமர்வுகள் இருக்கும் போது காலமாக கருதப்படுகிறது.

புறாக்களுக்கு

ஒரு நபர் அல்லது ஒரு இரவு ஆந்தை அல்லது ஒரு ஆரம்ப பறவை என்றால்? பின்னர் அவர் புறா. இந்த மக்கள் தினசரி வகை சேர்ந்தவை. வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவர்கள் ரிதம் இரவு பகல் மாறி மாறி எங்களுக்கு வழக்கமான ஏற்று.

பின்னர் லார்க் விட வசதியான எழுச்சியை புறாக்களுக்கு ஏற்படுகிறது, சிறந்த உடல் மற்றும் மனதின் காலம் 10 முதல் 18 மணி நேரங்கள் வரை நீடிக்கும். அத்தகைய மக்கள் கோ தூக்கம் சுமார் 23 மணி புறப்படும்.

புறாக்களுக்கு சிறந்த ஒளி மற்றும் இருள் மாற்றம் ஏற்று. ஆப்செட் தங்கள் சொந்த உயிரியல் கடிகாரம் நீண்ட தூர நகரும் போது மட்டுமே நேர மண்டலங்களை ஒரு மாற்றம் இருக்கும் போது ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, 3 மணிநேரத்தை. கால வேறுபாடுகளை வேண்டும் பகல் நேரத்தில் இரவில் தூக்கமின்மை, அத்துடன் சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் காண்கிறோம். இந்த புள்ளிகள் திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குறைவு பங்களிக்க. அது மனதில் ஏற்க வேண்டும் புறாக்களுக்கு மேற்குத் திசையை நகரும் போது Biorhythms நீட்சி பாதிப்பதை, மற்றும் ஒரு easterly திசையில் பயணம் போது - குறுகிப்போதலும்.

இந்த மக்கள் கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களை அதிக அளவில் அளவு தவிர்த்து, ஒரு சீரான உணவு சாப்பிட விரும்புகின்றனர்.

கலப்பு பாணியை

மனித Biorhythms பல்வேறு உள்ளன. லார்க், ஒரு ஆந்தை மற்றும் ஒரு புறா - விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் ஒரு தூய வகையான. எனினும், பெரும்பாலான மக்கள் "இறகுகளை" மற்ற அணிகளில் பார்க்கவும்.

உதாரணமாக, larks, புறாக்களுக்கு. கலப்பு வகை பிரதிநிதிகள் எளிதாக கணிசமாக வேலை நாள் lengthens எந்த ஆரம்ப உயர்வு, தக்கவாறு இருக்கின்றன. எனினும், ஒரு நீண்ட நேரம் போன்ற ஒரு லார்-புறாக்கள் ரிதம் குச்சி என்றால், அவர்கள் தற்காலிக பின்னிறக்கங்களின் உடல் மற்றும் மனதின் இருக்கலாம். வழக்கமாக இது போன்ற நிகழ்வுகள் கோடை காலத்தில் 16 மணிநேரம் கழித்து மற்றும் 17-18 மணி பிறகு ஏற்படும் -.. குளிர்கால. இந்த மாறிவரும் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப மக்கள் வகை சிறிய நரோரா உதவும். இந்த அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஓய்வு வலிமை மற்றும் மாலை மற்றும் இரவு வேலை ஆட்சிக்கு ஒரு சுமூகமான பரிமாற்றத்தையும் மீட்டெடுக்கும்.

மற்றொரு கலப்பு chronotype நபர் உள்ளது. அது ப்ளூ-ஆந்தைகள் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இரவு தொழிலாளர்கள் அல்ல. எனினும், இந்த மக்கள் சிறிது நேரம் கழித்து தீவிரமாக வேலை செய்ய (1-3 மணி. நைட்) முடியும். ஆனால் அது ஒரு குறுகிய தூக்கம் வேண்டும் என்று இந்த புறா-ஆந்தைகள் அழுத்தத்தை குறிக்கும் படி மனதில் தாங்கி மதிப்பு.

தங்களை கண்டுபிடிக்க எப்படி

உங்கள் chronotype Vyviv, எங்களுக்கு ஒவ்வொரு நிறுவ உள்ளார்ந்த வளங்களும் பயன்படுத்தலாம் என்று ஆன்மீக சமநிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் தீர்மானிக்க - ஒரு இரவு ஆந்தை அல்லது ஒரு ஆரம்ப பறவை, மற்றும் இருக்க முடியும், மற்றும் புறா, பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று குறியீட்டு Hildelbranda கணக்கிடுவதே. அது சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு அதிர்வெண் அளவிடும், ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி நடத்த அவசியம் வரையறுக்க. பின்னர் பெற்று மதிப்புகள் ஒத்திருக்கும்.

இந்த சோதனை படுக்கையில் லிப்ட் க்கு, காலையில் நடத்தப்பட்டது. துடிப்பு விகிதம் மற்றும் சுவாசம் ஐந்து விட ஒரு விகிதம், பின்னர் அவன் ஒரு ஆரம்ப எழுப்பி இருந்தால். முடிவைக் காட்டிலும் குறைவான ஒன்று முதல் மூன்று இருந்தால் - அவர் ஒரு இரவு ஆந்தை உள்ளது. இந்த விகிதம் சராசரி மதிப்பு chronotype புறா குறிக்கிறது. அதனை ஒரு வார சுய எழுச்சியை இன்னும் துல்லியமான சோதனை முடிவுகளை பெற மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அளவீட்டு ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் செய்ய தங்களை சராசரி விகிதம் எடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.

காரணமாக ஆந்தை மற்றும் பறவை Biorhythms வெவ்வேறு chronotype உறுதியை வேண்டும் என்ற உண்மையை மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அளவிடும் முடியும். அது எழுந்ததும் படுக்கையை விட்டு எழுந்து பிறகு உடனடியாக அவசியம். வெப்பநிலை பின்னர் சாதாரண நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட போது, ஒரு மணி நேரம் அளவிடப்படுகிறது. பறவை - வெப்பமானி அதே மதிப்பு, பின்னர் மனிதன் காண்பிக்கும் என்றால். 0.5-1 டிகிரி வெப்பநிலை அதிகரித்து காணப்படுகிறது ஆந்தைகள்.

உளவியல் சோதனைகள் உள்ளன. உயர்ந்த செயல்திறன் மற்றும் மனித செயல்பாடு பிற்பகல் கணக்குகள் என்றால், அவர் Lark. ஆந்தைகள் மறுமலர்ச்சிக்கான மட்டுமே மாலை ஆறு மணிக்கு ஏற்படுகிறது. எளிதாக நபர் 15 மணி. அவர்களது வழக்குகளை சமாளிக்க என்றால், அதன்பின், அவர் புறா.

Chronotype வரையறுக்கும் உங்கள் தினசரி படி அவர்களை மாற்றுதல், எங்களுக்கு ஒவ்வொரு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் விடுபட முடியும். இது உங்கள் சொந்த திட்டத்தின்படி செய்து சரியான உணவு ஒட்டியுள்ள, உங்கள் உடல் கேட்க முக்கியம். அனைத்து, இயல்பிலேயே பிறகு, வெவ்வேறு chronotype உருவாக்குகிறது என்று அனைவருக்கும் எங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது - தனிப்பட்ட.